மெனோபாஸில் தூக்கமின்மையை எப்படி வெல்வது

உள்ளடக்கம்

• மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மைக்கான வீட்டு வைத்தியம்
• தேவையான பொருட்கள்
• தயாரிப்பு முறை
• தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் தூக்கமின்மை ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது மற்றும் இந்த கட்டத்தின் பொதுவான ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. எனவே, தூக்கமின்மை மற்றும் இந்த கட்டத்தின் பிற பொதுவான அறிகுறிகளான சூடான ஃப்ளாஷ், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றைக் கடக்க செயற்கை அல்லது இயற்கை ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கும், படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களில் ஒருவிதமான நிதானமான செயல்பாட்டை மங்கலான வெளிச்சத்தில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், இது பல சந்தர்ப்பங்களில் உதவும்.

வழக்கமான மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க உணவு எவ்வாறு உதவும் என்பதையும் பாருங்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற தூக்கமின்மைக்கான வீட்டு வைத்தியம்

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு நல்ல வீட்டு வைத்தியம், தூங்குவதற்கு முன், இரவு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை பேஷன் பழ தேநீர் குடிப்பது, ஏனெனில் அதில் பேஷன்ஃப்ளவர் உள்ளது, இது தூக்கத்திற்கு சாதகமான மயக்க மருந்துகளைக் கொண்டுள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

• 18 கிராம் பேஷன் பழ இலைகள்;
• 2 கப் கொதிக்கும் நீர்.

தயாரிப்பு முறை

நறுக்கிய பேஷன் பழ இலைகளை கொதிக்கும் நீரில் சேர்த்து சுமார் 10 நிமிடங்கள் மூடி, வடிகட்டி, பின்னர் குடிக்கவும். இந்த தேநீர் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 கப் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பாஸிஃப்ளோரா காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றொரு விருப்பம், ஏனென்றால் அவை தூக்கத்தையும் ஆதரிக்கின்றன, மேலும் இது சார்பு ஏற்படாமல் உடலால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வகை காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட வேறு சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்:

• நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றாலும், எப்போதும் படுத்து ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்;
• பகலில் துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பாக, நாளின் கடைசி உணவை உட்கொள்ளுங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்;
• படுக்கையறையில் தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான மற்றொரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு, தூக்கத்திற்கு முன் 1 கப் சூடான பசுவின் பால் எடுத்துக்கொள்வது, அதில் தூக்கத்திற்கு சாதகமான டிரிப்டோபான் என்ற பொருள் உள்ளது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றிய பிறகும் தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால், மருத்துவர் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக. செயற்கை மெலடோனின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே இரவுநேர விழிப்புக்கு எதிராக இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெலடோனின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1 முதல் 3 மி.கி வரை மாறுபடும், படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உணவு எவ்வாறு உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும்: