உங்கள் கழுத்தில் ஒரு முடிவை விடுவிக்க 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கழுத்தில் முடிச்சுகள் சரியாக என்ன?
• சுய பாதுகாப்பு சிகிச்சைகள்
• 1. தூண்டுதல் புள்ளி சுய மசாஜ்
• 2. வெப்பம் அல்லது பனி
• 3. அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்)
• 4. தோள்பட்டை சுருள்கள்
• 5. தலைக்கு கை கழுத்து வெளியீடு
• 6. பூனை-மாடு
• 7. கோப்ரா போஸ்
• தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு 3 யோகா போஸ்கள்
• உங்கள் கழுத்தில் முடிச்சுகள் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

ஒரு தூண்டுதல் புள்ளி என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு தசை முடிச்சு, பதட்டமான தசையின் ஒரு பகுதி. தசை நார்கள் இறுக்கமடைந்து சுருங்கும்போது, ​​தசை நகராத போதும் இது உருவாகிறது.

உங்கள் கழுத்து குறிப்பாக தசை முடிச்சுகளுக்கு ஆளாகிறது. ஏனென்றால், தொலைபேசியில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது அல்லது கணினியில் வேலை செய்வது போன்ற பல அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை பாதிக்கக்கூடும். உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் கழுத்தில் முடிச்சுகள் உருவாகலாம்.

தசை முடிச்சுகள் பெரும்பாலும் காயப்படுவதால், உங்கள் கழுத்தை நகர்த்துவது சங்கடமாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மசாஜ் மற்றும் நீட்சி போன்ற எளிய சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்க உதவும்.

உங்கள் கழுத்தில் வலிமிகுந்த முடிச்சைப் போக்க உதவும் ஏழு எளிய வழிகளைப் பாருங்கள். மேலும், இந்த தொல்லைதரும் முடிச்சுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், அவற்றைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்றால், நாங்கள் அதை மூடிவிட்டோம்.

கழுத்தில் முடிச்சுகள் சரியாக என்ன?

உங்கள் உடலில் எங்கும் தசை முடிச்சுகள் உருவாகலாம் என்றாலும், உங்கள் கழுத்து மிகவும் பொதுவான இடங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு முடிச்சு உங்கள் கழுத்தின் பெரும்பாலான பகுதிகளை பாதிக்கும்,

• உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்படை
• உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம்
• உங்கள் கழுத்தின் பக்க

உங்கள் கழுத்தில் முடிச்சு இருந்தால், உங்கள் கழுத்தில் உள்ள சில தசை நார்கள் தொடர்ந்து சுருங்கி வருகின்றன. இது கழுத்து வலியை மந்தமான, ஆச்சி அல்லது கூர்மையானதாக உணரக்கூடும். உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கை போன்ற முடிச்சு அல்லது அருகிலுள்ள பகுதியில் வலி ஏற்படலாம்.

உங்கள் கழுத்தில் முடிச்சின் பிற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பின்வருமாறு:

• ஒரு கடினமான, உணர்திறன் வாய்ந்த பம்ப்
• மென்மை
• இறுக்கம்
• தலைவலி

சுய பாதுகாப்பு சிகிச்சைகள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சுய பாதுகாப்பு சிகிச்சைகள் மூலம், உங்கள் கழுத்தில் ஒரு முடிச்சையும், அதனுடன் வரும் வலி மற்றும் பதற்றத்தையும் நீக்கிவிடலாம்.

வலிமிகுந்த கழுத்து முடிச்சுடன் மேல் கையைப் பெற ஏழு எளிய வழிகள் இங்கே.

1. தூண்டுதல் புள்ளி சுய மசாஜ்

ஒரு தசை முடிச்சு தளர்த்த, ஒரு தூண்டுதல் புள்ளி சுய மசாஜ் செய்யுங்கள். இறுக்கமான தசை நார்களை தளர்த்த முடிச்சு அழுத்துவது இதில் அடங்கும்.

அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

1. உங்கள் விரல்களை முடிச்சில் வைக்கவும்.
2. உறுதியான அழுத்தத்தை 5 முதல் 10 விநாடிகள் பயன்படுத்துங்கள். வெளியீடு.
3. 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை செய்யவும். தினமும் செய்யவும்.

2. வெப்பம் அல்லது பனி

வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துவதால் முடிச்சு ஏற்படுத்தும் தசை வலி குறையும். முடிச்சு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க பனி உதவும். வெப்பம் தசைகளை ஆற்றவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். எந்த சிகிச்சையானது மிகவும் நிவாரணம் தருகிறது என்பதைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது இரண்டிற்கும் இடையில் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க வெப்பம் அல்லது ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புண் பகுதியில் வெப்பம் அல்லது ஐஸ் கட்டியை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை தடவவும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.

இதைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்:

• வெப்ப திண்டு
• சுடு நீர் பாட்டில்
• சூடான அல்லது குளிர் சுருக்க
• ஐஸ் பேக்

3. அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்)

அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (சுருக்கமாக NSAID கள் என அழைக்கப்படுகின்றன), அவை வலி நிவாரண மருந்துகள், அவை கவுண்டரில் (OTC) கிடைக்கின்றன. அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

NSAID களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஆஸ்பிரின்
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)
• நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்)

NSAID களால் தசை முடிச்சு வலியை நிர்வகிக்க முடியும் என்றாலும், நிவாரணம் தற்காலிகமானது. தூண்டுதல் புள்ளி மசாஜ் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றுடன் இணைந்து அவை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

4. தோள்பட்டை சுருள்கள்

தோள்பட்டை சுருக்கமானது உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை குறிவைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். இது மென்மையான தோள்பட்டை இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இது சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்தும்.

இந்த பயிற்சியை செய்ய:

1. உட்கார் அல்லது நேராக எழுந்து நிற்க.
2. உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தோள்களை மேலே மற்றும் உங்கள் காதுகளை நோக்கி நகர்த்தவும். இடைநிறுத்தம்.
3. சுவாசிக்கவும். உங்கள் தோள்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு விடுங்கள்.
4. 10 மறுபடியும் 2 முதல் 3 செட் செய்யவும்.

5. தலைக்கு கை கழுத்து வெளியீடு

இந்த நீட்டிப்பு உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை நீட்டிப்பதன் மூலம் கழுத்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இது உங்கள் மார்பு மற்றும் கயிறுகளையும் தளர்த்துகிறது, இது ஒரு சிறந்த மேல் உடல் நீட்சியாக மாறும்.

இந்த நீட்சி செய்ய:

1. ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் குறுக்கு கால் நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் இடது காதை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது கையை உங்கள் உடலுடன் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கட்டைவிரலை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, விரல்களை பரப்பவும்.
3. உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களால் உங்கள் வலது காதை நோக்கி கீழ்நோக்கி விரிக்கவும். உங்கள் இடது காதை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மெதுவாக நகர்த்தும்போது ஒளி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. சில தருணங்களுக்கு இடைநிறுத்தி, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

6. பூனை-மாடு

பூனை-மாடு என்பது கழுத்து மற்றும் பின்புற தசைகளை நீட்டிக்கும் ஒரு உன்னதமான யோகா போஸ் ஆகும். இது உங்கள் முதுகெலும்பை நெகிழ வைப்பதும் விரிவாக்குவதும் அடங்கும், இது தோரணை மற்றும் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

இந்த நீட்சி செய்ய:

1. அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழும், முழங்கால்களை இடுப்புக்குக் கீழும் வைக்கவும்.
2. உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உச்சவரம்புக்கு தூக்கி, உங்கள் வயிற்றை கீழே விடுங்கள்.
3. சுவாசிக்கவும். உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்தவும்.
4. 1 நிமிடம் செய்யவும்.

7. கோப்ரா போஸ்

பூனை-பசுவைப் போலவே, கோப்ரா போஸும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மார்பு தசைகளைத் திறப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது சாய்ந்த தோள்களை எதிர்க்கிறது. இந்த நகர்வின் நீளமான இயக்கம் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

இந்த நீட்சி செய்ய:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும், விரல்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும்.
2. மெதுவாக உங்கள் குளுட்டிகளை கசக்கி விடுங்கள். தரையில் இருந்து மேலே தள்ளி, மெதுவாக உங்கள் மார்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் இடுப்பை தரையில் அழுத்தி வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஓய்வெடுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு 3 யோகா போஸ்கள்

உங்கள் கழுத்தில் முடிச்சுகள் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் கழுத்து தசைகளில் முடிச்சுகளுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் சில:

• மோசமான தோரணை. உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் தொடர்ந்து வட்டமாக இருந்தால், அது சுற்றியுள்ள தசைகள் பதட்டமடையக்கூடும்.
• மன அழுத்தம். நீங்கள் மனரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் பதட்டமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசமும் மிகவும் ஆழமற்றதாக இருக்கும். இது உங்கள் தசைகளுக்கு கிடைக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கும்.
• உடல் செயலற்ற தன்மை. உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை மோசமான தோரணைக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இது தசைக் காயத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
• அதிகப்படியான பயன்பாடு. விளையாட்டு, வேலை, அல்லது உடல் ரீதியாக கோரும் செயல்களின் போது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் தசை முடிச்சுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மீண்டும் மீண்டும் கனமான தூக்குதல் முடிச்சு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
• காயம். தசை விகாரங்கள் அல்லது கண்ணீர் போன்ற காயங்கள் முடிச்சுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
• நீடித்த உட்கார்ந்து அல்லது பொய். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு முடிச்சு உருவாக்கலாம். ஒரு மோசமான நிலையில் தூங்கிய பின் முடிச்சு உருவாக்குவதும் பொதுவானது.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் கழுத்தில் உள்ள முடிச்சு நீங்கவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கழுத்தில் முடிச்சு இருந்தால் மருத்துவ சிகிச்சையையும் பெறவும்:

• உங்கள் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
• மோசமான மோட்டார் கட்டுப்பாடு
• தூங்க கடினமாக இருக்கும் வலி
• தொடர்ச்சியான தலைவலி
• மங்களான பார்வை
• தலைச்சுற்றல்
• விழுங்குவதில் சிரமம்
• சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
• கழுத்து விறைப்புடன் அதிக காய்ச்சல்

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் பல்வேறு சிகிச்சைகளை வழங்க முடியும், அவற்றுள்:

• சிகிச்சை மசாஜ்
• நீட்சி பயிற்சிகள்
• மின் தூண்டுதல், மின் தூண்டுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
• தூண்டுதல் புள்ளி அணிதிரட்டல்
• உலர் ஊசி
• அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை
• தோரணை கல்வி

மசாஜ் தெரபிஸ்ட், சிரோபிராக்டர் அல்லது வலி நிபுணரை நீங்கள் பார்வையிடவும் உங்கள் மருத்துவர் இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

உங்கள் கழுத்தில் முடிச்சு இருந்தால், உங்கள் விரல்களால் அந்தப் பகுதியை மசாஜ் செய்து வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

தோள்பட்டை சுருள்கள் அல்லது நீட்சிகள் போன்ற தலையில் இருந்து கை வெளியீடு மற்றும் பூனை-மாடு போன்ற சிகிச்சை கழுத்து பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். தவறாமல் செய்யும்போது, ​​இந்த நகர்வுகள் முடிச்சின் வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

எதிர்கால முடிச்சுகளைத் தடுக்க, சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் அடிக்கடி நீட்டவும். முடிச்சு திரும்பி வந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.