முழங்கால் மூட்டுவலி: இந்த 5 பயிற்சிகளின் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி முழங்கால் வலியை மோசமாக்கும்?
• ஆழமான குந்துதல் பயிற்சி எப்படி
• ஆழமான நுரையீரலை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது
• எப்படி ஓடுவது
• அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் குதித்தல் ஆகியவற்றை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது
• நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஓடுவது எப்படி பயிற்சி
• முழங்கால்களில் சில பயிற்சிகள் எளிதானதா?
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது
• பிற குறிப்புகள்
• உங்கள் முழங்காலில் கீல்வாதம் இருந்தால் உடற்பயிற்சியை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சி முழங்கால் வலியை மோசமாக்கும்?

உங்களுக்கு முழங்கால்களின் மூட்டுவலி இருந்தால், உடற்பயிற்சி இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். முக்கியமானது சரியான பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றைச் செய்வதற்கான சரியான வழி.

பொதுவாக, முழங்கால் வலி உள்ள பெரியவர்களுக்கு நீண்ட கால உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது. மேலும், சரியாகச் செய்யும்போது, ​​சரியான உடற்பயிற்சி கீல்வாதத்தின் வலியைக் கூட குறைக்கும். இது சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

முழங்கால் வலியைக் குறைப்பது உடற்பயிற்சியின் எதிர் உள்ளுணர்வாகத் தோன்றலாம், எனவே இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை குருத்தெலும்புக்கு கொண்டு வருகிறது, இது இயக்கத்தின் போது உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும் வழிகாட்டவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. வலுவான தசைகள் உடல் எடையை மிகவும் திறமையாக சுமக்க முடிகிறது, மூட்டுகளில் சுமக்கும் சில சுமைகளை நீக்குகிறது.

இருப்பினும், "தவறான" உடற்பயிற்சியைச் செய்வது அல்லது மோசமான வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவது வலி அதிகரிக்கும் அல்லது மூட்டுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். “வலி சாதாரணமானது அல்ல” என்று உடல் சிகிச்சை மருத்துவரும், முதியோர் மருத்துவத்தில் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணருமான ஆலிஸ் பெல் எச்சரிக்கிறார்.

ஒரு ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி வழக்கமான மாஸ்டர் எளிதாக இருக்கும். பரந்த வழிகாட்டுதல்கள் உதவியாக இருந்தாலும், ஒரு உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி, ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் போன்ற உரிமம் பெற்ற நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன். ஒரு நிபுணர் உங்கள் படிவத்தை பகுப்பாய்வு செய்து பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

மிகவும் பிரபலமான சில உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும். உங்கள் வொர்க்அவுட் விதிமுறைக்கு நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில குறைந்த தாக்க மாற்றுகளையும் நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

ஆழமான குந்துதல் பயிற்சி எப்படி

குந்துதல் கால் மற்றும் இடுப்பு வலிமையை உருவாக்க உதவும், மேலும் நிலையான மூட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், உங்கள் இயக்க வரம்பு அதிகரிக்கும். வலியை உணராமல் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடிந்தவரை, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் குந்துகைகளைச் சேர்ப்பது பாதுகாப்பானது.

கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் சுவர் குந்துகைகளில் அதிக நன்மையைக் காணலாம், ஏனெனில் சுவருக்கு எதிராக குந்துவது உங்கள் முழங்கால்களில் தேவையற்ற அல்லது தவறான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு அடிப்படை குந்து செய்ய:

1. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் சுவரிலிருந்து 18 அங்குல தூரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்விரல்களுக்கு முன்னால் இல்லாமல், முழங்கால்களை உங்கள் குதிகால் பொருத்தமாக வைத்திருங்கள்.
3. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது "குந்து" என்று சுவாசிக்கவும். உங்கள் பிட்டம் முழங்கால் மட்டத்தை விடக் குறையக்கூடாது.
4. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் பின்புறம் சுவருக்கு எதிராக தட்டையாக அழுத்துவதை உறுதிசெய்க.
5. உங்கள் கால்களின் பந்துகள் அல்ல - உங்கள் குதிகால் வழியாக மேலேறி, நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.

"முழங்காலை கணுக்கால் மீது வைத்திருங்கள், காலின் பந்துக்கு மேல் வைக்காதீர்கள்" என்று பெல் எச்சரிக்கிறார்.

எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தீவிர வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால் - உங்கள் வழக்கமான முழங்கால் வலியை விட - நீங்கள் அன்றைய நடைமுறையை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் அடுத்த நடைமுறையின் போது இந்த நகர்வை மற்றொரு முறை முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தசை வலிமையை வளர்க்கும்போது உங்கள் வலி வாசல் அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஆழமான நுரையீரலை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

முழங்கால் மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு, நுரையீரல் ஆழ்ந்த குந்துதல் போன்ற நன்மைகளையும் அபாயங்களையும் தருகிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த கால் மற்றும் இடுப்பு வலிமையை மேம்படுத்த நுரையீரல் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் தவறாக பயிற்சி செய்யும்போது தேவையற்ற வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கணுக்கால் கடந்தும் அல்ல என்பதை உறுதி செய்வதே தந்திரம் என்று பெல் கூறுகிறார்.

கூடுதல் ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலி அல்லது மேசையின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு மதிய உணவைப் பயிற்சி செய்வதும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ஒரு அடிப்படை மதிய உணவு செய்ய:

1. தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
2. ஒரு காலால் முன்னேறவும். உங்கள் முன்னோக்கி முழங்காலை உங்கள் கணுக்கால் மேலே வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கணுக்கால் கடந்த ஒருபோதும் நீட்டக்கூடாது.
3. நீங்கள் நிலையான நிலையில் இருந்தவுடன், மெதுவாக உங்கள் பின்புற குதிகால் தரையிலிருந்து தூக்குங்கள்.
4. உங்கள் பின்புற முழங்காலில் இருந்து உங்கள் இடுப்பு வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வரை தூக்குங்கள்.
5. உங்கள் வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடுங்கள், அல்லது இறுக்குங்கள். நீங்கள் நுரையீரல் நிலைக்கு செல்லும்போது இது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க உதவும். சாய்வது அல்லது முன்னோக்கி சாய்வது உங்கள் முன் முழங்காலில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் நடைமுறையின் போது, ​​வலி ​​அல்லது அச om கரியத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் நாள் நுரையீரலை நிறுத்திவிட்டு, மற்றொரு வகையான உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும்.

எப்படி ஓடுவது

ஓடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் கீல்வாதத்தின் ஒட்டுமொத்த தாக்கத்தையும் குறைக்கும்.

இருப்பினும், சில எச்சரிக்கைகள் பொருந்தும்:

• துணிவுமிக்க, ஆதரவான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. "உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் போது பாதணிகள் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகின்றன," என்று பெல் கூறுகிறார்.
• அழுக்கு, புல், சரளை அல்லது நிலக்கீல் கிடைத்தால் இயக்கவும். அவை கான்கிரீட்டை விட மென்மையானவை.
• எந்த வலிக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். வழக்கத்தை விட அதிக வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். ஒரு அசாதாரண வலி கீல்வாதம் தவிர வேறு ஏதாவது விளைவாக இருக்கலாம்.

முழங்கால் மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் பாதுகாப்பாக ஓட முடியும் என்றாலும், இந்த விளையாட்டை சிறிது நேரம் ஓடி வருபவர்களுக்கு விட்டுவிடுமாறு பெல் அறிவுறுத்துகிறார். நீண்டகால ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் முறையான இயங்கும் வடிவத்தை உருவாக்கி, மூட்டுக்குச் சுற்றி தசை ஆதரவை உருவாக்கியுள்ளதாக அவர் வங்கி.

"கீல்வாதம் உள்ள யாரும் ஓடத் தொடங்கக்கூடாது," என்று அவர் தட்டையாக கூறுகிறார்.

இயங்குவது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள் எனில், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் அடுத்த படிகள் குறித்த வழிகாட்டுதலை வழங்கலாம்.

அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் குதித்தல் ஆகியவற்றை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

அதிக பாதிப்புக்குள்ளான விளையாட்டுகளுக்கும் மூட்டுவலி ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் காயம் அந்த ஆபத்துக்கு பங்களிக்கிறது. ஏற்கனவே கீல்வாதத்தை உருவாக்கியவர்களுக்கு, சீரான உயர் தாக்க உடற்பயிற்சி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. முக்கியமானது சிந்தனையுடனும் மிதமாகவும் பயிற்சி செய்வது.

அறிகுறிகளைக் குறைக்க:

• ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் குதிப்பதை உள்ளடக்கிய அதிக தாக்க விளையாட்டு அல்லது பிற செயல்களில் ஈடுபட வேண்டாம். கட்டைவிரல் ஒரு பொதுவான விதி என்னவென்றால், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளுக்கு இடையில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி ஒரு மணிநேர டாப்ஸ் மட்டுமே இயங்க வேண்டும்.
• நடைமுறையில் முழங்கால் பிரேஸ் அணிவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் முழங்காலை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும், குறிப்பாக கீல்வாதம் சீரமைப்பில் சமரசம் செய்திருந்தால்.
• நீங்கள் லேசான வலி அல்லது வீக்கத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சிக்குப் பிறகு நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதற்கு முன்பு நீங்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் இந்த நடவடிக்கைகள் ஏற்படுத்தும் சாத்தியமான தாக்கத்தின் மூலம் அவை உங்களை நடத்த முடியும்.

பெல் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு மூட்டுவலி மூலம் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலை முற்றிலுமாக தவிர்க்க அறிவுறுத்துவார். மேலும் கீழும் குதிப்பது உங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 20 மடங்குக்கு சமமான உங்கள் மூட்டுகளில் தாக்கத்தை உருவாக்குகிறது என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஓடுவது எப்படி பயிற்சி

படிக்கட்டுகளுக்கு மேலேயும் கீழேயும் நடப்பது வலிக்கக்கூடும் என்றாலும், இது உங்கள் கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கு ஒரு நல்ல வலுப்படுத்தும் பயிற்சியாக இருக்கும்.

மூட்டு திரவ உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், மூட்டு உயவூட்டவும், நச்சுகளை கழுவவும் இந்த இயக்கம் உதவும்.

படிகள் பாதுகாப்பாக ஏற:

• உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். "மெதுவான மற்றும் நிலையான" அணுகுமுறை உங்கள் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும்.
• ஆதரவுக்காக தண்டவாளத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் தற்போது கரும்புகளைப் பயன்படுத்தினால், படிக்கட்டுகளில் இருக்கும்போது அதை எவ்வாறு சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• பல உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, உங்கள் முழங்காலை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

குறைந்த தாக்க மாற்றிற்கு, படிக்கட்டு ஸ்டெப்பர் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உண்மையான படிகளைப் போலவே, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் கூட்டு திரவத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
படிக்கட்டு ஸ்டெப்பரைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​பின்வருவனவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• குறுகிய வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கி காலப்போக்கில் கால அளவை அதிகரிக்கவும். மிக விரைவாக செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உயர்வின் உயரத்தை சரிசெய்யவும். நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்கவும், படிப்படியாக உயர்ந்த படி வரை செல்லவும் பெல் அறிவுறுத்துகிறார்.
• தேவைக்கேற்ப, ஆதரவுக்காக தண்டவாளத்தைப் பயன்படுத்தவும். தண்டவாளங்களில் சாய்ந்து விடாமல் கவனமாக இருங்கள்.

முழங்கால்களில் சில பயிற்சிகள் எளிதானதா?

புண் மூட்டுகளில் இருந்து மீள்வதற்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களில் நீர் இனிமையான, மிதமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த போதுமான எதிர்ப்பை உருவாக்க வாய்ப்பில்லை என்று பெல் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க போதுமான எதிர்ப்பை உருவாக்க விரும்பினால், நிலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் இறுதியில் உங்களுக்குத் தேவை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவளுக்கு பிடித்த சிலவற்றில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், மிதமான அல்லது அதிக தீவிரத்தில், மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் வழக்கமான எடையுள்ள மீள் பட்டைகள் அல்லது இலவச எடைகளை இணைப்பதன் மூலம் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அதிகம் பெறலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முழங்கால் பிரேஸ் அணிவதும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், இது உங்களுக்கு நல்ல வழி என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளைச் செய்யலாம் மற்றும் சிறந்த நடைமுறைகளைப் பற்றி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் லேசான வேதனையை அனுபவிப்பீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால்.

உங்கள் வழக்கத்தைத் திட்டமிடும்போது, ​​தீவிரத்தின் அளவை நியாயமானதாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரையை வழங்க முடியும். உடற்பயிற்சியின் "டோஸ்" ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் காயமடையவோ அல்லது ஊக்கமடையவோ கூடாது.

பிற குறிப்புகள்

• வசதியான ஸ்னீக்கர்களில் முதலீடு செய்து சரியான ஆதரவை வழங்குங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் சூடாகவும். நீட்சி உங்கள் மூட்டுகளைத் திறக்கவும், முழங்கால்களில் ஏற்படும் தாக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• உங்கள் மூட்டுகள் ஏற்கனவே புண்ணாக இருந்தால், சாத்தியமான விறைப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• 10 நிமிட வழக்கத்துடன் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• குறைந்த தாக்க மாற்றங்கள் அல்லது மாற்றுகளுடன் உயர் தாக்க உடற்பயிற்சியை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்தபின் குளிர்ச்சியுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளை நீட்ட சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் முழங்காலில் கீல்வாதம் இருந்தால் உடற்பயிற்சியை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும் வரை உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்:

• அதிகரித்த வீக்கம்
• கூர்மையான, குத்தல் அல்லது நிலையான வலி
• உங்கள் நடைக்கு எலும்பு அல்லது மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் வலி
• தொடுவதற்கு சூடாக அல்லது சிவப்பு நிறமாக இருக்கும் மூட்டுகள்
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் அல்லது இரவில் மோசமடையும் வலி

வலி தொடர்ந்தால், அதை வலி நிவாரணி மருந்துகளால் மறைப்பதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும், பெல் கூறுகிறார். சிக்கலின் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை சரிசெய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சியை முற்றிலுமாக பின்வாங்குவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும் அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசித்த பிறகு, உங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி முறையுடன் மீண்டும் செல்ல வேண்டும்.

அடிக்கோடு

முழங்கால் மூட்டுவலி மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலையுடன் தொடர்புடைய வலியை சரிபார்க்கவோ அல்லது மாற்றவோ கூட அவசியம். பரிந்துரை இல்லாமல் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க பெரும்பாலான மாநிலங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன என்றும், ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகள் உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் திறன்களுக்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி மருந்துக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் பெல் குறிப்பிடுகிறார்.

"நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் ஒன்றும் இல்லை," என்று பெல் கூறுகிறார், கீல்வாதம் வலி உங்களை மெதுவாக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்துவது சிறந்தது. பயிற்சி செய்யும் போது முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியை நீண்ட நேரம் தொடர உதவும்.