22 எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான முழு 30 தின்பண்டங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆப்பிள் மற்றும் முந்திரி-வெண்ணெய் சாண்ட்விச்கள்
• 2. மஞ்சள் பிசாசு முட்டைகள்
• 3. சாக்லேட் ஆற்றல் பந்துகள்
• 4. முளைத்த பூசணி விதைகள்
• 5. பெல் பெப்பர்ஸுடன் வெண்ணெய் ஹம்முஸ்
• 6. முழு 30 பென்டோ பெட்டி
• 7. தேங்காய்-தயிர் பூசணி பர்பாய்ட்
• 8. பிசைந்த வெண்ணெய் கொண்டு இனிப்பு-உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி
• 9. வெங்காயம் மற்றும் சிவ் கலந்த கொட்டைகள்
• 10. அடைத்த மிளகுத்தூள்
• 11. வேகவைத்த கேரட் பொரியல்
• 12. பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன்
• 13. கலப்பு-பெர்ரி சியா புட்டு
• 14. தக்காளி மற்றும் வறுத்த முட்டையுடன் அருகுலா சாலட்
• 15. வாழை மற்றும் பெக்கன்-வெண்ணெய் சுற்றுகள்
• 16. காலார்ட்-பச்சை மற்றும் கோழி வசந்த ரோல்ஸ்
• 17. செலரி படகுகளில் கிரீமி டுனா சாலட்
• 18. ஏற்றப்பட்ட இனிப்பு-உருளைக்கிழங்கு நாச்சோஸ்
• 19. வாழைப்பழ சில்லுகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஹம்முஸ்
• 20. முன்கூட்டியே குடிக்கக்கூடிய சூப்கள்
• 21. பாதாம், கொக்கோ நிப்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த செர்ரிகளுடன் பாதை கலவை
• 22. முழு 30 இணக்கமான தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஹோல் 30 என்பது 30 நாள் திட்டமாகும், இது உணவு உணர்திறன் அடையாளம் காண ஒரு நீக்குதல் உணவாக செயல்படுகிறது.

இந்த திட்டம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், செயற்கை இனிப்புகள், பால், தானியங்கள், பீன்ஸ், ஆல்கஹால் மற்றும் கராஜீனன் மற்றும் மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) போன்ற உணவு சேர்க்கைகளை தடை செய்கிறது. இது சிற்றுண்டியை ஊக்கப்படுத்துகிறது, அதற்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

இருப்பினும், கலோரி தேவைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் இந்த உணவில் சிலருக்கு சிற்றுண்டி தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் சிற்றுண்டியை முடிவு செய்தால், பலவிதமான முழு-அங்கீகரிக்கப்பட்ட விருப்பங்களிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

ஹோல் 30 திட்டத்திற்கான 22 எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இங்கே.

1. ஆப்பிள் மற்றும் முந்திரி-வெண்ணெய் சாண்ட்விச்கள்

முழு 30 திட்டத்தில் வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அனுமதிக்கப்படவில்லை என்றாலும், மற்ற கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்.

முந்திரி வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, தாமிரம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றப்படுகிறது. அதன் மென்மையான, இனிப்பு சுவை ஜோடிகள் ஆப்பிள்களுடன் () நன்றாக இருக்கும்.

2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள் சுற்றுகளில் 1 தேக்கரண்டி (16 கிராம்) முந்திரி வெண்ணெய் பரப்பி, அவற்றை ஒன்றாக சாண்ட்விச் செய்து மகிழுங்கள்.

2. மஞ்சள் பிசாசு முட்டைகள்

கடின வேகவைத்த முட்டையின் மஞ்சள் கருவை நீக்கி, சமைத்த மஞ்சள் கருவை மயோ, கடுகு, வினிகர், மிளகு, உப்பு சேர்த்து பிசைந்து, கலவையை மீண்டும் முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தில் வைப்பதன் மூலம் பிசாசு முட்டைகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

வெற்று பிசாசு முட்டைகள் ஒரு புரதம் நிறைந்த, சுவையான சிற்றுண்டாகும், மேலும் மஞ்சள் சேர்ப்பது அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை இன்னும் உயர்த்தக்கூடும்.

மஞ்சள் குர்குமின் கொண்டிருக்கிறது, இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்ட பாலிபீனால் கலவை ஆகும், இது குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் () உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

இந்த எளிய செய்முறையைத் துடைக்கும்போது கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் முழு 30-இணக்கமான மயோ மற்றும் கடுகு பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

3. சாக்லேட் ஆற்றல் பந்துகள்

அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் (3) தயாரிக்கப்பட்டாலும் கூட, அதிகாரப்பூர்வ ஹோல் 30 திட்டம் விருந்தளிப்புகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது தேதிகள், முந்திரி மற்றும் கோகோ பவுடர் போன்ற முழு 30-அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியில் ஈடுபடலாம்.

இந்த ஆற்றல் பந்துகள் சரியான விருந்தளித்து ஹோல் 30 திட்டத்துடன் இணங்குகின்றன.

4. முளைத்த பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகள் ஒரு சத்தான ஹோல் 30 சிற்றுண்டாகும், இது உணவுக்கு இடையில் உங்களை திருப்திப்படுத்தும்.

புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள இவை, ஆரோக்கியமான முழு ஹோல் 30 பொருட்களுடன், உலர்ந்த பழம் அல்லது தேங்காய் செதில்களுடன் சேர்த்து, சிற்றுண்டியை நிரப்புகின்றன.

முளைத்த பூசணி விதைகள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் முளைக்கும் செயல்முறை துத்தநாகம் மற்றும் புரதம் () போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் கிடைப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பூசணி விதைகளை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

5. பெல் பெப்பர்ஸுடன் வெண்ணெய் ஹம்முஸ்

சுண்டல் போன்ற பருப்பு வகைகளை முழு 30 தடை செய்கிறது. இன்னும், வெண்ணெய், சமைத்த காலிஃபிளவர் மற்றும் இன்னும் சில ஆரோக்கியமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி சுவையான சுண்டல் இல்லாத ஹம்முஸைத் தூண்டலாம்.

இந்த வெண்ணெய் ஹம்முஸ் செய்முறையை முயற்சி செய்து, பெல் பெப்பர்ஸ் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான வேறு எந்த முறுமுறுப்பான, ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகளுடன் இணைக்கவும்.

6. முழு 30 பென்டோ பெட்டி

பென்டோ பெட்டிகள் பல பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட கொள்கலன்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு உணவுக்காக உள்ளன.

இதயம் நிறைந்த சிற்றுண்டிக்காக உங்கள் பென்டோ பெட்டியில் பலவிதமான முழு 30 உணவுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் குவாக்காமோலுடன் கடின வேகவைத்த முட்டையை இணைக்கவும் - அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் மீதமுள்ள சிக்கன் சாலட் - மற்றும் இனிப்புக்கு துண்டுகளாக்கப்பட்ட பீச் சேர்க்கவும்.

சுற்றுச்சூழல் நட்பு, எஃகு பென்டோ பெட்டிகளுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

7. தேங்காய்-தயிர் பூசணி பர்பாய்ட்

தேங்காய் தயிர் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் அதிகம் உள்ள, பால் இல்லாத தயிர்.

பூசணி ப்யூரி தேங்காய் தயிருடன் எளிதில் கலக்கிறது மற்றும் கரோட்டினாய்டுகளின் சிறந்த மூலத்தை வழங்குகிறது, இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது ().

கிரீமி, ருசியான பார்ஃபைட்டுக்கு இந்த செய்முறையைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் முழு 30 க்கும் பொருந்தும் வகையில் மேப்பிள் சிரப் மற்றும் கிரானோலாவைத் தவிர்ப்பது உறுதி.

8. பிசைந்த வெண்ணெய் கொண்டு இனிப்பு-உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி

ஸ்வீட்-உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி என்பது ரொட்டிக்கு முழு 30 அங்கீகரிக்கப்பட்ட மாற்றீட்டை விரும்புவோருக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். இந்த எளிய செய்முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.

இந்த வேர் காய்கறி ஃபைபர், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். மெல்லிய, வறுக்கப்பட்ட துண்டுகளை பிசைந்த வெண்ணெய் கொண்டு முதலிடம் பெறுவது குறிப்பாக சுவையான கலவையை உருவாக்குகிறது ().

எலுமிச்சை சாறு, கடல் உப்பு ஒரு கோடு, மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு இனிப்பு-உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி தூறல் அதன் சுவையை அதிகரிக்கும்.

9. வெங்காயம் மற்றும் சிவ் கலந்த கொட்டைகள்

கலப்பு கொட்டைகள் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்பட்டு தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலத்தை வழங்குகின்றன.

கூடுதலாக, கொட்டைகள் சிற்றுண்டி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் முழுமையை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது முழு 30 திட்டத்தில் (,,) அதிக எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் எவருக்கும் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

இந்த சைவ் மற்றும் வெங்காயம் கலந்த கொட்டைகள் உங்கள் உப்பு ஆசைகளை பூர்த்திசெய்து சில்லுகளுக்கு சிறந்த ஹோல் 30-அங்கீகரிக்கப்பட்ட மாற்றாக மாற்றுவது உறுதி.

10. அடைத்த மிளகுத்தூள்

அடைத்த மிளகுத்தூள் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமல்ல, இதயமான சிற்றுண்டையும் செய்கிறது. மிளகுத்தூள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஃபைபர், வைட்டமின் சி, புரோவிடமின் ஏ, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் () ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

தரையில் கோழி அல்லது வான்கோழி போன்ற புரத மூலத்துடன் அவற்றை அடைப்பது நாள் முழுவதும் நீங்கள் முழுமையாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய, முழு 30-இணக்கமான அடைத்த-மிளகு செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.

11. வேகவைத்த கேரட் பொரியல்

இனிப்பு மற்றும் வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு பொதுவாக பொரியல் தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது என்றாலும், கேரட் ஒரு சிறந்த மாற்றீட்டை உருவாக்குகிறது. அவை உருளைக்கிழங்கை விட குறைவான கலோரிகளையும் கார்ப்ஸ்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே ஹோல் 30 (,) ஐத் தொடர்ந்து குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் உள்ளவர்களுக்கு அவை சிறந்தவை.

இந்த செய்முறை கூடுதல் மிருதுவான கேரட் பொரியல்களை உருவாக்க முழு 30 நட்பு பாதாம் மாவைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக அல்லது பக்கமாக செயல்படுகிறது.

12. பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன்

பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட சால்மன் என்பது புரதம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும். ஹோல் 30 இல் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சத்தான சிற்றுண்டியை இது செய்கிறது.

கூடுதலாக, இது ஒரு நிரப்புதல் மற்றும் வசதியான சிற்றுண்டாகும், இது பயணத்தின்போது அனுபவிக்க முடியும்.

நீடித்த பிடிபட்ட சால்மன் தயாரிப்புகளை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

13. கலப்பு-பெர்ரி சியா புட்டு

ஹோல் 30 திட்டத்தில் இனிமையான ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் விரும்பும் போது, ​​சியா புட்டு சர்க்கரை நிறைந்த விருந்துகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

இந்த சுவையான செய்முறையில் கலப்பு பெர்ரிகளின் இயற்கையான இனிப்புடன் சியா விதைகளிலிருந்து வரும் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் அற்புதமாக இணைகின்றன.

14. தக்காளி மற்றும் வறுத்த முட்டையுடன் அருகுலா சாலட்

சாலடுகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மட்டுமல்ல, பல்துறைசார்ந்தவையாகும், இது ஆரோக்கியமான முழு 30 சிற்றுண்டிகளுக்கு சரியான தேர்வாக அமைகிறது.

அருகுலா ஒரு இலை பச்சை, இது கரோட்டினாய்டுகள், குளுக்கோசினோலேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் சி () போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது.

ஒரு தனித்துவமான சிற்றுண்டிக்காக வறுத்த முட்டை மற்றும் சன்ட்ரைட் தக்காளியுடன் ஒரு சில கைப்பிடி மூல அருகுலாவை முதலிடம் பெற முயற்சிக்கவும்.

15. வாழை மற்றும் பெக்கன்-வெண்ணெய் சுற்றுகள்

வாழைப்பழங்கள் அவற்றின் சொந்த நிரப்புதல் தேர்வாகும், ஆனால் அவற்றை புரதச்சத்து நிறைந்த பெக்கன் வெண்ணெயுடன் இணைப்பது ஒரு இதய சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.

பெக்கன் வெண்ணெய் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், குறிப்பாக மாங்கனீசு அதிகம் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம். ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் () எனப்படும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து இந்த தாது பாதுகாக்கிறது.

ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியை உருவாக்க, ஒரு வாழைப்பழத்தை சுற்றுகளாக நறுக்கி, பின்னர் ஒரு பொம்மை பெக்கன் வெண்ணெய் கொண்டு மேலே. ஒரு முறுமுறுப்பான, சாக்லேட் திருப்பத்திற்கு கொக்கோ நிப்ஸுடன் தெளிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் சுற்றுகளை உறைய வைக்கலாம்.

16. காலார்ட்-பச்சை மற்றும் கோழி வசந்த ரோல்ஸ்

கொலார்ட் கீரைகளின் அடர்த்தியான இலைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் வசந்த ரோல்களுக்கான பாரம்பரிய அரிசி அடிப்படையிலான மறைப்புகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக அமைகின்றன.

இந்த செய்முறையானது மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளையும், கோழி மார்பகத்தையும், முழு 30 இணக்கமான பாதாம்-வெண்ணெய் சாஸையும் காலார்ட்-பச்சை இலைகளாக உருட்டுகிறது.

17. செலரி படகுகளில் கிரீமி டுனா சாலட்

ஹோல் 30 திட்டத்திற்கான டுனா ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி தேர்வாகும், ஏனெனில் இது புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் சிறிய கொள்கலன்களில் வருகிறது.

ஹோல் 30-அங்கீகரிக்கப்பட்ட மயோவுடன் தயாரிக்கப்பட்ட டுனா சாலட் முறுமுறுப்பான செலரியுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

வேலையில், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை புதிய செலரி குச்சிகளைக் கொண்டு சேமித்து, டுனா பாக்கெட்டுகளை உங்கள் மேசை டிராயரில் வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் எளிமையாக இருப்பீர்கள்.

நிலைத்தன்மை-சான்றளிக்கப்பட்ட டுனா பாக்கெட்டுகளை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

18. ஏற்றப்பட்ட இனிப்பு-உருளைக்கிழங்கு நாச்சோஸ்

ஹோல் 30 திட்டத்தில் டார்ட்டில்லா சில்லுகள் அனுமதிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தி ஒரு சுவையான நாச்சோ தட்டை உருவாக்கலாம்.

வெண்ணெய், பெல் பெப்பர்ஸ், வெங்காயம், மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது தரையில் கோழி ஆகியவற்றைக் கொண்டு மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட, வேகவைத்த இனிப்பு-உருளைக்கிழங்கு சுற்றுகள், பின்னர் 400 ° F (205 ° C) இல் 15-20 நிமிடங்கள் சுடலாம் அல்லது இது போன்ற ஒரு செய்முறையைப் பின்பற்றவும். செய்முறை சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, நீங்கள் முழு ஹோல் 30 பதிப்பிற்கு சைவ சீஸ் பயன்படுத்தலாம்.

19. வாழைப்பழ சில்லுகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஹம்முஸ்

வாழைப்பழங்கள், சமையல் வாழைப்பழங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை நடுநிலை சுவை கொண்ட மாவுச்சத்து பழங்களாகும், இது ஹோல் 30 போன்ற தானியங்கள் இல்லாத உணவுகளில் இருப்பவர்களுக்கு சரியான தேர்வாக அமைகிறது. மேலும் என்னவென்றால், அவற்றை சில்லுகளாக உருவாக்கலாம் மற்றும் ஹம்முஸ் போன்ற சுவையான டிப்ஸுடன் நன்றாக இணைக்கலாம்.

ஹோல் 30 திட்டத்தில் எந்த வகையிலும் கடையில் வாங்கிய சில்லுகள் அனுமதிக்கப்படாததால், புதிதாக உங்கள் சொந்த வாழை சில்லுகளை உருவாக்க வேண்டும்.

இந்த எளிய செய்முறையைப் பின்பற்றி, இந்த முழு 30 நட்பு, காலிஃபிளவர் அடிப்படையிலான ஹம்முஸுடன் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பை இணைக்கவும்.

20. முன்கூட்டியே குடிக்கக்கூடிய சூப்கள்

காய்கறி சூப்கள் ஹோல் 30 திட்டத்தில் நிரப்பும் சிற்றுண்டாகும், மேலும் ஆன்லைனில் அல்லது சிறப்பு மளிகைக் கடைகளில் முன்பே தயாரிக்கப்படலாம்.

மெட்லி என்பது ஒரு குடிக்கக்கூடிய சூப் பிராண்டாகும், இது காலே-வெண்ணெய், கேரட்-இஞ்சி-மஞ்சள் மற்றும் பீட்-ஆரஞ்சு-துளசி போன்ற சுவைகள் உட்பட பலவிதமான முழு 30 அங்கீகரிக்கப்பட்ட காய்கறி பானங்களை உருவாக்குகிறது.

ஹோல் 30 நட்பு சூப்கள் மற்றும் எலும்பு குழம்புகளை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

21. பாதாம், கொக்கோ நிப்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த செர்ரிகளுடன் பாதை கலவை

ஹோல் 30 திட்டத்தில் செய்ய எளிதான மற்றும் பல்துறை சிற்றுண்டிகளில் ஒன்று வீட்டில் டிரெயில் கலவை.

பாதாம், செர்ரி மற்றும் கொக்கோ நிப்ஸ் ஆகியவை ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பொருட்கள் ஆகும், அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் செல்வத்தை வழங்குகின்றன.

ஹோல் 30 இல் சாக்லேட் வரம்பற்றதாக இருந்தாலும், சர்க்கரை சேர்க்காமல் பணக்கார, சாக்லேட் சுவைக்காக கோகோ நிப்ஸை சிற்றுண்டி மற்றும் சாப்பாட்டில் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, இந்த கோகோ தயாரிப்பு மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது (,).

22. முழு 30 இணக்கமான தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள்

ஹோல் 30 இணையதளத்தில், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை தயாரிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லாதபோது அனுமதிக்கப்படும் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை ஒரு பயனுள்ள பிரிவு பட்டியலிடுகிறது.

இந்த பட்டியலில் உள்ள சில உருப்படிகள் பின்வருமாறு:

• சாம்ப்ஸ் புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சி குச்சிகள்
• டி.என்.எக்ஸ் இலவச-தூர கோழி பார்கள்
• டியோ காஸ்பாச்சோ
• சீஸ்நாக்ஸ் வறுத்த கடற்பாசி தின்பண்டங்கள்

கடின வேகவைத்த முட்டை, கலப்பு கொட்டைகள், பழம் அல்லது டிரெயில் கலவை போன்ற எளிய, முழு 30 அங்கீகரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களையும் பெரும்பாலான வசதியான கடைகளில் காணலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

ஹோல் 30 திட்டத்தில் சிற்றுண்டி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், சிலர் பல்வேறு காரணங்களுக்காக சிற்றுண்டியை தேர்வு செய்யலாம்.

கிரானோலா பார்கள், சில்லுகள் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற வழக்கமான சிற்றுண்டி உணவுகள் ஹோல் 30 இல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் பலவிதமான சுவையான, ஹோல் 30 நட்பு சிற்றுண்டிகளை வீட்டிலேயே எளிதாக தயாரிக்கலாம் அல்லது வாங்கலாம்.

டிரெயில் கலவை, குடிக்கக்கூடிய சூப்கள், ஸ்பிரிங் ரோல்ஸ், பிசாசு முட்டைகள், முளைத்த பூசணி விதைகள் மற்றும் தேங்காய்-தயிர் பர்பாய்ட்ஸ் ஆகியவை ஹோல் 30 திட்டத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில சிற்றுண்டிகளாகும்.