நீங்கள் இப்போது பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டிய 5 HIIT வொர்க்அவுட் செயலிகள்

உள்ளடக்கம்

• சிறந்த DIY HIIT வொர்க்அவுட் ஆப்: J&J அதிகாரப்பூர்வ 7 நிமிட பயிற்சி
• சிறந்த மெய்நிகர் பயிற்சியாளர் அனுபவம்: நைக் பயிற்சி கிளப்
• சிறந்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்: ஃபிட்பிட் பயிற்சியாளர்
• சிறந்த HIIT வலிமை பயிற்சி ஆப்: கீலோ
• சிறந்த குறைந்தபட்ச உபகரண பயன்பாடு: 12 நிமிட விளையாட்டு வீரர்
• க்கான மதிப்பாய்வு

HIIT இன் பல நன்மைகளில் ஆர்வம் உள்ளது ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆப்பிளின் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே உங்களுக்கு வியர்வையை உண்டாக்கும் உத்திரவாதமான வொர்க்அவுட்டுகளை வழங்கும் பயன்பாடுகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த நடைமுறைகளில் பெரும்பாலானவை அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உடற்பயிற்சிகளாகும்.

நீங்கள் ஏன் அவற்றை முயற்சி செய்ய வேண்டும்: ஆர்லாண்டோவில் உள்ள மனித செயல்திறன் நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், இன்சுலின் உணர்திறன், VO2 அதிகபட்சம் (உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறமையாகப் பயன்படுத்துகிறது) மற்றும் தசைப் பொருத்தத்தை மேம்படுத்தும் போது, ​​வெறும் ஏழு நிமிட HIIT உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டியது.

"ஏழு-, 10- அல்லது 15-நிமிட உடற்பயிற்சியின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் 100 சதவிகிதம் ஒலிக்கிறது" என்கிறார் சான் டியாகோவில் உள்ள உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் பீட் மெக்கால், C.S.C.S. "இந்த செயலிகள் வீட்டில் வேலை செய்ய விரும்பும் மற்றும் திடமான உடற்பயிற்சிகளையும் எப்படிச் செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் மக்களுக்கு சிறந்தவை."

ஒரே ஒரு எச்சரிக்கை இருக்கிறது: HIIT உடற்பயிற்சிகளும் நீங்கள் கொடுக்கும் முயற்சியைப் போலவே நன்றாக இருக்கும். "நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைத் தள்ளினால், 'நான் ஏழு நிமிடங்கள் மட்டுமே வேலை செய்யப் போகிறேன், ஆனால் என்னால் முடிந்தவரை கடினமாகப் போகிறேன்' என்று சொன்னால், ஏழு நிமிடங்கள் மிக முக்கியமான முடிவை அடைய முடியும்," என்கிறார் மெக்கால் . (தொடர்புடையது: HIIT மற்றும் Tabata இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?)

இந்த ஐந்து பயன்பாடுகள் DIY HIIT உலகில் டைவிங் செய்வதற்கான சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும். "அவற்றை ஒரு கற்றல் கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள்" என்கிறார் மெக்கால். "அவர்கள் உங்களுக்கு சில சிறந்த சர்க்யூட் யோசனைகளைத் தருவார்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மாற்றங்களை நீங்கள் எப்போதும் செய்யலாம்."

சிறந்த DIY HIIT வொர்க்அவுட் ஆப்: J&J அதிகாரப்பூர்வ 7 நிமிட பயிற்சி

இலவசம், ஐடியூன்ஸ் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு

நீங்கள் சில புதிய நகர்வுகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், இந்த ஆப்ஸ் (இது ஜான்சன் & ஜான்சன் மனித செயல்திறன் நிறுவனத்தில் உடற்பயிற்சி உடலியல் இயக்குநரால் வடிவமைக்கப்பட்டது) 72 பயிற்சிகளின் நூலகத்தைக் கொண்டுள்ளது, அவை 1,000 க்கும் மேற்பட்ட உடற்பயிற்சி மாறுபாடுகளுக்கு கலக்கலாம் மற்றும் பொருத்தலாம். கொஞ்சம் தீவிரமாக ஒலிக்கிறது? HIIT வொர்க்அவுட் ஆப் 22 முன்னமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது, அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் "ஸ்மார்ட் வொர்க்அவுட்டை" நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலும் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பயிற்சியும் சரியான படிவத்தை பராமரிக்க உதவுவதற்காக பயிற்சி முழுவதும் ஆடியோ குறிப்புகளை வழங்குகிறது. (இந்த 30-நாள் கார்டியோ HIIT சவாலும் முயற்சி செய்யத்தக்கது.)

சிறந்த மெய்நிகர் பயிற்சியாளர் அனுபவம்: நைக் பயிற்சி கிளப்

இலவசம், ஐடியூன்ஸ் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு

ஜோ ஹோல்டர் அல்லது கிர்ஸ்டி காட்ஸோ போன்ற பிரபல பயிற்சியாளர்களுடன் நீங்கள் பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்களா? நைக் பயிற்சி கிளப் பயன்பாடு 175 க்கும் மேற்பட்ட இலவச உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகிறது - வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை முதல் இயக்கம் மற்றும் யோகா வரை - இது செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் க்ளோ கிம் போன்ற நைக் விளையாட்டு வீரர்களால் ஈர்க்கப்பட்டு, நைக் மாஸ்டர் பயிற்சியாளர்களால் வடிவமைக்கப்பட்டது (மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்டது!). உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஆப்ஸ் சரிசெய்யும். (வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் பயன்பாட்டை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அது உங்களுக்கு வழங்கும்.) ஒவ்வொரு நடவடிக்கையும் ஒரு வீடியோவுடன் வருகிறது, எனவே நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சி செய்யாத உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் என்ன செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

சிறந்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்: ஃபிட்பிட் பயிற்சியாளர்

பயன்பாட்டில் உள்ள வாங்குதல்கள், ஐடியூன்ஸ் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு இலவசம்

இந்த HIIT வொர்க்அவுட் பயன்பாட்டிற்கு உங்களுக்கு ஒரு Fitbit தேவைப்படும் (மற்றும் ஒரு Fitbit கடிகாரம்), ஆனால் முதலீடு மதிப்புக்குரியது. ஃபிட்பிட் கோச் உங்கள் சாதனத்தில் கண்காணிக்கப்படும் தினசரி செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பதன் மூலம் பயன்பாட்டின் மூலம் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் தனிப்பயனாக்குகிறது. ஏழு முதல் 60 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வீடியோ மற்றும் ஆடியோ பயிற்சியுடன் வருகின்றன, மேலும் உங்கள் பின்னூட்டத்திற்குப் பிறகு அடுத்த முறை உங்களை எவ்வளவு கடினமாகத் தள்ள வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க பயன்பாட்டுக்கு உதவும். $ 39.99 க்கு பிரீமியம் சேவையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்களுக்கு முழு வருடமும் தேவைக்கேற்ப, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்கள், டோன் அப், ஸ்லிம் அல்லது வலிமை பெற உதவும். (உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டு வர அடிடாஸுடன் Fitbit இணைந்தது.)

சிறந்த HIIT வலிமை பயிற்சி ஆப்: கீலோ

இலவசம்; ஐடியூன்ஸ்

கீலோவின் அனைத்து HIIT உடற்பயிற்சிகளும் 20 நிமிடங்களுக்கு குறைவானவை மற்றும் பெரும்பாலானவை உடல் எடையில் மட்டுமே இருக்கும், இருப்பினும் சிலவற்றிற்கு டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது பிற அடிப்படை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவைப்படலாம். ஆயினும்கூட, உடற்பயிற்சி நகர்வுகள், எடைத் தேர்வுகள் அல்லது அந்த நாளில் என்ன பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றிய மாற்று ஆலோசனைகள் மற்றும் ஆலோசனைகளுக்காக நீங்கள் பயிற்சியாளர் குழுவுக்கு எளிதாக மின்னஞ்சல் அனுப்பலாம். உங்கள் அதிகபட்ச தீவிரத்தை அடைவதைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை-வீடியோ வழிமுறைகளுடன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பயன்பாடு உங்களுக்குக் காட்டுகிறது.

சிறந்த குறைந்தபட்ச உபகரண பயன்பாடு: 12 நிமிட விளையாட்டு வீரர்

பயன்பாட்டு கொள்முதல், ஐடியூன்ஸ் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டுடன் $ 2.99

இந்த எச்ஐஐடி வொர்க்அவுட் செயலி, 35-க்கும் மேற்பட்ட உடல் எடை மற்றும் முழு-திசைகள் மற்றும் வீடியோ ஆர்ப்பாட்டங்களுடன் வரும் குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளிலிருந்து 185 உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது. ஆனால் இது HIIT ப்ரோக்களுக்கான இடைவெளி நேரம் மற்றும் ஸ்டாப்வாட்ச் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு $ 4.99 க்கு சூப்பர் அட்லீஸ்ட் ஜிம்மிற்கு மேம்படுத்தினால், நீங்கள் இன்னும் 200 HIIT உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் தனிப்பட்ட வொர்க்அவுட் போக்குகள் மற்றும் நினைவூட்டல்களுக்கான நுண்ணறிவுகளையும் பெறுவீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு