மூட்டு வலிக்காக நான் எடை பயிற்சிக்கு திரும்பினேன், ஆனால் நான் ஒருபோதும் அழகாக உணரவில்லை
உள்ளடக்கம்
நான் ஏழு ஆண்டுகள் புரூக்ளினில் ஜிம் உறுப்பினர். இது அட்லாண்டிக் அவென்யூவில் உள்ள ஒய்.எம்.சி.ஏ. இது ஆடம்பரமானதல்ல, அது இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: இது ஒரு உண்மையான சமூக மையம், மற்றும் சுத்தமாக இருந்தது.
நான் யோகா வகுப்புகளை விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் ஆசிரியர் முழு விஷயத்தையும் பேசுவதை நான் ரசிக்கவில்லை, மேலும் நீள்வட்டத்தில் அதிக நேரம் என்னை மயக்கப்படுத்தியது. ஆனால் நான் குளத்தை நேசித்தேன் - மற்றும் எடை அறை. நான் வலிமை பயிற்சி மிகவும் நேசித்தேன். வழக்கமாக ஒரு ஆண் களம், நான் பெரும்பாலும் எடை அறையில் ஒரே பெண்மணியாக இருந்தேன், ஆனால் என்னைத் தடுக்க நான் அனுமதிக்கவில்லை. தனது 50 களில் ஒரு பெண்ணாக, இயந்திரங்களைத் தாக்குவது மிகவும் நன்றாக இருந்தது.
கீல்வாதத்தின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டு, எனது எலும்புகளையும் தசைகளையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க விரும்புகிறேன். இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வலிமை பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுவதால் கீல்வாதம் (OA) மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு அதிகரிக்காது. உண்மையில், போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாதது உண்மையில் உங்கள் மூட்டுகளை இன்னும் வலி மற்றும் கடினமாக்கும்.
ஜிம்மில் இருந்து வீட்டிற்கு நடந்து செல்வதை நான் ஏன் உணர்ந்தேன் என்பதை இது விளக்க வேண்டும்.
கீல்வாதத்திற்கான எடை பயிற்சி
நான் வேதனையில் இருக்கும்போது, நான் விரும்புவது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு, இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அதிகப்படியான கண்காணிப்பு. ஆனால் மருந்து - மற்றும் என் உடல் - வேறு ஏதாவது பரிந்துரைக்கின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக பெண்களுக்கு, வலிமை பயிற்சி என்பது வலியைக் குறைப்பதற்கான பதில் மட்டுமல்ல, நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது.
ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை கூட ஒத்துப்போகிறது, உடற்பயிற்சி எங்களுக்கு ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை, வலியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை வழங்குகிறது. கிளினிக்ஸ் ஆஃப் ஜெரியாட்ரிக் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்டது, மக்கள் தங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் OA பலம் பயிற்சியிலிருந்து பயனடைவார்கள் என்று கூறுகிறது - “OA உடன் மிகப் பழமையானவர் கூட.”
உடனடி நன்மைகளைப் பார்க்க நான் மணிநேரங்களையும் மணிநேரங்களையும் செலவிட வேண்டியதில்லை. மிதமான உடற்பயிற்சி கூட கீல்வாத அறிகுறிகளைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.
வலிமையாகவும் அழகாகவும் உணர்கிறேன்
நான் சோர்வாகவும் விரக்தியுடனும் சுற்றி வருகிறேன். விரைவில் அல்லது பின்னர், நான் நகர வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும். நான் எப்போதும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். எனது உடல் பிரதான கலாச்சார தரங்களால் முழுமையடையாது என்பதையும் நான் அறிவேன், ஆனால் அது எனக்கு மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.
ஆனால் நான் மாதவிடாய் நின்றவுடன், என் மூட்டுகளில் சிறிய விறைப்பு உட்பட, என் உடலில் நான் பெருகிய முறையில் அதிருப்தி அடைந்தேன். யார் இருக்க மாட்டார்கள்?
மூட்டு வலியைப் போக்கவும், அழகாகவும் இருக்க உதவுவதற்காக உந்துதல் பெற்றேன், நான் தொடர்ந்து வலிமைப் பயிற்சியைத் தொடங்கினேன்.
எனது விதி: இது வலிக்கிறது என்றால், அதைச் செய்ய வேண்டாம். நான் எப்போதும் வெறுக்கிற படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் சூடாக இருப்பதை உறுதி செய்தேன். ஆனால் எதுவாக இருந்தாலும், விடாமுயற்சியுடன் என்னை நானே கட்டாயப்படுத்தினேன். ஏனென்றால் இங்கே வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால் - ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும், வியர்த்தல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு, எனக்கு விவரிக்க முடியாத உடல் உணர்வு ஏற்பட்டது. நான் முடிந்ததும், என் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் அவர்கள் பாடுவதைப் போல உணர்ந்தன.
உடல் வலிமையின் மூன்று முக்கிய பகுதிகள் தண்டு மற்றும் முதுகு, மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடல். எனவே இவற்றில் தனித்தனியாக கவனம் செலுத்துவதற்காக எனது நடைமுறைகளை சுழற்றினேன். நான் லாட் புல்டவுன், கேபிள் பைசெப்ஸ் பார், லெக் பிரஸ் மற்றும் தொங்கும் கால் உயர்வு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தினேன். எனது எடையை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு 10 மறுபடியும் 2 செட் செய்தேன்.
நான் எப்போதுமே குளிர்ந்து, என் யோகா நடைமுறைகளில் இருந்து நினைவில் வைத்திருந்த சில நீட்டிப்புகளைச் செய்தேன். நான் நீராவி அறைக்கு என்னை நடத்துவேன் - இது தூய பேரின்பம். உள்ளேயும் வெளியேயும் நான் நன்றாக உணர்கிறேன் என்பது மட்டுமல்லாமல், OA ஐத் தடுக்க நான் எனது சிறந்த முயற்சியை மேற்கொள்கிறேன் என்பதையும் அறிந்தேன்.
ஜிம்மிலிருந்து ஒரு முறை திரும்பிச் சென்றது எனக்கு நினைவிருக்கிறது, கீரை பை ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு கப் பச்சை தேநீர் ஆகியவற்றை நிறுத்தியது, நான் அழகாகவும் வலிமையாகவும் உணர்ந்தேன்.
நான் இந்த வழக்கத்தைத் தொடங்கிய பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஒரு சரியான உடலின் கலாச்சார விதிமுறைகளுக்குள் பொருந்துவது பற்றிய கவலையை நான் இழந்தேன். வலிமை பயிற்சி, அந்த மட்டத்தில் - எனது நிலை - பல மணி நேரம் இரும்பு பம்ப் செய்வது பற்றி அல்ல.
நான் ஜிம் எலி இல்லை. நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 40 நிமிடங்கள் சென்றேன். நான் யாருடனும் போட்டியிடவில்லை. எனக்கு ஏற்கனவே தெரியும் இருந்தது என் உடலுக்கு நல்லது; அதுவும் உணர்ந்தேன் உண்மையில் நன்று. மக்கள் திரும்பி வருவதை நான் இப்போது புரிந்துகொண்டேன். ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் பிறகு நான் உணர்ந்த “ஜிம் உயர்” உண்மையானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
"செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற மூளை (நன்றாக உணரக்கூடிய) ரசாயனங்களை உள்ளடக்கிய நரம்பியல் வழிமுறைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் வலிமை பயிற்சி விரைவாக மூளையின் வெகுமதி அமைப்பைத் தட்டுகிறது" என்று விளையாட்டு உளவியலின் மூத்த விரிவுரையாளர் கிளாரி-மேரி ராபர்ட்ஸ் விளக்கினார். த டெலிகிராப் ஒரு நேர்காணலில்.
உந்துதலாக இருப்பது
பெரும்பாலான நபர்களைப் போலவே, எனக்கு கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்படும்போது மற்றவர்களை உத்வேகம் பெறுகிறேன். இன்ஸ்டாகிராமில், நான் வால் பேக்கரைப் பின்தொடர்கிறேன். யு.எஸ். விமானப்படை ரிசர்வ் ஒரு பகுதியாக பொதுமக்கள் மற்றும் இராணுவம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயிற்சியளிக்கும் 44 வயதான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் என்று அவரது சுயவிவரம் கூறுகிறது. அவள் ஐந்து வயதுடைய அம்மா "அவள் உடலைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறாள், அவள் குழந்தைகளை சுமந்து சம்பாதித்த நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்."
பேக்கர் என்னை உற்சாகப்படுத்துகிறார், ஏனென்றால் அவளுடைய ஊட்டத்தில் அவளுடைய அபிமான குழந்தைகள் மட்டுமல்ல, அவளது உடலைத் தழுவுவது போல் தோன்றும் ஒரு பெண்ணும், குறைபாடுகள் மற்றும் அனைத்துமே உள்ளன.
வொர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகள், வீடியோக்கள் மற்றும் உத்வேகம் தரும் செய்திகளை இடுகையிடும் 49 வயதான சுகாதார பயிற்சியாளரான கிறிஸ் ஃப்ரேடாக் அவர்களையும் நான் பின்பற்றுகிறேன். வலிமை பயிற்சி தங்களுக்கு இல்லை என்று நினைக்கும் எனது வயது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் அவர் ஒரு அற்புதமான முன்மாதிரி. அவளைப் பாருங்கள், அது முற்றிலும் பொய் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்! ஃப்ரீடேக்கைப் பற்றி நான் குறிப்பாக விரும்புகிறேன், "சரியான உடலை" தேடுவதை நிறுத்த அவள் பின்தொடர்பவர்களை ஊக்குவிக்கிறாள் - இதுதான் நான் செய்திருக்கிறேன்.
எடுத்து செல்
இன்று, நான் இனி சரியான உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கவில்லை - ஏனென்றால் ஜிம்மிற்குப் பிறகு நன்றாக இருப்பதை உணர்ந்தால், நான் ஒரு அளவு 14, சில நேரங்களில் ஒரு அளவு 16 அணிவது ஒரு பொருட்டல்ல. கண்ணாடியில் நான் பார்ப்பதை விரும்புகிறேன், நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்று விரும்புகிறேன் .
மூட்டு வலிக்கு உதவுவதற்கும் OA ஐத் தடுப்பதற்கும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பேன் என்று நம்பியதால் நான் எடைப் பயிற்சியைக் கண்டேன் - ஆனால் நான் இன்னும் பலவற்றைப் பெற்றுள்ளேன். புறநகர்ப்பகுதிகளில் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி கூடத்தை நான் வேட்டையாடுகையில், ஒரு வழக்கமான வேலைக்கு திரும்புவதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். ஏழு வருட எடை பயிற்சி எனக்கு வலிமையாகவும் அழகாகவும் உணர உதவியது. எனது உடல் சமூகத் தரங்களால் சரியானதாக இல்லை என்றாலும், அது எனக்கு மிகவும் அழகாக இருக்கிறது என்று இது எனக்குக் கற்பித்தது.
லிலியன் ஆன் ஸ்லூகோக்கி உடல்நலம், கலை, மொழி, வர்த்தகம், தொழில்நுட்பம், அரசியல் மற்றும் பாப் கலாச்சாரம் பற்றி எழுதுகிறார். புஷ்கார்ட் பரிசு மற்றும் சிறந்த வலைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அவரது படைப்புகள் சலோன், தி டெய்லி பீஸ்ட், பஸ்ட் இதழ், தி நரம்பு முறிவு மற்றும் பலவற்றில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. அவர் NYU / தி கல்லடின் பள்ளியில் இருந்து முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார், மேலும் நியூயார்க் நகரத்திற்கு வெளியே தனது ஷிஹ் சூ, மோலியுடன் வசிக்கிறார். அவரது இணையதளத்தில் அவரது பல படைப்புகளைக் கண்டுபிடித்து ட்வீட் செய்யுங்கள் @laslugocki
சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
முகப்பரு புள்ளிகள் மற்றும் வடுக்களுக்கு ரோஸ்ஷிப் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாமா?
