கவலை மரபணு?

உள்ளடக்கம்

• கவலைக்கு என்ன காரணம்?
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் யாவை?
• கவலை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• பதட்டத்திற்கான சிகிச்சை என்ன?
• சிகிச்சை
• மருந்து
• வாழ்க்கை
• பதட்டம் உள்ளவர்களின் பார்வை என்ன?
• டேக்அவே

பலர் கேட்கிறார்கள்: கவலை மரபணு? கவலைக் கோளாறுகளை வளர்ப்பதற்கு பல காரணிகள் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும் என்று தோன்றினாலும், கவலை என்பது பரம்பரை பரம்பரையாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கவலைக்கு என்ன காரணம்?

கவலைக் கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் 100 சதவீதம் உறுதியாக தெரியவில்லை. ஒவ்வொரு கவலைக் கோளாறிற்கும் அதன் சொந்த ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் தேசிய மனநல சுகாதார நிறுவனத்தின்படி, நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறு உருவாக வாய்ப்புள்ளது:

• உங்களுக்கு அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை அனுபவங்கள் இருந்தன
• தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய உடல் நிலை உங்களுக்கு உள்ளது
• உங்கள் உயிரியல் உறவினர்களுக்கு கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது பிற மன நோய்கள் உள்ளன

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கவலைக் கோளாறுகள் மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

பல தசாப்த கால ஆராய்ச்சி பதட்டத்தில் பரம்பரை தொடர்புகளை ஆராய்ந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, சில குரோமோசோமால் பண்புகள் பயம் மற்றும் பீதிக் கோளாறுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் குறிப்பிட்டார்.

மனநோய்கள் மற்றும் இரட்டையர்களைப் பார்த்தபோது, ​​RBFOX1 மரபணு ஒருவருக்கு பொதுவான கவலைக் கோளாறு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தது. சமூக கவலைக் கோளாறு, பீதிக் கோளாறு மற்றும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு அனைத்தும் குறிப்பிட்ட மரபணுக்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது.

மிக அண்மையில், GAD மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நிலைமைகள் பல வேறுபட்ட மரபணுக்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள நிலையில், பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) மரபுரிமையாக இருக்க முடியும் என்ற முடிவுக்கு வந்தது.

பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவலை மரபணு என்று முடிவு செய்கிறார்கள், ஆனால் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளாலும் பாதிக்கப்படலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் குடும்பத்தில் இயங்காமல் பதட்டம் ஏற்படலாம். நமக்குப் புரியாத மரபணுக்களுக்கும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு பற்றி நிறைய இருக்கிறது, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் யாவை?

கவலை என்பது ஒரு உணர்வு மற்றும் ஒரு மன நோய் அல்ல, ஆனால் கவலைக் கோளாறுகள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட பல நிபந்தனைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD): பொதுவான, அன்றாட அனுபவங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் பற்றிய நீண்டகால கவலை
• பீதி கோளாறு: அடிக்கடி, தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்கள்

• கவலை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

  கவலைக் கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் (எல்பிசி) அல்லது சமூக சேவகர் போன்ற மனநல நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.

  உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை பற்றி விவாதிப்பீர்கள். அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் பேசுவார்கள், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகளை மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் (DSM-5) கோடிட்டுக் காட்டியவர்களுடன் ஒப்பிடுவார்கள்.

  பதட்டத்திற்கான சிகிச்சை என்ன?

  சிகிச்சை

  கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். சிகிச்சையானது உங்களுக்கு பயனுள்ள கருவிகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளை கற்பிக்கலாம், உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய உதவுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட அனுபவங்களின் தாக்கத்தை புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.

  கவலைக்கான பொதுவான சிகிச்சைகளில் ஒன்று அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஆகும், இது உங்கள் உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி பேசுவதை உள்ளடக்கியது. சிபிடி மூலம், சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை கவனிக்கவும் மாற்றவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

  
  

  அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, பேச்சு சிகிச்சையை முயற்சிக்கும் 75 சதவீத மக்கள் ஏதோ ஒரு வகையில் பயனளிப்பதாகக் கருதுகின்றனர்.

  உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆலோசகரைக் கண்டறியவும்
  • யுனைடெட் வே ஹெல்ப்லைன், இது ஒரு சிகிச்சையாளர், உடல்நலம் அல்லது அடிப்படை தேவைகளைக் கண்டறிய உதவும்: 211 அல்லது 800-233-4357 ஐ அழைக்கவும்.
  • மன நோய் தொடர்பான தேசிய கூட்டணி (NAMI): 800-950-NAMI ஐ அழைக்கவும் அல்லது “NAMI” ஐ 741741 க்கு அழைக்கவும்.
  • மனநல அமெரிக்கா (MHA): 800-237-TALK ஐ அழைக்கவும் அல்லது MHA ஐ 741741 க்கு அழைக்கவும்.

  மருந்து

  கவலைக்கு மருந்துகள் மூலமாகவும் சிகிச்சையளிக்க முடியும், இது உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம். பல வகையான கவலை மருந்துகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளன. கவலைக்கு மருந்து எப்போதும் தேவையில்லை, ஆனால் சில அறிகுறிகளைப் போக்க இது உதவியாக இருக்கும்.

  வாழ்க்கை

  சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும். இந்த மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

  • அதிக உடற்பயிற்சி பெறுகிறது
  • உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்
  • பொழுதுபோக்கு மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது
  • சீரான உணவை உண்ணுதல்
  • போதுமான தூக்கம்
  • யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
  • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் நேரத்தை நிர்வகித்தல்
  • உங்கள் கவலையைப் பற்றி ஆதரவாளர்களுடன் பழகுவது மற்றும் பேசுவது
  • உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் புரிந்துகொள்ளவும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருத்தல்

  உங்கள் கவலை நிர்வகிக்க முடியாதது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுவதைத் தடுக்கிறதா எனில் மருத்துவரை அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்.

  பதட்டம் உள்ளவர்களின் பார்வை என்ன?

  பெரும்பாலான கவலைக் கோளாறுகள் நாள்பட்டவை, அதாவது அவை ஒருபோதும் மறைந்துவிடாது. இருப்பினும், கவலைக் கோளாறுகளுக்கு நிறைய பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. சிகிச்சை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம், உங்கள் கோளாறுகளை நிர்வகிக்க சிறந்த முறையில் எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

  டேக்அவே

  பதட்டத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பதட்டம் சம்பந்தப்பட்ட மன நிலைமைகள் மரபணு ரீதியாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை மற்ற காரணிகளாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

  நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கவலைக்கான காரணம் எதுவுமில்லை, அதற்கு சிகிச்சையளித்து நிர்வகிக்கலாம்.