உணவு அடிமையின் பொதுவான அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பூரணமாக உணர்ந்தாலும் பசி பெறுதல்
• 2. நினைத்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது
• 3. அதிகப்படியான அடைப்பை உணரும் வரை சாப்பிடுவது
• 4. பின்னர் குற்றவாளி என்று உணர்கிறேன், ஆனால் விரைவில் அதை மீண்டும் செய்கிறேன்
• 5. சாக்கு போடுவது
• 6. விதிகளை அமைப்பதில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்விகள்
• 7. மற்றவர்களிடமிருந்து சாப்பிடுவதை மறைத்தல்
• 8. உடல் பிரச்சினைகள் இருந்தபோதிலும் வெளியேற முடியவில்லை
• அடிக்கோடு

மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் உணவு போதை பட்டியலிடப்படவில்லை என்றாலும் (டி.எஸ்.எம் -5), இது பொதுவாக அதிக உணவு பழக்கவழக்கங்கள், பசி மற்றும் உணவைச் சுற்றியுள்ள கட்டுப்பாடு இல்லாமை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது (1).

எப்போதாவது ஒரு ஏக்கம் அல்லது அதிகப்படியான உணவைப் பெற்ற ஒருவர் கோளாறுக்கான அளவுகோல்களுக்கு பொருந்தாது என்றாலும், குறைந்தது 8 பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

உணவுப் பழக்கத்தின் 8 பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே.

1. பூரணமாக உணர்ந்தாலும் பசி பெறுதல்

பூர்த்திசெய்யும், சத்தான உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகும், பசி பெறுவது வழக்கமல்ல.

உதாரணமாக, ஸ்டீக், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளுடன் இரவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, சிலர் இனிப்புக்காக ஐஸ்கிரீமை ஏங்கலாம்.

பசியும் பசியும் ஒன்றல்ல.

ஏற்கனவே சாப்பிட்டிருந்தாலும் அல்லது நிறைந்திருந்தாலும், எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆவலை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது ஒரு ஏக்கம் ஏற்படுகிறது.

இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஒருவருக்கு உணவு அடிமையாதல் என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் பசி பெறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், பசி அடிக்கடி நடந்தால், அவற்றை திருப்திப்படுத்துவது அல்லது புறக்கணிப்பது கடினமாகிவிட்டால், அவை வேறு ஏதாவது ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்கலாம் (2).

இந்த பசி ஆற்றல் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையைப் பற்றியது அல்ல - இது மூளையில் உள்ள டோபமைன் என்ற வேதிப்பொருளை வெளியிடும் ஒன்றை மூளை அழைக்கிறது, இது மனிதர்கள் எவ்வாறு இன்பத்தை உணர்கிறது என்பதில் பங்கு வகிக்கிறது (3).

சுருக்கம் பசி மிகவும் பொதுவானது. ஒரு ஏக்கம் மட்டும் உணவு போதைப்பொருளைக் குறிக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் அடிக்கடி பசி அடைந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிப்பது அல்லது திருப்தி செய்வது கடினம் என்றால், அது ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.

2. நினைத்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது

சிலருக்கு, சாக்லேட் கடி அல்லது ஒற்றை துண்டு கேக் போன்ற எதுவும் இல்லை. ஒரு கடி 20 ஆகவும், ஒரு துண்டு கேக் அரை கேக்காகவும் மாறும்.

எந்தவொரு அல்லது ஒன்றுமில்லாத அணுகுமுறை எந்தவொரு போதைக்கும் பொதுவானது. மிதமானது என்று எதுவும் இல்லை - இது வெறுமனே இயங்காது (4).

உணவுப் பழக்கமுள்ள ஒருவருக்கு குப்பை உணவை மிதமாக சாப்பிடச் சொல்வது கிட்டத்தட்ட மது அருந்திய ஒருவரிடம் மிதமான அளவில் பீர் குடிக்கச் சொல்வது போலாகும். இது சாத்தியமில்லை.

சுருக்கம் ஒரு ஏக்கத்திற்கு அடிபணியும்போது, ​​உணவுப் பழக்கமுள்ள ஒருவர் நினைத்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

3. அதிகப்படியான அடைப்பை உணரும் வரை சாப்பிடுவது

ஒரு ஏக்கத்திற்கு அடிபணியும்போது, ​​உணவுப் பழக்கமுள்ள ஒருவர் வேட்கை திருப்தி அடையும் வரை சாப்பிடுவதை நிறுத்தக்கூடாது. வயிறு முழுவதுமாக அடைத்திருப்பதை உணரும் அளவுக்கு அவர்கள் சாப்பிட்டார்கள் என்பதை அவர்கள் உணரக்கூடும்.

சுருக்கம் அதிகப்படியான அடைப்பை உணரும் வரை சாப்பிடுவது - அடிக்கடி அல்லது எல்லா நேரத்திலும் - அதிக உணவு என்று வகைப்படுத்தலாம்.

4. பின்னர் குற்றவாளி என்று உணர்கிறேன், ஆனால் விரைவில் அதை மீண்டும் செய்கிறேன்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதில் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுவர முயற்சிப்பது, பின்னர் ஒரு ஏக்கத்தை கொடுப்பது குற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நபர் அவர்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறார்கள் அல்லது தங்களை ஏமாற்றுகிறார்கள் என்று உணரலாம்.

இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும், உணவு பழக்கமுள்ள ஒருவர் அந்த முறையை மீண்டும் செய்வார்.

சுருக்கம் அதிக நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு குற்ற உணர்வு ஏற்படுவது பொதுவானது.

5. சாக்கு போடுவது

மூளை ஒரு விசித்திரமான விஷயமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக போதைப்பொருள் குறித்து. தூண்டுதல் உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க முடிவு செய்வது யாரோ ஒருவர் தங்களுக்கு விதிகளை உருவாக்கக்கூடும். ஆனாலும், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம்.

ஒரு ஏக்கத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உணவுப் பழக்கமுள்ள ஒருவர் விதிகளைச் சுற்றி பகுத்தறிவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, ஏங்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த சிந்தனை வரி புகைப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கும் ஒரு நபரின் ஒத்ததாக இருக்கலாம். ஒரு நபர் சிகரெட்டுகளை வாங்கவில்லை என்றால், அவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்ல என்று அந்த நபர் நினைக்கலாம். ஆயினும்கூட, அவர்கள் நண்பரின் பொதியிலிருந்து சிகரெட்டுகளை புகைக்கக்கூடும்.

சுருக்கம் உணவு வகைகளைச் சுற்றி விதிகளை அமைத்தல், பின்னர் அவற்றைப் புறக்கணிப்பது ஏன் சரி என்று சாக்குப்போக்கு செய்வது உணவு போதைக்கு பொதுவானதாக இருக்கலாம்.

6. விதிகளை அமைப்பதில் மீண்டும் மீண்டும் தோல்விகள்

மக்கள் சுய கட்டுப்பாட்டுடன் போராடும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கு விதிகளை அமைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டுகளில் வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே தூங்குவது, எப்போதும் பள்ளிக்குப் பிறகு வீட்டுப்பாடம் செய்வது, பிற்பகலில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு ஒருபோதும் காபி குடிப்பதில்லை. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த விதிகள் எப்போதுமே தோல்வியடைகின்றன, மேலும் உணவைச் சுற்றியுள்ள விதிகளும் விதிவிலக்கல்ல.

எடுத்துக்காட்டுகள் வாரத்திற்கு ஒரு ஏமாற்று உணவு அல்லது ஏமாற்று நாள் மற்றும் விருந்துகள், பிறந்த நாள் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் குப்பை உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் பலர் தங்கள் உணவு நுகர்வு தொடர்பான விதிகளை அமைக்கத் தவறிய வரலாற்றைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

7. மற்றவர்களிடமிருந்து சாப்பிடுவதை மறைத்தல்

விதிமுறை அமைப்பின் வரலாறு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தோல்விகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குப்பை உணவை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்கத் தொடங்குவார்கள்.

அவர்கள் யாரும் தனியாக சாப்பிட விரும்புவார்கள், வேறு யாரும் வீட்டில் இல்லாதபோது, ​​காரில் தனியாக, அல்லது எல்லோரும் படுக்கைக்குச் சென்றபின் இரவில் தாமதமாக.

சுருக்கம் தங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த இயலாது என்று நினைக்கும் மக்களிடையே உணவு உட்கொள்ளலை மறைப்பது மிகவும் பொதுவானது.

8. உடல் பிரச்சினைகள் இருந்தபோதிலும் வெளியேற முடியவில்லை

நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

குறுகிய காலத்தில், குப்பை உணவு எடை அதிகரிப்பு, முகப்பரு, கெட்ட மூச்சு, சோர்வு, மோசமான பல் ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற பொதுவான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குப்பை உணவு நுகர்வு வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய், அல்சைமர், டிமென்ஷியா மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது தொடர்பான இந்த பிரச்சினைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவிக்கும் ஒருவர், ஆனால் அவர்களின் பழக்கத்தை மாற்ற முடியாமல் போகும் ஒருவர் உதவி தேவை.

உணவுக் கோளாறுகளை சமாளிக்க தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை திட்டம் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினாலும், அதை நிறுத்துவது கடினம்.

அடிக்கோடு

டி.எஸ்.எம் -5 என்பது மனநல குறைபாடுகளைக் கண்டறிய சுகாதார வல்லுநர்களால் பயன்படுத்தப்படும் வழிகாட்டியாகும்.

பொருள் சார்ந்திருப்பதற்கான அளவுகோல்கள் மேலே உள்ள பல அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது. போதை பழக்கத்தின் மருத்துவ வரையறைகளுடன் அவை பொருந்துகின்றன. இருப்பினும், டி.எஸ்.எம் -5 உணவு போதைக்கு அளவுகோல்களை நிறுவவில்லை.

நீங்கள் பலமுறை சாப்பிடுவதை விட்டுவிட முயற்சித்திருந்தால் அல்லது உங்கள் குப்பை உணவை உட்கொள்வதை குறைக்க முயன்றால், அது முடியாது, அது உணவு போதைக்கு ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சில உத்திகள் அதைக் கடக்க உதவும்.

ஆசிரியரின் குறிப்பு: இந்த துண்டு முதலில் மார்ச் 23, 2018 அன்று தெரிவிக்கப்பட்டது. அதன் தற்போதைய வெளியீட்டு தேதி ஒரு புதுப்பிப்பை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் திமோதி ஜே. லெக், பிஎச்.டி, சைடி மருத்துவ மதிப்பாய்வு அடங்கும்.