மூட்டு வலி நிவாரணம்: இப்போது நன்றாக உணர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உள்ளடக்கம்

• மூட்டுகள் ஏன் காயப்படுத்துகின்றன
• மூட்டு வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்
• மூட்டு வலிக்கான மருந்துகள்
• வாய்வழி மருந்துகள்
• ஊசி
• தலைப்புகள்
• அறுவை சிகிச்சை
• உடல் சிகிச்சை
• வீட்டு வைத்தியம்
• சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை
• உணவு மாற்றங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மூட்டுகள் ஏன் காயப்படுத்துகின்றன

உங்கள் மூட்டுகளில் வலி பல காரணங்களை ஏற்படுத்தும். பலருக்கு, மூட்டு வலி மூட்டுவலால் ஏற்படுகிறது, இது மூட்டுகளில் வீக்கத்தால் குறிக்கப்பட்ட நிலைமைகளின் குழு.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, அமெரிக்காவில் பெரியவர்களுக்கு மூட்டுவலி உள்ளது. கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான வகை கீல்வாதம் (OA). உங்கள் வயது குருத்தெலும்பு முறிவால் இந்த வகை ஏற்படுகிறது.

மற்றவர்களுக்கு, மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயம் அல்லது தொற்றுநோயால் மூட்டு வலி ஏற்படலாம் அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மற்றொரு நிலை ஏற்படலாம். இது மோசமான தோரணை அல்லது நீண்ட கால செயலற்ற தன்மையின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளுக்கு உதவுவது சாத்தியம், ஆனால் பலருக்கு எப்படி என்று தெரியவில்லை. மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்போதும் மாத்திரை எடுப்பது அல்லது சில பயிற்சிகள் செய்வது போன்ற எளிதல்ல, ஆனால் வலியைப் புறக்கணிப்பது அதை விட்டுவிடாது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் மூட்டு வலியின் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்களுக்கு வேலை செய்யும் சிகிச்சையின் கலவையை நீங்கள் காணலாம்.

மூட்டு வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

நீங்கள் மூட்டு வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள், ஏன் என்று தெரியவில்லை என்றால், காரணத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

சில நேரங்களில் மூட்டு வலி போல உணரக்கூடியது உண்மையில் மூட்டுகளுடன் தொடர்பில்லாத ஒரு நிலை, தசைக் கஷ்டம் அல்லது எலும்பு முறிவு போன்றவை.

சுய சிகிச்சைக்கு முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் ஒரு நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம். கீல்வாதம் உள்ளிட்ட கீல்வாதத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, நிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு நோயறிதலைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் குறிப்பிட்ட வகை மூட்டு வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வாய்வழி, ஊசி அல்லது மேற்பூச்சு மருந்துகள்
• உணவு மாற்றங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• வீட்டு வைத்தியம்
• ஊட்டச்சத்து கூடுதல்
• உடல் சிகிச்சை
• அறுவை சிகிச்சை

மூட்டு வலிக்கான மருந்துகள்

கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் மூட்டு வலிக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் முதலில் பரிந்துரைக்கலாம். இங்கே சில உதாரணங்கள்:

வாய்வழி மருந்துகள்

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பது உங்கள் மூட்டு வலிக்கான அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. OA க்கு - கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான வகை - வாய்வழி மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின், அட்வில்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியைக் குறைக்கின்றன. இருப்பினும், வயிற்றுப் புண் ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக நீண்ட காலத்திற்கு இப்யூபுரூஃபன் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. OTC NSAID களுக்கான கடை.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட NSAID களில் டிக்ளோஃபெனாக் (வோல்டரன்) மற்றும் செலிகோக்சிப் (செலெப்ரெக்ஸ்) ஆகியவை அடங்கும்.
• ஆஸ்பிரின் போன்ற சாலிசிலேட்டுகள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றக்கூடும், மேலும் நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் மிகவும் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆஸ்பிரின் கடை.
• அசிடமினோபன் (டைலெனால்), இது அதிக அளவு அதிக நேரம் கல்லீரல் பாதிப்பு அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அசிடமினோபனுக்கான கடை.
• ஓபியாய்டு வலி மருந்துகளில் ஹைட்ரோகோடோன் (விக்கோடின்) அல்லது கோடீன் ஆகியவை அடங்கும்.
• வாய்வழி ஊக்க மருந்துகள் ப்ரெட்னிசோன் அல்லது கார்டிசோன் என அடங்கும்.
• துலோக்செட்டின் (சிம்பால்டா), இது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் ஆகும், இது சில நேரங்களில் OA க்கு ஆஃப்-லேபிளை பரிந்துரைக்கிறது.

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) போன்ற ஒரு முறையான நோய் அல்லது ஆட்டோ இம்யூன் நிலையில் நீங்கள் ஒரு நோயறிதலைப் பெற்றால், நோயை மாற்றியமைக்கும் ஆண்டிஹீமாடிக் மருந்துகள் (டி.எம்.ஏ.ஆர்.டி) எனப்படும் மருந்துகள் ஆர்.ஏ.வின் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கவும் மூட்டு சேதத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

உயிரியக்கவியல் எனப்படும் புதிய மருந்துகள் ஆர்.ஏ. உள்ளவர்களுக்கு வீக்கத்திற்கு அதிக இலக்கு பதிலை அளிக்கின்றன, மேலும் பாரம்பரிய டி.எம்.ஆர்.டி களுடன் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காதவர்களுக்கு இது உதவக்கூடும்.

ஊசி

ஊசி மூலம் வலி நிவாரணம் அளிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஊசி மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஸ்டீராய்டு கூட்டு ஊசி
• ஹைலூரோனிக் அமில ஊசி

மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்க ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை காலப்போக்கில் அணியும். வருடத்திற்கு எத்தனை மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும் என்பதற்கும் ஒரு வரம்பு உள்ளது.

தலைப்புகள்

OTC மேற்பூச்சு வலி நிவாரணி மருந்துகள் கூட்டுப் பகுதியைக் குறைக்க உதவும். OTC மேற்பூச்சு வலி நிவாரணி மருந்துகளுக்கான கடை.

டிக்ளோஃபெனாக் சோடியம் கொண்ட மேற்பூச்சு மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். பின்வரும் பொருட்களைக் கொண்ட OTC கிரீம்கள், ஜெல்கள் அல்லது திட்டுகளையும் நீங்கள் காணலாம்:

• கேப்சைசின்
• மெந்தோல்
• சாலிசிலேட்
• லிடோகைன்

அறுவை சிகிச்சை

மூட்டு வலியைக் குறைப்பதற்கான கடைசி முயற்சியாக அறுவை சிகிச்சை கருதப்படுகிறது. இது பொதுவாக முழங்கால் அல்லது இடுப்பு கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, இது பிற நடவடிக்கைகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை.

கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மொத்த கூட்டு மாற்று தேவைப்படலாம். குறைவான கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, ஒரு மருத்துவர் ஆஸ்டியோடொமியை முயற்சிக்க விரும்பலாம் - இது ஒரு அறுவை சிகிச்சை, எலும்புகளை வெட்டுவதற்கும் மீண்டும் வடிவமைப்பதற்கும் மூட்டு அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மொத்த மூட்டு மாற்றுவதற்கான தேவையை பல ஆண்டுகளாக தாமதப்படுத்த ஒரு எலும்புப்புரை சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் மூட்டு வலி உள்ள அனைவரும் இந்த நடைமுறைக்கு ஒரு வேட்பாளராக இருக்க மாட்டார்கள்.

உடல் சிகிச்சை

மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உடல் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூட்டு சுற்றியுள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது ஒட்டுமொத்த விறைப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உடல் சிகிச்சையின் போது, ​​வழக்கமான அடிப்படையில் செய்ய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு வழங்கப்படும். நீட்சி இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தின் வீச்சுக்கு உதவுகிறது.

நிலைத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உதவ, குறிப்பாக முழங்கால் வலிக்கு, பிரேஸ் அணிய வேண்டும் என்று ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கலாம்.

வீட்டு வைத்தியம்

மூட்டு வலிக்கான பல காரணங்களை ஒரு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் வீட்டில் நிர்வகிக்கலாம்.

சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை

மூட்டுகளில் விறைப்பைக் குறைக்க, சூடான சிகிச்சைகள் மூலம் குளிர்ச்சியை மாற்ற முயற்சிக்கவும். வெப்பமான மழை அல்லது குளியல் காலையில் உங்கள் மூட்டுகளில் விறைப்பைக் குறைக்க உதவும். இரவில், மின்சார சூடான போர்வை அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டுடன் தூங்க முயற்சி செய்யலாம்.

மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியைப் போக்க குளிர் சிகிச்சையும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு ஜெல் ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, வலி ​​மூட்டுகளில் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை தடவவும்.

உணவு மாற்றங்கள்

முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், ஆளிவிதை, மற்றும் சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்
• ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள், வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், சிவப்பு ஒயின் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்

உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்ப்பதற்கு மேல், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளையும் வெட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற உடல் செயல்பாடு வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தும். கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும் என்று சி.டி.சி அறிவுறுத்துகிறது.

டென்னிஸ் அல்லது ஓட்டம் போன்ற உயர் தாக்க பயிற்சிகள் போன்ற மூட்டுக் காயங்களை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு டாய் சி மற்றும் யோகா சிறந்த செயல்பாடுகள். முழங்கால் OA உடையவர்களுக்கு வலி, உடல் செயல்பாடு, மனச்சோர்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றில் தை சி சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதாக வெளியிடப்பட்ட ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலம் மூட்டு வலி மற்றும் மூட்டுவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். கூடுதல் எடை உங்கள் மூட்டுகளில், குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்க ஒரு மருத்துவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உணவுப் பொருட்கள் உதவக்கூடும். மூட்டு வலிக்கு தெளிவான உணவு நன்மைகளை எந்த உணவு நிரப்பியும் காட்டவில்லை, ஆனால் சில கூடுதல் மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மீன் எண்ணெய், ஆர்.ஏ. உள்ளவர்களில் மென்மையான மூட்டுகள் மற்றும் காலை விறைப்பை போக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது
• இஞ்சி, இது ஆய்வக ஆய்வுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், OA உள்ளவர்களில் வலி மற்றும் இயலாமையைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• மிதமான முதல் கடுமையான முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் உதவியாக இருக்கும்

ஆர்.ஏ போன்ற மற்றொரு நிபந்தனையால் உங்கள் மூட்டு வலி ஏற்பட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற வீட்டு வைத்தியம் ஒருபோதும் மருத்துவ சிகிச்சையை மாற்றக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வீட்டில் லேசான மூட்டு வலியை நிர்வகிக்க முடியும் என்றாலும், மூட்டு வலியுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனே ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• காய்ச்சல்
• கணிசமாக வீங்கிய மூட்டுகள்
• சிவப்பு, மென்மையான அல்லது தொடுவதற்கு சூடாக இருக்கும் மூட்டுகள்
• திடீர் உணர்வின்மை
• கூட்டு முற்றிலும் அசையாது
• உங்கள் மூட்டு வலி காரணமாக நாளுக்கு நாள் செயல்பட இயலாமை

அடிக்கோடு

மூட்டு வலிக்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, மருந்துகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை முதல் உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் வரை. சிகிச்சையானது உங்கள் மூட்டு வலிக்கான அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் மூட்டு வலியை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை திட்டத்திற்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். சி.டி.சி படி, ஆர்.ஏ. போன்ற அழற்சி மூட்டுவலி உள்ளவர்கள், ஆரம்பகால நோயறிதலைப் பெற்றால், சிகிச்சையைப் பெற்றால், அவர்களின் நிலையை எவ்வாறு சரியாக நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டால், அவர்கள் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.