உடனடி நூடுல்ஸ் உங்களுக்கு மோசமானதா?

உள்ளடக்கம்

• உடனடி நூடுல்ஸ் என்றால் என்ன?
• உடனடி நூடுல்ஸிற்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
• அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் ஃபைபர் மற்றும் புரதத்திலும் குறைவாக உள்ளன
• உடனடி நூடுல்ஸ் முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்கக்கூடும்
• உடனடி நூடுல்ஸ் MSG ஐக் கொண்டுள்ளது
• உடனடி நூடுல்ஸின் உட்கொள்ளல் மோசமான உணவு தரத்துடன் இணைக்கப்படலாம்
• அவை சோடியத்தில் அதிகம்
• ஆரோக்கியமான உடனடி நூடுல்ஸை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது
• அடிக்கோடு

உடனடி நூடுல்ஸ் என்பது உலகம் முழுவதும் உண்ணப்படும் பிரபலமான வசதியான உணவாகும்.

அவை மலிவானவை மற்றும் தயாரிக்க எளிதானவை என்றாலும், அவை உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துமா இல்லையா என்பதில் சர்ச்சை உள்ளது.

ஏனென்றால் அவை சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அதிக அளவு சோடியம் மற்றும் எம்.எஸ்.ஜி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த கட்டுரை ஆரோக்கியத்தில் உடனடி நூடுல்ஸின் சாத்தியமான விளைவுகளைப் பார்க்கிறது.

உடனடி நூடுல்ஸ் என்றால் என்ன?

உடனடி நூடுல்ஸ் என்பது ஒரு வகை முன் சமைத்த நூடுல் ஆகும், இது பொதுவாக தனிப்பட்ட பாக்கெட்டுகள் அல்லது கப் மற்றும் கிண்ணங்களில் விற்கப்படுகிறது.

நூடுல்ஸில் உள்ள வழக்கமான பொருட்களில் மாவு, உப்பு மற்றும் பாமாயில் ஆகியவை அடங்கும். சுவையூட்டும் பாக்கெட்டுகளில் பொதுவாக உப்பு, சுவையூட்டல் மற்றும் மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) உள்ளன.

தொழிற்சாலையில் நூடுல்ஸ் தயாரிக்கப்பட்ட பிறகு, அவை வேகவைக்கப்பட்டு, உலர்த்தப்பட்டு தொகுக்கப்படுகின்றன (1).

ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் உலர்ந்த நூடுல்ஸின் தொகுதி மற்றும் சுவையூட்டும் பாக்கெட் மற்றும் / அல்லது சுவையூட்டும் எண்ணெய் ஆகியவை உள்ளன. வாங்குபவர்கள் நூடுல்ஸின் தொகுதியை சூடான நீரில் சமைக்க அல்லது ஊறவைக்கிறார்கள்.

உடனடி நூடுல்ஸின் பிரபலமான பிராண்டுகள் பின்வருமாறு:

• சிறந்த ராமன்
• கோப்பை நூடுல்ஸ்
• மருச்சன்
• திரு நூடுல்ஸ்
• சப்போரோ இச்சிபன்
• கபுடோ நூடுல்ஸ்

உடனடி நூடுல்ஸ் என்பது முன் சமைத்த நூடுல்ஸ் ஆகும், அவை வேகவைக்கப்பட்டு உலர்த்தப்படுகின்றன. அவை வழக்கமாக சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சூடான நீரில் நனைக்கப்படுகின்றன.

உடனடி நூடுல்ஸிற்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

வெவ்வேறு பிராண்டுகள் மற்றும் உடனடி நூடுல்ஸின் சுவைகளுக்கு இடையில் நல்ல மாறுபாடு இருக்க முடியும் என்றாலும், பெரும்பாலான வகைகளில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் பொதுவானவை.

பெரும்பாலான வகை உடனடி நூடுல்ஸில் கலோரி, ஃபைபர் மற்றும் புரதம் குறைவாக இருக்கும், அதிக அளவு கொழுப்பு, கார்ப்ஸ், சோடியம் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

மாட்டிறைச்சி சுவை கொண்ட ராமன் நூடுல்ஸில் ஒரு சேவை இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது (2):

• கலோரிகள்: 188
• கார்ப்ஸ்: 27 கிராம்
• மொத்த கொழுப்பு: 7 கிராம்
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 3 கிராம்
• புரத: 4 கிராம்
• இழை: 0.9 கிராம்
• சோடியம்: 861 மி.கி.
• தியாமின்: ஆர்.டி.ஐயின் 43%
• ஃபோலேட்: ஆர்.டி.ஐயின் 12%
• மாங்கனீசு: ஆர்.டி.ஐயின் 11%
• இரும்பு: ஆர்டிஐயின் 10%
• நியாசின்: ஆர்.டி.ஐயின் 9%
• ரிபோஃப்ளேவின்: ஆர்டிஐ 7%

ராமன் ஒரு தொகுப்பில் இரண்டு பரிமாணங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் முழு தொகுப்பையும் ஒரே உட்காரையில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், மேலே உள்ள தொகைகள் இரட்டிப்பாகும்.

ஆரோக்கியமான விருப்பங்களாக சந்தைப்படுத்தப்படும் சில சிறப்பு வகைகள் உள்ளன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இவை முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படலாம் அல்லது குறைந்த அளவு சோடியம் அல்லது கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உடனடி நூடுல்ஸில் பெரும்பாலானவை கலோரிகள், ஃபைபர் மற்றும் புரதம் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் கொழுப்பு, கார்ப்ஸ், சோடியம் மற்றும் சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.

அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் ஃபைபர் மற்றும் புரதத்திலும் குறைவாக உள்ளன

ஒரு சேவைக்கு 188 கலோரிகளுடன், உடனடி நூடுல்ஸ் வேறு சில வகை பாஸ்தாக்களை விட கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது (2).

எடுத்துக்காட்டாக, முன் தொகுக்கப்பட்ட லாசக்னாவின் சேவை 377 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே சமயம் பதிவு செய்யப்பட்ட ஆரவாரமான மற்றும் மீட்பால்ஸில் 257 கலோரிகள் (3, 4) உள்ளன.

உடனடி நூடுல்ஸ் கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால், அவற்றை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மறுபுறம், பலர் முழு நூடுல் பேக்கையும் ஒரே உட்காரையில் சாப்பிடுகிறார்கள், அதாவது அவர்கள் உண்மையில் இரண்டு பரிமாணங்களை உட்கொள்கிறார்கள்.

உடனடி நூடுல்ஸில் ஃபைபர் மற்றும் புரதம் குறைவாக இருப்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது எடை இழப்புக்கு வரும்போது அவற்றை சிறந்த தேர்வாக மாற்றாது.

புரதம் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதாகவும், பசியைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது எடை நிர்வாகத்தில் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக அமைகிறது (,).

ஃபைபர், மறுபுறம், செரிமானப் பாதை வழியாக மெதுவாக நகர்கிறது, எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் போது (,) முழுமையின் உணர்வுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு சேவைக்கு 4 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் ஃபைபர் மட்டுமே இருப்பதால், உடனடி நூடுல்ஸின் சேவை உங்கள் பசி அல்லது முழுமையின் அளவைக் குறைக்காது. எனவே கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், அது உங்கள் இடுப்புக்கு பயனளிக்காது (2).

உடனடி நூடுல்ஸில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, இது கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அவை நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து குறைவாகவும் உள்ளன, மேலும் அவை எடை இழப்பை ஆதரிக்காது அல்லது உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும்.

உடனடி நூடுல்ஸ் முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்கக்கூடும்

ஃபைபர் மற்றும் புரதம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருந்தாலும், உடனடி நூடுல்ஸில் இரும்பு, மாங்கனீசு, ஃபோலேட் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

சில உடனடி நூடுல்ஸ் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்தோனேசியாவில், உடனடி நூடுல்ஸில் பாதி இரும்பு உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இரும்பு-வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் நூடுல்ஸை உட்கொள்வது இரத்த சோகை அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு உண்மையில் கண்டறிந்துள்ளது, இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படும் நிலை ().

கூடுதலாக, சில உடனடி நூடுல்ஸ் வலுவூட்டப்பட்ட கோதுமை மாவைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது இறுதி தயாரிப்பு () இன் சுவை அல்லது அமைப்பை மாற்றாமல் நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் திறனைக் காட்டுகிறது.

உடனடி நூடுல்ஸை சாப்பிடுவது சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு 6,440 உடனடி நூடுல் நுகர்வோர் மற்றும் உடனடி நூடுல் நுகர்வோரின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை ஒப்பிடுகிறது.

உடனடி நூடுல்ஸை உட்கொண்டவர்களுக்கு உடனடி நூடுல்ஸ் () சாப்பிடாதவர்களை விட 31% அதிக அளவு தியாமின் மற்றும் 16% அதிக ரைபோஃப்ளேவின் உட்கொள்ளல் இருந்தது.

கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சேர்க்க சில வகையான உடனடி நூடுல்ஸ் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. உடனடி நூடுல் உட்கொள்ளல் ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் தியாமின் அதிக உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்படலாம்.

உடனடி நூடுல்ஸ் MSG ஐக் கொண்டுள்ளது

பெரும்பாலான உடனடி நூடுல்ஸில் மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) எனப்படும் ஒரு மூலப்பொருள் உள்ளது, இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சுவையை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான உணவு சேர்க்கையாகும்.

எம்.எஸ்.ஜி நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது என்று எஃப்.டி.ஏ அங்கீகரித்தாலும், ஆரோக்கியத்தில் அதன் சாத்தியமான விளைவுகள் சர்ச்சைக்குரியவை ().

அமெரிக்காவில், சேர்க்கப்பட்ட எம்.எஸ்.ஜி கொண்ட தயாரிப்புகள் பொருட்கள் லேபிளில் () சொல்ல வேண்டும்.

எம்.எஸ்.ஜி இயற்கையாகவே ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட காய்கறி புரதம், ஈஸ்ட் சாறு, சோயா சாறு, தக்காளி மற்றும் சீஸ் போன்ற தயாரிப்புகளிலும் காணப்படுகிறது.

சில ஆய்வுகள் மிக அதிக எம்.எஸ்.ஜி நுகர்வு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், தலைவலி மற்றும் குமட்டல் (,) ஆகியவற்றுடன் இணைத்துள்ளன.

இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் மக்கள் எடையை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது எடைக்கும் எம்.எஸ்.ஜி க்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை ().

சில ஆராய்ச்சிகள் எம்.எஸ்.ஜி மூளையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும் என்றும் கூறியுள்ளது. ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், எம்.எஸ்.ஜி முதிர்ச்சியடைந்த மூளை செல்கள் () வீக்கம் மற்றும் இறப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆயினும்கூட, பிற ஆராய்ச்சிகள் எம்.எஸ்.ஜி மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் பெரிய அளவில் கூட இரத்த-மூளைத் தடையை () கடக்க முடியாது.

எம்.எஸ்.ஜி மிதமாக பாதுகாப்பாக இருந்தாலும், சிலருக்கு எம்.எஸ்.ஜி-க்கு உணர்திறன் இருக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த நிலை MSG அறிகுறி வளாகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தலைவலி, தசை இறுக்கம், உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு () போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

உடனடி நூடுல்ஸில் பெரும்பாலும் எம்.எஸ்.ஜி உள்ளது, இது அதிக அளவுகளில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

உடனடி நூடுல்ஸின் உட்கொள்ளல் மோசமான உணவு தரத்துடன் இணைக்கப்படலாம்

உடனடி நூடுல்ஸின் வழக்கமான நுகர்வு மோசமான ஒட்டுமொத்த உணவு தரத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு ஆய்வு உடனடி நூடுல் நுகர்வோர் மற்றும் உடனடி அல்லாத நூடுல் நுகர்வோரின் உணவு முறைகளை ஒப்பிடுகிறது.

உடனடி நூடுல் நுகர்வோர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரித்திருந்தாலும், அவர்கள் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் சி, பாஸ்பரஸ், இரும்பு, நியாசின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றை கணிசமாகக் குறைத்தனர்.

கூடுதலாக, உடனடி நூடுல் நுகர்வோர் உடனடி அல்லாத நூடுல் நுகர்வோருடன் () ஒப்பிடும்போது சோடியம் மற்றும் கலோரிகளை அதிக அளவில் உட்கொண்டிருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உடனடி நூடுல்ஸ் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்கள் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2014 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு 10,711 பெரியவர்களின் உணவுகளைப் பார்த்தது. உடனடி நூடுல்ஸை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிடுவது பெண்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரித்தது ().

மற்றொரு ஆய்வு வைட்டமின் டி நிலை மற்றும் 3,450 இளைஞர்களில் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடனான அதன் தொடர்பைப் பார்த்தது.

உடனடி நூடுல்ஸின் உட்கொள்ளல் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது. இது உடல் பருமன், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களை உட்கொள்வது () ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

உடனடி நூடுல் உட்கொள்ளல் அதிக அளவு சோடியம், கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைந்த உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அவை சோடியத்தில் அதிகம்

உடனடி நூடுல்ஸின் ஒற்றை சேவையில் 861 மிகி சோடியம் உள்ளது.

இருப்பினும், நீங்கள் முழு தொகுப்பையும் சாப்பிட்டால், அந்த அளவு 1,722 மிகி சோடியம் (2) ஆக இரட்டிப்பாகிறது.

அதிக சோடியம் உட்கொள்வது உப்பு உணர்திறன் கொண்டதாகக் கருதப்படும் சிலருக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

இந்த நபர்கள் சோடியத்தின் விளைவுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்களாக இருக்கலாம் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளும் அதிகரிப்பு இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் ().

கறுப்பர்கள், 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குடும்ப வரலாறு கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுவார்கள் ().

சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது உப்பு உணர்திறன் உடையவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில் 3,153 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களில் உப்பு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து ஆராயப்பட்டது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பங்கேற்பாளர்களில், சோடியம் உட்கொள்ளலில் ஒவ்வொரு 1,000-மி.கி குறைப்பு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் () 0.94 மி.மீ.ஹெச்.ஜி குறைப்புக்கு வழிவகுத்தது.

உப்பு குறைப்பதன் நீண்டகால விளைவுகளை ஆய்வு செய்ய 10–15 ஆண்டுகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ள பெரியவர்களை மற்றொரு ஆய்வு பின்பற்றியது.

முடிவில், சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது இருதய நிகழ்வின் அபாயத்தை 30% () வரை குறைத்தது.

உடனடி நூடுல்ஸில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது, இது உப்பு உணர்திறன் கொண்ட நபர்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உடனடி நூடுல்ஸை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் எப்போதாவது நூடுல்ஸை அனுபவித்தால், அதை ஆரோக்கியமாக மாற்ற வழிகள் உள்ளன.

முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உடனடி நூடுல்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.

லோயர்-சோடியம் இன்ஸ்டன்ட் நூடுல்ஸும் கிடைக்கிறது, மேலும் உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.

டாக்டர் மெக்டோகல், கொயோ மற்றும் தாமரை உணவுகள் சில ஆரோக்கியமான வகைகளை உடனடி நூடுல்ஸை விற்கும் ஒரு சில பிராண்டுகள்.

உங்கள் உடனடி நூடுல்ஸை ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் அவற்றை நன்கு வட்டமான உணவை உருவாக்கலாம்.

சில காய்கறிகளில் வீசுவதும், புரதத்தின் நல்ல மூலமும் உங்கள் உடனடி நூடுல் இரவு உணவின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

சோடியம் குறைவாக அல்லது முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உடனடி நூடுல்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடனடி நூடுல்ஸுக்கு ஆரோக்கியமான மேம்படுத்தலைக் கொடுக்கும். காய்கறிகளையும் ஒரு புரத மூலத்தையும் சேர்ப்பது அதைச் சுற்றிலும் உதவும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் உணவில் உடனடி நூடுல்ஸ் உட்பட மிதமான அளவில், எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகள் எதுவும் வராது.

இருப்பினும், அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால், அவற்றை உங்கள் உணவில் பிரதானமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.

மேலும் என்னவென்றால், அடிக்கடி உட்கொள்வது மோசமான உணவுத் தரம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் நுகர்வு மிதப்படுத்துங்கள், ஆரோக்கியமான வகையைத் தேர்ந்தெடுத்து சில காய்கறிகளிலும் புரத மூலத்திலும் சேர்க்கவும்.

எப்போதாவது உடனடி நூடுல்ஸை அனுபவிப்பது நல்லது - நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு வட்டமான உணவை பராமரிக்கும் வரை.