கெட்டோ டயட் மெனோபாஸுக்கு உதவ முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• சாத்தியமான நன்மைகள்
• இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது
• எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்
• ஏக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதாலும், பெண்களில் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் இயல்பான சரிவாலும் குறிக்கப்பட்ட ஒரு உயிரியல் செயல்முறையாகும். இது சூடான ஃப்ளாஷ், தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் (1) போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்.

ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உங்கள் உணவை மாற்றுவது உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சில அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும் ஒரு எளிய உத்தி.

குறிப்பாக, கெட்டோஜெனிக் உணவு அதிக கொழுப்பு, மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவு, இது மாதவிடாய் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் வழங்க பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், இது பல பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் அனைவருக்கும் இது பொருந்தாது.

கீட்டோஜெனிக் உணவு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை இந்த கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

சாத்தியமான நன்மைகள்

கீட்டோஜெனிக் உணவு பல நன்மைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு.

இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது

மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஹார்மோன் அளவுகளில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்றுவதோடு கூடுதலாக, மாதவிடாய் நின்றது இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும், இது உங்கள் உடலின் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான திறனைக் குறைக்கும் (2).

இன்சுலின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு சர்க்கரையை கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பாகும், அதை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தலாம் (3).

சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்காக கெட்டோஜெனிக் உணவு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (4).

ஒரு ஆய்வில் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவது எண்டோமெட்ரியல் அல்லது கருப்பை புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் இன்சுலின் அளவு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்பட்டது (5, 6, 7).

இருப்பினும், இந்த வகையான புற்றுநோய் இல்லாமல் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இந்த உணவில் இதேபோன்ற சுகாதார நன்மைகளை வழங்க முடியுமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

மற்றொரு மதிப்பாய்வு கார்ப் நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் இன்சுலின் அளவைக் குறைத்து ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை மேம்படுத்தலாம், இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு குறிப்பாக பயனளிக்கும் (8).

அது மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் எதிர்ப்பு சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அவை மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான பக்க விளைவு (9, 10).

எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்

எடை அதிகரிப்பு என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறியாகும், இது பெரும்பாலும் ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்கள் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமாகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் கலோரி தேவைகள் குறைவதை அனுபவிப்பதைத் தவிர, சில பெண்கள் உயர இழப்புக்கு ஆளாகக்கூடும், இது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) (11) அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டிருந்தாலும், கார்ப் உட்கொள்ளல் குறைவது மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, 88,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுவது மாதவிடாய் நின்ற எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மாறாக, குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது பங்கேற்பாளர்களிடையே எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது (12).

இருப்பினும், இந்த ஆய்வில் குறைந்த கார்ப் உணவு கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் போல கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஏக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்

பல பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றபோது அதிகரித்த பசி மற்றும் பசி அனுபவிக்கின்றனர் (13).

கீட்டோஜெனிக் உணவு பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது மாதவிடாய் காலத்தில் (14) குறிப்பாக பயனளிக்கும்.

95 பேரில் ஒரு ஆய்வின்படி, 9 வாரங்களுக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவது பெண்களில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான குளுக்ககோன் போன்ற பெப்டைட் 1 (ஜி.எல்.பி -1) அளவை அதிகரித்தது (15).

இதேபோல், மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், குறைந்த கலோரி கெட்டோஜெனிக் உணவில் பசி மற்றும் கிரெலின் அளவு, பசி ஹார்மோன் (16) குறைகிறது.

இருப்பினும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் கெட்டோஜெனிக் உணவு பசி மற்றும் பசியை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

கெட்டோஜெனிக் உணவு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம், பசி மற்றும் பசி குறையும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

கீட்டோஜெனிக் உணவு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு பல நன்மைகளைத் தரக்கூடும், கருத்தில் கொள்ள சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன.

முதலாவதாக, கெட்டோஜெனிக் உணவு கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன் (17).

கார்டிசோலின் அதிக அளவு பலவீனம், எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எலும்பு இழப்பு (18) போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பது ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் (19, 20) மெதுவாக குறையத் தொடங்குகிறது.

இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் என்று ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதாவது உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது மற்றும் அதை சமப்படுத்த உதவும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (மற்றொரு பாலியல் ஹார்மோன்) இல்லை (21).

மனிதர்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், எலிகளில் ஒரு ஆய்வில், அதிக கொழுப்பு உணவை உட்கொள்வது ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (22) ஒப்பிடும்போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவையும் எடை அதிகரிப்பையும் அதிகரித்தது.

ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான அளவு தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், இது குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள், மலச்சிக்கல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு (23, 24) போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்க பல பெண்கள் சிரமப்படுவதற்கு இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு கெட்டோ காய்ச்சலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸாக மாறுவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது, இது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை, இதில் உங்கள் உடல் சர்க்கரைக்கு பதிலாக எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

மேலும், கெட்டோ காய்ச்சல் சோர்வு, முடி உதிர்தல், தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் (25, 26) உள்ளிட்ட மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சில அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

இருப்பினும், கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகள் பொதுவாக சில நாட்களுக்குள் சில வாரங்களுக்குள் தீர்க்கப்படும், மேலும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலமும், ஏராளமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் பெறுவதன் மூலமும் குறைக்க முடியும் (25).

கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு குறுகிய கால உணவுத் திட்டமாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், நீண்ட காலத்திற்கு அதைப் பின்பற்றக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, உணவில் தற்காலிக எடை இழப்பு ஏற்படலாம் என்றாலும், ஒரு சாதாரண உணவை மீண்டும் தொடங்கியவுடன் பலர் மீண்டும் சில எடையை மீண்டும் பெறுவார்கள் (27).

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் தடுக்க உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு கார்டிசோல் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது தைராய்டு செயல்பாட்டை மாற்றி எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். கெட்டோ காய்ச்சல் சோர்வு, முடி உதிர்தல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சில அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக மோசமாக்கலாம்.

அடிக்கோடு

கெட்டோஜெனிக் உணவு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், இதில் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரித்தல், எடை அதிகரிப்பு குறைதல் மற்றும் பசி குறைகிறது.

இருப்பினும், இது ஹார்மோன் அளவையும் மாற்றலாம், இது தைராய்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் பல பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் என்னவென்றால், கீட்டோ காய்ச்சல் உங்கள் உடலின் கெட்டோசிஸாக மாறும்போது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக மோசமாக்கலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற சில பெண்களுக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவு வேலை செய்யக்கூடும் என்றாலும், இது அனைவருக்கும் ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய அனைத்து தீர்வுகளும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறியவும் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.