கெட்டோ டயட் ராஷ்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கெட்டோ சொறி அறிகுறிகள்
• கெட்டோ சொறிக்கான காரணங்கள்
• கீட்டோ சொறி சிகிச்சை
• 1. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்
• 2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை சரிசெய்க
• 3. உணவு ஒவ்வாமைகளை அகற்றவும்
• 4.அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை இணைக்கவும்
• 5. உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6. மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• அவுட்லுக் மற்றும் தடுப்பு

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் சமீபத்தில் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய உலகில் ஈடுபட்டிருந்தால், கெட்டோ உணவைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

கெட்டோ டயட் என்றும் குறிப்பிடப்படும் கெட்டோஜெனிக் உணவு, குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு. மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மூலம், உடல் கார்போட்டுகளிலிருந்து குளுக்கோஸுக்குப் பதிலாக கொழுப்பிலிருந்து கீட்டோன்களில் இயங்க முடியும். இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், எந்தவொரு கடுமையான உணவு மாற்றத்தையும் போலவே, சில தேவையற்ற பக்க விளைவுகளும் இருக்கலாம். கீட்டோ உணவின் ஆரம்ப பக்க விளைவுகளில் மூளை மூடுபனி, சோர்வு, எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் ஒரு கெட்டோ சொறி கூட இருக்கலாம்.

கெட்டோ சொறி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளன, இதில் என்ன ஏற்படலாம், அதை எவ்வாறு நடத்தலாம், அது நிகழாமல் தடுப்பது எப்படி.

கெட்டோ சொறி அறிகுறிகள்

கெட்டோ சொறி, பெரும்பாலும் முறையாக ப்ரூரிகோ பிக்மென்டோசா என அழைக்கப்படுகிறது, இது தோலின் ஒரு அரிய, அழற்சி நிலை, இது தண்டு மற்றும் கழுத்தில் சிவப்பு, அரிப்பு சொறி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கீட்டோ சொறி என்பது ஒரு வகை தோல் அழற்சி ஆகும், இது யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் ஆசிய பெண்களில் இது மிகவும் பொதுவானது. இந்த விஷயத்தில் ஆழ்ந்த ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை முன்னர் ஜப்பானிய இளம் பெண்களை உள்ளடக்கியது.

கீட்டோ சொறி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நமைச்சல், சிவப்பு சொறி முதன்மையாக மேல் முதுகு, மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் ஏற்படுகிறது
• வலை போன்ற தோற்றத்தை எடுக்கும் பருக்கள் எனப்படும் சிவப்பு புள்ளிகள்
• புள்ளிகள் மறைந்தவுடன் தோலில் ஒரு இருண்ட பழுப்பு நிற முறை

கெட்டோ சொறிக்கான காரணங்கள்

கெட்டோ உணவுக்கும் ப்ரூரிகோ பிக்மென்டோசாவுக்கும் இடையிலான இணைப்பு குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதைக் குறிக்கும் சில சான்றுகள் உள்ளன.

கீட்டோ சொறி ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் முழுமையாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் பல தொடர்புடைய நிலைமைகள் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• ஸ்டில்ஸ் நோய்
• சோகிரென்ஸ் நோய்க்குறி
• எச். பைலோரி தொற்று

கூடுதலாக, இந்த கடுமையான சொறி மற்றும் கெட்டோசிஸ் இருப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது, இது அதன் "கெட்டோ சொறி" என்ற புனைப்பெயரைப் பெறுகிறது.

கெட்டோசிஸ் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுப்பழக்கத்தின் விளைவாக பொதுவாக நிகழ்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளிலும் காணலாம். கீட்டோசிஸ் கட்டுப்பாடற்ற சர்க்கரைகளுடன் இருந்தால், அது கெட்டோஅசிடோசிஸ் எனப்படும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைக்கு வழிவகுக்கும். கெட்டோ உணவில், கெட்டோசிஸில் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வழக்கு ஆய்வில், 16 வயதான ஒரு பெண் கடுமையான உணவு மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு சொறி வளர்ந்திருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

இதேபோன்ற ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், 17 வயதான ஆண் கீல்வாதம் மற்றும் அதனுடன் கூடிய மூட்டுவலி அறிகுறிகளை உருவாக்கிய பின்னர் மருத்துவ உதவியை நாடினார். சிகிச்சையின் போது அவர் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றி வந்தார் என்பது தெரியவந்தது.

தொடர்புடைய இலக்கியத்தின் மறுஆய்வு படி, ப்ரூரிகோ பிக்மென்டோசா நோயால் கண்டறியப்பட்டபோது இரண்டு ஆய்வுகளில் 14 வெவ்வேறு நபர்கள் கெட்டோசிஸில் இருந்தனர்.

கீட்டோ சொறி அதிகரிக்கக்கூடிய வெளிப்புற காரணிகளும் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. சூரிய ஒளி மற்றும் அதிக வெப்பம், வியர்வை, உராய்வு மற்றும் தோல் அதிர்ச்சி மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற விஷயங்கள் இதில் அடங்கும்.

கீட்டோ சொறி சிகிச்சை

கீட்டோ சொறி நோய்க்கான பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன, நீங்கள் அதை அனுபவிக்க வேண்டுமா:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்

உங்கள் உணவில் சமீபத்திய மாற்றம்தான் உங்கள் சொறிக்கு காரணம் என்று நீங்கள் நம்பினால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

கார்ப்ஸை மீண்டும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது சொறி அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தியது.

கெட்டோ வாழ்க்கை முறையை முழுவதுமாக விட்டுவிட நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக எப்போதும் மிதமான குறைந்த கார்ப் உணவை இலக்காகக் கொள்ளலாம்.

2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை சரிசெய்க

சில அழற்சி தோல் நிலைகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி -12 மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் குறைபாடுகள் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட தோல் நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் அதிகப்படியான கட்டுப்பாட்டு உணவை உட்கொண்டால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம்.

வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வரிசையை உண்பது இயற்கையால் வழங்கப்படும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சிறந்த வழியாகும்.

3. உணவு ஒவ்வாமைகளை அகற்றவும்

கெட்டோ உணவு குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. கெட்டோஜெனிக் உணவில் சாப்பிட மிகவும் பொதுவான உணவுகளில் சில முட்டை, பால், மீன் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகும்.

தற்செயலாக, இந்த உணவுகளில் பல பொதுவான உணவு ஒவ்வாமை பட்டியலில் உள்ளன.

உணவு ஒவ்வாமை வீக்கத்தின் ஆதாரமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள எந்த உணவையும் அகற்றுவது முக்கியம், இது உங்கள் சொறி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

4.அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை இணைக்கவும்

உணவு மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக, சில கூடுதல் உடல்கள் அழற்சி நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவக்கூடும்.

புரோபயாடிக்குகள், ப்ரீபயாடிக்குகள், வைட்டமின் டி மற்றும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைத்தும் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

மூலிகைச் சேர்க்கை குறித்த தற்போதைய இலக்கியத்தின் 2014 மதிப்பாய்வில், மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயும் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைத் தரக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

5. உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் சருமத்தை முடிந்தவரை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்களுக்கு அழற்சி தோல் நிலைகள் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

தேசிய அரிக்கும் தோலழற்சி சங்கம் குளிக்கும் மற்றும் பொழிவதற்கு மந்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும், மென்மையான சோப்புகள் மற்றும் சுத்தப்படுத்திகளால் மட்டுமே சுத்தம் செய்யவும் பரிந்துரைக்கிறது.

உலர்ந்த போது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கவும், சூடான சூரியன் அல்லது குளிர்ந்த காற்று போன்ற உறுப்புகளில் வெளியேறும்போது பாதுகாக்கவும் குழு பரிந்துரைக்கிறது.

6. மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

வீட்டு சிகிச்சைகள் சொறி அழிக்கத் தவறினால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது அவசியம்.

ப்ரூரிகோ பிக்மென்டோசாவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயனுள்ள மருந்துகள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மினோசைக்ளின் மற்றும் டாக்ஸிசைக்ளின் ஆகும். டாப்சோன் சிகிச்சைக்காகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

அவுட்லுக் மற்றும் தடுப்பு

உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், கீட்டோ சொறி ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் எளிதாக்கவும் முடியும்.

வீட்டு வைத்தியம் சொறி முழுவதுமாக அகற்றப்படாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பது உங்கள் நிலையை முழுமையாக அழிக்க தேவையான ஆதரவை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.

கீட்டோ சொறி வளர்ப்பது அரிதானது என்றாலும், கீட்டோ உணவைத் தொடங்கும்போது பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் அதைத் தடுக்கலாம்:

• உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை மெதுவாக குறைக்கவும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை திடீரென கைவிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
• ஆரம்பத்தில் ஒரு மல்டிவைட்டமின் / தாதுடன் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மல்டிவைட்டமின் அல்லது மல்டிமினரல் நீங்கள் கெட்டோ உணவைத் தொடங்கும்போது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் மல்டிவைட்டமின் இருக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று பாருங்கள்.
• மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். கெட்டோ சொறி உட்பட கீட்டோ உணவின் பக்க விளைவுகள் ஏதேனும் இருந்தால், மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். கெட்டோ உணவுக்கு பாதுகாப்பாக மாறுவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் அவர்கள் உங்களைக் குறிப்பிடலாம்.