ஜெட் லேக்கிற்கு என்ன காரணம் மற்றும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• ஜெட் லேக் காரணங்கள்
• உங்கள் கடிகாரங்கள் சீரமைக்கப்படவில்லை
• தூக்க நேரம்
• சூரிய ஒளி
• பயண சோர்வு
• நீரிழப்பு
• காபி மற்றும் ஆல்கஹால்
• ஜெட் லேக்கை பாதிக்கும் பிற காரணிகள்
• ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகள்
• ஜெட் லேக்கைத் தடுக்கும்
• 1. விமானத்தில் உறக்கநிலை
• 2. உங்கள் இலக்கு இரவு நேரமாக இருக்கும்போது நீங்கள் வந்தால், நீங்கள் தரையிறங்குவதற்கு முன் சில மணி நேரம் விழித்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• 3. விமான நேரங்களை மூலோபாயமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• 4. பவர் நாப்
• 5. கூடுதல் நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள்
• 6. மாற்றத்தை எதிர்பார்க்கலாம்
• 7. சாராயத்தைத் தாக்க வேண்டாம்
• 8. ஜெட் லேக் டயட்
• 9. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 10. மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்
• ஜெட் லேக்கிற்கு சிகிச்சையளித்தல்
• சன்ஷைன்
• ஒளி சிகிச்சை
• மெலடோனின்
• தூக்க மாத்திரைகள்
• நிலையான உணவு நேரங்களில் சாப்பிடுங்கள்
• சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பிற வீட்டு வைத்தியம்
• எடுத்து செல்

வெவ்வேறு நேர மண்டலத்திற்கு பயணிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் பாதிக்கப்படும்போது ஜெட் லேக் நிகழ்கிறது. இந்த தற்காலிக தூக்க நிலை உங்கள் ஆற்றலையும் விழிப்புணர்வையும் பாதிக்கிறது.

உங்கள் உடல் 24 மணி நேர சுழற்சி அல்லது உடல் கடிகாரத்தில் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு தூங்க உதவும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவது அல்லது உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தில் எழுந்திருக்க உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பது போன்ற குறிப்பிட்ட உயிரியல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் உடல் இந்த உள் கடிகாரத்தைப் பின்பற்றுகிறது.

ஜெட் லேக், டெசின்க்ரோனோசிஸ் அல்லது சர்க்காடியன் டிஸ்ரித்மியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தற்காலிகமானது, ஆனால் இது உங்கள் நாளில் பல வழிகளில் தலையிடக்கூடும். இது ஏற்படலாம்:

• சோர்வு
• மயக்கம்
• சோம்பல்
• வயிற்றுக்கோளாறு

இந்த அறிகுறிகள் ஆபத்தானவை அல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கும். ஜெட் லேக்கிற்குத் தயாராகி, அதைத் தடுப்பது, இந்த பொதுவான கோளாறு உங்கள் அடுத்த பயணத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

ஜெட் லேக் காரணங்கள்

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே 24 மணி நேர சுழற்சிக்கு அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உட்புற நேர அளவின்படி உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் செயல்பாடுகள் உயர்ந்து வீழ்ச்சியடைகின்றன.

ஜெட் லேக் பல காரணங்களுக்காக உங்கள் உடலின் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கிறது:

உங்கள் கடிகாரங்கள் சீரமைக்கப்படவில்லை

நீங்கள் பயணிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கடிகாரம் இனி உங்கள் புதிய இடத்தில் இருக்கும் நேரத்துடன் சீரமைக்கப்படாது.

உதாரணமாக, நீங்கள் மாலை 6 மணிக்கு அட்லாண்டாவிலிருந்து வெளியேறலாம். உள்ளூர் நேரம் மற்றும் உள்ளூர் நேரம் காலை 7 மணிக்கு லண்டனுக்கு வந்து சேரும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் அதிகாலை 1 மணி என்று நினைக்கிறது.

இப்போது, ​​நீங்கள் அதிக சோர்வை அடைவது போலவே, புதிய நேர மண்டலத்துடன் உங்கள் உடல் சரிசெய்ய உதவ இன்னும் 12 முதல் 14 மணிநேரம் விழித்திருக்க வேண்டும்.

தூக்க நேரம்

விமானத்தில் தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை புதிய நேர மண்டலத்திற்கு தயாரிக்க நீங்கள் உதவலாம், ஆனால் பல காரணிகள் பயணம் செய்யும் போது தூங்குவது கடினம். வெப்பநிலை, சத்தம் மற்றும் ஆறுதல் நிலை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

மறுபுறம், நீங்கள் விமானத்தில் அதிகமாக தூங்கலாம், மேலும் உங்கள் உடல் கடிகாரத்தையும் தூக்கி எறியலாம். விமானங்கள் மீதான பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் தரையில் உள்ள காற்றை விட குறைவாக இருப்பதால் இது நிகழலாம்.

இது கடல் மட்டத்திலிருந்து 8,000 அடி (2.44 கி.மீ) உயரத்தில் உள்ள ஒரு மலையில் இருப்பதைப் போன்றது. காற்றில் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜன் இருந்தாலும், குறைந்த அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த ஆக்சிஜன் ஏற்படக்கூடும். குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு உங்களை சோம்பலாக மாற்றக்கூடும், இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

சூரிய ஒளி

விமானத்தின் கேபினில் அதிக சூரிய ஒளி அல்லது பயணத்தின் போது அதிக நேரம் திரை நேரம் பெறுவது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தையும் பாதிக்கும். ஏனென்றால், உங்கள் உடல் எவ்வளவு மெலடோனின் செய்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த ஒளி உதவுகிறது.

மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் உடல் தூங்கத் தயாராக உதவுகிறது. விளக்குகள் மங்கலாக இருக்கும்போது இரவில் இது மூளையில் வெளியிடப்படும்.

பகலில் அல்லது அது பிரகாசமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது உங்களை மேலும் விழித்திருக்க உதவுகிறது.

பயண சோர்வு

பயண சோர்வு ஜெட் லேக்கிற்கு பங்களிக்கிறது என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்வதைப் பொருட்படுத்தாமல், கேபின் அழுத்தம் மற்றும் விமான பயணத்தின் போது அதிக உயரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஜெட் லேக்கின் சில அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

ஒரு விமானத்தில் பயணம் செய்யும் போது சிலருக்கு உயர நோய் ஏற்படலாம். இது ஜெட் லேக்கை மோசமாக்கும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• தலைவலி வலி
• சோர்வு
• குமட்டல் ஜெட் லேக்கை மோசமாக்கும்

நீரிழப்பு

நீரிழப்பு ஜெட் லேக்கின் சில அறிகுறிகளுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.

உங்கள் விமானத்தின் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சற்று நீரிழப்புடன் போகலாம். கூடுதலாக, விமானங்களில் ஈரப்பதம் குறைவாக இருப்பதால், அதிக நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

காபி மற்றும் ஆல்கஹால்

பயணிகள் ஒரு விமானத்தில் பானங்களை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள், அவர்கள் வழக்கமாக அந்த அளவுகளில் அல்லது அந்த நேரத்தில் குடிக்கக்கூடாது.

காபி, தேநீர் மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதால் விமானத்தில் போதுமான தூக்கம் வராமல் தடுக்கலாம். காஃபின் உங்களை மேலும் நீரிழப்புக்குள்ளாக்கும்.

ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நீங்கள் மயக்கமடையக்கூடும், ஆனால் அது தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும். ஆல்கஹால் சோர்வு, தலைவலி வலி, குமட்டல் மற்றும் ஜெட் லேக்கை மோசமாக்கும் பிற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஜெட் லேக்கை பாதிக்கும் பிற காரணிகள்

பறத்தல் பல நேர மண்டலங்களை மிக விரைவாக கடக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது பயணம் செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதிக நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும்போது, ​​ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

இளைய பயணிகளை விட பழைய பயணிகள் ஜெட் லேக்கின் கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். குழந்தைகள் உட்பட இளம் பயணிகள் குறைவான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் புதிய நேரத்தை விரைவாக சரிசெய்யலாம்.

நீங்கள் பறக்கும் திசை உங்கள் ஜெட் லேக் அறிகுறிகளிலும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கிழக்கு நோக்கி பயணிக்கும்போது அறிகுறிகள் இருக்கும். ஏனென்றால், உங்கள் உடலை முன்பு தூங்கச் செல்வதை விட புதிய நேர மண்டலத்துடன் உங்கள் உடல் சரிசெய்ய உதவுவதற்கு பின்னர் விழித்திருப்பது எளிதானது.

ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகள்

உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்கள் பயணத்தால் கணிசமாக வருத்தப்படும்போது ஜெட் லேக் ஏற்படுகிறது. புதிய நேர மண்டலத்துடன் பொருந்த உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்துடன் நீங்கள் போராடும்போது, ​​நீங்கள் ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் புதிய இடத்திற்கு வந்த 12 மணி நேரத்திற்குள் தோன்றும், மேலும் அவை பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

ஜெட் லேக்கின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு மற்றும் சோர்வு
• மயக்கம்
• எரிச்சல்
• சற்று திசைதிருப்பப்பட்டு குழப்பமாக உணர்கிறேன்
• சோம்பல்
• வயிறு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட சிறிய இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
• அதிக தூக்கம்
• தூக்கமின்மை

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகள் லேசானவை. குளிர் வியர்வை, வாந்தி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேறு ஏதாவது அனுபவிக்கலாம்:

• ஒரு வைரஸ்
• ஒரு குளிர்
• உயர நோய்

இந்த அறிகுறிகள் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

ஜெட் லேக்கைத் தடுக்கும்

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஜெட் லேக்கைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் உதவலாம்:

1. விமானத்தில் உறக்கநிலை

நீங்கள் கிழக்கு நோக்கி மற்றும் புதிய நாளில் பயணிக்கிறீர்கள் என்றால் விமானத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். சத்தம் மற்றும் ஒளியைக் குறைக்க உதவும் காதுகுழாய்கள் மற்றும் கண் முகமூடிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.

2. உங்கள் இலக்கு இரவு நேரமாக இருக்கும்போது நீங்கள் வந்தால், நீங்கள் தரையிறங்குவதற்கு முன் சில மணி நேரம் விழித்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்றியமைக்க திரை நேரத்தையும் ஒளியையும் பயன்படுத்துவது நல்லது. புதிய நேர மண்டலத்துடன் பழகுவதற்கு நீங்கள் வரும்போது படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் எழுந்திருங்கள்.

3. விமான நேரங்களை மூலோபாயமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

அதிகாலையில் வர உங்களை அனுமதிக்கும் விமானத்தைத் தேர்வுசெய்க. இந்த வழியில், உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்தில் படுக்கைக்கு நேரம் வரும் வரை தொடர்ந்து இருப்பது கடினம் அல்ல.

4. பவர் நாப்

படுக்கை நேரம் வெகு தொலைவில் இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு தூக்கம் தேவைப்பட்டால், 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் ஒரு சக்தி தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை விட நீண்ட நேரம் தூங்குவது இரவின் பிற்பகுதியில் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம்.

5. கூடுதல் நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள்

விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொண்டு, சில நாட்களுக்கு முன்னதாகவே உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் கலந்து கொள்ள திட்டமிட்டுள்ள எந்த பெரிய நிகழ்வு அல்லது சந்திப்புக்கு முன்பாக நேர மண்டலத்துடன் பழகலாம்.

6. மாற்றத்தை எதிர்பார்க்கலாம்

நீங்கள் கிழக்கு நோக்கி பறக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் புறப்படுவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு பல மணிநேரங்களுக்கு முன்பு எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மேற்கு நோக்கி பறக்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விழிப்பதற்கு முன்பே சரிசெய்ய உதவ பின்னர் விழித்திருங்கள், பின்னர் எழுந்திருங்கள்.

7. சாராயத்தைத் தாக்க வேண்டாம்

உங்கள் விமானத்தின் முந்தைய நாள் மற்றும் நாள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இந்த பானங்கள் உங்கள் இயற்கையான கடிகாரத்தில் குறுக்கிட்டு தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம். அவை இறுதியில் ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

8. ஜெட் லேக் டயட்

பயணம் செய்யும் போது உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும். மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும். மோசமான தூக்கம், சோர்வு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சில ஜெட் லேக் அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஒரு சீரான உணவு உதவும்.

9. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

விமானத்தில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினம், ஆனால் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் கால்களை நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். அவ்வாறு பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது மட்டுமே எழுந்து நிற்கவும்.

நீங்கள் விமானங்களை மாற்றினால், விமான நிலையத்தை சுற்றி உலாவவும் அல்லது புறப்படும் வாயிலில் உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு பதிலாக நிற்கவும்.

10. மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

காபி அல்லது தேநீருக்கு பதிலாக காஃபின் அல்லாத மூலிகை டீஸைத் தேர்வுசெய்க. படுக்கைக்கு முன் கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஜெட் லேக்கிற்கு சிகிச்சையளித்தல்

ஜெட் லேக்கிற்கு எப்போதும் சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆனால் அறிகுறிகள் தொந்தரவாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுத்தால் சில விருப்பங்கள் கிடைக்கும்.

சன்ஷைன்

சூரியனின் ஒளி உங்கள் உடலுக்கு விழித்திருக்க வேண்டிய நேரம் என்று கூறுகிறது. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் இருப்பிடத்தை அடைந்ததும், பகல்நேர நேரங்களில் சூரிய ஒளியில் வெளியே செல்லுங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க மற்றும் ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

ஒளி சிகிச்சை

ஒளிரும் பெட்டிகள், விளக்குகள் மற்றும் பார்வையாளர்கள் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை மீட்டமைக்க உதவும். செயற்கை ஒளி சூரியனை உருவகப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை விழித்திருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் புதிய இலக்கை அடைந்ததும், மயக்க நிலையில் நீங்கள் விழித்திருக்க உதவ இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் உடல் சிறப்பாக சரிசெய்ய முடியும்.

மெலடோனின்

மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களில் உற்பத்தி செய்கிறது. உங்கள் உடல் சண்டையிடும்போது தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம்.

மெலடோனின் வேகமாக செயல்படுகிறது, எனவே நீங்கள் தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது முழு 8 மணிநேரமும் தூங்கலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விளைவுகள் தீர்ந்து போவதற்கு முன்பு நீங்கள் எழுந்தால் மெலடோனின் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம்.

தூக்க மாத்திரைகள்

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், அல்லது புதிய இடங்களில் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், தூக்க மாத்திரைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இந்த மருந்துகளில் சில OTC தயாரிப்புகளாக கிடைக்கின்றன, ஆனால் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் வலுவான பதிப்புகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

தூக்க மருந்து பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு அவை என்னவென்று புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

நிலையான உணவு நேரங்களில் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடும்போது மாற்றுவது உங்கள் உடல் ஜெட் லேக்கில் சரிசெய்ய உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் பொதுவாக சாப்பிடும் நேரத்திற்கு நெருக்கமான நேரங்களில் உங்கள் உடல் பசியைக் குறிக்கலாம். உங்களால் முடிந்தால், அந்த பசி குறிப்புகளை புறக்கணிக்கவும்.

உங்கள் உடல் புதிய குறிப்புகளைப் பின்பற்ற உதவும் வகையில் உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு பொருத்தமான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றதும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கும்.

சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்கும் சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலைக் குறைத்து வேகமாக தூங்க உதவும்.

பிற வீட்டு வைத்தியம்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் என்பது பல நோய்களை குணப்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாகும். நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு முன் பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு முன்பு நன்றாக ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் பயண தூக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லத் திட்டமிடுவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு ஒரு லேசான இரவு உணவை உண்ணுங்கள்.
• நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் சில மணி நேரம் கணினி, டிவி மற்றும் தொலைபேசி திரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்.
• கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது தூக்கத்தை மேம்படுத்த லாவெண்டர் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• புதிய இடத்தில் உங்கள் முதல் இரவில் முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• தொலைபேசிகளை அணைத்து மின்னணுவை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்.
• இரைச்சல் மற்றும் ஒளியை அகற்ற காது மொட்டுகள், இரைச்சல் இயந்திரங்கள் மற்றும் கண் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் அட்டவணையை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

எடுத்து செல்

உங்கள் உடல் புதிய நேர மண்டலத்துடன் சரிசெய்ய பல நாட்கள் ஆகலாம். உங்கள் உணவு, வேலை மற்றும் தூக்க கால அட்டவணையை இப்போதே சரிசெய்தல் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

நீங்கள் சரிசெய்யும்போது, ​​ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் வந்த சில நாட்களில் ஜெட் லேக் முடிவடையும்.

புதிய அட்டவணையை சரிசெய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், உங்கள் பயணத்தை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும்.