சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• இதற்கு என்ன காரணம்?
• சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• உணவு மாற்றங்கள்
• இயற்கை மலமிளக்கியாக
• புரோபயாடிக்குகள்
• உடற்பயிற்சி
• குளியலறை நடத்தைகளை சரிசெய்யவும்
• டேக்அவே

சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி, மந்தமான குடல் மற்றும் மெதுவான குடல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வலி குடல் இயக்கங்களின் அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு நிலை.

சிலர் "சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி" ஐப் பயன்படுத்துகிறார்கள், குறிப்பாக மலமிளக்கியை அடிக்கடி பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் குடல்கள் நடந்து கொள்ளும் விதத்தை விவரிக்க. இந்த நிலை உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பெருங்குடல் உங்கள் உடலின் செரிமானப் பாதை வழியாக கழிவுகளை நகர்த்துவதில் மெதுவாக உள்ளது.

சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி நாள்பட்டதாக இருக்கலாம், அறிகுறிகள் எப்போதும் இல்லாவிட்டால் பெரும்பாலும் இருக்கும். ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி வழக்குகள் உள்ளன, அவை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வை மற்றும் நோயறிதல் தேவை. சோம்பேறி குடல் மற்றும் மந்தமான குடல் அசைவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் படிக்க தொடர்ந்து படிக்கவும்.

இதற்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் நரம்புகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன.

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள தசைகள் பெரிஸ்டால்சிஸ் எனப்படும் அலைநீள இயக்கத்தில் உணவை முன்னோக்கி நகர்த்துகின்றன. ஆனால் இந்த இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம், இருக்க வேண்டியதை விட மெதுவாக இருக்கலாம் அல்லது உணவை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு போதுமான வலுவான சுருக்கம் இல்லை.

குடல் தொடர்பான அனிச்சை காரணமாக பலவீனமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செயல்படலாம்:

• தடைசெய்யப்பட்ட உணவு முறைகள்
• அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா போன்ற உண்ணும் கோளாறுகள்
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)
• போதைப்பொருள் பயன்பாடு
• மயக்க மருந்து
• மலமிளக்கியை நம்பியிருத்தல்

பலவீனமான தசைகளுக்கும் வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் காரணம் உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து அல்லது தண்ணீர் இல்லாதது போன்ற எளிமையானது.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உங்கள் மெதுவான குடல் இயக்கங்களின் காரணத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் சிகிச்சைகள் மாறுபடலாம். குடல் இயக்கங்களை அடிக்கடி மற்றும் எளிதில் கடந்து செல்ல ஊக்குவிக்க சில தீர்வுகள் இங்கே.

உணவு மாற்றங்கள்

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாததால் தாமதமாக அல்லது மெதுவாக குடல் அசைவுகள் ஏற்படலாம். இயற்கையான, பதப்படுத்தப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வலியுறுத்தும் ஒரு உணவு செரிமானத்தைத் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு ஐபிஎஸ், காஸ்ட்ரோபரேசிஸ் அல்லது பிற நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நிலை இல்லாவிட்டால் உங்களை வழக்கமானதாக மாற்ற உதவும்.

ஃபைபரின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• பாதாம் மற்றும் பாதாம் பால்
• கொடிமுந்திரி, அத்தி, ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
• ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் போக் சோய் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள்
• ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள்

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு கிளாஸ் தண்ணீரைச் சேர்ப்பதையும் கவனியுங்கள்.

ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் பால் கட்டுப்படுத்துவது, மற்றும் வெளுத்தப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பெரிதும் பாதுகாக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பொருட்களை வெட்டுவதும் உதவக்கூடும். ஐஸ்கிரீம், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் உறைந்த உணவில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

செரிமான அமைப்பை நீரிழக்கச் செய்யும் காபியைக் குறைப்பது உங்கள் குடல் இயக்கங்களை சமப்படுத்த ஒரு வழியாகவும் இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, குடல் அசைவுகளை வழக்கமானதாக மாற்றுவதற்காக சைலியம் கொண்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இயற்கை மலமிளக்கியாக

செயற்கை மலமிளக்கியானது சோம்பேறி குடல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அல்லது நிலையை ஏற்படுத்தும். ஆனால் உங்கள் செரிமானத்தை மீண்டும் கியரில் உதைக்க முயற்சிக்கக்கூடிய இயற்கை மலமிளக்கிய்கள் உள்ளன.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் 3 முதல் 4 கப் பச்சை தேயிலை சேர்ப்பது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

அகார் மர இலைகளை மென்மையான, இயற்கையான மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்துவது வேறு சில வேதியியல் மலமிளக்கியின் பக்க விளைவை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு என்று ஒருவர் கூறுகிறார். சியா விதைகள், இலை கீரைகள் மற்றும் ஆமணக்கு எண்ணெய் ஆகியவை பிற இயற்கை மலமிளக்கியாகும். இருப்பினும், அனைத்து மலமிளக்கியும் இறுதியில் உங்கள் குடலைப் பயிற்றுவித்து விஷயங்களை நகர்த்துவதற்கு அவற்றைச் சார்ந்து இருக்கக்கூடும், அதனால் இயற்கையானதாக இருந்தாலும் கூட, மலமிளக்கியை அரிதாகவே பயன்படுத்துங்கள்.

புரோபயாடிக்குகள்

குடல் இயக்கங்களின் போக்குவரத்து நேரம் மற்றும் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்த புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது. தற்போது, ​​மலச்சிக்கல் சிகிச்சைக்கு புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த திரிபு என்ன என்பதை தீர்மானிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.

கிப்சி, சார்க்ராட் மற்றும் தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளை சாப்பிடுவது புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்களின் நேரடி விகாரங்களை உட்கொள்வதற்கான மற்றொரு வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி

லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்று வழியாக உங்கள் இரத்தத்தை செலுத்த வழிவகுக்கும். சிலருக்கு, இது கணினியைப் பெறுகிறது. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி உங்கள் செரிமான அமைப்பை “ஆன்” செய்து ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் சோம்பேறி குடல் அறிகுறிகளை பாதிக்கலாம். சில யோகா போஸ் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்.

குளியலறை நடத்தைகளை சரிசெய்யவும்

குடல் இயக்கத்தின் போது உங்கள் தோரணையை மாற்றுவது குளியலறையைப் பயன்படுத்துவதற்கான நிலைத்தன்மையையும் எளிமையையும் மேம்படுத்தலாம் என்று கூறி தயாரிப்புகள் சந்தையில் உள்ளன. முன்னதாக, இது சிலருக்கு வேலை செய்யும் என்று தெரிகிறது.

நீங்கள் சோம்பேறி குடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்திருந்தால், இந்த தயாரிப்புகளில் ஒன்றைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம், இது உங்கள் கால்களின் கோணத்தை கழிப்பறைக்குச் செல்லும் போது அமர்ந்திருக்கும் நிலையை விட “குந்து” ஆக மாற்றும். ஸ்குவாட்டி சாதாரணமானவர் உண்மையில் செயல்படுகிறாரா என்பதை இங்கே எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

டேக்அவே

உங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்து திரும்பினால், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டாலும், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சோம்பேறி குடல் மிகவும் கடுமையான சுகாதார நிலையைக் குறிக்கும். உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரையும் அழைக்க வேண்டும்:

• மலம் அல்லது கழிப்பறை காகிதத்தில் இரத்தம்
• மலத்தை கடக்கும்போது வலி
• மலக்குடல் அல்லது இல்லாமல் மலக்குடல் வலி அல்லது அழுத்தம்
• கடுமையான வயிற்று வலி
• அதிக காய்ச்சல் (101 டிகிரிக்கு மேல்), குளிர், வாந்தி அல்லது மயக்கம் போன்ற வயிற்றுப்போக்கு
• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்