டாக் இட் அவுட்: தம்பதிகளுக்கான தொடர்பு 101

உள்ளடக்கம்

• மோசமான தகவல்தொடர்புகளை அங்கீகரித்தல்
• செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை
• கம்பளத்தின் கீழ் பொருட்களை துலக்குதல்
• ஆக்ரோஷமான பேச்சைப் பயன்படுத்துதல்
• சிறந்த தகவல்தொடர்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• முதலில் உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்குங்கள்
• நேரத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்
• ‘நான்’ அறிக்கைகள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள்
• கேட்கப்படுவதற்கும் கேட்பதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்
• சமரசம் செய்து இலக்கை தீர்க்கவும்
• தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்
• உங்கள் கூட்டாளருக்கான குறிப்புகளை விடுங்கள்
• நாள் முழுவதும் தவறாமல் செக்-இன் செய்யுங்கள்
• தவிர்க்க தொடர்பு அபாயங்கள்
• அமைதியான சிகிச்சை
• கடந்த கால தவறுகளை கொண்டு வருதல்
• கத்துகிறார் அல்லது கத்துகிறார்
• விலகி நடந்து
• கிண்டல் மற்றும் புட்-டவுன்கள்
• அவமரியாதைக்குரிய சொற்களற்ற நடத்தை
• அடிக்கோடு

நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், பதட்டமான தருணங்களில் உங்கள் நியாயமான பங்கைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. வாதங்களை வைத்திருப்பது பரவாயில்லை - மோதல் என்பது ஒரு ஜோடி என்பது முற்றிலும் இயல்பான பகுதியாகும்.

ஆனால் எந்தவொரு நீடித்த உறவிற்கும் முக்கியமானது ஒரு வலுவான, நெருக்கமான பிணைப்பை உருவாக்குவதற்கு வேலை செய்வதாகும்.

"தொடர்பு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நம்பிக்கையையும் தொடர்பையும் வளர்க்கிறது" என்று ஷெல்லி சோமர்ஃபெல்ட், சைடி, மருத்துவ உளவியலாளர் உறவுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். "எங்கள் கூட்டாளருடன் திறந்த, நேர்மையான மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உறவைப் பெறுவதற்கு, ஆரோக்கியமான முறையில் சுதந்திரமாக தொடர்பு கொள்ள முடியும்."

நீங்கள் ஒரு ஜோடிகளாகத் தொடங்கினாலும் அல்லது பல ஆண்டுகளாக ஒன்றாக இருந்தாலும், உங்கள் தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்த இந்த உத்திகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

மோசமான தகவல்தொடர்புகளை அங்கீகரித்தல்

உங்கள் தகவல்தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்றுவதற்கு முன், முதலில் சில வேலை தேவைப்படும் பகுதிகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.

இங்கே சில அறிகுறிகள் உள்ளன.

செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை

செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு என்பது மோதலைத் தலையிடுவதற்குப் பதிலாக மறைக்கப்பட்ட கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும்.

இது இப்படி இருக்கலாம்:

• உங்கள் பங்குதாரர் எப்போதும் தாமதமாக இருப்பதைப் பற்றிய நகைச்சுவையான நகைச்சுவைகள்
• அமைதியான சிகிச்சையை வழங்குவதன் மூலம் தாமதமாக வந்ததற்காக அவர்களை தண்டித்தல்
• அவர்களின் முடிவுகளைப் பற்றி தோண்டுவது

இந்த நடத்தைகள் அனைத்தும் உங்கள் விரக்தியைப் பற்றி பேசாமல் வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த நேரத்தில் அது திருப்திகரமாக உணரக்கூடும், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது.

கம்பளத்தின் கீழ் பொருட்களை துலக்குதல்

மோதல்களைத் தவிர்ப்பது உதவாது. சிக்கல்களைப் புறக்கணிப்பது, சாலையில் பெரியதாக ஒன்றை உருவாக்க அவர்களுக்கு இடத்தையும் நேரத்தையும் தருகிறது.

ஆக்ரோஷமான பேச்சைப் பயன்படுத்துதல்

உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசும்போது வெளிப்படையாக தற்காப்பு அல்லது விரோதமாக மாறுவது நீங்கள் ஒரு நச்சு தொடர்பு முறைக்குள் விழுந்ததற்கான அறிகுறியாகும்.

ஆக்கிரமிப்பு பேச்சு இதில் அடங்கும்:

• உங்கள் குரலை உயர்த்துவது
• குற்றம் சாட்டுதல் அல்லது விமர்சித்தல்
• உரையாடலைக் கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது ஆதிக்கம் செலுத்துதல்

சிறந்த தகவல்தொடர்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உறவில் மேற்கண்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அடையாளம் காண முடியுமா? இந்த உதவிக்குறிப்புகள் திறந்த மற்றும் நேர்மையான தகவல்தொடர்புகளை வளர்க்க உதவும்.

முதலில் உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்குங்கள்

உங்களுக்கு வருத்தமளிக்கும் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுவதற்கு முன், இந்த விஷயத்தில் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைச் செயலாக்கி, முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சோமர்ஃபெல்ட் கூறுகிறார்.

"நாங்கள் மிகவும் கோபமாக, வருத்தமாக அல்லது மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஒரு உரையாடலுக்குச் சென்றால், தகவல்தொடர்பு மிகவும் சூடாகவும், தீர்மானத்தைக் கண்டறிவது கடினமாகவும் மாறும்" என்று சோமர்ஃபெல்ட் கூறுகிறார்.

உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுவதற்கு முன் விரைவாக நடக்க அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில் நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு நன்கு தொடர்பு கொள்ளவும் முடியும்.

நேரத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்

உங்கள் கூட்டாளருடன் பேச சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும், சோமர்ஃபெல்ட் குறிப்பிடுகிறார்.

உங்கள் மனதில் ஏதேனும் எடை இருந்தால், நீங்கள் உட்கார்ந்து பேச விரும்பும் பங்குதாரரைத் தெரிவிக்கவும்.

"நீங்கள் அவர்களுடன் பேச விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் பங்குதாரருக்குத் தெரிந்தால், இது நிலைமையை மேலும் அதிகரிக்க உதவும், ஏனென்றால் அவர்கள் சூடான விவாதத்தில் பதுங்கியிருந்து அல்லது கண்மூடித்தனமாக உணரப்படுவது குறைவு" என்று சோமர்ஃபெல்ட் கூறுகிறார்.

‘நான்’ அறிக்கைகள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள்

நாங்கள் எங்கள் கூட்டாளருடன் எவ்வாறு பேசுகிறோம் என்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், தம்பதிகள் மற்ற நபரிடம் விரலைக் காட்டி, குற்றம் சாட்டுவதன் மூலம் உரையாடலைத் தொடங்குகிறார்கள் என்று சோமர்ஃபெல்ட் கூறுகிறார்.

எப்படி உரையாடல்களைத் தொடங்க அவள் பரிந்துரைக்கிறாள் நீங்கள் உணர்கிறார்கள். “I” உடன் தொடங்கும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்வதை உறுதிசெய்யலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்காக உங்கள் கூட்டாளரை அழைப்பதற்கு பதிலாக, “நீங்கள் எப்போதும் வேலையில் கவனம் செலுத்தும்போது எனக்கு வேதனை அளிக்கிறது” என்று நீங்கள் கூறலாம். “நீங்கள் தான்” என்று சொல்வதை விட இது குறைவான குற்றச்சாட்டு எப்போதும் வேலையில் கவனம் செலுத்துகிறது. "

கேட்கப்படுவதற்கும் கேட்பதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்

"பல தம்பதிகள் உரையாடல்களில் நுழைகிறார்கள், அவர்கள் விவாதிக்க வேண்டும் அல்லது அவர்கள் வெல்ல வேண்டும் என்ற வாதங்கள்" என்று சோமர்ஃபெல்ட் கூறுகிறார்.

உங்கள் கூட்டாளியின் பார்வையில் நீங்கள் உடன்படவில்லை என்றாலும், அவர்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைக் கேட்பது முக்கியம். அவர்கள் உங்களுக்கும் அவ்வாறே செய்ய வேண்டும்.

கலந்துரையாடலின் போது, ​​யார் வெல்வார்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கான போட்டியாக மாற்ற வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, தீவிரமாக கேட்டு அவர்களின் பார்வையை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

சமரசம் செய்து இலக்கை தீர்க்கவும்

"உங்கள் கூட்டாளருடனான தகவல்தொடர்பு கவனம் ஒரு புரிதலுக்கு வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று சோமர்ஃபெல்ட் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் புண்படுத்தும் உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொண்டாலும் அல்லது எதிர்காலத் திட்டங்களைப் பற்றிய முரண்பாடான கருத்துக்களைக் கூறினாலும், நீங்கள் இருவரும் ஒருவித தீர்மானம் இருப்பதைப் போல உரையாடல் உணர்வை விட்டுவிட வேண்டும்.

பெரும்பாலும், அந்தத் தீர்மானம் ஓரளவு சமரசத்தை நம்பியுள்ளது, இது வேலைகளை பிரிப்பது அல்லது நிதி முடிவுகளை எடுப்பது பற்றியது.

"இது மக்கள் மன்னிக்கவும் முன்னேறவும் உதவுகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "இது வலிமை மற்றும் கூட்டாளர்களுக்கிடையேயான தொடர்பையும் ஏற்படுத்தும்."

தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும்

உறுதியான எல்லைகளை வைப்பது எந்தவொரு தவறான தகவல்தொடர்புகளையும் தவிர்க்க உதவும், காலீ எஸ்டெஸ், பிஎச்.டி.

எடுத்துக்காட்டாக, நிதி ஒரு புண் இடமாக இருந்தால், சில எல்லைகளைக் கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள். தூண்டுதலை இழுப்பதற்கு முன்பு $ 500 க்கு மேல் வாங்குவது இரு தரப்பினராலும் விவாதிக்கப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

உங்கள் கூட்டாளருக்கான குறிப்புகளை விடுங்கள்

இது சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு தெரியப்படுத்த ஒரு குறிப்பை வைப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று எஸ்டெஸ் கூறுகிறார். நடைமுறை தகவல்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பது குறித்த அவர்களின் கவலைகளை கருத்தில் கொள்வதையும் இது காட்டுகிறது.

மளிகைப் பொருள்களைப் பெற்ற பிறகு நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் சந்திப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் கூட்டாளருக்குத் தெரியப்படுத்த விரைவான குறிப்பை விடுங்கள்.

நாள் முழுவதும் தவறாமல் செக்-இன் செய்யுங்கள்

இதேபோல், காலையிலும், மதிய உணவு நேரத்திலும், மாலையிலும் வழக்கமான சோதனைகளைச் செய்ய எஸ்டெஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

"உங்கள் மனநிலை வெப்பநிலை என்று நான் அழைப்பதை இது உள்ளடக்கும்" என்று எஸ்டெஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் வெடிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் பங்குதாரர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்." உங்கள் நாள் எவ்வாறு நடக்கிறது என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு தெரியப்படுத்த 1 முதல் 10 வரையிலான அளவைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

தவிர்க்க தொடர்பு அபாயங்கள்

தகவல்தொடர்புக்கு வரும்போது, ​​முடிந்தவரை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் விஷயங்கள் உள்ளன.

அமைதியான சிகிச்சை

உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் ஜோர்-எல் கராபல்லோ கூறுகையில், “மக்கள் பெரும்பாலும் ம silent னமான சிகிச்சையை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு கூட்டாளருடன் வெளிப்படையாக தொடர்பு கொள்ளும்போது எல்லைகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, இல்லையெனில் அவர்கள் ஒன்றைத் தாண்டிவிட்டதை அவர்கள் உணரக்கூடாது.”

ஒரு எல்லையைப் பற்றி உறுதியாகக் கூறுவது நல்லது, நீங்கள் ஏன் காயப்படுகிறீர்கள், அவற்றை மூடிவிடுகிறீர்கள் என்று ஒரு பங்குதாரருக்குத் தெரியும் என்று கருதுவதை விட, இது ஒரு உறவுக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

கடந்த கால தவறுகளை கொண்டு வருதல்

சூடான தருணத்தில் கடந்த காலத்தை மறுபரிசீலனை செய்யும் பழக்கத்தில் விழுவது எளிது. உங்கள் கூட்டாளியின் தவறுகளை தவறாமல் அகற்றுவது எதிர் விளைவிக்கும், மேலும் அவற்றை மேலும் தற்காப்புக்குள்ளாக்கும்.

கத்துகிறார் அல்லது கத்துகிறார்

ஒரு வாதத்தின் போது உங்கள் குரலை உயர்த்துவது அல்லது கத்துவதும் கத்துவதும் உங்கள் கோபத்தை செயல்படுத்த ஒரு பயனற்ற வழியாகும்.

நீண்ட காலமாக, இது வாதங்கள் மிகவும் தீவிரமடைந்து உங்கள் கூட்டாளியின் சுயமரியாதையை அழிக்கக்கூடும்.

விலகி நடந்து

ஸ்டோன்வாலிங் அல்லது நடுப்பகுதியில் வாதத்தை விட்டு விலகிச் செல்வது என்பது உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து விலகி, மோதலை தீர்க்காமல் விட்டுவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

அதிகமாக உணர முடிகிறது மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. உரையாடலில் இருந்து ஒரு கணம் விலகிச் செல்ல வேண்டும் என்பதை விளக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

கிண்டல் மற்றும் புட்-டவுன்கள்

நீங்கள் வாதத்தின் மத்தியில் இருக்கும்போது பொருத்தமற்ற நகைச்சுவையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் பனியை உடைக்க விரும்பினால், அவர்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக ஏதாவது சொல்வதை விட உங்களைப் பற்றி பாதிப்பில்லாத நகைச்சுவையைச் செய்வது நல்லது.

அவமரியாதைக்குரிய சொற்களற்ற நடத்தை

உடல் மொழி தொகுதிகளை தொடர்பு கொள்ள முடியும். உங்கள் தொலைபேசியை எதிர்கொள்வதற்குப் பதிலாக அவற்றைச் சரிபார்த்து, கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மற்ற நபருக்கு அவமரியாதை ஏற்படலாம்.

அடிக்கோடு

பயனுள்ள தொடர்பு என்பது வெற்றிகரமான உறவின் அடித்தளமாகும், ஆனால் இது எப்போதும் எளிதானது என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் உறவில் தகவல்தொடர்புகள் மூலம் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் சொந்த அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

சிண்டி லாமோத்தே குவாத்தமாலாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித நடத்தை விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டுகளைப் பற்றி அவர் அடிக்கடி எழுதுகிறார். அவர் தி அட்லாண்டிக், நியூயார்க் இதழ், டீன் வோக், குவார்ட்ஸ், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் பலவற்றிற்காக எழுதியுள்ளார். Cindylamothe.com இல் அவளைக் கண்டுபிடி.