கெட்டோ டயட் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கீட்டோ உணவு ஏன் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது?
• குறைவான கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக கொழுப்புக்கான சரிசெய்தல்
• போதுமான நார்ச்சத்து இல்லை
• உயர் ஃபைபர் கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக குறைந்த ஃபைபர் சாப்பிடுவது
• மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• கெட்டோ உணவில் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது எப்படி
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

கெட்டோஜெனிக் (அல்லது கெட்டோ) உணவு அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமான உணவு முறைகளில் ஒன்றாகத் தொடர்கிறது. இது பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று மருத்துவ சான்றுகள் காட்டுகின்றன.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெகுவாகக் குறைப்பதன் மூலமும், அந்த கார்ப்ஸை கொழுப்பு அல்லது புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் மாற்றுவதன் மூலமும், இந்த உணவு உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடும்.

நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸுக்கு பதிலாக (பொதுவாக கார்ப்ஸிலிருந்து) கொழுப்பை எரிக்கிறது.

கெட்டோ உணவு கொழுப்பை எரிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், பக்க விளைவுகளும் இருக்கலாம். இந்த பக்க விளைவுகள் பல உங்கள் இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பாதையுடன் தொடர்புடையவை.

அத்தகைய ஒரு பக்க விளைவு மலச்சிக்கல். இதன் பொருள் நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது குறைவான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். மலச்சிக்கல் இருப்பது உங்கள் மலத்தை கடினமாகவும், கட்டியாகவும், கடந்து செல்லவும் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, இது ஏன் நிகழ்கிறது? கீட்டோ உணவில் மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம், அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

கீட்டோ உணவு ஏன் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது?

கீட்டோ உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக கருதப்பட்டால், அதிக கொழுப்புள்ள, குறைந்த கார்ப் உணவு உண்ணும் விதத்தில் உங்கள் ஜி.ஐ. கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றும்போது மலச்சிக்கலை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

குறைவான கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக கொழுப்புக்கான சரிசெய்தல்

கார்ப்ஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் ஆகிய மூன்று மக்ரோனூட்ரியன்களை ஜீரணிக்க நமது உடல்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் எனில், அதிகப்படியான கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை மிக விரைவாக குறைப்பது உங்கள் ஜி.ஐ. பாதையை மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தும்.

நீங்கள் ஒரு கெட்டோ உணவுக்கு மாறும்போது, ​​அதிக அளவு கார்பைகளை ஜீரணிப்பதில் இருந்து நிறைய கொழுப்பை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் குடல் பழகியதை விட அதிக கொழுப்பை உடைக்கப் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

போதுமான நார்ச்சத்து இல்லை

நீங்கள் கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 50 கிராம் கார்ப்ஸை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். இது 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு வழிகாட்டுதலின் பரிந்துரையை விட மிகக் குறைவு.

மேலும், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸில் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த உணவுகளை நீங்கள் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் குடலில் அசைவுகளை வழக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டிய சாதாரண “மொத்தத்தை” இனி உங்கள் உணவில் பெற முடியாது.

உயர் ஃபைபர் கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக குறைந்த ஃபைபர் சாப்பிடுவது

கெட்டோ உணவில் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் சுமார் 5 சதவீதம் மட்டுமே கார்ப்ஸால் ஆனது என்றாலும், நீங்கள் சரியான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான, சத்தான, அதிக நார்ச்சத்துள்ள கார்ப்ஸை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி அல்லது சர்க்கரை பொருட்கள் போன்ற குறைந்த ஃபைபர் கார்ப்ஸை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் ஜி.ஐ. பாதை வழியாக உணவை நகர்த்த வேண்டிய ஃபைபர் உங்களுக்கு கிடைக்காது.

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

நீண்டகால மலச்சிக்கல் குத பிளவு, மூல நோய், வயிற்று வலி உள்ளிட்ட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் இது அதிக நேரம் சரிபார்க்கப்பட விரும்பவில்லை.

நீங்கள் கெட்டோ உணவில் புதியவராக இருந்தால், உங்கள் மலச்சிக்கல் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்புகள் மற்றும் குறைவான கார்பைகளை ஜீரணிக்க சரிசெய்யும்போது, ​​உங்கள் மலச்சிக்கல் நன்றாக வரக்கூடும்.

உங்கள் மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், இந்த வீட்டு வைத்தியம் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

• நிறைய தண்ணீர் குடி.
• முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் தற்காலிகமாக சேர்க்கவும்.
• உணவுக்குப் பிறகு ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்குச் செல்லுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மலத்தை கடக்கும் ஒரு முறையான குடல் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மலச்சிக்கல் சிறப்பாக இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு ஒரு சந்திப்பைச் செய்யுங்கள். சிறந்த சிகிச்சையைக் கண்டறிய அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.

மேலதிக தூண்டுதல்கள் உதவக்கூடும் என்றாலும், எந்த ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தயாரிப்புகளில் சில கார்ப்ஸில் அதிகம் உள்ளன, இது கெட்டோ உணவில் உங்கள் முயற்சிகளைத் தகர்த்துவிடும்.

கெட்டோ உணவில் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது எப்படி

கெட்டோ உணவை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஒரு வழி.

உதாரணமாக, நீங்கள் தினசரி கார்ப் உட்கொள்ளலுடன் 50 கிராம் வரை தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரிசெய்யும்போது மெதுவாக உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.

இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் கெட்டோசிஸை அடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஆனால் உங்களுக்கு குறைவான பக்க விளைவுகள் இருந்தால் நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கெட்டோ உணவில் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் உண்ணும் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் முழு உணவுகளிலிருந்தும் வருவதை உறுதிசெய்வது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் துரித உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவது உங்கள் ஜி.ஐ. அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்காது. மேலும், அவை பொதுவாக நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் குடலை நல்ல வேலை வரிசையில் வைத்திருக்க வேண்டும். இறுதியாக, நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

எடுத்து செல்

கீட்டோ உணவு ஆரம்பத்தில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் குறைவான கார்ப் மற்றும் அதிக கொழுப்பை ஜீரணிக்கப் பழகும். ஆனால் உங்கள் ஜி.ஐ. பாதை இந்த உணவு முறையை சரிசெய்யும்போது, ​​அது ஒரு சிக்கலாக குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் குடல்களை நகர்த்துவதற்கு உதவும் வகையில், முழு, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மலச்சிக்கல் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் சிகிச்சைகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் மலச்சிக்கல் சரியில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் ஜி.ஐ. பாதையை வேலை வரிசையில் திரும்பப் பெற உதவும் மருந்து மருந்துகள் அல்லது சில உணவு மாற்றங்களை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.