உங்கள் சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சிகளையும் நம்புவது மோசமானதா?

உள்ளடக்கம்

• சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்
• சிகிச்சையாளர் இப்போது உங்களைப் பார்ப்பார்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சாண்ட்ரா தனது ஸ்பின் கிளாஸைக் காட்டும்போது, ​​அது அவளது ஒல்லியான ஜீன்ஸின் நிலைக்கு அல்ல-அது அவளுடைய மனநிலைக்கானது. "நான் விவாகரத்து செய்தேன், என் உலகம் முழுவதும் தலைகீழாக மாறியது" என்று நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த 45 வயதான அவர் கூறுகிறார். "நான் பாரம்பரிய சிகிச்சைக்குச் செல்ல முயற்சித்தேன், ஆனால் ஒரு ஸ்பின் வகுப்பிற்குச் செல்வதும், இருண்ட அறையில் பைக்கில் செல்லும் போது அழுவதும் அந்நியருடன் பேசுவதை விட எனக்கு மிகவும் சிகிச்சை அளிப்பதாகக் கண்டேன்."

சாண்ட்ரா ஒரு வளர்ந்து வரும் பழங்குடியினரின் ஒரு பகுதியாகும், அவர்கள் வியர்வையை விரும்புவார்கள்-அதை வெளியே பேச வேண்டாம்-அது அவர்களின் உணர்ச்சிகரமான துயரங்கள் மூலம் வேலை செய்யும் போது. "நான் முதன்முதலில் எனது உடற்தகுதி திட்டத்தைத் தொடங்கியபோது, ​​மக்கள் உடல் நலன்களுக்காக வந்தார்கள் என்று கூறுவேன், ஆனால் இப்போது அவர்கள் மனநல நன்மைகளுக்காக வருகிறார்கள், இல்லையென்றாலும் அதிகமாக இல்லை," என்கிறார் intenSati முறையை உருவாக்கியவர், Patricia Moreno. இது அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோவில் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு கவனமான சுவாச பயிற்சி மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறது. மோசமான ஒன்று நடந்த பிறகு (ஒரு பிளவுபடுத்தும் அரசியல் நிகழ்வு, இயற்கை பேரழிவு, சோகமான நிகழ்வு, தனிப்பட்ட மன அழுத்தம்), மொரேனோ எப்போதும் வருகை அதிகரிப்பதை கவனிக்கிறார். (பார்க்க: தேர்தலுக்குப் பிறகு நிறைய பெண்கள் யோகாவுக்கு திரும்பினர்)

உடற்பயிற்சி புதிய சிகிச்சையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது முடியும் உண்மையில் உங்கள் அனைத்து உணர்ச்சிப் பைகளையும் கையாளுகிறீர்களா?

சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்

ஒர்க் அவுட் செய்வதன் அற்புதங்கள் ஒன்றும் புதிதல்ல. உடற்பயிற்சிகள் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளில் சில அமெரிக்கன் ஆஸ்டியோபதி சங்கத்தின் இதழ் ஒரு குழு வகுப்பு அமைப்பில் அரை மணி நேரம் வேலை செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒரு தனி குழு கண்டுபிடிப்புகளை பத்திரிகையில் வெளியிட்டது ப்ளோஸ் ஒன் யோகா மனச்சோர்வை போக்க உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

என்ன இருக்கிறது புதிய? ஃபிட்னஸ் வகுப்புகளின் க்ராப், உள்-அமைதி அல்ல-அமைதியைக் கண்டறிய உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.ஸ்கில் ஹவுஸ் போன்ற வொர்க்அவுட் ஸ்டுடியோக்கள் #bmoved, ஒரு உடல் தியான அமர்வை வழங்குகின்றன, மற்றவை சர்க்யூட் ஆஃப் சேஞ்ச் போன்ற மற்றவை உங்களுக்கு மன சுத்திகரிப்பை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.

மேலும் இது மற்றொரு நவநாகரீக விஷயம் அல்ல (à லா பச்சை சாறு, காலே, பியோன்ஸ்-ஈர்க்கப்பட்ட சைவ உணவு உண்பவர்கள்). பல உளவியலாளர்கள் இது செயல்படுவதாகக் கூறுகிறார்கள் மற்றும் மக்கள் எளிதில் அணுகக்கூடிய (மற்றும் பெரும்பாலும் மலிவான) மனநல ஆதாரமாக உடற்தகுதியைத் தட்டுவது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, குறிப்பாக நம்மில் பலருக்கு கொஞ்சம் மனநிலை ஊக்கமளிக்க வேண்டிய நேரத்தில். அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் புதிய கணக்கெடுப்பின்படி, பாதிக்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்கர்கள் நாங்கள் வரலாற்றில் மிகக் குறைந்த இடத்தில் இருப்பதாக உணர்கிறோம், மேலும் நாட்டின் எதிர்காலத்தை அவர்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள் என்று பெயரிடுகிறார்கள், பணம் அல்லது தொழிலை விட உயர்ந்த தரவரிசை ( அந்த அழுத்தங்கள் மிகவும் பின்தங்கியிருக்கவில்லை என்றாலும்).

"நம்மில் பலருக்கு நெருக்கடி அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்கிறார் நியூயார்க் நகர உளவியலாளர் எலன் மெக்ராத், Ph.D. "நம்மில் பெரும்பாலோர் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கிறோம், மேலும் இது சிக்கலைத் தீர்ப்பவர்கள் என்ற மனநிலைக்கு செல்லவும், இதற்கு முன்பு நாம் பார்க்காத தீர்வுகளைப் பார்க்கவும் அனுமதிக்கிறது." உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட உணர்ச்சிகரமான தூக்கத்தின் சிறந்த விளைவுகளை அனுபவிக்க, நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்து வியர்வையை உடைக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

மற்றொரு வியர்வை வெகுமதி: நூற்பு, குத்துதல், தூக்குதல், ஓடுதல் மற்றும் வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் சிகிச்சையை உணராதவர்களுக்கு உணர்ச்சிகரமான சுய-கவனிப்புக்கு மிகவும் அழைக்கும் அணுகுமுறையாக இருக்கலாம். "நான் ஒரு சுருக்கத்தைப் பார்க்க முயற்சித்தேன், அது எனக்கு வேலை செய்யவில்லை," என்கிறார் வெள்ளை சமவெளி, NY லாரன் காராசோ, 35. "ஒருவேளை இது என் வாழ்க்கையில் தவறான சிகிச்சையாளராகவோ அல்லது தவறான நேரமாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் அது எனக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தியது. எனினும், உடற்பயிற்சி கூடம் எனக்கு ஆறுதல் அளிக்கிறது. ஒருமுறை, வேலையில், ஒரு வாடிக்கையாளர் எனக்கு மிகவும் கண்ணீராக இருந்தார். நான் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தது, நான் மிகவும் வெறித்தனமாக இருந்தேன். அது நடுப்பகலில் இருந்தது, என்ன செய்வது அல்லது யாரை அழைப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை - நான் ஒரு சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் சென்றது போல் இல்லை . நான் ஒரு டான்ஸ் கார்டியோ வகுப்பிற்குச் சென்று நன்றாக உணர்ந்தேன் இருக்கிறது என் சிகிச்சை. "

சிகிச்சையாளர் இப்போது உங்களைப் பார்ப்பார்

ஆனால் நீங்கள் அதை வியர்க்கக்கூடாத நேரங்களும் உள்ளன. உண்மையாகவே. "உடலியல் விழிப்புணர்வைக் குறைப்பதற்கான ஒரு தனித்துவமான வழி உடற்பயிற்சி என்றாலும், கோபம், மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றைப் போக்க பலருக்கு இன்னும் தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது - அது பரவாயில்லை," என்கிறார் நியூயார்க்கில் உள்ள விளையாட்டு மற்றும் செயல்திறன் சிகிச்சையாளரான சை.டி., லியா லாகோஸ். நகரம். மேலும் தெளிவாக இருக்க, ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது சில தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. "உடற்பயிற்சி என்பது எங்களிடம் உள்ள சிறந்த மனநிலை மேலாளர்களில் ஒருவர், ஆனால் மன அழுத்தமாக இருப்பதற்கு இது ஒரு 'சரிசெய்ய' அவசியமில்லை" என்று மெக்ராத் கூறுகிறார். மறுபுறம், சிகிச்சை சிக்கலைத் தீர்க்கும் உத்திகளைக் கற்பிக்கிறது மற்றும் நீடித்த பிரச்சினைகளை இன்னும் நீண்ட கால வழியில் சமாளிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

சிறப்பாக, குறிப்பாக கடினமான காலங்களில் இரண்டின் கலவையை நீங்கள் பெறுவீர்கள். "உடற்பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை, இணைந்து, மாற்றத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கியாக இருக்கிறது," லாகோஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் சிகிச்சையை முயற்சிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள்: "நீங்கள் நீண்ட காலமாக உங்களைப் போல் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் போதைப்பொருள், மது, உணவு அல்லது உடலுறவை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கவில்லை, ஏதாவது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் நடந்தது உங்களுக்கு, அல்லது கோபம் உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உறவுகளை சீர்குலைக்கிறது, உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை" என்று லாகோஸ் கூறுகிறார். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வகை மட்டுமல்ல.

க்கான மதிப்பாய்வு