அடையாள நெருக்கடி என்றால் என்ன, நீங்கள் ஒன்றைக் கொண்டிருக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• அடையாள நெருக்கடியின் அறிகுறிகள்
• இது இன்னும் தீவிரமான ஒன்றுதானா?
• அடையாள நெருக்கடிக்கான காரணங்கள்
• அடையாள நெருக்கடிக்கான சிகிச்சை
• உள்நோக்கி ஆராய்ந்து பாருங்கள்
• சந்தோஷத்தையும் சமாளிக்க பிற வழிகளையும் தேடுங்கள்
• ஆதரவைக் கண்டறியவும்
• உள் மற்றும் வெளிப்புற தீர்ப்பை புறக்கணிக்கவும்
• வெளியே உதவி தேடுங்கள்
• டேக்அவே
• இளமை பருவத்தில் அடையாள நெருக்கடி
• கே:
• ப:

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் யார் என்று கேள்வி எழுப்புகிறீர்களா? உங்கள் நோக்கம் என்ன, அல்லது உங்கள் மதிப்புகள் என்ன? அப்படியானால், சிலர் அடையாள நெருக்கடி என்று அழைப்பதை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

“அடையாள நெருக்கடி” என்ற சொல் முதலில் வளர்ச்சி உளவியலாளரும் உளவியலாளருமான எரிக் எரிக்சனிடமிருந்து வந்தது. இளம் பருவ அடையாள நெருக்கடிகள் மற்றும் மிட்லைஃப் நெருக்கடிகளின் கருத்துக்களை அவர் அறிமுகப்படுத்தினார், வாழ்க்கையில் நெருக்கடிகளைத் தீர்ப்பதன் மூலம் ஆளுமைகள் வளர்ந்தன என்று நம்பினார்.

நீங்கள் ஒரு அடையாள நெருக்கடியை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுய அல்லது அடையாள உணர்வை நீங்கள் கேள்விக்குள்ளாக்கலாம். இது பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள் அல்லது அழுத்தங்கள் காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திலிருந்து வயது அல்லது முன்னேற்றம் போன்ற காரணிகளால் ஏற்படலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, பள்ளி, வேலை அல்லது குழந்தைப்பருவம்).

அடையாள நெருக்கடிகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே, உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

அடையாள நெருக்கடியின் அறிகுறிகள்

அடையாள நெருக்கடி இருப்பது கண்டறியக்கூடிய நிலை அல்ல, எனவே சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற வழக்கமான “அறிகுறிகள்” இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு அடையாள நெருக்கடியை சந்திக்கும் அறிகுறிகள் இங்கே:

• ஒட்டுமொத்தமாக அல்லது உறவுகள், வயது அல்லது தொழில் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை அம்சத்தைப் பற்றி நீங்கள் யார் என்று கேள்வி எழுப்புகிறீர்கள்.
• நீங்கள் யார் அல்லது சமூகத்தில் உங்கள் பங்கு என்ன என்று கேள்வி எழுப்பியதன் காரணமாக நீங்கள் தனிப்பட்ட மோதலை சந்திக்கிறீர்கள்.
• விவாகரத்து போன்ற உங்கள் சுய உணர்வை பாதித்த பெரிய மாற்றங்கள் சமீபத்தில் நிகழ்ந்தன.
• உங்கள் மதிப்புகள், ஆன்மீகம், நம்பிக்கைகள், ஆர்வங்கள் அல்லது வாழ்க்கைப் பாதை போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கேள்விக்குள்ளாக்குகிறீர்கள், அவை உங்களை எப்படிப் பார்க்கின்றன என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதல் பொருள், காரணம் அல்லது ஆர்வத்தைத் தேடுகிறீர்கள்.

நீங்கள் யார் என்று கேள்வி கேட்பது முற்றிலும் இயல்பானது, குறிப்பாக நாங்கள் எங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறுகிறோம் என்பதால். இருப்பினும், இது உங்கள் அன்றாட சிந்தனை அல்லது செயல்பாட்டை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் அடையாள நெருக்கடியைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இது இன்னும் தீவிரமான ஒன்றுதானா?

எந்தவொரு நெருக்கடியும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சரிவை ஏற்படுத்தும்.

உங்களை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாகப் பார்ப்பது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவதற்கான குறிப்பானாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், உதவியை நாடுங்கள். அவர்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுடன் இருந்தால் உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது பயனற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள்
• ஒரு முறை அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• சோர்வு
• எரிச்சல்
• பசி அல்லது எடை மாற்றங்கள்
• செறிவு, ஆற்றல் நிலைகள், உந்துதல் மற்றும் தூக்கம் போன்ற சிக்கல்கள்

அடையாள நெருக்கடிக்கான காரணங்கள்

சில வயதிலேயே (உதாரணமாக, பதின்ம வயதினரில் அல்லது “மிட்லைஃப் நெருக்கடிகளின்” போது) நடப்பதாக அடிக்கடி கருதப்பட்டாலும், ஒரு அடையாள நெருக்கடி யாருக்கும், எந்த வயதினருக்கும், ஒருவரின் வாழ்க்கையின் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம்.

முக்கிய வாழ்க்கை அழுத்தங்கள் காரணமாக பெரும்பாலும், அடையாள நெருக்கடிகள் அல்லது பிற மனநல பிரச்சினைகள் எழலாம். இந்த அழுத்தங்கள் இயல்பாகவே மோசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை இன்னும் நிறைய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது நீங்கள் யார், நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள் என்று கேள்வி எழுப்புகிறது.

அழுத்தங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• திருமணம் ஆக போகிறது
• விவாகரத்து அல்லது பிரிக்கப்பட்ட
• நகரும்
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவிக்கிறது
• நேசிப்பவரை இழத்தல்
• ஒரு வேலையை இழப்பது அல்லது பெறுவது
• புதிய சுகாதார பிரச்சினைகள்

இந்த மற்றும் பிற அழுத்தங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உங்களை எப்படிப் பார்க்கின்றன என்பதையும் பாதிக்கும்.

சமூக ஆதரவு, மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் போன்ற காரணிகள் அனைத்தும் பெரும்பாலும் மிட்லைஃப் நெருக்கடியின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் என்று ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

அடையாள நெருக்கடிக்கான சிகிச்சை

உங்கள் சுய உணர்வை கேள்விக்குட்படுத்துவது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம். நீங்கள் யார் என்பதை நன்கு அறிந்துகொள்வதும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதும் ஒரு நபராக வளர உதவும்.

அடையாள நெருக்கடியை அடைய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

உள்நோக்கி ஆராய்ந்து பாருங்கள்

உங்களுக்குள்ளேயே உண்மையிலேயே சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சில கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்டு, காலப்போக்கில் நீங்கள் அவர்களுக்கு பதிலளிக்க முடியுமா, பதில்கள் விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க உதவுமா என்று பாருங்கள். எல்லா பதில்களும் உங்களிடம் இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அவை ஆண்டுதோறும், அல்லது தசாப்தத்திலிருந்து தசாப்தமாக மாறக்கூடும்.

கேள்விகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• என்ன குணங்கள் மற்றும் பண்புகள் உங்களை வரையறுக்கின்றன? பல ஆண்டுகளாக இது எவ்வாறு மாறிவிட்டது?
• நீங்கள் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால்: உங்களுக்காக விஷயங்கள் எவ்வாறு மாற்றப்பட்டுள்ளன? இந்த மாற்றங்களில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா? நிகழும் இந்த புதிய விஷயங்களை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?
• உங்கள் மதிப்புகள் என்ன? அவர்களுக்கு எதிராக ஏதாவது செயல்படுகிறதா?
• உங்கள் ஆர்வங்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் என்ன? நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதைச் செய்கிறீர்களா, இல்லையென்றால் ஏன்? (நீங்கள் டென்னிஸ் விளையாட விரும்பினால், பல ஆண்டுகளாக இல்லை என்றால், என்ன காரணிகள் அதைத் தடுக்கின்றன?)
• உங்களுக்கு என்ன காரணம்? நீங்கள் சிரமப்படும்போது சமாளிக்க எது உதவுகிறது?
• உங்கள் மதிப்புகள், வாழ்க்கையின் நோக்கம் அல்லது அடையாள உணர்வு குறித்து உங்களுக்கு என்ன முக்கியம்? உங்கள் சுய உணர்வை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?

சந்தோஷத்தையும் சமாளிக்க பிற வழிகளையும் தேடுங்கள்

உனக்கு எது மகிழ்ச்சி அளிக்கும்? உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நோக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு எது?

நீங்கள் சரியான வேலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதையும் நிறைவேற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் நெருக்கடியில் இருப்பதைப் போல உணர இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.

தன்னார்வத் தொண்டு, புதிய பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்வது, மற்றவர்களுடன் இணைவது அல்லது உங்கள் வேலைவாய்ப்புக்கு வெளியே வேறு பல விஷயங்களை நீங்கள் பூர்த்திசெய்வதைக் காணலாம். அல்லது, ஒரு புதிய வேலை நீங்கள் யார் என்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஆதரவைக் கண்டறியவும்

நல்ல சமூக ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது பெரிய மாற்றங்கள், அழுத்தங்கள் அல்லது அடையாள கேள்விகளை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்க உதவும். நீங்கள் ஆதரவைக் காண பல இடங்கள் உள்ளன.

இதில் ஆதரவைத் தேடுங்கள்:

• நண்பர்கள், கூட்டாளர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள்
• உங்கள் சமூகம் அல்லது தேவாலயம்
• உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் புதிய குழு, கிளப் அல்லது சந்திப்பு
• ஒரு ஆதரவு குழு, குறிப்பாக ஒரு புதிய சுகாதார சிக்கலைக் கையாளும் போது
• மனநல குழு அல்லது தனிப்பட்ட சிகிச்சைகள்
• குழு விளையாட்டு அல்லது நடவடிக்கைகள்

உள் மற்றும் வெளிப்புற தீர்ப்பை புறக்கணிக்கவும்

மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளும், நம்முடைய சொந்தமும் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் சமூகத்தின் தரநிலைகள் நீங்கள் யார், நீங்கள் விரும்புவதை ஆணையிட அனுமதிக்காதீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வயது, பாலினம் அல்லது கலாச்சாரக் குழுவைச் சேர்ந்தவர் என்பதால், நீங்கள் பின்பற்றுவதை இனி நம்பவில்லை என்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு உங்கள் சுய கருத்து முக்கியமானது, மேலும் தீர்ப்பு சிந்தனைக்கு நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவழிப்பது உங்களை எங்கும் பெற முடியாது. நீங்கள் செய்யும் எந்த மாற்றங்களையும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் புரிந்துகொள்ள நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையாக இருந்தால் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

வெளியே உதவி தேடுங்கள்

மன அழுத்தம் எப்போதாவது அதிகமாக இருந்தால், வெளிப்புற உதவியை நாடுங்கள். இது ஒரு நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமிருந்து பேசலாம் அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தீர்க்கவும் சமாளிக்கவும் உதவும் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் இருந்து வரலாம்.

உதவி கேட்க ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம். வாழ்க்கை - குறிப்பாக பெரிய மாற்றங்கள் - பயமாக உணரலாம், ஆனால் நாம் அனைவரும் அதைக் கடந்து செல்கிறோம்.

டேக்அவே

சுய உணர்வு மற்றும் அடையாளம் அனைவருக்கும் முக்கியம். அடையாள நெருக்கடி இருப்பது உங்களை இழந்துவிட்டதாகவோ அல்லது விரக்தியடையவோ உணரக்கூடும் என்றாலும், இந்த வகையான நெருக்கடிகளும் அடிப்படையில் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் சுய உணர்வு, உங்கள் நோக்கம் மற்றும் உங்கள் மதிப்புகளை கேள்விக்குட்படுத்துவது, நீங்கள் யார், நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றிய சிறந்த உணர்வைப் பெற உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாற்றம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், திரும்பிப் பார்க்கும்போது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மாற்றிக் கொண்டிருப்பதைக் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் ஏராளமான பெரிய வாழ்க்கை அழுத்தங்களை அனுபவித்து வருகிறீர்கள், நீங்கள் கடுமையான மனநல நெருக்கடியில் இருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

இளமை பருவத்தில் அடையாள நெருக்கடி

கே:

எல்லா இளம் பருவத்தினரும் ஒரு அடையாள நெருக்கடியை அனுபவிக்கிறார்களா, மேலும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு ஆதரவளிக்க முடியும்?

ப:

இளமைப் பருவம் என்பது "புயல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின்" ஒரு காலம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், இது அடையாள உருவாக்கம் அல்லது "அடையாள நெருக்கடி" க்கு ஓரளவு காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஆராய்ச்சி இந்த கருத்தை ஆதரிக்கவில்லை. பல இளம் பருவத்தினர் இந்த வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் பிரச்சினை இல்லாமல் செய்கிறார்கள், சிலர் தங்களுக்கு மிதமான சவால்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காண்கிறார்கள், அவர்கள் சிறிது நேரம் மற்றும் முயற்சிக்குப் பிறகு அல்லது சில கூடுதல் ஆதரவோடு பேச்சுவார்த்தை நடத்த முடியும். ஒரு சிறிய சிறுபான்மையினருக்கு தீவிரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆதரவுகள் தேவைப்படும் கணிசமான சிக்கல்கள் இருக்கும். எது எப்படியிருந்தாலும், எல்லா இளம் பருவத்தினரும் தங்களை "அவர்கள் யார்" என்று வரையறுத்து தீர்மானிப்பதைக் காண்கிறார்கள், ஏனெனில் வயதுவந்தோருக்கான மாற்றத்தின் போது சுய வழிநடத்துதலுக்கும் தன்னாட்சி பெறுவதற்கும் அவர்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன. பெற்றோர்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் திறந்த சூழ்நிலையை உருவாக்குவது முக்கியம், இதன் மூலம் இளம் பருவத்தினர் தங்கள் நுண்ணறிவுகளையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்புக்கு அஞ்சாமல் பகிர்ந்து கொள்ள வசதியாக உணர்கிறார்கள். அத்தகைய உறவு, சவால்களின் நிலை அல்லது "நெருக்கடி" எதுவாக இருந்தாலும், அவர்களின் மாற்றங்களின் மூலம் இளம் பருவத்தினரை ஆதரிக்கும் உரையாடல்களின் வகைகளை வளர்க்கும்.