ஜோ சல்டானா கொலம்பியானாவுக்கு எப்படி ஃபிட் ஆனார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஹாலிவுட்டில் மிகவும் தேவைப்படும் நடிகைகளில் ஒருவராக, 33 வயது ஜோ சல்தானா அழகானவர், புத்திசாலி, திறமையானவர் மற்றும் உண்மையான பேஷன் ஐகான்.

புதிய அதிரடி படத்தில் அவளது நடிப்புடன் கொலம்பியானா (ஆகஸ்ட் 26 திரையரங்குகளில்), பயமில்லாத பெண் அதிகாரப்பூர்வமாக "கிக்-பட் ஆக்ஷன் ஹீரோ" ஐ ரசிகர்கள் விவரிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய பெயரடை பட்டியலில் சேர்க்கலாம். திரைப்படத்தில், சல்தானா கேடலேயா ரெஸ்ட்ரெபோவாக நடிக்கிறார், தனது குடும்பத்தை கொன்ற போதைப்பொருள் விற்பனையாளர்களுக்கு எதிராக பழிவாங்க விரும்பும் ஒரு சிறந்த குழந்தை அல்லாத குறுக்குவழி.

ஏற்கனவே மெலிந்த, சராசரி உடலை ஒரு கெட்டியாகக் கொல்லும் இயந்திரமாக மாற்ற, சல்தானா ஹாலிவுட் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஸ்டீவ் மோயர் (மற்றும் மொத்த மனித டைனமோ) உடன் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் பணிபுரிந்தார்.

மோயர், 2009 முதல் சல்தானாவுடன் பணிபுரிந்தார், மேலும் பயிற்சியும் செய்கிறார் அமண்டா ரிகெட்டி மற்றும் ஷானன் டோஹெர்டி, காயங்கள் ஐரோப்பாவில் அவரது தொழில்முறை கூடைப்பந்து வாழ்க்கையை முடித்த பிறகு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக உத்வேகம் பெற்றது.

"நான் குழந்தைகளுக்கு தனிப்பட்ட கூடைப்பந்து பாடங்களைக் கொடுக்க ஆரம்பித்தேன், அது தனிப்பட்ட பயிற்சியாக உருவானது," மோயர் கூறுகிறார். "எனது ஆர்வம் மக்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவுவதும் ஆகும்."

க்கான கொலம்பியானா, சல்டானா காயமில்லாத மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் அதே வேளையில், தனது தொனியான, நெகிழ்வான, தடகள உடலைப் பராமரிக்க விரும்பினார். மோயர் ஊட்டச்சத்தில் ஒரு விரிவான சான்றிதழைப் பெற்றிருந்தாலும் (அவரது மோயர் முறையைப் பாருங்கள், ஒரு அற்புதமான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம்), அவர் பாத்திரத்திற்காக ஒரு சிறப்பு உணவில் கவர்ச்சியான நட்சத்திரத்தை வைக்கத் தேவையில்லை.

"நான் அவளுக்கு நிறைய கடன் கொடுக்கிறேன் - தனக்கு எப்படி ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று அவளுக்குத் தெரியும்," மோயர் கூறுகிறார். "அவள் விரும்பும் போது நான் அவளுக்கு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறேன்."

அருமையாக இருக்க முயற்சிப்பதை விட நல்ல ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற முக்கிய குறிக்கோள் வேண்டும் என்று மோயர் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனென்றால் நீங்கள் பிந்தையவருடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க மாட்டீர்கள்.

"உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய பகுதியாகும், மேலும் ஊட்டச்சத்தும் உள்ளது. பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாதது சமநிலை" என்று மோயர் கூறுகிறார். "அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க நீங்கள் தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை."

எனவே நீங்கள் ஒரு கிக்-பட் பயமில்லாத பெண்ணாக உணரலாம் (மற்றும் ஒருவரைப் போலவே தோற்றமளிக்கலாம்), ஜோ சல்டானாவின் சில உடற்பயிற்சி ரகசியங்களை மோயர் இங்கே பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து, ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு, ஒரு கேபிள் ரேக் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: சல்டானாவிற்கான மோயரின் உடற்பயிற்சி டோனிங்கிற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது முழு உடலையும் கால்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட கவனத்துடன் வேலை செய்கிறது. மேல் உடல் நகர்வுகள் பருமனானதாக எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லாமல் வரையறுக்க உதவும், அத்துடன் மையத்தை கடினமாக உழைக்கும்.

"எனது அனைத்து பெண் வாடிக்கையாளர்களும் என்னிடம் சொல்லும் மேல் உடலின் முக்கிய பிரச்சனை பகுதி - ட்ரைசெப்ஸ்" என்று மோயர் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி பந்துடன் கேபிள் புஷ்-புல்ஸை கழித்து இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்."

இந்த வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலை சூடாக்க ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது ட்ரெட்மில்லில் 5 முதல் 10 நிமிட சூடுடன் தொடங்குங்கள்.

படி 1: உடற்பயிற்சி பந்து மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் கொண்ட குந்துகைகள்

அதை எப்படி செய்வது: பந்தை ஒரு சுவருக்கு எதிராக வைத்து, உங்கள் முதுகுக்கு எதிராக நிற்கவும், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு இயற்கையாகவே வளைகிறது. உங்கள் கால்கள் ஒரு நிலையில் இருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் குந்தும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் குதிகால் வரிசையில் இருக்கும். நீங்கள் குந்தும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்டி வைத்து, பந்தை உருட்ட வேண்டும்.

குந்தையின் அடிப்பகுதியில், மோயர் சல்டானா கையின் நீளத்தில் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையை பிடித்து அதை இழுக்க விரும்புகிறார், இதனால் இசைக்குழு அவளது மார்பின் குறுக்கே வந்து, பின்புற டெல்ட்டுகளில் வேலை செய்கிறது.

12 முதல் 15 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும், ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் மிகவும் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்க.

தசைகள் இந்த நடவடிக்கை வேலை செய்கிறது: முழு கீழ் உடல். பந்தைப் பயன்படுத்துவது கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கும் -- நீங்கள் வழக்கமான குந்துகையைச் செய்யும்போது மிகவும் ஆபத்தில் இருக்கும் இரண்டு பகுதிகள்.

படி 2: கேபிள் புஷ்-புல்

அதை எப்படி செய்வது: சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் கீழே குந்துகிறீர்கள், நீங்கள் இழுக்கிறீர்கள், நீங்கள் தள்ளுகிறீர்கள், நீங்கள் இடுப்பில் சுழற்றுகிறீர்கள். நிறைய விஷயங்கள் இருப்பதால் அதை விளக்குவது மிகவும் கடினம், எனவே ஸ்டீவ் மோயரின் வீடியோ ஆர்ப்பாட்டத்திற்கான இணைப்பு இதோ!

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12 முதல் 15 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

தசைகள் இந்த நடவடிக்கை வேலை செய்கிறது: கிட்டத்தட்ட முழு உடலும்! டோனிங், ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் முக்கிய வலிமைக்கு இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.

படி 3: பிளாங்க் புஷ்-அப்கள்

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் உடலை தலை முதல் கால் வரை சீரமைத்து, ஒரு பிளாங்க் நிலையில் தொடங்குங்கள். முடிந்தவரை சிறிய உடல் இயக்கத்துடன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை புஷ்-அப் நிலைக்கு கொண்டு செல்லுங்கள்.

நீங்கள் புஷ்-அப் செய்யவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு பிளாங் நிலையில் இருந்து புஷ்-அப் நிலைக்கு மாறுகிறீர்கள். நீங்கள் முதலில் பயன்படுத்தும் கையை செட்டில் இருந்து செட்டிற்கு மாற்றுவதை உறுதிசெய்யவும். பிரதிநிதிகளுக்கு, இது ஒரு இயற்கையான முன்னேற்றமாக இருக்கும்.

"நீங்கள் 3 அல்லது 4 மட்டுமே செய்யத் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இந்தப் பயிற்சியில் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக முன்னேறலாம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்" என்று மோயர் கூறுகிறார். "உன்னால் 10 செய்ய முடிந்தால், அது மிகச் சிறந்தது. உன்னால் 15 செய்ய முடிந்தால், நீ ஆடிக்கொண்டிருக்கிறாய். உன்னால் 20 அல்லது அதற்கு மேல் செய்ய முடிந்தால், நீ ஒரு ராக் ஸ்டார்!"

தசைகள் இந்த நடவடிக்கை வேலை செய்கிறது: இது மற்றொரு சிறந்த முக்கிய பயிற்சியாகும், இது ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குறைந்த அளவிற்கு மார்பை குறிவைக்கிறது.

படி 4: நடைபயிற்சி நுரையீரல்

அதை எப்படி செய்வது: நிற்கும் நிலையில் தொடங்குங்கள். அடுத்து, உங்களின் இயல்பான நடைப் படியை விட மிக நீளமான ஒரு அடியை எடுங்கள், பிறகு நிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் வேகத்தை முன்னோக்கி கொண்டு செல்ல விடாதீர்கள்.

உங்கள் முன் முழங்கால் உங்கள் முன் குதிகால் வரிசையில் இருக்குமாறு நேராக கீழே நனைக்கவும். உங்கள் முன் முழங்கால் உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டினால், உங்கள் முழங்காலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், இது காயங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகு முழங்கால் தரையில் மிக அருகில் வர வேண்டும் ஆனால் அது தொடக்கூடாது. நேராக திரும்பி வந்து உங்கள் அடுத்த மதிய உணவுக்குள் செல்லுங்கள்.

"தொடக்கக்காரர்களுக்கு, 12 முதல் 16 படிகள் ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும்," மோயர் கூறுகிறார். "நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​எடையுடன் 30 முதல் 40 மொத்த படிகளைச் செய்யும் வரை பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்கவும்."

தசைகள் இந்த நடவடிக்கை வேலை செய்கிறது: இது மற்றொரு சிறந்த லெக் டோனர். வடிவம் சரியாக இருக்கும் போது, ​​இந்த உடற்பயிற்சி உண்மையில் குளுட்டியஸை டன் செய்கிறது. இந்த முனையுடன் நல்ல படிவத்தை பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்: படி, நிறுத்து, நேராக, கீழே.

படி 5: உடற்பயிற்சி பந்துடன் பந்து ஹாம்ஸ்

அதை எப்படி செய்வது: ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை கீழே படுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் கால்களை நீட்டி, முழங்கால்களை வளைக்காமல் உடற்பயிற்சி பந்தின் மேல் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் பின்புறம் பந்தின் மேல் நடுவில் இருக்க வேண்டும்.

அடுத்து, உங்கள் இடுப்பைத் தூக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் பலகையைச் செய்கிறீர்கள் - உங்கள் உடல் உங்கள் கால்களிலிருந்து தோள்கள் வரை நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை சீராக வைத்து, அவர்கள் இருக்கும் இடத்தில், உங்கள் குதிகால் மூலம் உங்கள் குளுட்டுகளை நோக்கி பந்தை இழுக்கவும்.

மெதுவான மற்றும் நிலையான வேகத்தை வைத்து, பந்தை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு உருட்டவும். உங்கள் உடல் சீராக இருக்கும் வகையில் உங்கள் இடுப்பை பாயில் இருந்து மேலே வைக்க மறக்காதீர்கள். நிலையாக இருக்க பாயில் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு 6 முதல் 8 பிரதிநிதிகளையும், நீங்கள் வலுவடையும்போது 15 பிரதிநிதிகளையும் முடிக்கவும்.

தசைகள் இந்த நடவடிக்கை வேலை செய்கிறது: தொடை மற்றும் முக்கிய தசைகள்.

கிறிஸ்டன் ஆல்ட்ரிட்ஜ் பற்றி

கிறிஸ்டன் ஆல்ட்ரிட்ஜ் தனது பாப் கலாச்சார நிபுணத்துவத்தை யாஹூவுக்கு வழங்குகிறார்! "ஓம்! இப்போது" தொகுப்பாளராக. நாளொன்றுக்கு மில்லியன் கணக்கான வெற்றிகளைப் பெறும், மிகவும் பிரபலமான தினசரி பொழுதுபோக்கு செய்தித் திட்டம் இணையத்தில் அதிகம் பார்க்கப்பட்ட ஒன்றாகும். ஒரு அனுபவமிக்க பொழுதுபோக்கு பத்திரிகையாளர், பாப் கலாச்சார நிபுணர், பேஷன் அடிமை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான எல்லாவற்றையும் நேசிப்பவர், அவர் positivelycelebrity.com இன் நிறுவனர் மற்றும் சமீபத்தில் தனது சொந்த பிரபலத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட ஃபேஷன் லைன் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை தொடங்கினார். கிறிஸ்டனுடன் ட்விட்டர் மற்றும் பேஸ்புக் மூலம் பிரபலங்களைப் பற்றி பேசவும் அல்லது www.kristenaldridge.com இல் அவரது அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு