உங்கள் வட்டமான மேல் முதுகில் சிகிச்சையளிக்க கைபோசிஸ் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• கைபோசிஸ் என்றால் என்ன?
• காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
• உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?
• முயற்சி செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்
• 1. மிரர் படம்
• 2. தலை திரும்பப் பெறுதல்
• 3. சூப்பர்மேன்
• 4. ஆயுள் நீட்டிப்பு
• 5. தொராசி முதுகெலும்பு நுரை உருட்டல்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது.

கைபோசிஸ் என்றால் என்ன?

முதுகெலும்பின் அதிகப்படியான வளைவு இருக்கும்போது கைபோசிஸ் ஏற்படுகிறது, இறுதியில் மேல் முதுகில் ஒரு கூம்பு போன்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வயதான பெரியவர்களுக்கு இடையில் கைபோசிஸ் ஏற்படுகிறது. தொரசி வளைவின் மிகப்பெரிய மாற்றம் 50 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களில் ஏற்படுகிறது.

காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

கைபோசிஸின் சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• சீரழிவு மாற்றங்கள்
• சுருக்க முறிவுகள்
• தசை பலவீனம்
• மாற்றப்பட்ட பயோமெக்கானிக்ஸ்

சாண்டா பார்பரா குடும்ப சிரோபிராக்டிக்கில் ஒரு சிரோபிராக்டிக் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளரான டாக்டர் நிக் அராசா, கைபோசிஸை மோசமான தோரணை மற்றும் மோசமான இயக்க முறைகளுடன் தொடர்புபடுத்துவதாகக் கூறுகிறார். வெறும் 20 நிமிட மோசமான தோரணை உங்கள் முதுகெலும்பில் எதிர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஒரு நெகிழ்வான (வளைந்த) நிலையில் நேரத்தை செலவிடும்போது, ​​உங்கள் தலை முன்னோக்கி நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தில் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தையும் எடையும் ஏற்படுத்துகிறது. தலை நேரடியாக உடலின் மேல் இருக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களிலிருந்து உங்கள் காதுகளுக்கு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது.

சரியான தோரணையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், முதுகு மற்றும் கழுத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், நீங்கள் சுமையை குறைக்க முடியும். இது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இடைவெளி கொடுக்கும்.

உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?

உடற்பயிற்சி, நல்ல தோரணை மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்து, உங்கள் வட்டமான மேல் முதுகை மேம்படுத்த உதவும்.

கைபோசிஸில் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு பயிற்சிகளின் விளைவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். வலுவான முதுகெலும்புகள் முதுகெலும்பில் முன்னோக்கி இழுக்கப்படுவதை எதிர்க்க சிறந்தவை என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். அதாவது எக்ஸ்டென்சர் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் கைபோசிஸின் கோணத்தைக் குறைக்கும்.

அதே ஆய்வில், ஒரு வருட உடற்பயிற்சியின் பின்னர், நீட்டிப்பு பயிற்சிகளை முடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 50 முதல் 59 வயதுடைய பெண்களில் கைபோசிஸின் முன்னேற்றம் தாமதமானது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

முயற்சி செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

வட்டமான மேல் முதுகைத் தடுக்க அல்லது மேம்படுத்த இந்த ஐந்து பயிற்சிகளை அராசா பரிந்துரைக்கிறார். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. காலப்போக்கில் முடிவுகளைக் காண இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் உடலைக் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்சி அதிகரித்த வலியை ஏற்படுத்தினால், நிறுத்தி உதவியை நாடுங்கள்.

1. மிரர் படம்

இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் தோரணையின் எதிர் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

1. தேவைப்பட்டால் ஒரு சுவருக்கு எதிராக உயரமாக நிற்கவும்.
2. உங்கள் கன்னத்தை சிறிது சிறிதாகப் பிடித்து, உங்கள் தலையை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் தோள்பட்டைகளை முன்னும் பின்னும் கொண்டு வருவது போல் உணருங்கள். இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள். நீங்கள் வலியை உணர ஆரம்பித்தால் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கன்னம் டக் நிலையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் தலையை சுவரில் தொடுவது சவாலானது என்றால், நீங்கள் பின்னால் ஒரு தலையணையை வைத்து தலையணையில் உங்கள் தலையை அழுத்தலாம்.

2. தலை திரும்பப் பெறுதல்

இந்த உடற்பயிற்சி தரையில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் பெரும்பாலும் நீட்டப்பட்டு பலவீனமாக இருக்கும்.

1. நீங்கள் இரட்டை கன்னம் செய்ய முயற்சிப்பது போல, உங்கள் கன்னத்தை மீண்டும் தரையை நோக்கி இழுக்கவும்.
2. 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

3. சூப்பர்மேன்

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு முன்னால் கைகளை நீட்டவும்.
2. உங்கள் தலையை நடுநிலையான நிலையில் வைத்து, தரையை நோக்கி, கைகளை உயர்த்தி, கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்துங்கள்.
3. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் உங்கள் உடலில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதைப் போல உணருங்கள். 3 விநாடிகள் பிடித்து 10 முறை செய்யவும்.

4. ஆயுள் நீட்டிப்பு

இந்த பயிற்சியின் குறிக்கோள் மார்பின் இறுக்கமான தசைகளை நீட்டி, பின்புறத்தின் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும்.

1. உயரமாக நிற்கத் தொடங்குங்கள், முழங்கால்கள் மென்மையானவை, கோர் ஈடுபாட்டுடன், மார்பு நிமிர்ந்து, தோள்பட்டை கத்திகள் முன்னும் பின்னும்.
2. நீங்கள் ஒரு சிறந்த தோரணையில் இருப்பதைக் கண்டதும், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்களுக்கு பின்னால் சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கைகளை Y நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. இந்த நிலையில், இரண்டு முதல் மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த தோரணையை சுவாசத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. தொராசி முதுகெலும்பு நுரை உருட்டல்

1. உங்கள் நடுவில், உங்கள் கீழ் ஒரு நுரை உருளை கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நுரை உருளை மீது மெதுவாக மேலும் கீழும் உருட்டவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் தொராசி முதுகெலும்புகளின் தசைகளை மசாஜ் செய்யவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஆயுள் நீட்டிப்பு நிலையில் உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை நீட்டிக் கொண்டு இதை முயற்சி செய்யலாம். குறைந்தது 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

டேக்அவே

இன்று உங்கள் தோரணையை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் கைபோசிஸைத் தடுப்பதற்கும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக சுகாதார நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம். எனவே, உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து, நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்து, சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை நோக்கிப் பணியாற்றுங்கள்.