நீங்கள் குறைவாக இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் கடினமா?

உள்ளடக்கம்

• உண்மை அல்லது புனைகதை: குள்ளமான பெண்களுக்கு எடை குறைவது கடினம்
• ஆனால் காத்திருங்கள், அது இல்லை அந்த எளிமையானது!
• எடை குறைப்பு குறிப்புகள் குறுகிய நபர்களுக்கு
• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பது கடினம். வயது, செயல்பாட்டு நிலை, ஹார்மோன்கள், ஆரம்ப எடை, தூக்க முறைகள் மற்றும் ஆம்-உயரம்: பல்வேறு காரணிகளால் சிலருக்கு இது மிகவும் கடினமாக உள்ளது. (FYI, ஒரு சிறந்த உடலுக்கு தூக்கம் ஏன் முதன்மையானது.)

உடல் எடை குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் குறுகிய பக்கத்தில் இருந்தால், இதை நீங்கள் நேரடியாக அனுபவித்திருக்கலாம். ஆனால் அது உண்மையில் கடினமா அல்லது அது அப்படித் தோன்றுகிறதா, ஏனென்றால் மீண்டும், உடல் எடையை குறைப்பது எளிதல்லவா? அப்படியானால், ஏன்?! எடை குறைப்பு நிபுணர்களிடம் பேசினோம்.

உண்மை அல்லது புனைகதை: குள்ளமான பெண்களுக்கு எடை குறைவது கடினம்

எனவே, இதை விட்டுவிடுவோம்: "சொல்லுவதற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் உயரமான நண்பர்களை விட உயரம் குறைந்த பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது உண்மைதான்" என்கிறார் லூயிசா பெட்ரே, எம்.டி., போர்டு. எடை இழப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட இருதயநோய் நிபுணர் வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கடுமையான உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரே மாதிரியான செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் அதே அளவிலான ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் உயரமான நண்பர் உங்களை விட அதிகமாக சாப்பிட முடியும் மற்றும் இன்னும் எடை குறைக்க முடியும், ஒரு குறுகிய நபர். எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பார்க்க (அல்லது உங்கள் எடையை பராமரிக்க) நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதால், அது ~ மிகவும் கடினமாக உணர முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

இது உண்மையாக இருப்பதற்கான காரணம் மிகவும் எளிது: "உங்களுக்கு அதிக தசை வெகுஜன இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக வேலை செய்கிறது. உயரமான மக்கள் அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் உயரத்தின் காரணமாகவே பிறக்கிறார்கள்" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஷாரி போர்ட்னாய் விளக்குகிறார் . உங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனமானது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் (பிஎம்ஆர்) தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடல் ஓய்வில் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உங்களிடம் அதிக மெலிந்த தசை இருந்தால், உங்கள் BMR அதிகமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம். நிச்சயமாக, செயல்பாட்டு நிலை இங்கேயும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் BMR அதிகமாக இருந்தால், உண்ணும் கூடுதல் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலை குறைவு.

போர்ட்னாய் தனது அனுபவத்தில், குறுகிய மக்கள் என்று கூறுகிறார் செய் பொதுவாக எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும். "நீங்கள் தொடங்கும் எடை குறைவானது, குறைப்பது கடினம். 100 பவுண்டுகள் எடையுள்ள நபரை விட 200 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைப்பது எளிதாக இருக்கும்." எடை இழப்பு பயணத்தின் தொடக்கத்தில் 5 பவுண்டுகள் இழப்பதை விட கடைசி 5 பவுண்டுகளை இழக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் அதே காரணம் இதுதான்.

கூடுதலாக, "குறைந்த பெண்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் பொருந்தாத உணவுப் பங்காளிகளுடன் தங்களைக் காண்கிறார்கள்" என்று டாக்டர் பீட்ரே குறிப்பிடுகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் 5'3 "மற்றும் உங்கள் 5'9" சிறந்த நண்பர் இனிப்புக்கு ஒரு சீஸ்கேக் துண்டைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால், அந்த கூடுதல் கலோரிகள் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய கலோரி பற்றாக்குறையைத் தக்கவைப்பதைத் தடுக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்களை பாதிக்காது நண்பரின் எடை இழப்பு இலக்குகள். கருப்பை கருப்பை.

ஆனால் காத்திருங்கள், அது இல்லை அந்த எளிமையானது!

எனவே ஆம்-குறைந்தவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உயரமானவர்களை விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் பொதுவாக. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும் ஒரே காரணி உயரம் அல்ல. தூக்கப் பழக்கம், மரபியல், ஹார்மோன் ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி, உணவுக் கட்டுப்பாடு வரலாறு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவையும் இங்கு பங்கு வகிக்கின்றன என்கிறார் டாக்டர் பீட்ரே.

"எடை இழப்புக்கு வரும்போது உயரமானது எப்போதும் குட்டையை விட சிறந்தது என்று சொல்வது அவ்வளவு எளிதல்ல" என்று மெய்நிகர் உடல்நலம் கூட்டாளிகளின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும் மூத்த ஊட்டச்சத்து இயக்குநருமான ரேச்சல் டேனியல்ஸ் கூறுகிறார். "உயரத்தை குறைக்க உயரமான நபரை விட உயரமான நபருக்கு குறைவாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை - சமன்பாட்டில் உயரம் மட்டுமே ஒரு காரணியாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, குட்டையான நபருக்கு அதிக சதவீத மெலிந்த உடல் நிறை இருந்தால், குறைந்த தசை வெகுஜனத்துடன் உயரமான மற்றும் அதே விகிதத்தில் எடையைக் குறைக்கும் நபரின் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை அவர்கள் உட்கொள்ளலாம், என்று அவர் விளக்குகிறார்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய முதன்மையான வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வதாகும், மேலும் இது குறுகிய நபர்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும் ஒரு பகுதி. "ஒரு சிறிய நபருக்கு குறைந்த கலோரி தேவை உள்ளது, ஆனால் அதே உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் அவர்கள் ஒரு உயரமான நபரை விட வேகமாக எரிக்க முடியும்" என்று பெட்சஸ் மீடியாவில் உள்ள பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ட்ரேசி லாக்வுட் பெக்கர்மேன் சுட்டிக்காட்டுகிறார். "உதாரணமாக, ஒரு குட்டையான நபர் ஒரு மைல் தூரம் நடந்தால், அந்த மைலைக் கடக்க அவர்கள் அதிக வேலை மற்றும் அதிக படிகளைச் செய்ய வேண்டும், அதேசமயம் உயரமான நபர் குறைவான அடிகள் எடுத்து, கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை."

எடை குறைப்பு குறிப்புகள் குறுகிய நபர்களுக்கு

குறுகிய பக்கத்தில் மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லையா? சரி செய்ய என்ன முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.

பளு தூக்கல். "குறுகியதாக இருப்பதால், வலிமை பயிற்சி செய்ய மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது" என்று டாக்டர் பெட்ரே கூறுகிறார். (எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்கும் 30 நிமிட பளு தூக்கும் பயிற்சி இங்கே.)

பசி குறிப்புகளுடன் இணைக்கவும். "உயரமான ஒருவரைப் போல் குள்ளமான ஒருவர் சாப்பிடக் கூடாது என்றாலும், அவர்களும் பசியுடன் இருக்கக் கூடாது" என்கிறார் பெக்கர்மேன்-இருப்பினும் பசியின்மை செயல்பாட்டின் அளவு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. "உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்று தெரியும், அதை நம்புங்கள்!" (உங்கள் உணவின் வழக்கமான பகுதியை கவனமாக உண்பது உங்கள் பசி குறிப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.)

உங்கள் கலோரி தேவை பால்பார்க். உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவை உள்ளிடக்கூடிய ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் மூலம் உங்கள் கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுங்கள், பெக்கர்மேன் அறிவுறுத்துகிறார். நிச்சயமாக, கால்குலேட்டர் உமிழும் *சரியான* கலோரி இலக்கை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க அல்லது உங்கள் எடையைப் பராமரிக்க விரும்பினால், தோராயமாக நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய நல்ல யோசனையைப் பெற இது உதவும். . (இங்கே அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும்: சரியாக எடை இழக்க கலோரிகளை குறைப்பது எப்படி)

ஒரு நிபுணருடன் அரட்டையடிக்கவும். "உங்கள் 5 கால் பவுண்டுகளை ஒரே நேரத்தில் எடுக்க முடியும் என்று தோன்றிய உங்கள் கால் நண்பருடன் உங்களை ஒப்பிடுவதற்கு முன்பு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்" என்று டேனியல்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார். அவர்கள் விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிஎம்ஆரை நீங்கள் எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்த முடியும் என்பதற்கான சில பரிந்துரைகளையும் அவர்கள் கொண்டிருக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு