இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது காபி குடிக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கருப்பு காபி உங்கள் வேகத்தை உடைக்காது
• காபி உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்
• வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகள்
• மூளை ஆரோக்கியம்
• சேர்க்கப்பட்ட பொருட்கள் உண்ணாவிரத பலன்களைக் குறைக்கும்
• பிற பரிசீலனைகள்
• உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது காபி குடிக்க வேண்டுமா?
• அடிக்கோடு

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு பிரபலமான உணவு முறை, இது உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களுக்கு இடையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை உள்ளடக்கியது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் (1) போன்ற சில நாட்பட்ட நிலைமைகளுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

நீங்கள் இடைவிடாது உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் போது காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்களா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை இடைவிடாத விரதம் உண்ணாவிரத காலங்களில் காபியை அனுமதிக்கிறதா என்பதை விளக்குகிறது.

கருப்பு காபி உங்கள் வேகத்தை உடைக்காது

உண்ணாவிரத சாளரத்தின் போது மிகக் குறைந்த அல்லது பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்களை மிதமான அளவில் குடிப்பது உங்கள் நோன்பை எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க வகையிலும் சமரசம் செய்ய வாய்ப்பில்லை.

கருப்பு காபி போன்ற பானங்கள் இதில் அடங்கும்.

ஒரு கப் (240 மில்லி) கருப்பு காபியில் சுமார் 3 கலோரிகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த அளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் சுவடு தாதுக்கள் உள்ளன (2).

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 1-2 கப் (240–470 மில்லி) கருப்பு காபியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க போதுமானதாக இல்லை, இது ஒரு வேகத்தை (3, 4) உடைக்கும்.

சிலர் காபி உங்கள் பசியை அடக்குகிறது, இதனால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் விரதத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாகிறது. இருப்பினும், இந்த கூற்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை (5).

ஒட்டுமொத்தமாக, மிதமான காபி குடிப்பது உங்கள் இடைப்பட்ட வேகத்தை கணிசமாக பாதிக்காது. எந்த கூடுதல் பொருட்களும் இல்லாமல், அதை கருப்பு நிறத்தில் வைத்திருப்பது உறுதி.

சுருக்கம் பிளாக் காபி இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளைத் தடுக்க வாய்ப்பில்லை. உண்ணாவிரத ஜன்னல்களின் போது அதைக் குடிப்பது பொதுவாக நல்லது.

காபி உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, காபி உண்ணாவிரதத்தின் பல நன்மைகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு, அத்துடன் வீக்கம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து (1) ஆகியவை அடங்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகள்

நாள்பட்ட அழற்சி பல நோய்களுக்கு ஒரு மூல காரணம். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் காபி உட்கொள்ளல் இரண்டும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (1, 6).

அதிக காபி உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக உடல் கொழுப்பு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு (7, 8) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு அழற்சி நிலை.

ஆய்வுகள் காபி உட்கொள்ளலை வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கின்றன. மேலும் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 3 கப் (710 மில்லி) காபி வரை இதய நோயால் (9, 10, 11) இறக்கும் அபாயத்துடன் 19% குறைக்கப்படுகிறது.

மூளை ஆரோக்கியம்

இடைவிடாத விரதம் பிரபலமடைவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வயது தொடர்பான நரம்பியல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் அதன் ஆற்றல் ஆகும்.

சுவாரஸ்யமாக, இந்த பல நன்மைகளை காபி பகிர்ந்து கொள்கிறது மற்றும் பூர்த்தி செய்கிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் போலவே, வழக்கமான காபி நுகர்வு மனச் சரிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய்கள் (12).

உண்ணாவிரத நிலையில், உங்கள் உடல் கெட்டோன்களின் வடிவத்தில் கொழுப்பிலிருந்து சக்தியை உருவாக்குகிறது, இது மூளையின் மேம்பட்ட செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காபியில் உள்ள காஃபின் இதேபோல் கீட்டோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்று ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது (13, 14).

அதிகரித்த தன்னியக்கவியல் (14) மூலம் இடைப்பட்ட விரதம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கக்கூடும்.

சேதமடைந்த செல்களை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கான உங்கள் உடலின் வழி தன்னியக்கவியல். வயது தொடர்பான மன வீழ்ச்சிக்கு எதிராக இது பாதுகாக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (16).

மேலும், எலிகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வு காபியை கணிசமாக அதிகரித்த தன்னியக்கத்துடன் இணைத்தது (17).

எனவே, உங்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் மிதமான அளவு காபியைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுருக்கம் குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட உண்ணாவிரதத்தின் பல நன்மைகளை காபி பகிர்ந்து கொள்கிறது.

சேர்க்கப்பட்ட பொருட்கள் உண்ணாவிரத பலன்களைக் குறைக்கும்

காபி மட்டும் உங்கள் வேகத்தை உடைக்க வாய்ப்பில்லை என்றாலும், சேர்க்கப்பட்ட பொருட்கள் முடியும்.

பால் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற அதிக கலோரி சேர்க்கைகளுடன் உங்கள் கோப்பையை ஏற்றுவது இடைப்பட்ட விரதத்தை சீர்குலைத்து, இந்த உணவு முறையின் நன்மைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு உண்ணாவிரத சாளரத்திலும் நீங்கள் 50-75 கலோரிகளுக்கு கீழ் இருக்கும் வரை உண்ணாவிரதத்தை மீற மாட்டீர்கள் என்று பல பிரபலமான சுகாதார மற்றும் ஊடகங்கள் கூறுகின்றன. இருப்பினும், எந்தவொரு அறிவியல் ஆதாரமும் இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்கவில்லை.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது முடிந்தவரை குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, உங்கள் உண்ணாவிரத ஜன்னல்களின் போது லட்டுக்கள், கப்புசினோக்கள் மற்றும் பிற உயர் கலோரி அல்லது இனிப்பு காபி பானங்கள் வரம்பற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

கருப்பு காபி சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏதாவது சேர்க்க வேண்டுமானால், 1 டீஸ்பூன் (5 மில்லி) கனமான கிரீம் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் நல்ல விருப்பங்களாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அல்லது மொத்த கலோரி அளவை கணிசமாக மாற்ற வாய்ப்பில்லை.

பிற பரிசீலனைகள்

ஒரு கப் (240 மில்லி) காபியில் சுமார் 100 மி.கி காஃபின் (2) உள்ளது.

காபியிலிருந்து அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்பு (18) உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு ஆய்வில் அதிக காபி உட்கொள்ளல் - ஒரு நாளைக்கு 13 கப் (3.1 லிட்டர்) வரை - இன்சுலின் அளவு அதிகரித்ததன் விளைவாக, இன்சுலின் உணர்திறன் (3) குறுகிய கால குறைவைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் உண்ணாவிரத இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்த அல்லது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் காபி உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்த விரும்புவீர்கள்.

மேலும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மோசமான தூக்கம் காலப்போக்கில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை மறுக்கக்கூடும் (19, 20).

ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி வரை காஃபின் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3-4 கப் (710–945 மில்லி) வழக்கமான காபிக்கு சமம் (18).

சுருக்கம் உண்ணாவிரத காலங்களில் நீங்கள் காபி குடித்தால், அதிக கலோரி, அதிக சர்க்கரை சேர்க்கைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் விரதத்தை முறித்துக் கொள்ளக்கூடும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது காபி குடிக்க வேண்டுமா?

இறுதியில், நோன்பின் போது காபி குடிப்பது தனிப்பட்ட விருப்பம்.

உங்களுக்கு காபி பிடிக்கவில்லை அல்லது தற்போது அதை குடிக்கவில்லை என்றால், தொடங்க எந்த காரணமும் இல்லை. முழு, சத்தான உணவுகள் நிறைந்த உணவில் இருந்து ஒரே மாதிரியான பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் பெறலாம்.

இருப்பினும், ஒரு சூடான கப் ஓஷோ உங்கள் விரதத்தை சிறிது எளிதாக்குகிறது எனில், வெளியேற எந்த காரணமும் இல்லை. மிதமான பயிற்சி மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் காபியை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் குறைத்து, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த விரும்பலாம்.

சுருக்கம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது மிதமான அளவு கருப்பு காபி குடிப்பது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது. இருப்பினும், உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்தவும், சர்க்கரை அல்லது பால் போன்ற கூடுதல் சேர்க்கைகளைத் தவிர்க்கவும் விரும்புவீர்கள்.

அடிக்கோடு

உண்ணாவிரத காலங்களில் நீங்கள் மிதமான அளவு கருப்பு காபியைக் குடிக்கலாம், ஏனெனில் அதில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ள வாய்ப்பில்லை.

உண்மையில், காபி இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை மேம்படுத்தக்கூடும், இதில் குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

ஆயினும்கூட, நீங்கள் அதிக கலோரி சேர்க்கைகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், உங்கள் உட்கொள்ளலைப் பார்ப்பதும் சிறந்தது.