வேலை செய்யும் போது குறைவான வலியை உணர உங்கள் உடலை எப்படி பயிற்றுவிப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்கவும்.
• 2. பகல் வெளிச்சத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• 3. நண்பர்களுடன் வியர்வை.
• 4. தீவிரம் அதிகரிக்கும்.
• 5. ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்கவும்.
• 6. குழந்தையைப் போல தூங்குங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

சுறுசுறுப்பான பெண்ணாக, ஒர்க்அவுட்டிற்குப் பின் ஏற்படும் வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு நீங்கள் புதியவர் அல்ல. ஆம், மீட்புக்கான சிறந்த கருவிகள் உள்ளன, அதாவது நுரை உருளைகள் (அல்லது இந்த ஆடம்பரமான புதிய மீட்பு கருவிகள்) மற்றும் சூடான குளியல் போன்றவை. ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்களே மந்தமான வலிக்கு பயிற்றுவித்து, குணப்படுத்தும் செயல்முறையை (மற்றும் விரைவான பாதையில்) தொடங்க முடியுமா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, உங்களால் முடியும். நீங்கள் காயமடையும் போதெல்லாம் - தசை புண் அடங்கும் - உங்கள் அமைப்பு இயற்கையான ஓபியாய்டு பெப்டைட்களை வெளியிடுகிறது, என்கிறார் பிராட்லி டெய்லர், Ph. டி. இந்த பொருட்கள், நல்ல எண்டோர்பின்களை உள்ளடக்கியது, மூளையில் உள்ள ஓபியாய்டு ஏற்பிகளை இணைத்து, உங்கள் வலியை மழுங்கடித்து, கவனம் மற்றும் அமைதியை உணர வைக்கிறது.

நீங்கள் எப்போதாவது ஓட்டத்தின் போது விழுந்து, அடுத்த இரண்டு மைல்களுக்கு நீங்கள் சிறிது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால் ஆச்சரியப்பட்டால், உதாரணமாக, வேலையில் உங்கள் இயற்கையான குணப்படுத்தும் சக்திகளுக்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு; வலி-பாதுகாக்கும் இரசாயனங்கள் உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை நிரப்புகின்றன, பின்னர் உங்கள் உடலை வலியிலிருந்து தடுத்து உங்கள் மனதை அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

நாம் நினைத்ததை விட இந்த எதிர்வினையின் மீது எங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதை வல்லுநர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், அதாவது இந்த இயற்கை வலி நிவாரணிகளைத் தட்டவும், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் அவற்றின் சக்திகளை தீவிரப்படுத்தவும் வழிகள் உள்ளன. இப்போது நமக்குத் தெரிந்தவை இங்கே.

1. பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிக்கவும்.

காஃபின் தசை வலியைக் குறைக்கிறது, ஜிம்மில் உங்களை கடினமாகத் தள்ள அனுமதிக்கிறது, புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 30 நிமிடங்கள் கடினமாக சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன் இரண்டு முதல் மூன்று கப் காபியில் அளவு உட்கொண்டவர்கள், காஃபின் இல்லாதவர்களை விட நான்கு மடங்கு தசைகளில் குறைந்த வலியை உணர்ந்ததாக அர்பானா-சேம்பெயினில் உள்ள இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

"வலியை கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதிகளில் அமைந்துள்ள அடினோசைன் ஏற்பிகளுடன் காஃபின் பிணைக்கிறது" என்கிறார் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரான ராபர்ட் மோட்ல், Ph.D. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் குடிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

2. பகல் வெளிச்சத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

புற ஊதா கதிர்கள் உங்கள் உடலின் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, அவற்றில் சில மந்தமான அச .கரியத்திற்கு உதவும். மூன்று 30 நிமிட பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை அமர்வுகளுக்குப் பிறகு முதுகுவலி குறைக்கப்பட்டது, இதழில் ஒரு ஆய்வு வலி மருந்து கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, மேலும் இயற்கை வெளிப்புற ஒளியில் இருந்தும் அதே விளைவை நீங்கள் பெற முடியும் என்று ஆசிரியர்கள் கூறுகின்றனர். சன்னி அறைகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்து குணமடைந்தவர்கள் இருண்ட அறைகளில் இருப்பவர்களை விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு 21 சதவீதம் குறைவான வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொண்டதாக மற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மூளையில் உள்ள வலி பாதைகளைத் தடுப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ள நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் உங்கள் உடலின் உற்பத்தியை சூரிய ஒளி அதிகரிக்கலாம்.

3. நண்பர்களுடன் வியர்வை.

ஒரு நண்பரை ஸ்பின் வகுப்பிற்கு அழைத்துச் செல்வது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் திறம்படச் செய்ய போதுமான வலிகளை மழுங்கச் செய்யலாம். (உடற்தகுதி நண்பராக இருப்பதே மிகச் சிறந்த காரணம் என்பதற்கான காரணங்களின் பட்டியலில் அதைச் சேர்க்கவும்.) ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் பரிணாம உளவியல் பேராசிரியரான ராபின் டன்பார், பிஎச்டி நடத்திய ஒரு ஆய்வில், ஆறு அணி வீரர்களுடன் படகு சவாரி செய்த மக்கள் 45 நிமிடங்களுக்கு தனியாக படகோட்டும்போது வலியை விட அதிக நேரம் தாங்க முடிந்தது. நாம் ஒத்திசைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது அதிக எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறோம், டன்பார் கூறுகிறார். விஞ்ஞானிகள் ஏன் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றாலும், நீங்கள் நீண்ட மற்றும் கடினமாக உழைக்க முடியும் என்று அர்த்தம். "நண்பர்களுடன் பேசுவது கூட எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது" என்று டன்பார் கூறுகிறார். "இதன் விளைவாக ஏற்படும் ஓபியேட் விளைவு உங்கள் வலி வரம்பை ஒட்டுமொத்தமாக அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் காயங்களுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் உங்களை நோய்களுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கவும் செய்கிறது."

4. தீவிரம் அதிகரிக்கும்.

வலியைப் போக்கவும், மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - அது நமக்குத் தெரியும். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் வகை முக்கியமானது. (பார்க்க: பளு தூக்குவது ஏன் எனக்கு பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை எண்டோர்பின் அவசரமாக கொடுக்கவில்லை?) "எண்டோர்பின் வெளியீட்டிற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி தீவிரமான மற்றும்/அல்லது நீடித்த செயல்பாடாகும்" என்கிறார் துணைப் பேராசிரியர் மைக்கேல் ஓல்சன். அலபாமாவில் உள்ள ஹண்டிங்டன் கல்லூரியில் விளையாட்டு அறிவியல். "குறுகிய, மிகவும் தீவிரமான போட்ஸ்-ஸ்பிரிண்ட்ஸ், ப்ளையோஸ், ஒரு மைல் பிஆர் அல்லது வேகமான கார்டியோவை வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் இயக்கவும்."

விதிவிலக்கு: உங்களுக்கு வலிமிகுந்த கால்கள் அல்லது பசைகள் இருந்தால், தீவிரமான ஓட்டம் அல்லது ப்ளையோஸ் அவர்களை மேலும் காயப்படுத்தும். அந்த விஷயத்தில், புண் தசைகளை குறிவைக்கும் சூப்பர்மில்ட் உடற்பயிற்சியை ஓல்சன் பரிந்துரைக்கிறார். "வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான ஸ்பின்னிங் செய்யுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அதிகரித்த சுழற்சியிலிருந்து நீங்கள் வலி நிவாரணத்தை அனுபவிப்பீர்கள், இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை விரைவாக ஆற்றுவதற்கு பகுதிகளுக்கு கொண்டு வருகிறது."

5. ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்கவும்.

நீங்கள் வினோவை விரும்பினால், எங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி கிடைத்துள்ளது. சிலவற்றைப் பருகினால், நீங்கள் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற இயற்கை ஓபியாய்டு பெப்டைட்களை வெளியேற்றத் தொடங்குவீர்கள், டக்ளஸ் மனநலப் பல்கலைக் கழகத்தின் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களை மிதமாக வைத்திருங்கள்-பலன் கிடைக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். (ஒயின் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.)

6. குழந்தையைப் போல தூங்குங்கள்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது கடினமான உடற்பயிற்சியை சித்திரவதையாகத் தோன்றும். 106 வினாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் கைகளை மூழ்கடிக்குமாறு மக்களைக் கேட்ட ஆராய்ச்சியாளர்களின் தீர்ப்பு இதுதான். மற்றவர்கள் 31 சதவிகிதத்துடன் ஒப்பிடுகையில், பிரச்சனை தூக்கத்தில் தங்களை அடையாளப்படுத்தியவர்களில் 42 சதவீதம் பேர் தங்கள் கைகளை முன்கூட்டியே எடுத்தனர். (உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த (மற்றும் மோசமான) தூக்க நிலைகள் இங்கே உள்ளன.) z இன் பற்றாக்குறை ஏன் வலி உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் டெய்லர் கூறுகையில், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகரிக்கும் போது அதற்கு ஏதாவது தொடர்பு இருக்கலாம். நாங்கள் தூக்கமின்றி இருக்கிறோம், மேலும் இவை அனைத்தும் ஓபியாய்டு அமைப்பில் தலையிடலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு