உழைப்பு மற்றும் விநியோகம்: லாமேஸ் முறை

உள்ளடக்கம்

• முதல் வகுப்பு: மூன்றாம் மூன்று மாதங்கள்
• உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள்
• கர்ப்பத்தின் சாதாரண அச om கரியங்கள்
• தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் நன்மைகள்
• ஊட்டச்சத்து தேவைகள்
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மாற்றங்கள்
• செயல்பாடுகள்
• இரண்டாம் வகுப்பு: சிறப்பு இட படங்கள்
• சிறப்பு இட படங்கள்
• மூன்றாம் வகுப்பு: லாமேஸ் கோட்பாடு
• லாமேஸ் கோட்பாடு
• கரு வளர்ச்சி
• சுவாச நுட்பங்கள்
• நான்காம் வகுப்பு: செயலில் உழைப்பு
• செயலில் உழைப்பு
• தொடு தளர்வு
• ஐந்தாம் வகுப்பு: தள்ளும் நுட்பங்கள்
• தள்ளும் நுட்பங்கள்
• பின் உழைப்பு
• பிரசவத்திற்குப் பின் சமாளித்தல்
• ஆறாம் வகுப்பு: ஒத்திகை
• டேக்அவே

லாமேஸ் முறையுடன் பிறப்பதற்குத் தயாராகிறது

லாமேஸ் முறை 1950 களின் முற்பகுதியில் பிரெஞ்சு மகப்பேறியல் நிபுணர் ஃபெர்டினாண்ட் லாமேஸால் உருவாக்கப்பட்டது, இது இன்று மிகவும் பொதுவான பிறப்பு திட்டங்களில் ஒன்றாகும். தொடர்ச்சியான வகுப்புகளை எடுத்து இந்த முறையை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த வகுப்புகளின் குறிக்கோள்கள், நீங்கள் உழைப்புக்குத் தயாராக உதவுவதும், கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்பு செயல்முறை குறித்த எதிர்மறையான முன்நிபந்தனைகளை நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் மாற்றுவதும் ஆகும்.

இந்த வகுப்புகள் பிறப்புக்கான சமாளித்தல் மற்றும் வலி மேலாண்மை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும். பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் அவர்களின் லாமேஸ் கூட்டாளர்களுக்கு உழைப்பு மற்றும் பிறப்பின் அச om கரியத்தை எளிதாக்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் சுவாச முறைகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன.

இந்த திறன்கள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்குள் வகுப்புகளில் கற்பிக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பிணி பெண்கள் அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த லாமேஸ் கூட்டாளருடன் கலந்து கொள்ளலாம். வழக்கமான லாமேஸ் வகுப்புகள் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் என்ன கற்றுக் கொள்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து படிக்கவும்.

முதல் வகுப்பு: மூன்றாம் மூன்று மாதங்கள்

உங்கள் முதல் லாமேஸ் வகுப்பு கர்ப்பத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உடற்கூறியல், உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் குறித்த ஒரு கண்ணோட்டத்தை வழங்கும். இது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து கவனம் செலுத்தும். முதல் வகுப்பில் பொதுவான தலைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள்

உங்கள் எண்ணங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். ஒருவருக்கொருவர் நம்புவதற்கும் ஒன்றாக வேலை செய்வதற்கும் நீங்கள் கற்பிக்கப்படுகிறீர்கள்.

கர்ப்பத்தின் சாதாரண அச om கரியங்கள்

உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உங்கள் முதுகில் சீராகத் தள்ளுவதன் மூலம் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் வலிகளுக்கு எதிர் அழுத்தத்தை வழங்க கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சந்திக்கும் எந்த அச om கரியத்தையும் விவாதிக்க நீங்கள் இருவரும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் வெவ்வேறு தீர்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் நன்மைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கருப்பை சுருங்குவதற்கு தாய்ப்பால் உதவுகிறது. இந்த சுருக்கங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரத்த இழப்பைக் குறைக்கின்றன. தாயின் பால் குழந்தைப் பருவ நோய்களிலிருந்து குழந்தையைத் தடுக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அனுபவம் தாய்-குழந்தை பிணைப்பை பலப்படுத்துகிறது.

ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான கலோரிகள் உங்களுக்கு தொடர்ந்து தேவைப்படுகின்றன. மூளை உயிரணு வளர்ச்சி கடைசி மூன்று மாதங்களில் மற்றும் பிறந்து 18 மாதங்கள் வரை நிகழ்கிறது, அந்த நேரத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மாற்றங்கள்

முதல் லாமேஸ் வகுப்பு மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் உள்ளடக்கும். வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு இடமளிக்க உங்கள் உடல் வளரும்போது, ​​பின்வரும் மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்:

• நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறை அல்லது சோர்வு உணரலாம்.
• நீங்கள் எளிதாக சிரிக்கலாம் அல்லது அழலாம்.
• உங்களுக்கு இரத்த அளவு அதிகரிக்கும்.
• பொதுவான வீக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
• நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

செயல்பாடுகள்

முதல் வகுப்பிற்கான செயல்பாட்டு அமர்வில் முற்போக்கான தளர்வு, நேர்மறை உறுதிமொழிகள் மற்றும் நேர்மறை படங்கள் இருக்கலாம்.

நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் முற்போக்கான தளர்வு பயிற்சி செய்யலாம். முற்போக்கான தளர்வின் போது, ​​நீங்கள் முதலில் சுருங்கி, பின்னர் உங்கள் உடலில் இருந்து ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்முறை உங்கள் உடல் நிதானமாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும்போது எப்படி உணர்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது. பிரசவத்தின்போது, ​​நீங்கள் நிதானமாக இருந்தால் உங்கள் கருப்பை வாய் மிகவும் எளிதாக திறக்கும்.

நேர்மறையான உறுதிமொழிகளையும், எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான படங்களுடன் மாற்றுவீர்கள். வலி தொடங்குவதை நீங்கள் உணரும்போது சுருக்கத்தை வரவேற்பது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

நேர்மறையான படங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுருக்கத்தின் வேலையை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம்.

இரண்டாம் வகுப்பு: சிறப்பு இட படங்கள்

இரண்டாம் வகுப்பின் போது, ​​நீங்கள் விவாதிப்பீர்கள்:

• கரு வளர்ச்சி
• கரு வளர்ச்சி
• கரு இயக்கம் எண்ணும்
• குழந்தைகளின் விழிப்பு மற்றும் தூக்க சுழற்சிகள்

முதல் வகுப்பில் நீங்கள் ஆராய்ந்த உழைப்பு மற்றும் பிறப்பு பற்றிய உணர்வுகள் பற்றிய விவாதத்தை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். உழைப்பு மற்றும் பிறப்பின் போது உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களையும் நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்வீர்கள். சில பயிற்றுனர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு பிறப்பு திரைப்படங்களைக் காண்பிக்கும் நேரமாக இரண்டாம் வகுப்பைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

சிறப்பு இட படங்கள்

வகுப்பின் செயல்பாட்டு பகுதியின் போது இரண்டாவது தளர்வு வரிசை கற்பிக்கப்படுகிறது. சிறப்பு இடப் படங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்களை ஒரு இனிமையான இடத்தில் சித்தரிப்பதும், சிறப்பு இடத்தின் காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளில் கவனம் செலுத்துவதும் அடங்கும். இந்த நுட்பம் வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், நேர்மறையான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.

மூன்றாம் வகுப்பு: லாமேஸ் கோட்பாடு

மூன்றாம் வகுப்பின் போது லாமேஸின் கோட்பாடு மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் சில சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

லாமேஸ் கோட்பாடு

உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் வலியின் உணர்வை முன்வைத்து விவாதிப்பார். உழைப்பு குறித்து உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டதைப் பகிர்ந்து கொள்ள அல்லது நம்புவதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கலாம். பிறப்பின் போது என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய விரிவான கலந்துரையாடல் பிரசவ செயல்முறையை குறைக்க உதவும்.

பிறப்பின் தன்மையைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் புரிந்துகொள்வதால், அதை ஒரு சாதாரண நிகழ்வாக நீங்கள் மேலும் மேலும் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம். பிரசவ தயாரிப்பு என்பது உங்கள் குழந்தையின் பிறப்பை சாதகமாக அனுபவிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை மேலும் நம்புவதற்கு உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உதவும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் அனுபவத்தில் முழுமையாக பங்கேற்க உதவும்.

கரு வளர்ச்சி

மூன்றாம் வகுப்பின் மற்றொரு கவனம் வளரும் கரு மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு மாறுவது. நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• உங்கள் வளரும் குழந்தை சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறது
• உங்கள் குழந்தை அவர்களின் தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்கிறது
• உங்கள் குழந்தை ஒலி கேட்கத் தொடங்கும் போது
• உங்கள் குழந்தை பார்வை உருவாகத் தொடங்கும் போது

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை அவர்களின் வாழ்க்கையின் முதல் 30 நிமிடங்களில் எவ்வளவு எச்சரிக்கையாகவும் எதிர்வினையாகவும் இருக்கும் என்பதையும், குழந்தை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தொடங்குவது சிறந்தது என்பதையும் நீங்கள் விவாதிப்பீர்கள்.

சுவாச நுட்பங்கள்

நீங்கள் உணரும் வலியைக் குறைக்க உங்கள் சுவாசத்தை வடிவமைக்க லாமேஸ் சுவாச நுட்பங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. ஒவ்வொரு சுருக்கமும் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஆழமான, அல்லது சுத்தப்படுத்தும் சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். இந்த ஆழ்ந்த மூச்சைத் தொடர்ந்து மெதுவான, ஆழமான மூச்சு மூக்கு வழியாகவும், வெளியேறிய உதடுகள் வழியாகவும் வெளியேறுகிறது. கவனமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் உங்களை திசை திருப்புகிறது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு அச om கரியத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கிறது.

"ஹீ, ஹீ, ஹீ" என்ற ஒலிகளை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லும்போது மெதுவாக சுவாசிப்பது மற்றொரு சுவாச விதி. உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு உதவுவார், உங்களுடன் சுவாசிப்பார் மற்றும் உங்களை ஊக்குவிப்பார். உங்கள் கர்ப்பப்பை முழுவதுமாக நீர்த்துப்போகும் முன் தள்ளுவதற்கான வேட்கையை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் விரைவான, குறுகிய சுவாசத்தை வெளியேற்ற வேண்டியிருக்கும். இந்த சுவாச உத்திகளை நேரத்திற்கு முன்பே கற்றுக் கொள்ளவும், பயிற்சி செய்யவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள், பிரசவத்தின்போது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நான்காம் வகுப்பு: செயலில் உழைப்பு

நான்காம் வகுப்பின் கவனம் சுறுசுறுப்பான உழைப்பு ஆகும், இது கருப்பை வாய் 4 சென்டிமீட்டர் (செ.மீ) நீளமாக இருக்கும்போது தொடங்குகிறது. சுறுசுறுப்பான உழைப்பில் உங்களுக்கு உதவ உதவும் நுட்பங்களை உங்கள் பங்குதாரர் கற்றுக்கொள்வார். தொடு தளர்வு பற்றியும் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள், இது பிரசவத்தின்போது உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும் ஒரு உத்தி.

செயலில் உழைப்பு

கருப்பை மீண்டும் மீண்டும் சுருங்கும்போது, ​​கருப்பை வாய் படிப்படியாக நீடிக்கிறது. ஆரம்பகால பிரசவத்தின்போது, ​​சுருக்கங்கள் குறுகியவை மற்றும் ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் நிகழ்கின்றன. ஆரம்பகால உழைப்பு பொதுவாக மெதுவாக முன்னேறும். கருப்பை வாய் சுமார் 6 செ.மீ நீளமாக இருக்கும்போது, ​​சுறுசுறுப்பான உழைப்பு தொடங்குகிறது. சுருக்கங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று நெருக்கமாகவும் அதிக தீவிரத்துடனும் ஏற்படும். உழைப்பு பொதுவாக மிக வேகமாக முன்னேறும். இந்த நேரத்தில் வலியை மையமாகக் கொண்டு கையாள்வதில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம்.

கருப்பை வாய் 6 முதல் 8 செ.மீ வரை விரிவடைவதால், உழைப்பு தீவிரமாக இருக்கும். இந்த அளவிலான விரிவாக்கம் சில நேரங்களில் மாற்றத்தின் நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் உழைப்பைச் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக உழைப்பீர்கள். ஒரு ஜெட் செய்யப்பட்ட தொட்டி, ராக்கிங் நாற்காலி அல்லது பிறப்பு பந்து உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

உங்கள் கர்ப்பப்பை முழுமையாக நீர்த்துப்போகும்போது, ​​உழைப்பின் முதல் கட்டம் நிறைவடைகிறது. பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில், குழந்தை பிறப்பு கால்வாயில் இறங்கும்போது நீங்கள் தள்ளப்படுவதை வழக்கமாக உணருவீர்கள். ஒவ்வொரு சுருக்கத்திலும் நீங்கள் ஒரு மூச்சை எடுத்து குழந்தையை கீழே மற்றும் உங்கள் அந்தரங்க எலும்பின் கீழ் தள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். குழந்தையின் தலை யோனி திறப்பை நீட்டி, தெரியும் போது, ​​நீங்கள் கீழே சென்று குழந்தையின் தலையைத் தொட்டு கவனம் செலுத்த உதவும்.

உங்கள் பங்குதாரர் இதற்கு ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்:

• உங்களுடன் சுவாசிக்கவும்
• நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறது
• உங்கள் முதுகு, தொடைகள் அல்லது அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்யுங்கள்
• உங்களுக்கு குடிக்க திரவங்களைக் கொடுங்கள்
• உங்கள் நெற்றியில் குளிர்ந்த துணியைக் கொடுங்கள்
• உங்களுடன் இருங்கள்

தொடு தளர்வு

தொடு தளர்வு என்பது பிரசவ வலிகளைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு நுட்பமாகும். உங்கள் பங்குதாரர் அதைத் தொடும்போது ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் ஓய்வெடுக்க உங்களை நீங்களே நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும், தசைகளை தளர்த்த உதவும் பதட்டமான பகுதியைத் தொடவும் உங்கள் பங்குதாரர் கற்றுக்கொள்கிறார்.

ஐந்தாம் வகுப்பு: தள்ளும் நுட்பங்கள்

ஐந்தாம் வகுப்பின் போது, ​​பிரசவத்தின்போது முதுகுவலியைக் குறைப்பதற்கான உத்திகள் மற்றும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் பெற்றெடுத்த முதல் சில வாரங்களுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதையும் விவாதிப்பீர்கள்.

தள்ளும் நுட்பங்கள்

உங்கள் குழந்தை பிறப்பு கால்வாயிலிருந்து கீழே செல்லும்போது நீங்கள் விருப்பமின்றி தள்ளுவதை நீங்கள் காணலாம். இந்த இயற்கையான தூண்டுதலுக்கு உதவ பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. சுருக்கத்தின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒரு மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் தள்ளும்போது மெதுவாக காற்றை விடுவிக்கலாம். இது திறந்த குளோடிஸ் முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சையும் எடுக்கலாம், சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் திரட்டக்கூடிய அனைத்து சக்தியையும் தாங்கிக்கொள்ளலாம்.

பின் உழைப்பு

சில பெண்கள் தங்கள் முதுகில் உழைப்பின் வலியை அதிகம் உணர்கிறார்கள். உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இடுப்பு ராக்கிங் அல்லது குந்துதல் இந்த அச .கரியத்தை எளிதாக்கும். கீழ் முதுகில் ஒரு சூடான பொதி அல்லது ஒரு ஐஸ் கட்டும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் கூட்டாளரால் உங்கள் கீழ் முதுகில் பயன்படுத்தப்படும் உறுதியான எதிர்-அழுத்தமும் சில ஆறுதல்களை அளிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பின் சமாளித்தல்

ஒரு புதிய குழந்தையின் வருகைக்கு உங்களையும் உங்கள் வீட்டையும் தயார் செய்ய நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த நேரத்தில் எளிதில் சரிசெய்யக்கூடிய, சத்தான உணவுகள் வழங்கப்படுவது உதவியாக இருக்கும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியை ஏற்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு புதிய குழந்தையை வளர்ப்பதற்கான திறன்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வை வளர்க்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

ஆறாம் வகுப்பு: ஒத்திகை

ஆறாவது மற்றும் இறுதி வகுப்பு நிரல் முழுவதும் உள்ளடக்கப்பட்ட பொருட்களின் மதிப்பாய்வைக் கொண்டிருக்கும். தொழிலாளர் ஒத்திகையிலும் நீங்கள் பங்கேற்பீர்கள். இறுதி வகுப்பின் ஒரு முக்கிய குறிக்கோள், பிறப்பு செயல்முறை ஒரு சாதாரண செயல்முறை என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவுவதாகும்.

டேக்அவே

லாமேஸ் முறை என்பது பிறப்புக்குத் தயாராக உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நிரலாகும். பெரிய நாள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் அது கற்பிக்கும் உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்களை பலர் கண்டுபிடிப்பார்கள். ஒரு சிறிய தயாரிப்பு உழைப்புக்கு நேர்மறையாகவும், என்ன நடக்கப் போகிறது என்ற நம்பிக்கையுடனும் செல்ல உதவும்.