கெட்டோ டயட்டில் கால் பிடிப்பைத் தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கெட்டோவில் கால் பிடிப்பதற்கு என்ன காரணம்?
• மிகக் குறைந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள்
• நீரிழப்பு
• பிற சாத்தியமான காரணங்கள்
• கெட்டோவில் கால் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி
• உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

கெட்டோஜெனிக் உணவில் திடீர், கடுமையான கால் வலியை நீங்கள் எப்போதாவது கையாண்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

இந்த அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவு எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், இது பல பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது - கால் பிடிப்புகள் உட்பட.

இந்த கட்டுரை சிலர் ஏன் கெட்டோவில் கால் பிடிப்பை அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதை விளக்குகிறது மற்றும் இந்த சங்கடமான பக்க விளைவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

கெட்டோவில் கால் பிடிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

பிடிப்புகள் தன்னிச்சையான, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட தசை சுருக்கங்கள் பெரும்பாலும் வலிமிகுந்தவை. கால் பிடிப்புகள் பொதுவாக கன்று தசையை பாதிக்கின்றன, இருப்பினும் அவை உங்கள் காலின் மற்ற பகுதிகளிலும் ஏற்படலாம் (1).

இந்த சுருக்கங்கள் பொதுவாக இரவில் நிகழ்கின்றன மற்றும் வினாடிகள் முதல் நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். பெரும்பாலான கால் பிடிப்புகள் சில நிமிடங்களுக்குள் முடிந்துவிடும் (1).

அவற்றின் சரியான காரணம் எப்போதும் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், கர்ப்பம், மருத்துவ சிகிச்சைகள், போதிய இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு உள்ளிட்ட பல காரணிகள் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கீட்டோ உணவு பல காரணங்களுக்காக கால் பிடிப்புகளுக்கு உங்களை அதிகம் பாதிக்கக்கூடும் (2).

மிகக் குறைந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகள்

கால் பிடிப்புகளுக்கு ஒரு சாத்தியமான காரணம் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமான கனிமங்களாகும், அதாவது செல் தொடர்பு. அவற்றில் சோடியம், மெக்னீசியம், குளோரைடு, பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பேட் மற்றும் பைகார்பனேட்டுகள் (3) ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் அளவுகள் குறைந்துவிட்டால், உங்கள் நரம்பு செல்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறக்கூடும். இதையொட்டி, இது நரம்பு முடிவுகளில் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம் (4).

கீட்டோ உணவைத் தழுவிக்கொள்ளும்போது, ​​இரத்த சர்க்கரையின் அளவு குறைதல் மற்றும் இன்சுலின் (5) என்ற ஹார்மோன் ஆகியவற்றின் காரணமாக உங்கள் உடல் சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கக்கூடும்.

கெட்டோவுக்கு மாற்றப்பட்ட முதல் 1-4 நாட்களில் இந்த இழப்பு பொதுவாக மிகப் பெரியது, எனவே எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு தொடர்பான தசை பிடிப்புகள் இந்த காலகட்டத்தில் மோசமாக இருக்கலாம் (5).

நீரிழப்பு

குறைக்கப்பட்ட இன்சுலின் அளவு மற்றும் அதிகரித்த சோடியம் வெளியேற்றம் போன்ற காரணிகளால் கீட்டோ உணவுக்கு மாற்றும் மக்கள் பெரும்பாலும் சிறுநீர் கழிக்கின்றனர். இதையொட்டி, அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது கால் பிடிப்பின் மற்றொரு சாத்தியமான காரணமாகும் (1, 5).

நீரிழப்பு என்பது மிகவும் பொதுவான கெட்டோ பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும், இதனால் உங்கள் கால் பிடிப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் (6, 7, 8).

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சான்றுகள் கலக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஆய்வுகள் தேவை (9).

பிற சாத்தியமான காரணங்கள்

வேறு பல காரணிகளும் கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, டையூரிடிக்ஸ், ஆஸ்துமா மருந்துகள் மற்றும் ஸ்டேடின்கள் போன்ற சில மருந்துகள் இந்த வலிகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை (10).

கூடுதலாக, உட்கார்ந்த பழக்கம், முதுமை, கடுமையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் கால் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடையவை (11, 12).

கீட்டோ உணவில் உள்ளவர்கள் நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக கால் பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம். கால் பிடிப்பின் பிற காரணங்கள் இடைவிடாத பழக்கம் மற்றும் சில மருந்துகள்.

கெட்டோவில் கால் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி

கால் பிடிப்பைத் தவிர, கீட்டோ உணவுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளில் தலைவலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும் - கூட்டாக கெட்டோ காய்ச்சல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படலாம் அல்லது மோசமடையக்கூடும், இதனால் தடுப்பு மிகவும் முக்கியமானது.

உதவிக்குறிப்புகள்

கெட்டோவில் கால் பிடிப்பைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் சிறந்த வழி, நீங்கள் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்வது, தேவைப்பட்டால் கூடுதலாக வழங்குவது மற்றும் ஒழுங்காக நீரேற்றத்துடன் இருப்பது. சில குறிப்புகள் இங்கே:

• பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வெண்ணெய், சுவிஸ் சார்ட், கீரை, வெங்காயம், தக்காளி, பீட் கீரைகள் மற்றும் காளான்கள் ஆகியவை கீட்டோ நட்பு, பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள், அவை உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவை மறுசீரமைக்க உதவும் (13).
• மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பூசணி விதைகள், பிரேசில் கொட்டைகள், முந்திரி, காலே, அருகுலா, ப்ரோக்கோலி, மற்றும் சிப்பிகள் ஆகியவை கார்ப்ஸ் குறைவாகவும், மெக்னீசியம் அதிகமாகவும் இருப்பதால் உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கு உதவுகின்றன (14).
• எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் அல்லது பல கனிம சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது கெட்டோ உணவுக்கு மாறுவவர்களுக்கு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம் (15).
• போதுமான உப்பு உட்கொள்ளுங்கள். எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உங்கள் உணவை உப்பு மற்றும் உப்பு எலும்பு குழம்பு மீது பருகவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பது கால் பிடிப்புகள் மற்றும் தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிற கெட்டோ பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வெளிர், மஞ்சள் சிறுநீர் என்பது நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்யப்படுவதற்கான அறிகுறியாகும் (16, 17, 18, 19).
• மீண்டும் குறைக்கவும் அல்லது மதுவைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் நீரிழப்பை மோசமாக்கும். சில ஆராய்ச்சிகள் ஆல்கஹால் பயன்பாடு கால் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் (20, 21).
• மென்மையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். முதலில் கெட்டோவைத் தழுவும்போது நடைபயிற்சி, நீட்சி மற்றும் யோகாவை முயற்சிக்கவும். கால் பிடிப்பின் வாய்ப்பைக் குறைக்க முதல் சில நாட்களுக்கு தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும் (22).

உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான அல்லது தீவிரமான கால் பிடிப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ நிலையின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும்.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, ஏராளமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உட்கொள்வது மற்றும் மென்மையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவை கெட்டோவில் கால் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும்.

அடிக்கோடு

கெட்டோ டயட் மூலம் பலர் சத்தியம் செய்கிறார்கள், மிகக் குறைந்த கார்பிற்கு மாறுகிறார்கள், அதிக கொழுப்பு உணவு கால் பிடிப்புகள் உள்ளிட்ட சங்கடமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆயினும்கூட, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது, அதாவது நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, ஏராளமான எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல், மென்மையான செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது போன்றவை கீட்டோவுடன் தொடர்புடைய கால் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் கால் பிடிப்பை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும் - ஆனால் உங்கள் பிடிப்புகள் தொடர்ந்து அல்லது தீவிரமாக இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்வையிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.