கேலி குவோகோ மற்றும் அவரது சகோதரி ப்ரியானா இந்த வொர்க்அவுட்டை செய்வதைப் பார்த்தாலே உங்களுக்கு வியர்த்துவிடும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கேலி குவோகோ ஜிம்மில் ஒரு முழுமையான கெட்டவர் என்பது ஒரு ரகசியம் அல்ல. கோலா சவால் போன்ற வைரல் வொர்க்அவுட் போக்குகளைக் கையாள்வதில் இருந்து (ஒருவர் மரத்தில் கோலாவைப் போல இன்னொருவர் மீது ஏறும் போது - நீங்கள் அதைப் பார்க்க வேண்டும்) கயிறு குதிப்பது உட்பட உன்னதமான கார்டியோ பிடித்தவைகளைத் திரும்பக் கொண்டுவருவது வரை, அவள் வென்றது எதுவுமில்லை என உணர்கிறது. முயற்சி செய்யவில்லை - மற்றும் அவரது சமீபத்திய வியர்வை அமர்வின் வீடியோக்களின் அடிப்படையில், அவர் ஃபயர் பிளேலிஸ்ட்டின் உந்துதல் மற்றும் அவரது தங்கையான நடிகை பிரியானா கியூகோவின் உதவியை நம்பியிருப்பது போல் தெரிகிறது.

காலேயின் நீண்டகால பயிற்சியாளரான ரியான் சோரன்சென் வழிகாட்டுதலின் கீழ் திங்கட்கிழமை வொர்க்அவுட்டிற்காக குவோகோ சகோதரிகள் இணைந்தனர், மேலும் இந்த ஜோடி ஒவ்வொரு அசைவையும் தீவிர மன உறுதியுடனும் உறுதியுடனும் சமாளித்தனர். சோரென்சன் மூவரின் "கேரேஜ் ஜிம்" அமர்வின் இன்ஸ்டாகிராம் ரீலைப் பகிர்ந்து கொண்டார், கேலி மற்றும் பிரியானாவின் இன்ஸ்டாகிராம் கையாளுதல்களைக் குறிப்பதன் மூலம், "இந்த இருவருடனும் இந்த வாரம் எப்போதும் ஒரு சிறந்த ஆரம்பம்" என்று தனது தலைப்பில் எழுதினார். (தொடர்புடையது: கேலி குவோகோவின் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் நேராக உங்கள் தாடையைக் குறைக்கும்)

கிளிப்பில், கேலி முதலில் ஒரு பெரிய மருந்துப் பந்தைப் பயன்படுத்துவதைக் காணலாம், அதை சோரன்செனை நோக்கி பலமாகப் பின்னோக்கி எறிந்து, பின் அதைத் திரும்ப எறியும்போது அதைப் பிடிக்க முன்னோக்கிச் செல்வதைக் காணலாம். திங்களன்று தனது இன்ஸ்டாகிராம் ஸ்டோரிஸில் பகிரப்பட்ட ஒரு துணுக்கில், 35 வயதான நடிகை, "ஏபிஎஸ், கொள்ளை மற்றும் முகத்தில் @ryan_sorensen ஐத் தாக்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்புக்கும் இந்த நடவடிக்கை சிறந்தது" என்று கேலி செய்தார். ஒரு தனி இன்ஸ்டாகிராம் ஸ்டோரியில், அவர் தனது சாய்வுகளை உண்மையில் குறிவைக்க ரொட்டேஷன் பால் ஸ்லாம்களை வீசுவதைப் போன்ற ஒரு கிளிப்பைப் பகிர்ந்து கொண்டார், "உங்களுக்கு அந்த கவர்ச்சியான பக்கம் ab விஷயம் வேண்டுமென்றால்.. இதைச் செய்யுங்கள்... நிறைய செய்யுங்கள்" என்று பதிவிட்டுள்ளார்.

உங்கள் வீட்டு ஜிம் அமைப்பில் ஏற்கனவே மருந்து பந்து இல்லை என்றால், இந்த பல்துறை உபகரணத்தின் அனைத்து வலிமை மற்றும் கார்டியோ நன்மைகளையும் நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். உங்கள் வழக்கத்தில் ஒரு மருந்து பந்தை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, கடுமையான வியர்வையை உடைக்கும் போது, ​​உங்கள் முக்கிய நிலைத்தன்மையை நீங்கள் சவால் செய்யலாம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம். ஒரு சிறந்த தேர்வு: JFIT சாஃப்ட் வால் மெடிசின் பால் (இதை வாங்கு, $ 31, amazon.com), இது 10 வெவ்வேறு எடையுடன் வருகிறது மற்றும் குந்து, பர்பீஸ், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய வலிமை மற்றும் பிளைமெட்ரிக் நகர்வுகள் இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தலாம். வலுவான ஸ்லாம்களைத் தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மெட் பந்துக்கு, JBM மருந்து பந்து (இதை வாங்கவும், $ 36, amazon.com) ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். (இன்னும் வேண்டுமா? உங்கள் மையத்தை செதுக்கும் மொத்த உடல் மருந்து பந்து பயிற்சியைப் பாருங்கள்.)

சோரன்சன் தெரிவித்தார் வடிவம் "ஒவ்வொரு ஸ்லாமிலும் உங்கள் வெளிப்புற சாய்வுகளை வேலை செய்யும்", உடலின் பக்கங்களில் அடிக்க கடினமாக உள்ள பகுதிகளை குறிவைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாக கேலியின் மெட் பால் ஸ்லாம் உள்ளது.

"மெட் பால்-டாஸ்ஸிங் அல்லது ஸ்லாமிங் என்பது கோர், தோள்கள், கால்கள் அனைத்தையும் குறிவைக்கும்" என்று சோரன்சென் விளக்குகிறார், அவர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை காலேயுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார் என்று கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஏன் மருத்துவம் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்-பால் சுத்தம், புள்ளி).

சோரென்சனுடனான இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சி அமர்வின் போது, ​​காலே ஒரு ரெட் டிரெட்மில்லில் அடித்து, வெர்சாக்ளிம்பரில் சில தீவிர இடைவெளிகளைக் கையாண்டார், (இதை வாங்கவும், $ 2,095, versaclimber.com), உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்தும் செங்குத்து ஏறும் இயந்திரம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையிலிருந்தும் வலிமை மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மையின் ஈர்க்கக்கூடிய அளவு.

"காலேயின் பயிற்சிக்காக நாங்கள் அடிப்படைகளை கடைப்பிடிக்க விரும்புகிறோம் - நிறைய கார்டியோ, லேசான வலிமை வேலை மற்றும் செயல்பாட்டு/தடகள அசைவுகள்" என்று சோரன்சன் கூறினார். அவர் பொதுவாக சுறுசுறுப்பு மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸ் அல்லது வினைத்திறன் பயிற்சியை உருவாக்குகிறார், இவை அனைத்தும் டென்னிஸ் மற்றும் குதிரையேற்றம் ஆகிய இரண்டிற்கும் தனது திறமைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது (நடிகையின் இரண்டு பிடித்த பொழுதுபோக்குகள்).

திங்களிலிருந்து சோரென்சனின் இன்ஸ்டாகிராம் வீடியோவின் போது ஒரு கட்டத்தில், ப்ரியானா சில குத்துச்சண்டை குண்டுகளை வீசியதால், காலே கேமராவுக்குப் பின்னால் வந்தார், சோரன்சன் "சுழற்சி மையம் (சாய்வுகள்) மற்றும் மேல்-நடுத்தர முதுகில் குறிவைக்க ஒரு சிறந்த வழி" என்று கூறினார். காலே வெர்சாக்ளிம்பரில் இருந்தபோது அவளது 32 வயதான சகோதரி ஒரு புஷ்-அப்களை நசுக்கியதால், கேலி ஒரு தனி இன்ஸ்டாகிராம் கதையில் பிரியானாவுக்கு முக்கிய முன்மொழிவுகளை வழங்கினார். "@bricuoco என்ன செய்கிறதோ அதை செய்து @bricuoco போல் இருங்கள்" என்று அவர் எழுதினார். (நீங்கள் இதுவரை பார்த்திராத சிறந்த கார்டியோ இயந்திரங்களைப் பார்க்கவும்.)

இந்த சகோதரிகள் வியர்வை வருவதைப் பார்த்து நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வடையவில்லை என்றால், காலியின் இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளைப் பார்க்கும்போது உங்கள் புருவத்தில் வியர்வை உருவாகும். அவள் வென்ற மற்ற கடுமையான முழு-உடல் அசைவுகளுடன், தி ஸ்டெப் ஒரிஜினல் ஏரோபிக் பிளாட்ஃபார்ம் (Buy It, $70, amazon.com) போன்ற ஒரு படி தளத்தைப் பயன்படுத்தி சில பக்க படிகள் மூலம் அவள் கைகளையும் மையத்தையும் ஈடுபடுத்தினாள். எமினெம் எழுதிய "நான் இல்லாமல்" என்ற சத்தத்திற்கு அவள் சென்றாள். "நீங்கள் ஒரு ஐரிஷ் நடனக் கலைஞராக இருந்தால், நீங்கள் இதில் நன்றாக இருப்பீர்கள்" என்று அவர் கிளிப்பைத் தலைப்பிட்டார்.

வொர்க்அவுட்டின் போது இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் உந்துதலாக இருக்க உதவியது தெளிவாக உள்ளது, ஆனால் த்ரோபேக் ஹிப் ஹாப் பிளேலிஸ்டும் உதவியது போல் தெரிகிறது. எமினெமைத் தவிர, அவர்கள் தாமதமான டிஎம்எக்ஸின் வெற்றிப் பாடல்களையும் நடித்தனர், உங்களுக்குப் பிடித்த ஜிம் நண்பரும் உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களும் டெக்கில் இருப்பதை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எதிர்பார்க்கலாம். இது உண்மைதான்: இசை உடற்பயிற்சிகளை இன்னும் தாங்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அறிவியலை நம்புங்கள் நண்பர்களே!

க்கான மதிப்பாய்வு