கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே. நான் ஸ்டேஷனரி பைக்கில் இடைவெளிகளைச் செய்கிறேன், என்னால் முடிந்தவரை கடினமாக 30 வினாடிகள் மிதிக்கிறேன், பின்னர் 30 வினாடிகளுக்கு எளிதாக்குகிறேன், மற்றும் பல. இடைவெளி பயிற்சி "உங்கள் உடலை அதிக கொழுப்பை எரிக்க வைக்கிறது" என்று என் பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். இது உண்மையா?

ஏ. ஆம். "உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் எரிக்கப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பை எரிப்பீர்கள் என்பது நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது," என்கிறார் வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகத்தின் உடற்பயிற்சி உடலியல் பேராசிரியரும் தி ஸ்பார்க்கின் இணை ஆசிரியருமான க்ளென் கேஸர், Ph.D. (சைமன் மற்றும் ஷஸ்டர், 2001) "இடைவெளிப் பயிற்சியானது கிளைகோஜனை [கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு வடிவம்] மிக விரைவான விகிதத்தில் எரிக்கிறது."

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, இது ஆராய்ச்சி கொழுப்பு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், இடைவெளி பயிற்சியிலிருந்து வரும் கூடுதல் கொழுப்பை எரிப்பது மிதமானது. "உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மூன்று முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் கூடுதல் 40-50 கலோரிகளை எரிக்கலாம்" என்று கேஸர் கூறுகிறார்.

கெய்சர் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இடைவெளி பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை. "வொர்க்அவுட்டின் தன்மை மிகவும் கடினமானது, அது அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எரிபொருள் மூலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதே கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த உத்தி.

க்கான மதிப்பாய்வு