நான் 30 நாட்களுக்கு ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு காக்டெய்லை முயற்சித்தேன் - இங்கே என்ன நடந்தது

உள்ளடக்கம்

• நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுதல் மற்றும் எந்த அடாப்டோஜன்கள் எடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• ஆனால் அடாப்டோஜன்களைக் கலப்பது நல்ல யோசனையா?
• மாதம் எப்படி சென்றது என்பது இங்கே
• பரிசோதனையின் முடிவு
• கே:
• ப:

உடற்பயிற்சி-முன்னோக்கி, உடல்நலம் சார்ந்த நியூயார்க் நகரத்தில் வசிக்கும் போது உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய வெளியீடுகளுக்காக நான் எவ்வளவு செய்கிறேனோ, சில சமயங்களில் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நான் செய்ய வேண்டிய எல்லா விஷயங்களிலும் நான் அதிகமாகவே இருப்பேன். என்னைச் செய்ய வழிவகுக்கிறது, வரவேற்கிறது, அவை எதுவும் இல்லை.

ஒரு தொழில்முனைவோர் பெண் முதலாளி மனநிலையுடன் (அலை வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை விடைபெறுங்கள்!) தோல்வியின் உணர்வைச் சேர்க்கவும், எனது மன அழுத்த நிலைகள் எல்லா நேரத்திலும் உயர்ந்தவை.

ஆகவே, எனது இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தில் சுய-பிரகடனப்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கிய வீரர்களை “இயற்கையான” மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தங்கள் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சரக்கறைகளை சேமித்து வைப்பதைப் பார்க்கத் தொடங்கியபோது, ​​நான் சதி செய்தேன்.

அதிகாரப்பூர்வமாக அடாப்டோஜன்கள் என அழைக்கப்படும் இந்த தாவரவியல் சார்ந்த பொருட்கள் உடல் உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்களுக்கு “மாற்றியமைக்க” உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. அவை பொடிகளாக மட்டுமல்லாமல், லட்டுகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சாக்லேட்-சுவையான பேஸ்ட்களிலும் உருவாகின்றன. நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கக்கூடிய சில பிரபலமானவை பின்வருமாறு:

• ரோடியோலா
• மக்கா ரூட்
• புனித துளசி
• ashwagandha
• மஞ்சள்

உரிமம் பெற்ற இயற்கை மருத்துவரும் செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளருமான ப்ரூக் கலானிக், பிஹெச்.டி, என்.டி, எம்.எஸ்., அடாப்டோஜன்களை "உடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான தகவல்தொடர்புகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் எங்களிடம் உள்ள சிறந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும்" என்று விவரிக்க விரும்புகிறார்.

உண்மையில், சில ஆராய்ச்சிகள் இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்கின்றன, அடாப்டோஜன்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சோர்வுக்கு எதிராக போராடவும் முடியும் என்று கூறுகிறது.

ஆகவே, இந்த புதிய பிரதான நீரோட்டங்கள் எனது தொடர்ச்சியான இன்பாக்ஸ் மற்றும் எப்போதும் வளர்ந்து வரும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை (21 ஆம் நூற்றாண்டில் ஒரு பெரிய சாதனையான TBH) வைத்திருக்க எனக்கு உதவ முடியுமா?

நான் 30 நாட்களுக்கு அடாப்டோஜன்களில் ஈடுபட முடிவு செய்தேன். ஆனால் முதலில், நான் ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி செய்து, கலானிக் மற்றும் வேறு சில நிபுணர்களுடன் அரட்டையடித்தேன், எந்த அடாப்டோஜன்கள் தொடங்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க.

நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுதல் மற்றும் எந்த அடாப்டோஜன்கள் எடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது

எனது மாதாந்திர சோதனைக்காக, நான் அதிகம் கேள்விப்பட்ட மூன்று பிரபலமான துணை நிறுவனங்களைப் பார்க்க முடிவு செய்தேன்:

• கவனித்துக்கொள்
• ஹனா வாழ்க்கை
• தடகள பசுமை

உங்கள் குறிப்பிட்ட வகை மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்கள் வரை எதையும் பற்றிய கேள்விகளைக் கொண்ட ஆன்லைன் வினாடி வினாவை கவனித்தல் / பயன்படுத்துதல், பின்னர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைத்தல்.

நான் மூலிகைகள் எடுத்துக்கொள்வதில் ஆர்வம் காட்டுகிறேன் (அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் வழங்குகின்றன) குறிப்பாக அஸ்வகந்தா மற்றும் ரோடியோலா பரிந்துரைக்கப்பட்டது. இவை இரண்டும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான சிறந்த விருப்பங்கள் என்பதை கலானிக் உறுதிப்படுத்துகிறார்.

உண்மையில், மருந்துகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது நிச்சயமாக ரோடியோலாவின் முக்கிய நன்மை. இது உண்மையில் தரமான வாழ்க்கையை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வு ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

பி.எம்.சி காம்ப்ளிமென்டரி அண்ட் ஆல்டர்னேடிவ் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, ரோடியோலா மனக் குழப்பத்தைத் தணிக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஆனால் அடாப்டோஜன்களைக் கலப்பது நல்ல யோசனையா?

“பாரம்பரியமாக ஆயுர்வேத நடைமுறைகளில், இது கலவைகள் பற்றியது. தொகை அதன் பகுதியை விட அதிகமாகும். இது சினெர்ஜிஸ்டிக், ”ஹனா லைஃப் நிறுவனர் ஜோயல் ஐன்ஹார்ன் என்னிடம் கூறுகிறார். அவரது பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலவை தேன், நெய் மற்றும் எள் எண்ணெயுடன் ஒரு சில அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகள் இணைக்கிறது.

“அடாப்டோஜன்களுக்கான முழுமையான வழிகாட்டியின்” ஆசிரியரான மூலிகை நிபுணர் அகதா நோவில் ஒப்புக்கொள்கிறார், “பல அடாப்டோஜன்களுக்கான பயன்பாட்டில் நாம் அடாப்டோஜன்களை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது வரும் ஒட்டுமொத்த டானிக் அல்லது கலப்பு நன்மைகள் அடங்கும், ஆனால் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு தனி மூலிகையுடனும் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகள் உள்ளன . எனவே, நீங்கள் ஒன்று அல்லது பலவற்றை எடுத்துக் கொண்டாலும், நீங்கள் அதை உணருவீர்கள். ”

எனவே, கலப்பது சரி - ஆனால் இந்த பழக்கம் சரியாக மலிவானது அல்ல.

கேர் / இன் எனது அஸ்வகந்தா-ரோடியோலா காம்போவின் மாதாந்திர விநியோகம் $ 16 ஆகும், அதே நேரத்தில் ஹனா ஒன் கலவையின் ஒரு மாத சப்ளை $ 55 ஆகும். (அவற்றின் கலவையில் மஞ்சள், அஸ்வகந்தா, இலவங்கப்பட்டை, தேன் போன்றவை உள்ளன).

எனக்கு நிச்சயமாக அதிக விலையுயர்ந்த ஆரோக்கிய பழக்கம் தேவையில்லை (கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் கொலாஜன், நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன்), ஆனால் நன்றாக இருக்கிறது ... அடாப்டோஜன்கள் உள்ளன டைப் 2 நீரிழிவு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துதல் போன்ற மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளை விட மலிவானது.

நான் மேலே சென்று, இருவருக்கும் 30 நாள் சப்ளை செய்ய உத்தரவிட்டேன், எனக்கும் எனது சமமான சுகாதார ஆர்வலரான ரூம்மேட்டுக்கும் இடையில், அவர்கள் அழைத்துச் செல்லப்படுவார்கள்.

மாதம் எப்படி சென்றது என்பது இங்கே

பொதுவாக, நான் எனது நாளை ஸ்டார்பக்ஸ் நிறுவனத்திடமிருந்து ஒரு பெரிய ஐஸ்கட் காபி அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கும் புல்லட் பிரூஃப்-ஈர்க்கப்பட்ட கலவையுடன் தொடங்குகிறேன். ஆனால் அடாப்டோஜன்கள் காஃபினுடன் எவ்வாறு செயல்படும் என்று எனக்குத் தெரியாததால், நான் என் தண்ணீர் பாட்டிலை விளிம்பில் நிரப்பி, அதற்கு பதிலாக என் அடாப்டோஜென் காக்டெய்லை விழுங்குகிறேன்.

இது வைட்டமின்கள் எடுப்பதைப் போன்றது. சுவை இல்லை, வாசனை இல்லை, வினோதமான சுவை இல்லை. (எங்கள் நேர்காணலுக்கு முன்பு, ஒரு எஸ்பிரெசோ ஷாட்டுக்கு பதிலாக, அவர் ஒரு அடாப்டோஜென் கலவையை எடுத்துக் கொண்டார் என்று ஐன்ஹார்ன் குறிப்பிட்டிருந்தார்).

நான் எனது கணினியை சுடுகிறேன், செய்யவேண்டிய நீண்ட செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் ஒரு பார்வை எடுத்து, என் இன்பாக்ஸ் வழியாக என் வழியைச் செய்யத் தொடங்குகிறேன், என் மன அழுத்தம் சிதறடிக்கக் காத்திருக்கிறேன். அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, இல்லையா?

“அடாப்டோஜன்கள் சில கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகளை விரும்புவதில்லை. நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள மாட்டீர்கள், உடனடியாக குறைந்த மன அழுத்தத்தைக் கவனிப்பீர்கள், ”ஐன்ஹார்ன் பின்னர் என்னிடம் கூறுகிறார்.

"அடாப்டோஜன்கள் உடலைக் கட்டமைக்கவும் வேலை செய்யவும் சிறிது நேரம் எடுக்கும், எனவே விளைவைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதற்கு முன்பு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

வெற்று வயிற்றில் காக்டெய்ல் எடுப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை காலை உணவோடு, குண்டு துளைக்காத காபியுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், அல்லது அஸ்வகந்தாவுக்கான அவரது சூத்திரத்தை முயற்சிக்கிறேன், இது வெவ்வேறு கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுடன் இணைந்து உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுகிறது. நான் எந்த காரணமும் இல்லை என்று அவர் எனக்கு உறுதியளிக்கிறார் முடியாது நான் அவற்றை எடுக்கும்போது காபி சாப்பிடுங்கள்.

அடுத்த சில வாரங்களில், நான் ஐன்ஹார்னின் ஆலோசனையை எடுத்துக்கொள்கிறேன், காலை உணவு மற்றும் வெண்ணெய் காபியுடன் எனது கவனிப்பு / மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஹனா ஒன்னின் பயணத்தின் பாக்கெட்டுகளுக்குச் செல்வது.

பதிலுக்காக உடனடியாக காத்திருப்பதற்கு பதிலாக, முதல் சில நாட்களில் நான் செய்த விதம், நான் இறுக்கமாக அமர்ந்திருக்கிறேன். நல்ல விஷயங்கள் நேரம் எடுக்கும், நான் என்னை நினைவுபடுத்துகிறேன்.

பரிசோதனையின் முடிவு

ஒரு அதிகாலை, என் பரிசோதனைக்கு மூன்று வாரங்கள், நான் உணர்ந்தபோது என் வீட்டு அலுவலகத்தில் நான் விலகிச் சென்றேன் செய்தது எனது ஊட்டத்தில் உள்ள இன்ஸ்டா-பிரபலங்களைப் போல உணர்கிறேன்: குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் இல்லை.

தடகள பசுமைகளின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை நிபுணரான கிறிஸ்டியன் பேக்கருடன் நான் அரட்டையடித்தபோது, ​​அவர் என்னிடம் கூறுகிறார், “அடாப்டோஜன்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மிக்கவர்களாக உணரக்கூடும், குறிப்பாக அவர்கள் சோர்வாக உணரக்கூடிய காலங்கள் அல்லது ஒரு ஒற்றை பணியில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஒரு நீண்ட காலம். ”

எங்காவது கவர்ச்சியான ஒரு கடற்கரையில் கொம்புச்சாவைப் பருகுவதைப் போல நான் மன அழுத்தமில்லாமல் உணரவில்லை என்றாலும், எனது புதிய அமைதியானது மொத்த வெற்றியாகும்.

எல்லா நேர்மையிலும், உடற்பயிற்சியில் இருந்து நான் பெறும் அதே மன அழுத்தத்தை அடாப்டோஜன்கள் எனக்குக் கொடுத்தன என்பதை நான் கண்டுபிடிக்கவில்லை (நான் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முதன்மை காரணங்களில் ஒன்று). ஆனால் எனது சோதனைக்கு முந்தைய மாதங்களில் எனது மன அழுத்த நிலைகள் 10 இல் 8 அல்லது 9 ஆக இருந்தால், நான் இப்போது நிச்சயமாக 5 ஐ ஊசலாடுகிறேன்.

சற்றே குறைக்கப்பட்ட எனது மன அழுத்த நிலைகளை அனுபவித்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு, ஐன்ஹார்னின் ஆலோசனையை எடுக்க முடிவு செய்கிறேன்: அடாப்டோஜன்கள் சில நாட்களுக்கு வெளியேறவும், அவை இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும் உண்மையில் வேலை.

"உங்களுக்கான எனது சவால் இதுதான்" என்று அவர் கூறினார். "அவர்கள் இல்லாமல் அந்த நாட்களில் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள்."

முதலில், அவர்கள் இல்லாமல் ஒரு நாளில் நான் வித்தியாசமாக உணரவில்லை, ஆனால் நான்கு மூலிகைகள் இல்லாத நாட்களுக்குப் பிறகு, என் மன அழுத்தம்-ஓ-மீட்டர் டிக் செய்யத் தொடங்கியது. அட, இந்த விஷயங்கள் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தின!

எந்தவொரு நல்ல உடல்நலப் பிரியரையும் போலவே, அவற்றின் செயல்திறன் அவர்கள் போதைக்கு ஆளாகக்கூடும் என்று நான் கவலைப்பட்டேன். அவை “ஒரு நொன்டோக்ஸிக் பொருள்” என்று கருதப்பட்டாலும், “பாதுகாப்பானவை” என்பதன் மாறுபாடுகள் தகவமைப்புக்கான வரையறையில் உண்மையில் எழுதப்பட்டிருந்தாலும், எனக்கு அறிவியல் ஆதாரம் தேவை.

பேக்கரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு நல்ல விஷயத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க முடியும். பிரிட்டிஷ் மருந்தியல் சொசைட்டி இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 மதிப்பாய்வில் பல பொதுவான மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் (அடாப்டோஜன்கள் உட்பட) பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்புகொண்டு அவற்றை குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக மாற்றக்கூடும் என்பதையும் குறிப்பிட வேண்டியது அவசியம்.

ஒட்டுமொத்தமாக இருந்தாலும், நான் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்.

ஆனால் நான் என்னை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்: எனது மன அழுத்தத்தின் மூல காரணங்களை (அதிக வேலை, போதுமான ஓய்வு இல்லை) கவனிக்காமல் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட நான் அடாப்டோஜன்களைப் பயன்படுத்துகிறேன் என்றால், நான் ஒரு அவதூறு செய்கிறேன்.

ஆனால் எனக்கு ஒரு வேலையாகவும், மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும் ஒரு மாதத்தை நான் பெற்றுள்ளேன், எனவே நான் அவற்றை தொடர்ந்து எடுக்கப் போகிறேன். அதன்பிறகு, எனது வாழ்க்கை மற்றும் வங்கிக் கணக்கில் அவை எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதை நான் மறுபரிசீலனை செய்வேன்.

கே:

அடாப்டோஜன்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒருவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அடிப்படைகள் யாவை?

ப:

சுய-பராமரிப்பில் மூலிகைகள் பலருக்கு ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இந்த பட்டியலிடப்பட்ட சிலவற்றில் சில சூழ்நிலைகளில் அவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்க நல்ல ஆராய்ச்சி உள்ளது. இருப்பினும், இந்த அடாப்டோஜன்களில் சிலவற்றின் ஆராய்ச்சி அவற்றின் பொதுவான பயன்பாட்டை நான் ஆதரிப்பதற்கு முன்பு வலுவாக இருக்க வேண்டும். சில மூலிகைகளுக்கு, நாம் இன்னும் புரிந்து கொள்ளாத அபாயங்கள் இருக்கலாம். அடாப்டோஜன்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் முதல் அல்லது ஒரே அணுகுமுறையாக இருக்கக்கூடாது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் தடுக்கவும், அதை உற்பத்தி முறையில் கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில், ஆரோக்கியமான மன அழுத்தத்திற்கு மூன்று அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

1. மாற்றம் என்ன உங்களை வலியுறுத்தி, உங்கள் நேரம் அல்லது ஆற்றலுக்கு மதிப்பு இல்லாததை விட்டுவிடுங்கள்.
2. நீங்கள் எப்படி என்பதை மாற்ற முயற்சிக்கவும் உணருங்கள் உங்களுக்கு என்ன வலியுறுத்துகிறது என்பது பற்றி.
3. உங்கள் மாற்ற உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதில்.

டெப்ரா ரோஸ் வில்சன், பிஎச்.டி, எம்.எஸ்.என், ஆர்.என்., ஐ.பி.சி.எல்.சி, ஏ.எச்.என்-பி.சி, சி.எச்.டி.என்ஸ்வர்ஸ் ஆகியவை எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.

கேப்ரியல் காஸல் ஒரு ரக்பி விளையாடும், மண் ஓடும், புரதம்-மிருதுவாக்கல், உணவு தயாரித்தல், கிராஸ்ஃபிட்டிங், நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். அவள் ஒரு காலை மனிதனாகிவிட்டாள், ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தாள், சாப்பிட்டாள், குடித்தாள், துலக்கினாள், துடைத்தாள், கரியால் குளித்தாள் - அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது கலக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதைக் காணலாம். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.