கிம் கே யின் பயிற்சியாளர் சில சமயங்களில் உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து "இதுவரை தொலைவில்" இருப்பது சாதாரணமானது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கிம் கர்தாஷியன் வெஸ்ட் போன்ற ஏ-லிஸ்டர்களுடன் பணிபுரியும் பிரபல பயிற்சியாளராக, மெலிசா அல்காண்டராவை கெட்டவராக நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் முன்னாள் பாடிபில்டர் உண்மையில் மிகவும் தொடர்புபடுத்தக்கூடியவர். இளம் தாய் தனது வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன்பு பல ஆண்டுகளாக மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் உருவப் பிரச்சினைகளுடன் போராடுவதைப் பற்றி வெளிப்படையாகவே இருக்கிறார். இணையத்தைப் பயன்படுத்தி எப்படி வேலை செய்வது என்று அவர் தனக்குத்தானே கற்றுக் கொடுத்தார், இப்போது அவர் இன்ஸ்டாகிராமைப் பயன்படுத்தி, தங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கும் போது உதவி தேடும் மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கிறார்.

சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், அல்காண்டரா தன்னைப் பின்தொடர்பவர்களுக்கு இன்று இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆனது என்பது குறித்த சில முன்னோக்கைக் கொடுத்தார். அவர் 2011 ல் தனது உடற்பயிற்சி பயணத்தின் தொடக்கத்தில் தனது புகைப்படத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார், இன்று அவளது வீடியோவுடன் அவளது ஈர்க்கக்கூடிய தசைகளை நெகிழ்ந்து பார்த்தாள். தலைப்பில், அல்காண்டரா முதலில் இடதுபுறத்தில் புகைப்படம் எடுத்தபோது தனது இலக்கிலிருந்து "இவ்வளவு தூரம்" உணர்ந்ததாக நினைவிருக்கிறது. "ஜம்பிங் ஜாக் செய்வதற்கு முன்பு அது 2011 இல் இருந்தது," என்று அவர் எழுதினார். (தொடர்புடையது: ஃபிட்னஸ் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது மக்கள் செய்யும் 3 தவறுகள், ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோம் படி)

"நான் பாதையில் இருக்க வேண்டிய அனைத்து மோசமான மன வலிமையையும் எடுத்தது, அதாவது ஒவ்வொரு மோசமான உணவையும் முயற்சிப்பது, அடுத்தவர் செய்ததை நான் செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்து ஒவ்வொரு வாரமும் திட்டங்களை மாற்றுவது" என்று பயிற்சியாளர் தனது பதிவில் தொடர்ந்தார். (அல்காண்டரா தலைகீழ் உணவுக் கட்டுப்பாடு பற்றி என்ன சொன்னாள், அவளது வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படி மீட்டெடுக்கப் பயன்படுத்தினாள் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.)

அவளது பயணத்தின் தொடக்கத்தில் அவளுக்கு "sh *t தெரியாது" என்ற அடக்கமான உணர்வைக் குறிப்பிடாமல் நிறைய சோதனைகள் மற்றும் பிழைகள் தேவைப்பட்டது, அல்காண்டரா தனது இலக்குகளை அடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள -ஆண்டுகள் ' நேரம் மதிப்பு, அவர் தனது பதிவில் எழுதினார். "நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் தொடக்கநிலை முதல் சார்பு வரை செல்ல முடியாது," என்று அவர் மேலும் கூறினார். (தொடர்புடையது: கிம் கே இன் பயிற்சியாளர் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான பார்பெல் குந்து குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்)

அல்காண்டராவுக்கு ஒரு புள்ளி உள்ளது, BTW. உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதற்கு சரியான நேரம் இல்லை. அந்த இலக்குகள் உண்மையில் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது மட்டுமல்ல (எடை இழப்பு, அதிகரித்த வலிமை, மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை, சிறந்த இயக்கம், பட்டியல் நீளும்) உங்களின் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குவது மற்றும் இதற்கு முன்பு உங்கள் வழியில் இருந்த வாழ்க்கை முறை காரணிகள் கூட (அறுவை சிகிச்சை, வேலை, குழந்தைகள் போன்றவை), சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணரும் பிரபல பயிற்சியாளருமான ஜே கார்டிலோ முன்பு எங்களிடம் கூறினார்.

கிரைண்டில் இறங்க சிறந்த வழி? ஒரு முற்போக்கான முறையில் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள், கார்டீல்லோ பகிர்ந்துள்ளார். குறிப்பாக, உங்கள் முதல் வாரத்தை வளைந்து கொடுக்கும் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் லைட் கார்டியோ கலவையுடன் செலவிட அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், மேலும் இது உங்கள் உடலை பொதுவான, சீரான இயக்கத்திற்கு பழக்கப்படுத்த உதவும் என்று கார்டீல்லோ விளக்கினார். அதன் பிறகு, தோரணையை மேம்படுத்தும், முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பசை மற்றும் தொடை பகுதி முழுவதும் தசைகளை செயல்படுத்தும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய மென்மையான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை (இது போன்றது) செய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "குந்துகைகள், நுரையீரல், பாலங்கள், டிஆர்எக்ஸ் தொடை சுருள்கள், நிலைத்தன்மை பந்து இயக்கம் மற்றும் முக்கிய வேலை போன்ற பயிற்சிகள் இந்த பகுதிகளை செயல்படுத்த உதவும்," என்று அவர் கூறினார். (தொடர்புடையது: என் உடல் மாற்றத்தின் போது நான் கற்றுக்கொண்ட 10 விஷயங்கள்)

அல்காண்டரா தனது உடற்பயிற்சி பயணத்தின் மூலம் எவ்வாறு தொடங்கினார் மற்றும் முன்னேறினார் என்பதை படிப்படியாக பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை என்றாலும், கார்டியெல்லோ கோடிட்டுக் காட்டிய பல அடிப்படை பயிற்சிகளை தொடர்ந்து கையாள்வதில் அவர் வெற்றி கண்டதாக அவரது இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தின் விரைவான சுருள் காட்டுகிறது. (தொடர்புடையது: மெலிசா அல்காண்டரா தனது 5 கட்டளைகளை உடற்தகுதி மாற்றத்திற்காக பகிர்ந்து கொள்கிறார்)

"நான் என்னை விட்டுக்கொடுக்கவில்லை," அல்காண்டரா தனது பதிவில் எழுதினார். அவள் தனக்குத்தானே அந்த உறுதிப்பாட்டை செய்தவுடன், அவள் "திரும்பிப் பார்க்கவே இல்லை" என்று பயிற்சியாளர் கூறினார்.

க்கான மதிப்பாய்வு