இந்த கர்ப்ப-நட்பு, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் இரும்பை பம்ப் செய்யுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• இரும்பு ஏன் முக்கியமானது?
• இரும்பு வகைகள்
• ஹேம் இரும்புச்சத்து நிறைந்த கர்ப்பத்திற்கு உகந்த உணவுகள்
• மெலிந்த மாட்டிறைச்சி
• உங்கள் மாட்டிறைச்சி முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதா?
• கோழி
• சால்மன்
• ஹேம் அல்லாத இரும்புச்சத்து நிறைந்த கர்ப்பத்திற்கு உகந்த உணவுகள்
• பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
• கீரை மற்றும் காலே
• ப்ரோக்கோலி
• இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பது எப்படி
• எரிவதைத் தவிர்க்கவும்
• நீங்கள் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?
• இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
• கர்ப்பத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு இரும்பு தேவை?
• அடிக்கோடு

உணவு மற்றும் கர்ப்பம் என்று வரும்போது, ​​என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்ற பட்டியல் என்றென்றும் நீடிக்கும். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியல் சமமாக முக்கியமானது.

உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றில் நீடித்த காலத்தில் நீங்கள் அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பத்தின் அனைத்து மாற்றங்களையும் ஆதரிக்க உங்கள் உடல் ஓவர் டிரைவில் வேலை செய்கிறது.

இரண்டிற்கு சாப்பிடுவதால், கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்களுக்கு தேவையானதை விட இருமடங்கு தேவைப்படும் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் சில தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான கனிமம் இரும்பு.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே இரும்பு தயாரிக்காது. இரும்பு உங்கள் உணவின் மூலமாகவோ அல்லது கூடுதல் மூலமாகவோ மட்டுமே பெற முடியும். அதனால்தான் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அதிகரிப்பது முக்கியமானது, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில்.

இரும்பு மற்றும் கர்ப்பத்தைப் பற்றி மேலும் அறியவும், உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் கண்டுபிடிக்கவும் தொடர்ந்து படிக்கவும்.

இரும்பு ஏன் முக்கியமானது?

கர்ப்பம் உங்கள் இரத்த விநியோகத்தை 50 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கிறது. அங்குதான் இரும்பு வருகிறது. இரும்பு இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரத்த விநியோகத்தில் அதிகரிப்பு என்பது அந்த இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உங்களுக்கு அதிக சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் அதிக இரும்பு தேவைப்படும் என்பதாகும்.

உங்கள் உடலில் போதுமான இரும்பு இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் இரத்த சோகையை உருவாக்கலாம். இரத்த சோகை என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான இரத்த நிலை.

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை உள்ளிட்ட பல சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

இரும்பு வகைகள்

இரும்பு பொதுவாக விலங்கு புரதத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் இறைச்சியின் எண்ணம் உங்கள் வயிற்றை மாற்றினால் (நன்றி, காலை நோய்) அல்லது நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இரும்பு பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

இரும்பு இரண்டு வகைகள் உள்ளன: ஹீம் மற்றும் அல்லாத ஹீம்.

• ஹீம் இரும்பு. இறைச்சி, மீன் மற்றும் விலங்கு புரதத்தின் பிற மூலங்களை உட்கொள்வதிலிருந்து இந்த வகையை நீங்கள் பெறலாம். இது உங்கள் உடலால் விரைவாக ஜீரணமாகும்.
• அல்லாத ஹீம் இரும்பு. இது தானியங்கள், பீன்ஸ், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பொருளாக மாற்ற சிறிது நேரம் ஆகும்.

ஹேம் இரும்புச்சத்து நிறைந்த கர்ப்பத்திற்கு உகந்த உணவுகள்

அனைத்து விலங்கு புரதங்களும் ஹீம் இரும்பைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​சில ஆதாரங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றவர்களை விட சிறந்த விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.

மூல இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் விரும்புவீர்கள், ஏனெனில் இது பாக்டீரியா தொற்றுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், இது கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக ஆபத்தானது.

மெலிந்த மாட்டிறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சி ஹீம் இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும். ஒல்லியான சர்லோயின் மாட்டிறைச்சியின் ஒரு 3-அவுன்ஸ் பரிமாறலில் சுமார் 1.5 மில்லிகிராம் (மிகி) இரும்பு உள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் அந்த மாமிசத்தை கிரில்லில் எறிவதற்கு முன், உங்கள் இறைச்சி வெப்பமானியை எளிதில் வைத்திருங்கள். பாக்டீரியா மாசுபடுவதற்கான ஆபத்து காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் குறைவான அல்லது "அரிதான" இறைச்சியை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் மாட்டிறைச்சி முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதா?

160 ° F (71 ° C) உட்புற வெப்பநிலையை அடைந்ததும் மாட்டிறைச்சி முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வெளியே சாப்பிடுகிறீர்களானால், உங்கள் பர்கர் அல்லது ஸ்டீக் நன்றாகச் செய்யும்படி கேளுங்கள். இது நீங்கள் உண்ணும் இறைச்சி முழுமையாக சமைக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

கோழி

கோழியில் 8 அவுன்ஸ் பரிமாறலுக்கு 1.5 மி.கி இரும்பு உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் கோழி சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது, ஆனால், மாட்டிறைச்சியைப் போலவே, இது 165 ° F (73.8 ° C) வெப்பநிலையில் சமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். லிஸ்டேரியா.

சால்மன்

சால்மன் இரும்பில் ஒப்பீட்டளவில் நிறைந்துள்ளது - அட்லாண்டிக் சால்மனின் காட்டு பிடிபட்ட, அரை பவுண்டு பைலட்டுக்கு 1.6 மி.கி. சால்மன் 145 ° F (62.8) C) உட்புற வெப்பநிலையில் முழுமையாக சமைக்கப்படும் வரை கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

ஹீம் இரும்பின் மூலமாக மட்டுமல்லாமல், சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு பங்களிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

டுனா மற்றும் வாள்மீன் போன்ற வேறு சில வகை மீன்களை விட சால்மன் பாதரசத்தில் குறைவாக உள்ளது, இது கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

இரும்பு மற்றும் புரதத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பரிமாணங்களை பெற முயற்சிக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக கருதப்படும் பிற மீன்கள்:

• இறால்
• பொல்லாக்
• கேட்ஃபிஷ்
• ஸ்காலப்ஸ்
• மத்தி
• ஹெர்ரிங்
• டிரவுட்
• cod
• ஒளி டுனா

ஹேம் அல்லாத இரும்புச்சத்து நிறைந்த கர்ப்பத்திற்கு உகந்த உணவுகள்

நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடாவிட்டால் அல்லது இறைச்சியின் எண்ணம் உங்கள் வயிற்றை மாற்றினால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல தாவர அடிப்படையிலான இரும்பு ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஹீம் அல்லாத இரும்பு உங்கள் உடல் உறிஞ்சுவதற்கு கடினமானது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஹீம் அல்லாத இரும்பு உங்கள் முதன்மை இரும்பு மூலமாக இருந்தால், இரும்பு நிரப்பியில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார்களா என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பீன்ஸ் மற்றும் பயறு

பீன் மற்றும் பயறு வகைகள் நார் மற்றும் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளன, அவற்றின் இரும்புச் சத்து வெல்ல கடினமாக உள்ளது.

ஒரு கப் தயாரிக்கப்பட்ட பயறு உங்கள் தினசரி இரும்பில் 6.6 மி.கி. மற்றும் வெள்ளை சிறுநீரக பீன்ஸ் ஒரு கோப்பையில் எவ்வளவு இருக்கிறது, வடிகட்டப்பட்டு சமைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள விரும்பினால் பயறு மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை மொத்தமாக தயாரிக்கவும், உங்கள் சாலட்களில் சிலவற்றை தெளிக்கவும் அல்லது இரவு உணவில் ஒரு பக்க உணவாக சில கைப்பிடிகளை சூடாக்கவும்.

கீரை மற்றும் காலே

கீரை மற்றும் காலே ஆகியவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. ஒரு கப் சமைத்த காலில் 1 மி.கி இரும்பு உள்ளது, மற்றும் கீரை இன்னும் சிறந்தது, 1 கப் பரிமாறலுக்கு 6.4 மி.கி.

இந்த கீரைகள் மிகவும் பல்துறை. உங்கள் சாலட் மூலம் சிலவற்றை நீங்கள் டாஸ் செய்யலாம், அவற்றை ஆம்லெட்டாக நறுக்கலாம் அல்லது சிலவற்றை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் கொண்டு வதக்கலாம். ஒரு இனிமையான, சத்தான விருந்துக்கு நீங்கள் அவற்றை ஒரு ஸ்மூட்டியில் எறியலாம்.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி ஒரு மிகச்சிறந்த குழந்தை விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய இந்த காய்கறி கர்ப்பத்தில் நன்மை பயக்கும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் பொதி செய்கிறது.

இந்த சிலுவை காய்கறி ஒரு கோப்பையில் 1 மி.கி இரும்புக்கு மேல் உள்ளது. போனஸாக, ப்ரோக்கோலியில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.

ப்ரோக்கோலி ஃபைபர் அடர்த்தியானது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. கர்ப்பம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை (ஹலோ, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல்) மெதுவாக்கும் என்பதால், உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நல்ல ஆதாரங்களைச் சேர்ப்பது இந்த சங்கடமான அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தலையால் வறுத்தெடுக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது சில ப்ரோக்கோலியை நீராவி ஒரு சிற்றுண்டிக்காக கையில் வைக்கவும்.

கூடுதல் போனஸாக, உங்கள் பெற்றோரின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் ப்ரோக்கோலி ஒரு நல்ல காய்கறி, ஏனெனில் இது தயார் செய்வது எளிது மற்றும் பெரும்பாலும் இளம் குழந்தைகளால் ரசிக்கப்படுகிறது.

ப்ரோக்கோலி சமைக்கும்போது வலுவான வாசனையைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே நீங்கள் காலை வியாதியை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் அல்லது வலுவான நாற்றங்களுக்கு நிறைய வெறுப்புகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும்.

இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பது எப்படி

இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் போன்ற அதிக இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலுக்கு உதவலாம். வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் உடைந்து உங்கள் உணவில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்ச உதவும் .

சிட்ரஸ் பழம், தக்காளி, சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் மிளகுத்தூள் அல்லது உங்கள் இரும்பு மூலங்களுடன் ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் பரிமாறுவது உங்கள் உடல் நீங்கள் உட்கொள்ளும் இரும்பை உறிஞ்சுவதில் மிகவும் திறமையாக இருக்க உதவும்.

எரிவதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் கர்ப்பம் தொடர்பான நெஞ்செரிச்சல் நிறைய சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், சிட்ரஸுக்கு பதிலாக வைட்டமின் சி இன் காய்கறி மூலங்களில் கவனம் செலுத்த விரும்பலாம், இது நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கும்.

இரும்பு உறிஞ்சுதலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளும் உள்ளன.

பால், குறிப்பாக, இரும்பு உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனை சீர்குலைப்பதில் இழிவானது. பால் மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள கால்சியம் இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் கட்டுப்படுத்துவதால் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் பால் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு இரும்பு சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைத்திருந்தால், சீஸ் அல்லது பால் பொருட்களை உட்கொள்வதற்கு முன்பு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் காத்திருக்க திட்டமிடுங்கள்.

உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்க நீங்கள் கவனமாக சாப்பிடுகிறீர்களானால், உங்கள் இரும்பு அளவு அவை இருக்க வேண்டிய இடத்தில் இருக்கும் வரை நீங்கள் பால் குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் ஏற்கனவே தினசரி பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுத்துக்கொண்டால், அதில் இரும்புச்சத்து இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. உறுதிப்படுத்த பேக்கேஜிங் சரிபார்க்கவும்.

பல பெண்களுக்கு, உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினில் இரும்புச்சத்து இருந்தால், நீங்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் உட்கொண்டால், ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்க போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கும்.

ஆனால் சிலருக்கு, கூடுதல் இரும்புச் சத்துக்கள் தேவைப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மற்றொரு கர்ப்பத்தைத் தொடர்ந்து கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி ஒரு இரும்பு சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கவில்லை என்றால், ஆனால் உங்களுக்கு ஒன்று தேவைப்படலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவர்களுடன் கூடுதல் பற்றி பேசுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச் சத்துக்கள் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிகப்படியான இரும்பு போன்ற ஒன்று இருக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பு அளவு அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தையும், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். கூடுதலாக, நீண்ட கால இரும்பு அளவு அதிகமாக இருப்பதால் உங்கள் உறுப்புகளை, குறிப்பாக உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும்.

இரும்பு அதிகப்படியான அளவின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் கூர்மையான வயிற்று வலி
• வாந்தியெடுத்தல் இரத்தம்
• ஆழமற்ற, விரைவான சுவாசம்
• வெளிறிய, கசப்பான கைகள்
• பலவீனம் மற்றும் சோர்வு

நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவித்து கர்ப்பமாக இருந்தால், உடனே உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவசர சிகிச்சை பெற வேண்டியிருக்கலாம்.

இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

இரும்புச் சத்துக்கள் வெற்று வயிற்றில் ஒரு எளிய கண்ணாடி தண்ணீருடன் எடுக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இரும்புச் சத்துக்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற கர்ப்ப அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். வெற்று வயிற்றில் இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்வது இந்த பக்க விளைவுகளை இன்னும் மோசமாக்கும்.

குமட்டலுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க ஒரு சிற்றுண்டியுடன் இரும்பு எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதல் போனஸாக, உங்கள் உடலின் துணை உறிஞ்சும் திறனை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள ஒரு சிற்றுண்டியைக் கவனியுங்கள். படுக்கைக்கு முன் இரும்புச்சத்து உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளை குறைவாக கவனிக்க உதவும்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதே மிக முக்கியமானது. கூடுதல் பொருட்களை வைத்திருப்பதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். வயிற்றில் எளிதான இரும்புச் சத்து ஒன்றை அவர்களால் பரிந்துரைக்க முடியும்.

கர்ப்பத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு இரும்பு தேவை?

குறைந்தபட்சம், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்குத் தேவையானதை விட கர்ப்ப காலத்தில் இருமடங்கு இரும்பு தேவைப்படும்.

கர்ப்பமாக இல்லாத குழந்தை பிறக்கும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரும்பு அளவு 18 மி.கி. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு குறைந்தபட்சம் 27 மி.கி ஆக அதிகரிக்கும்.

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைகள் அதிகம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 மி.கி இரும்புச் சத்து எடுக்குமாறு WHO பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருத்துவச்சிக்கு அவர்களின் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் சுமக்கும் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை, இரத்த சோகையின் வரலாறு அல்லது குழந்தையின் அளவு போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து அவை மாறுபடலாம்.

அடிக்கோடு

ஒரு புதிய நபரை உருவாக்குவதற்கான கடின உழைப்புக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. அனைவருக்கும் இரும்பு முக்கியமானது, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் உடல் இரும்பு செய்யாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இரும்பு இறைச்சிகள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பிற மூலங்களில் காணப்படுகிறது. இதன் பொருள் உங்களிடம் ஏராளமான உணவுகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் அன்றாட பசி மற்றும் வெறுப்புகளை பூர்த்தி செய்ய ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது உறுதி.