அதிக தூண்டுதல்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆஹா, கோடை. குளிர்கால விடுமுறை துண்டுகள் மற்றும் குக்கீகள் நமக்குப் பின்னால் நீண்ட காலமாக இருப்பதால், இந்த வெப்பமான மாதங்களில் நாம் நிம்மதிப் பெருமூச்சு விடலாம் மற்றும் நம் பாதையில் சில அதிக கொழுப்பு தடைகள் உள்ளன, இல்லையா? மீண்டும் யூகிக்கவும். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு "விடுமுறை" உள்ளது-உணவு மைய கட்டத்தை உள்ளடக்கிய எந்த கொண்டாட்டமும்-குறைந்தது மாதத்திற்கு இரண்டு முறை, ஆண்டு முழுவதும்.

"வெப்பமான மாதங்களில், உங்களுக்கு அன்னையர் தினம், தந்தையர் தினம், ஜூலை நான்காம் தேதி, மற்றும் ஒருவேளை திருமணங்கள் மற்றும் மழை, பிறந்தநாள் மற்றும் பல" என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சூசன் கான்ட்வெல் சுட்டிக்காட்டுகிறார். பொருளை மனதில் கொள்ளுதல்: வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்தகுதிக்கான தனிப்பட்ட தேர்வுகள் (ஸ்டோடார்ட் பப்ளிஷிங், 1999). "இவை அனைத்துமே ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கக்கூடிய ஒரு 'காலக்கெடு' மனநிலையுடன் வருகிறது." விளைவு: நாசப்படுத்தப்பட்ட உணவு திட்டம்.

ஆனால் உணவு உங்களைக் கட்டுப்படுத்த விட, சில உத்திகளைக் கொண்டு அட்டவணைகளைத் திருப்பலாம். ஆண்டு முழுவதும் தூண்டுதலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில படிகள்:

1. உங்கள் மறைக்கப்பட்ட விடுமுறைகளை வரைபடமாக்குங்கள். உங்கள் திட்டமிடுபவரைக் குறிக்கவும்-வரும் மாதங்களில் நீங்கள் சந்திக்க எதிர்பார்க்கும் அனைத்து உணவு-கனமான நிகழ்வுகளையும் பதிவு செய்யுங்கள், பெரியவை மட்டுமல்ல. உதாரணமாக, அலுவலக பிறந்தநாள் விழா, தொழிலாளர் தின பார்பிக்யூ, வரவிருக்கும் விடுமுறை அல்லது குடும்பக் கூட்டத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். "நான் வாடிக்கையாளர்களுடன் உட்காரும்போது, ​​அவர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு நான்கு முதல் 10 நிகழ்வுகள் வரை அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் கண்டு அவர்கள் அடிக்கடி அதிர்ச்சியடைகிறார்கள்," என்கிறார் கான்ட்வெல்.

2. குற்றத்தை விளையாடு, பாதுகாப்பு அல்ல. உங்கள் விடுமுறைகள் அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், ஒவ்வொன்றிற்கும் செல்லும் முன் ஒரு சிறிய விளையாட்டுத் திட்டத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள். உணவக நிகழ்வுகளுக்கான ஒரு பயனுள்ள உத்தி: போன் செய்து மெனுவின் தொலைநகல் நகலைக் கோருங்கள் -- சகாக்களின் அழுத்தம் இல்லாமல், நீங்கள் செல்வதற்கு முன் உங்கள் உணவைத் தீர்மானிக்கலாம்.

3. கூட்டாளிகளை பட்டியலிடவும். குடும்ப நிகழ்வுகள் தந்திரமானதாக இருக்கும், அவற்றின் கவர்ச்சியான உணவு மரபுகள் மற்றும் உங்கள் தட்டில் உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிடுங்கள். தொடர்பு முக்கியமானது. "போவதற்கு முன், போன் செய்து, 'இதுதான் நான் செய்ய முயற்சிக்கிறேன், நீங்கள் எனக்கு உதவுவது இதுதான்' என்று சொல்லுங்கள்," என்று கான்ட்வெல் கூறுகிறார், அது உங்கள் குடும்பத்தினரை பக்கத்தில் உங்களுக்காக வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை தயார் செய்யும்படி கேட்கிறதா? அல்லது உணவுக்கு மேல் குழம்பை ஒரு படகில் பரிமாறவும்.

4. உங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்குவதை உணருங்கள். நிச்சயமாக, எல்லோரும் உங்களுக்கு இடமளிக்க மாட்டார்கள், அல்லது உதவியாக இருக்க மாட்டார்கள். மேலும் சிலருக்கு, நிகழ்வுகளை முழுவதுமாக கடந்து செல்ல தூண்டுகிறது-இது ஒரு குறுகிய கால உத்தி என்றென்றும் வைத்திருக்க முடியாது. முதலில், "பல பெண்கள் தாங்கள் ஒரு பணியாளரை குறுக்கு விசாரணை செய்வது போல் உணர்கிறார்கள் அல்லது தங்கள் உணவுத் தேர்வுகளால் மற்றவர்களை சிரமத்திற்கு உள்ளாக்குகிறார்கள்," என்று கான்ட்வெல் கூறுகிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சுய உணர்வு குறைகிறது. காண்ட்வெல் சுருக்கமாக: "உங்கள் தேர்வுகளில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களின் முன்னால் அவர்களைச் செய்வதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு