நாள் முழுவதும் தேர்தல் கவலையை எப்படி சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் எழுந்தவுடன் ...
• வேலைக்கு செல்லும் முன்...
• நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது ...
• தேர்தல் முடிவுகளை பார்க்கும் போது ...
• க்கான மதிப்பாய்வு

2016 ஜனாதிபதித் தேர்தல் உங்களை நரம்புகளின் பந்தாக மாற்றியிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) கடந்த மாதம் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், பாதிக்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்கர்களுக்கு இந்தத் தேர்தல் கணிசமான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இனம் விரைவில் எங்களுக்குப் பின்னால் வரும், ஆனால் கடக்க இன்னும் ஒரு கடைசி தடையாக உள்ளது: தேர்தல் நாள். அப்படியானால், நவம்பர் 8 ஆம் தேதி ஒரு மோசமான பெண் என்ன செய்ய வேண்டும்?

"மன அழுத்தமில்லாமல் நாள் கடந்து செல்வது யதார்த்தமானதல்ல" என்று டேவிட் ஷென்-மில்லர், Ph.D., பாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆலோசனை மற்றும் சுகாதார உளவியல் துறையின் தலைவர் மற்றும் இணை பேராசிரியர் கூறுகிறார். எனவே, நீங்கள் கொஞ்சம் மன அழுத்தத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேண்டுமென்றே இருந்தால், உங்கள் கவலையை நீங்கள் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும், என்று அவர் கூறுகிறார். இதோ உங்கள் காலை முதல் இரவு வரை ஜி.பி.

நீங்கள் எழுந்தவுடன் ...

உறக்கநிலையை அழுத்தவும். சரி, நீங்கள் ஆறு மணிநேரம் கழித்திருந்தால் இதைப் பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு டன் இருக்காது, உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது, ஆனால் நீங்கள் சிறிது கூடுதல் மூடி-கண் பெற முடிந்தால், அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். அதற்குக் காரணம், இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குபவர்கள், குறைந்த கண் மூடி மற்றும் எரிச்சல் குறைவாக இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான மன அழுத்த நிலைகளைப் புகாரளிப்பதாக ஷென்-மில்லர் கூறுகிறார். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்று அவர் விளக்குகிறார், இது தேர்தல் நாள் என்று உணர்ச்சிவசப்பட்ட 24 மணி நேரத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இந்த கதையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே தோல்வியடைந்திருக்கலாம் (அச்சச்சோ!), ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நாள் முழுவதும் உங்கள் ஊடக வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யலாம். (பொதுவாக, சமூக ஊடகங்களில் அதிகம் தொடர்பு கொண்டவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக துன்பங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஷென்-மில்லர் கூறுகிறார். மேலும், ஒரு ஆய்வில் கூட செய்தி தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.) நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்திகளைப் பார்க்க விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளாத ஒன்றை பார்க்க எதிர்பார்க்கிறீர்கள், அவர் கூறுகிறார் (நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​அனைவரின் மன ஆரோக்கியத்துக்கான பேஸ்புக் கருத்துகள் பிரிவிலிருந்து விலகி இருக்கலாம்).

பெற்றோர் அல்லது நண்பரை அழைக்கவும். நீங்கள் வெறித்தனமாக இருந்தால், உங்கள் சிறந்த நண்பர் அல்லது சகோதரியும் கூட இருக்கலாம். அன்பானவருடன் தொலைபேசியில் பேசுவது, எழுந்தவுடன் பதட்டத்தை போக்க உதவும் என்று ஷென்-மில்லர் கூறுகிறார். இது ஒரு பயங்கரமான யோசனையாகத் தோன்றினால், நீங்கள் தொடங்கியதை விட அதிக மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும்...

தியானம். காலையில் முதலில் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுவதற்கு ஷென்-மில்லர் பரிந்துரைக்கும் மற்றொரு செயல்பாடு இது. மனக்கவலை குறைந்து வருவதை உணர்த்துகிறது, மனநிறைவு உங்களை அதிக சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் இரக்கத்துடன் செய்ய உதவும் (ஒருவேளை நீங்கள் ஆர்வமில்லாத வேட்பாளரின் ஆதரவாளர்களைப் போல) பணி, [இருமல்] வாக்களிப்பது போன்றது. (எம்என்டிஎஃப்எல், ஒரு நியூயார்க் அடிப்படையிலான தியான ஸ்டுடியோ மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம்-கனவு ஆகியவற்றுடன் 20 நிமிட தொடக்க தியான வகுப்பிற்கு எங்கள் பேஸ்புக் லைவ் பார்க்கவும்).

தேநீருக்கு உங்கள் காபியை மாற்றவும். உங்கள் காபி போதை மற்றும் முந்தைய இரவில் நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கினீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் காஃபின் பதட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, உங்களை நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது என்பதால், தேர்தல் நாளன்று காலையில் உங்கள் காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் என்கிறார் ஷென்-மில்லர். உங்களால் முடிந்தால் ஒரு மூலிகை டீயைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், வாக்கெடுப்புக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடலை எழுப்ப வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த எட்டு நகர்வுகள் அல்லது சில மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் யோகாசனங்களைப் போன்ற சில உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். (அல்லது, அது மிகவும் குளிராக இல்லாவிட்டால், வெளியே நடந்து செல்லுங்கள், இது ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட மற்ற சுகாதார நலன்களின் மேல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.)

வேலைக்கு செல்லும் முன்...

வாக்களிக்கச் செல்லுங்கள்! தேர்தலில் யார் வெற்றி பெற்றாலும் அது நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒன்று முடியும் கட்டுப்பாடு வெளியேறி வாக்களிப்பது என்று ஷென்-மில்லர் கூறுகிறார். "இயலாமை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, எனவே அரசியல் செயல்பாட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் குரல் முக்கியமானது மற்றும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானது" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

நீங்களே வெகுமதி. "நீங்கள் வாக்களித்த பிறகு, நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். நீங்கள் வாக்களித்த பிறகு எதிர்பார்ப்பதற்கு ஏதாவது இருந்தால் வாக்களிக்கும் போது உங்கள் மனதை எளிதாக்க முடியும்" என்கிறார் ஷென்-மில்லர். சரி, அது எளிது - $5 லேட் இங்கே நாங்கள் வருகிறோம்!

நேர்மறையாக இருங்கள். வாக்குப்பதிவின் போது நேர்மறையாக இருக்க நனவான முயற்சியை மேற்கொள்வது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் (மற்றும் நாடு) என்ன நடந்தாலும் அதை அடைவீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது ...

நச்சு சந்திப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

இது உங்கள் அலுவலகத்தில் வகுப்புவாதப் பகுதிகளைத் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தம், அங்கு மக்கள் தேர்தலைப் பற்றி பேசுவார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஷென்-மில்லர் கூறுகிறார். மறுபுறம், அதைப் பற்றி கேட்டால் உங்களுக்கு உதவும் நிவாரணம் மன அழுத்தம், பின்னர் எல்லா வகையிலும், சமையல் அறைக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு மக்கள் வாக்குச்சாவடிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியும், இன்றும் சில வேலைகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

மேலும் உங்கள் கோபமான சக ஊழியருடன் விவாதத்தில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால் ... உடன்படவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார், ஷென்-மில்லர் கூறுகிறார். வெளிப்படையாக, விளையாட்டில் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்ள எதிர் நம்பிக்கைகள் கொண்ட ஒருவரை நீங்கள் வற்புறுத்தப் போவதில்லை, எனவே நீங்கள் இருவரும் அக்கறை கொள்ளும் பிரச்சினையில் பொதுவான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினால், வெறுமனே அரசியல் உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும், அவர் கூறுகிறார்.

தேர்தல் முடிவுகளை பார்க்கும் போது ...

துன்பத்தை எதிர்பார்க்கலாம். ஆம், இது உண்மையில் ஷென்-மில்லரின் நேரடியான ஆலோசனை. இது இருண்டதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஓரளவு உதவியற்ற நிலை மற்றும் கட்டுப்பாடு இல்லாததை எதிர்பார்ப்பது முக்கியம், என்கிறார் அவர். "நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வாக்களிப்பதன் மூலம் உங்கள் பங்கைச் செய்தீர்கள்."

வரம்புகளை அமைக்கவும். வெறித்தனமான-கட்டாய கருத்துக் கணிப்பு சீர்குலைவு உண்மையில் மனநல வல்லுநர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் உயராமல் இருக்க, உங்கள் டிவியில் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள் முழு இரவு. இது முடிவுகளை மாற்றாது, நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம்.

இறுதியாக அடுத்த ஜனாதிபதி அறிவிக்கப்பட்டதும்... உங்கள் விருப்பத்திற்குரிய வேட்பாளர் வெற்றி பெற்றால், நீங்கள் நிம்மதியாகவும் சிலிர்ப்பாகவும் இருக்கலாம்! ஆனால், முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நாடு மற்றும் உங்கள் சமூகத்தில் எல்லோரும் அதை அடைவார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஷென்-மில்லர் கூறுகிறார். "நீங்கள் முரண்பட்டிருந்த அன்புக்குரியவர்களுடன் உரையாடலைத் தொடரவும் மற்றும் அவர்களின் முன்னோக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இது தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு உடனடி விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால் தேசிய அளவில் கூடுதலாக உள்ளூரில் என்ன நடந்தது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு