நான் தசைகள் வலிக்க வீட்டிலேயே கப்பிங் தெரபி முயற்சித்தேன் மற்றும் வியக்கத்தக்க வகையில் ஈர்க்கப்பட்டேன்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கடந்த கோடையில் ஒலிம்பிக்கின் போது மைக்கேல் பெல்ப்ஸ் மற்றும் குழுவினர் மார்பு மற்றும் முதுகு முழுவதும் இருண்ட வட்டங்களுடன் வந்தபோது கப்பிங் முதன்முதலில் கவனிக்கப்பட்டது. மிக விரைவில், கிம் கே கூட முகக் கோப்பையுடன் செயல்பாட்டில் இறங்கினார். ஆனால் நான், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராகவோ அல்லது ரியாலிட்டி நட்சத்திரமாகவோ இல்லாததால், நான் வீட்டில் கப்பிங் விருப்பமாக லூர் எசென்ஷியல்ஸ் சக்ரா கப்பிங் தெரபி கிட் ($40; lureessentials.com) பற்றி அறியும் வரை ஆர்வம் காட்டவில்லை.

கப்பிங் சிகிச்சையின் அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகள் இல்லை என்றாலும், இந்த செயல்முறை இறுக்கமான மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்தத்தை மேற்பரப்பில் இழுப்பதன் மூலம் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது என்று கூறப்படுகிறது. நான் ஒரு மராத்தான் அல்லது எதற்கும் பயிற்சி பெறாததால், கப்பிங் செய்வது எனக்கு குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஆனால் வீட்டிலேயே, குறைந்த விலையுள்ள கிட் சோதனைக்கு மதிப்புள்ளது என்று நினைத்தேன். (தொடர்புடையது: கிம் கர்தாஷியனைப் போல எனக்கு சருமம் கிடைக்குமா என்று பார்க்க "ஃபேஷியல் கப்பிங்" முயற்சித்தேன்)

நான் சமீபத்தில் பளுதூக்குதலில் திரும்பத் தொடங்கினேன்-ஒரு கோடை கால இடைவெளிக்குப் பிறகு-அதனால் என் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நான் அடிக்கடி வலிக்கிறேன். இரண்டு வாரங்களுக்கு, கப்ஸின் செயல்திறனை எளிதாக்குவதற்கு நான் சோதித்தேன், எனக்கு உண்மையில் தேவையில்லாத போது ஓய்வு நாளில் கட்டாயப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்கலாம் என்று நம்பினேன். (நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா என்று யோசிக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு ஓய்வு நாள் தேவைப்படும் 7 உறுதியான அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.) முதலில், எனது முதல் பாரியின் பூட்கேம்ப் வகுப்பு. நான் தொடர்ந்து ஓடுகிறேன், அதனால் நான் டிரெட்மில் பகுதியை பற்றி கவலைப்படவில்லை, ஆனால் பின்னர் நாங்கள் எடையை அடைந்தோம். உங்கள் மார்பு மற்றும் முதுகில் வலிமை பயிற்சி கவனம் செலுத்தும் ஒரு நாளில் நான் சென்றேன், அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதற்கு நான் பரிதாபமாக தயாராக இல்லை.

அடுத்த நாள் நான் ஒரு மூலதன எஸ் உடன் வலிக்கிறேன் என்று சொல்லத் தேவையில்லை.

அன்றிரவு, நான் என் அறைத்தோழியை என் முதுகில் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்த உதவுமாறு கேட்டேன், ஏனென்றால் கோப்பைகளை என் முதுகில் சொந்தமாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருந்தது. எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிப்பதில் அவளுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று தோன்றினாலும், இது இருந்தது வீட்டில் உள்ள கருவிக்கு ஒரு குறைபாடு.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: நீங்கள் தோலின் மேற்பரப்பில் ஒரு கோப்பையை அமைத்து, பின்னர் தோல் கோப்பையில் இழுக்கும் வரை கசக்கி, வெற்றிடம் போன்ற முத்திரையை உருவாக்குங்கள். நான் பெற்ற கிட் நான்கு வெவ்வேறு அளவிலான கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகளின் படங்களைக் கொண்டிருந்தது. நீங்கள் அவற்றை மூன்று முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை விட்டுவிடலாம், நான் என்னுடையதை முழு 15 க்கு விட்டுவிட்டேன். உறிஞ்சுவதிலிருந்து அழுத்தத்தை என்னால் உணர முடிந்தது, ஆனால் அது வலிமிகுந்ததல்ல. மிகவும் சங்கடமான பகுதி கோப்பைகளை எடுத்துக்கொள்வது ஆஃப்; முத்திரையை வெளியிட விளிம்பின் கீழ் ஒரு விரலை வைத்தீர்கள். ஆனால் இன்னும் அவர்கள் துரத்தப்படுவதைப் போல உணர்கிறார்கள்.

அந்த அசௌகரியம் இருந்தபோதிலும், என் தோள்களில் உள்ள தசைகள் மிகவும் தளர்வாக இருப்பதை நான் உடனடியாக உணர்ந்தேன். அவர்கள் இன்னும் வலியை உணர்ந்தனர், ஆனால் நான் குறைந்த விறைப்புடன் நகர முடியும். உண்மையில், பாரிக்குப் பிறகு நான் எவ்வளவு புண்பட்டிருந்தாலும், நான் ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கூட செய்திருக்கலாம் - நான் அதை 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு கூறியிருக்க மாட்டேன். அதே முடிவுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் என்று உறுதியளிக்க வழி இல்லை என்றாலும் (அல்லது நான் அதை மீண்டும் செய்தால் எனக்கு வலி நிவாரணம் கிடைக்கும்), சிரோபிராக்டிக் முன்னேற்றத்திற்கான அறக்கட்டளையுடன் சிரோபிராக்டிக் மருத்துவத்தின் மருத்துவர் ஸ்டீவன் கபோபியான்கோ, கப்பிங் ஒரு திறமையானது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய தசை வலியை நிர்வகிக்க மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த கருவி.

அகற்றப்பட்ட பிறகு நேரடியாக என்னிடம் டெல்டேல் மோதிரங்கள் இருந்தன, ஆனால் அவை அடுத்த நாள் காலையில் மங்கிவிட்டன. மிகச்சிறிய கோப்பைகள் நீண்ட கால காயங்களை விட்டுவிடுவதை நான் கண்டேன்-இவை இளஞ்சிவப்பு நிறத்தை விட ஊதா நிறமாகவும் இரண்டு நாட்களுக்கு தெரியும். என் தசைவலியானது காலையிலேயே முற்றிலுமாக நீங்கியது, ஆனால் இது எனது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இரண்டு இரவுகள் என்று ஒப்புக்கொண்டேன். கப்பிங் உண்மையில் ஒரு சுருக்கமான மீட்பு நேரத்திற்கு பொறுப்பாக இருப்பதை விட மருந்துப்போலி விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கோப்பைகளை அடிக்கடி பயன்படுத்தலாம், ஆனால் வாராந்திர நேரம் மிகவும் பொதுவானது என்று கபோபியான்கோ கூறுகிறார். நான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், தற்போது எந்த காயமும் இல்லை, அதனால் அடுத்த இரண்டு வாரங்களில் கப்பிங் பழக்கத்தை மேலும் மூன்று முறை தொடர முடிந்தது.

திங்கள் எப்போதும் கால் நாள் மற்றும் வாரத்தின் எனது கடினமான பயிற்சி. அதே இரவில் என் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க வலியை அனுபவிக்கும் முன் நான் கோப்பைகளை சோதித்தேன். ஒவ்வொரு உடல் பகுதியிலும் கோப்பைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான வழிகாட்டி இல்லை, அதனால் வலியை உண்டாக்கும் தசைகளுக்கு மேல் அவற்றை என் கால்களில் எங்கு வைப்பது என்பது குறித்த படங்களை ஆன்லைனில் தேடினேன். இந்த முறை அவற்றை நானே பயன்படுத்த முடிந்தது, எனவே செயல்முறை சீரானது. இந்த நேரத்தில், என் கால்களில் 15 நிமிடங்கள் கப்பிங் செய்வது மிகவும் வேதனையாக இருப்பதைக் கண்டேன். தசை திசு வீக்கம் அல்லது என் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலை போன்ற பல காரணங்களுக்காக இருக்கலாம் என்று கபோபியான்கோ கூறுகிறார்.

ஒட்டுமொத்தமாக, வீட்டில் கப்பிங் முடிவுகளில் நான் உண்மையில் ஈர்க்கப்பட்டேன். கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அல்லது நான் நடக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு நான் நிச்சயமாக கிட்டைப் பயன்படுத்துவேன் உண்மையில் ஒரு இனம் அல்லது நீண்ட சமூக நிகழ்வாக புண் போல் இருக்க முடியாது. என்னைப் பொறுத்தவரை, நுரை உருட்டலைப் பார்க்கும் விதத்தில் நான் கப்பிங் செய்வதைப் பார்க்கிறேன்: இந்த தருணத்தில் அது என் மீட்பில் ஏற்படும் விளைவை நான் எப்போதும் உணரவில்லை (ஏனெனில் ow) ஆனால் எனது அடுத்த வொர்க்அவுட்டை வேகமாகத் தயாரிக்க இது எனக்கு உதவினால், அது கொஞ்சம் அசcomfortகரியம் தரும்.

க்கான மதிப்பாய்வு