ஒரு பாறை-கடின உடலுக்கான கேந்திரா வில்கின்சனின் பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்பயிற்சி வெறி மற்றும் சூப்பர் ஸ்போர்ட்டி பாலியல் சின்னம் கேந்த்ரா வில்கின்சன் இதயம், நகைச்சுவை மற்றும் அழகின் சரியான கலவையைக் கொண்டுள்ளது. டூ-டு-எர்த் ரியாலிட்டி ஸ்டார் உண்மையிலேயே மரபணு ரீதியாக பரிசளித்தவர், ஆனால் அவள் மிகவும் கடினமாக உழைப்பதைக் கண்டு புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது!

அவரது பிரபலமான உடற்தகுதி டிவிடிக்கள் முதல் சுறுசுறுப்பான எல்லாவற்றின் காதல் வரை, டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, நடனம், கயாக்கிங், ஸ்னோபோர்டிங் மற்றும் ஜிம்மைத் தாக்கும் பப்ளி ப்ளாண்ட் டிப்-டாப் வடிவத்தில் இருக்கும்.

குழந்தைக்கு முந்தைய உடலை திரும்பவும் (மற்றும் முன்னெப்போதையும் விட சிறந்தது!), வில்கின்சன் ஒரே சமயத்தில் ஒரு அர்ப்பணிப்புள்ள அம்மாவாகவும், மொத்தமாக ஹாட்டியாகவும் இருப்பதை நிரூபிக்கிறார். ஷேப்பிற்காக பிரத்யேகமாக அவர் உருவாக்கிய இந்த கடுமையான மற்றும் வேடிக்கையான, கலோரிகளை அதிகப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அவரது அற்புதமான வயிறு, டன்ட் டிரைசெப்ஸ் மற்றும் ஒல்லியான கால்களின் ரகசியத்தைப் பெறுங்கள்!

உருவாக்கியது: கேந்த்ரா வில்கின்சன். ட்விட்டரில் அவளுடன் இணைத்து அவளுடைய புதிய நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள் மேல் மையம் விரைவில் நாங்கள் டிவிக்கு வருகிறோம்.

நிலை: இடைநிலை

படைப்புகள்: ஏபிஎஸ், சாய்வுகள், குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள், பின்புறம்

உபகரணங்கள்: உடற்பயிற்சி பாய், ஜம்ப் கயிறு, மருந்து பந்து, சுவிஸ் பந்து, பெஞ்ச்

இந்த பயிற்சி பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1) ஜம்ப் ரோப் (1 நிமிடம்)

2) எக்ஸ்-சாப் (20 முறை)

3) மெடிசின் பால் ஸ்லாம் (12 முறை)

4) சிட்-அப்ஸ் (30 பிரதிநிதிகள்)

5) ரஷ்ய ட்விஸ்ட் (20 பிரதிநிதிகள்)

6) சுவிஸ் பால் ஜாக் கத்தி (15 பிரதிநிதிகள்)

7) ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் (20 பிரதிநிதிகள்)

8) டயர் ரன் (30 வினாடிகள்)

முழு வொர்க்அவுட்டையும் பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்!

SHAPE எடிட்டர்கள் மற்றும் பிரபல பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும் அல்லது எங்கள் வொர்க்அவுட் பில்டர் கருவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு