உங்கள் இலக்குகளை அடைய 'வடிவமைப்பு சிந்தனையை' எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் இலக்கை நிர்ணயிக்கும் மூலோபாயத்தில் ஏதோ காணவில்லை, அது அந்த இலக்கை சந்திப்பதற்கும் குறைந்து போவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் குறிக்கலாம். ஸ்டான்போர்ட் பேராசிரியர் பெர்னார்ட் ரோத், பிஎச்டி, "வடிவமைப்பு சிந்தனை" தத்துவத்தை உருவாக்கினார், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் (உடல்நலம் தொடர்பான மற்றும் வேறுவிதமாக) இலக்குகளை அணுக வேண்டும் என்று வடிவமைப்பாளர்கள் நிஜ உலக வடிவமைப்பு சிக்கல்களை அணுகும். அது சரி, ஒரு வடிவமைப்பாளர் போல சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

Fit2Go தனிப்பட்ட பயிற்சியின் CEO மற்றும் இயக்குனர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மேம்பாட்டு மையத்தின் ஆலோசகர் டானி சிங்கர், இந்த தத்துவத்திற்கும் குழுசேர்ந்து, அதை "நிரல் வடிவமைப்பு" என்று அழைக்கிறார். யோசனை ஒன்றே: நீங்கள் சமாளிக்க முயற்சிக்கும் சிக்கலை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் குறிக்கோளுக்கான ஆழமான காரணத்தை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைத் திறப்பீர்கள்-நீங்கள் பல வருடங்களாக ஒட்டிக்கொள்ளும் விதத்தில் மாத இறுதியில். (உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய இப்போது ஒரு சிறந்த நேரம்.)

உண்மையான சிக்கலைத் தீர்க்க, சிங்கர் தனது வாடிக்கையாளர்களிடம் சில சுய ஆய்வுகளைச் செய்யும்படி கேட்கிறார். "இது மோசமாகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது ஆரோக்கியமாக இருப்பது பற்றி ஏன் கவலைப்படுகிறார்கள் என்பது உண்மையிலேயே தேவை," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளையும் அவர்கள் சாதிக்க விரும்புவதையும் நாங்கள் கடந்து செல்வோம், பின்னர் நாங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கி பெரிய படத்தை பார்க்கிறோம்."

எதிர்காலத்தில் ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் அல்லது உங்கள் இலக்கை அடைய உங்கள் மனதில் உள்ள எந்த நேரத்தையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் இழந்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் பெருமைப்படும் எண்ணாகக் குறைத்திருக்கலாம். "அந்த உண்மைகளை விட பெரியது, அது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றிய அந்த மனநிலையில் உங்களைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று சிங்கர் கூறுகிறார். "அப்போதுதான் மக்கள் உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றைத் தாக்குகிறார்கள். இந்த சங்கடமான விஷயம் அவர்களுக்கு ஆழமாகத் தெரியும், ஆனால் அவர்கள் இதற்கு முன்பு வாய்மொழி பேசியதில்லை."

ஆழமாக தோண்டுவதன் மூலம், இலக்கு மேற்பரப்பில் தோன்றும் அளவுக்கு உடல் கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். "நான் 10 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் 10 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் என் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க விரும்புகிறேன்" அல்லது "நான் 10 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன், அதனால் நான் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய எனக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது." "இது உங்கள் குறிக்கோள் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஆனால் நீங்கள் அதை மேற்பரப்பில் கொண்டு வர வேண்டும், அதனால் நீங்கள் அதைத் தள்ளலாம்" என்று சிங்கர் கூறுகிறார். எனவே உங்கள் என்று சொல்லலாம் உண்மையான அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதே குறிக்கோள். திடீரென்று, நீங்கள் வெறுக்கும் உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான தீர்வுகளின் புதிய உலகத்தை நீங்கள் திறந்துவிட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உற்சாகமூட்டும் விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

சிக்கலைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உட்கார்ந்து நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள் (உங்கள் ஐபோன் பார்வைக்கு வெளியே இருப்பதால், அது உங்களைத் திசைதிருப்பாது, பாடகர் பரிந்துரைக்கிறார்). தற்போது ஆரோக்கியமாக இல்லாதது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இந்த சிக்கலை நீங்கள் தீர்த்தவுடன் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறும்? நீங்கள் எவ்வளவு தனிப்பட்டதைப் பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. ஏனென்றால் நாள் முடிவில் நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும் நீங்கள். "வேறு யாராவது உங்களிடம் ஏதாவது செய்யச் சொன்னால், 'ஓ, நான் இதைச் செய்ய வேண்டும்' என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆனால் உங்களுக்கு உடனடி வெகுமதி கிடைக்காவிட்டால், நீங்கள் கைவிடப் போகிறீர்கள்," என்கிறார் கேத்தரின் ஷனஹான், எம்.டி. கொலராடோவில் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற சுகாதார கிளினிக்கை நடத்துகிறது மற்றும் சமீபத்தில் எழுதியது ஆழமான ஊட்டச்சத்து: உங்கள் மரபணுக்களுக்கு ஏன் பாரம்பரிய உணவு தேவை. (நீங்கள் வெறுக்கும் செயல்களை ஏன் நிறுத்த வேண்டும் என்பது இங்கே.)

எடை இழப்புக்கான பொதுவான நோக்கம் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான விருப்பமாகும், மேலும் வடிவமைப்பு சிந்தனையானது, அங்கு செல்வதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை அழைக்கிறது. எனவே நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரு மணிநேரம் இனிப்புகளை கழற்றி ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டும் என்று கருதுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ மற்ற சாத்தியமான வழிகளை சிந்தியுங்கள். மற்றும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள். நீங்கள் அளவீட்டில் ஒரு தன்னிச்சையான எண்ணை அடையும் வரை உங்கள் உடலை தண்டிப்பது சம்பந்தமில்லை என்று நாங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறோம்.

ஆனால் நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், வாராந்திர நடன வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும், நீங்கள் வடிவம் பெற உதவுவதற்கும் இரட்டை வம்பு செய்கிறது. "அது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்," சிங்கர் கூறுகிறார். "நீங்கள் அதை நீங்கள் செய்யும் வேலையாக பார்க்கவில்லை." உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும் பழக்கங்களைச் சேர்ப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியாத விஷயங்களிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்வீர்கள் (ஆடியோஸ், ஹேப்பி ஹவர் நாச்சோஸ் மற்றும் பிற்பகல் 3 மணி நேர விற்பனை இயந்திரம் உங்களை உணர வைக்கும் மந்தமான). இப்போது அவை உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடிய சில நீண்டகால வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு