நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. நல்ல தூக்க பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்
• 2. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• 3. தூக்கமின்மைக்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது
• 4. சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• 5. சரியான உணவை கடைப்பிடிக்கவும்

தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவது போன்ற அறிகுறிகள் அடிக்கடி மற்றும் நீடிக்கும் போது நீண்டகால தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது.

அதன் தோற்றத்தில் உள்ள காரணிகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, எனவே, சிகிச்சையானது அதன் காரணங்களின்படி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் படுக்கை, சிகிச்சை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மருந்துகள் மூலம் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் இதைச் செய்யலாம். மருத்துவர், ஆனால் சார்புநிலையைத் தவிர்ப்பதற்காக அவை எப்போதும் கடைசி விருப்பமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த தூக்கக் கோளாறு, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அதிகரித்த இருதய நோய், மனநல கோளாறுகள், விபத்துக்கள் மற்றும் வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள் போன்ற கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு எந்தவொரு சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில விருப்பங்களைப் பின்பற்றினால் வேகமாக தூங்கவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பராமரிக்கவும் போதுமானதாக இருக்கும்.

1. நல்ல தூக்க பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்

நல்ல தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்க இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் எப்போதும் படுத்துக்கொண்டு ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்;
• படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு ஓடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்;
• மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு லேசான உணவை உண்ணுங்கள், காபி அல்லது கிரீன் டீ போன்ற தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்;
• டிவி, கணினி, செல்போன், கைக்கடிகாரங்கள் அல்லது அலாரம் கடிகாரங்கள் போன்ற அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் படுக்கைக்கு முன் அணைக்கவும்;

கூடுதலாக, தூங்குவதற்கு படுக்கையறை தயார் செய்வது முக்கியம், கழுத்து அல்லது முதுகில் வலி ஏற்படாத ஒரு நல்ல மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுத்து வசதியான பைஜாமாக்களை அணியுங்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது இங்கே.

2. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம், எனவே அதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நல்லது:

• பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் இடங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்கவும்;
• ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வு மற்றும் இன்ப நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்;
• பதற்றத்தை போக்க ஒவ்வொரு நாளும் உடல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்;
• போன்ற தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் நினைவாற்றல் அல்லது யோகா.

கூடுதலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வேலையிலிருந்து கவலைப்படுவதும் கவலைப்படுவதும் அவசியம், எதையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கக்கூடாது.

3. தூக்கமின்மைக்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது

தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த இயற்கை பரிந்துரைகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது அல்லது அவசர தீர்வு தேவைப்படும்போது, ​​தூக்கமின்மைக்கான காரணம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு, சரியான முறையில் சிகிச்சையளிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில், கெமோமில், எலுமிச்சை தைலம், லிண்டன், வலேரியன் அல்லது கிராம்பு போன்ற மருத்துவ தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தூக்கமின்மைக்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றின் மயக்க மற்றும் நிதானமான பண்புகள் காரணமாக. தூக்கமின்மைக்கு ஒரு தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

குறுகிய-செயல்பாட்டு பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் சோல்பிடெம், லோராஜெபம் அல்லது ஃப்ளூராஜெபம் போன்ற மயக்க மருந்து ஹிப்னாடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகளுடன் சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்யும்போது, ​​அவற்றின் பாதகமான விளைவுகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம். ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆரம்ப தூக்கமின்மையில் ஒப்பீட்டளவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைத்து அடுத்த நாள் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த முடிவு, நபருக்கு மிகவும் சிக்கலான தூக்கமின்மையின் குறிப்பிட்ட கூறுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், அதாவது, நபர் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், நள்ளிரவில் எழுந்தால் அல்லது மோசமாக தூங்குகிறார், எடுத்துக்காட்டாக. கூடுதலாக, மருந்து சிகிச்சையை மிகக் குறைந்த நேரத்திலேயே தொடங்க வேண்டும், மிகக் குறுகிய காலத்தில், சிகிச்சையின் முடிவில், மருந்துகள் படிப்படியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

4. சிகிச்சை செய்யுங்கள்

பொதுவான பதட்டம் அல்லது மனநிலைக் கோளாறுகள் போன்ற உளவியல் கோளாறுகளால் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஏற்படும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, சிகிச்சை உதவும். தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பல சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம், அவை:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, இது தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் பொருத்தமற்ற நம்பிக்கைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை அடையாளம் காட்டுகிறது, அவற்றின் செல்லுபடியை எதிர்த்துப் போட்டியிடுகிறது மற்றும் அவற்றை மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் தகவமைப்புடன் மாற்றுகிறது;
• தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் கல்வி, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் சரியான தூக்க பழக்கத்தை பெற நபரை அனுமதிக்கிறது, காஃபின் அல்லது அதிக கனமான உணவை உட்கொள்வது போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் வெளிப்புற காரணிகளைத் தவிர்க்கிறது. நல்ல தூக்க சுகாதாரம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக;
• தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை, இது படுக்கையை தூக்கத்திற்கும் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கும் மட்டுமே தொடர்புபடுத்த உதவுகிறது, ஆனால் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் பிற செயல்களுடன் அல்ல;
• தூக்க கட்டுப்பாடு சிகிச்சை, இது தூக்கத்தின் திறனை அதிகரிப்பதற்காக, படுக்கையில் இருக்கும் நபரின் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது;
• தளர்வு சிகிச்சை, இது ஒளி பயிற்சிகள், நீட்சி அல்லது தியானம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

5. சரியான உணவை கடைப்பிடிக்கவும்

தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க, உணவிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும் உணவுகள் காபி, கோகோ கோலா, சாக்லேட் மற்றும் மிளகு போன்ற தூண்டுதல்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள் பால், கொட்டைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் தக்காளி போன்ற டிரிப்டோபனில் நிறைந்துள்ளன.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, தூக்கமின்மையைக் குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் அறிக: