எந்த சூழ்நிலையிலும் ஊன்றுகோல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• தட்டையான தரையில் ஊன்றுகோல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• 1. எடை இல்லாத தாங்குதல்
• அதை எப்படி செய்வது:
• 2. எடை தாங்கும்
• அதை எப்படி செய்வது:
• இரண்டு கால்களுக்கும் காயம் ஏற்பட்டால்
• படிக்கட்டுகளில் ஊன்றுகோல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• 1. ஒரு கையால்
• அதை எப்படி செய்வது:
• அதை எப்படி செய்வது:
• 2. ஹேண்ட்ரெயில் இல்லாமல்
• அதை எப்படி செய்வது:
• அதை எப்படி செய்வது:
• எச்சரிக்கையின் குறிப்பு
• ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்
• ஒரு சார்பு உடன் பேசும்போது
• அடிக்கோடு

உங்கள் கால், கால் அல்லது கணுக்கால் ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம் கணிசமாக இயக்கத்தை குறைக்கும். நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கடினம், உங்களுக்கு மற்றவர்களின் உதவி தேவைப்படலாம்.

ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயத்திலிருந்து உடல் ரீதியாக குணமடைய வாரங்கள் ஆகக்கூடும் என்பதால், ஒரு நடைபயிற்சி உதவி உங்களைச் சுற்றி வந்து சுதந்திரத்தின் அளவை பராமரிக்க உதவும்.

சிலர் கரும்புலியைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​மற்றவர்கள் ஊன்றுகோலுடன் நல்ல முடிவுகளைப் பெறுகிறார்கள், இருப்பினும் அவை பயன்படுத்த மோசமாக இருக்கலாம். ஊன்றுகோல்களை ஒழுங்காக எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

தட்டையான தரையில் ஊன்றுகோல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் காயமடைந்த காலில் எடையை வைக்க முடியுமா என்பதைப் பொறுத்து தட்டையான தரையில் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான அடிப்படை இயக்கவியல் சற்று மாறுபடும். அடிப்படைகளைப் பற்றிய யோசனை பெற வீடியோவைப் பாருங்கள்.

1. எடை இல்லாத தாங்குதல்

எடை இல்லாத தாங்கி என்பது காயமடைந்த காலில் எடையை வைக்க முடியாது என்பதாகும்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. ஒவ்வொரு கையின் கீழும் ஒரு ஊன்றுகோலை வைத்து, ஊன்றுகோல் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.
2. காயமடையாத உங்கள் காலில் நிற்கவும், உங்கள் காயமடைந்த கால் சற்று வளைந்து தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
3. உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு அடி பற்றி ஊன்றுகோலை முன்னேற்றவும்.
4. உங்கள் காயமடைந்த காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
5. உங்கள் கைகளால் உங்கள் எடையை ஆதரித்து, காயமடையாத காலால் சாதாரணமாக முன்னேறுங்கள். உங்கள் காயமடையாத கால் தரையில் வந்தவுடன், அடுத்த கட்டத்தை எடுக்க உங்கள் ஊன்றுகோலை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லுங்கள்.

2. எடை தாங்கும்

காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சையைப் பொறுத்து, உங்கள் காயமடைந்த காலில் சிறிது எடை போடலாம்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. ஒவ்வொரு கையின் கீழும் ஒரு ஊன்றுகோலை வைத்து, ஊன்றுகோல் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.
2. தரையில் இரு கால்களுடன் ஊன்றுகோல்களுக்கு இடையில் நிற்கவும்.
3. இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு அடி வரை முன்னேற்றுங்கள். காயமடைந்த காலால் முன்னேறி, உங்கள் பாதத்தை தரையில் லேசாக வைக்கவும்.
4. காயமடையாத காலால் சாதாரணமாக அடியெடுத்து, பின்னர் அடுத்த கட்டத்தை எடுக்க ஊன்றுகோலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

இரண்டு கால்களுக்கும் காயம் ஏற்பட்டால்

உங்கள் இரு கால்களுக்கும் காயம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஊன்றுகோலை பரிந்துரைக்க மாட்டார். ஊன்றுகோல்களைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்த, உங்கள் கால்களில் ஏதேனும் ஒன்றை எடை போட வேண்டும்.

அதற்கு பதிலாக, சக்கர நாற்காலி போன்ற வேறுபட்ட இயக்கம் உதவி உங்களுக்கு வழங்கப்படும்.

படிக்கட்டுகளில் ஊன்றுகோல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது இரண்டு மாடி வீடு அல்லது ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் வாழ்வது பாதுகாப்பு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக மேலே மற்றும் கீழே படிக்கட்டுகளில் இறங்கலாம். கீழே விவாதிக்கப்பட்ட நுட்பங்களுக்கான காட்சியைப் பெற மேலே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

1. ஒரு கையால்

அதை எப்படி செய்வது:

1. ஹேண்ட்ரெயிலை ஒரு கையால் பிடித்து, இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் உங்கள் மற்றொரு கையின் கீழ் வைக்கவும்.
2. உங்கள் காயமடையாத காலில் உங்கள் எடையுடன் படிக்கட்டுக்கு அடியில் நிற்கவும். காயமடைந்த உங்கள் காலை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
3. ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடித்து, காயமடையாத உங்கள் காலால் மேலே செல்லுங்கள்.
4. அடுத்து, உங்கள் காயமடைந்த பாதத்தையும், இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் படி மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் காயமடைந்த பாதத்தை படியிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் ஊன்றுகோலை படிப்படியாக வைக்கவும்.
5. ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி ஏறுங்கள்.
6. உங்கள் காயமடையாத காலால் அடுத்த கட்டத்தை எடுத்து, செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது இதே போன்ற ஒரு நுட்பம் பொருந்தும்:

அதை எப்படி செய்வது:

1. ஹேண்ட்ரெயிலை ஒரு கையால் பிடித்து, இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் மற்றொரு கையின் கீழ் வைக்கவும்.
2. உங்கள் ஊன்றுகோலைக் கீழே உள்ள படிக்குத் தாழ்த்தி, பின்னர் காயமடைந்த காலால் கீழே இறங்குங்கள், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் காயமடையாத கால்.
3. நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது மீண்டும் செய்யவும்.

2. ஹேண்ட்ரெயில் இல்லாமல்

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கைகளால் உங்கள் எடையைத் தாங்கி, ஒவ்வொரு கையின் கீழும் ஒரு ஊன்றுகோலை வைக்கவும்.
2. காயமடையாத உங்கள் காலால் முதல் படியில் அடியெடுத்து, பின்னர் ஊன்றுகோல்களையும் காயமடைந்த காலையும் ஒரே படிக்கு தூக்குங்கள்.
3. மீண்டும் மீண்டும் மெதுவாக நகர்த்தவும்.

மீண்டும், ஒரு சிறிய வித்தியாசத்தை கீழே சென்று செய்ய முடியும்:

அதை எப்படி செய்வது:

• ஒவ்வொரு கையின் கீழும் ஒரு ஊன்றுகோலை வைக்கவும்.
• ஊன்றுகோல் மற்றும் காயமடைந்த காலை கீழே உள்ள படிக்கு கீழே இறக்கி, பின்னர் உங்கள் காயமடையாத காலால் கீழே இறங்குங்கள்.
• மீண்டும் மீண்டும் படிக்கட்டுகளில் இறங்கவும்.

எச்சரிக்கையின் குறிப்பு

ஒரு படிக்கட்டுக்கு மேலேயும் கீழேயும் செல்ல ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது சமநிலையையும் வலிமையையும் எடுக்கும். படிக்கட்டுகளில் உங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், ஒரு வழி கீழ் அல்லது மேல் படியில் உட்கார்ந்து, பின்னர் படிக்கட்டுக்கு மேலே அல்லது கீழே ஸ்கூட் செய்யுங்கள்.

மாடிப்படிகளில் மேலும் கீழும் நகரும்போது உங்கள் காயமடைந்த காலை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஊன்றுகோலை ஒரு கையில் பிடித்து, உங்கள் இலவச கையைப் பயன்படுத்தி ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடிக்கவும்.

ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது காயத்தைத் தவிர்க்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பெறுங்கள். ஊன்றுகோல் பட்டைகள் உங்கள் அக்குள் கீழே 1 1/2 முதல் 2 அங்குலங்கள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கையில் லேசான வளைவு இருக்கும் வகையில் கை பிடியை நிலைநிறுத்த வேண்டும்.
• உங்கள் கைகளால் அல்ல, உங்கள் கைகளால் எடையைத் தாங்கவும். உங்கள் அக்குள்களுடன் ஊன்றுகோல் திண்டுகளில் சாய்வது உங்கள் கைகளுக்கு அடியில் உள்ள நரம்புகளை சேதப்படுத்தும்.
• குறைந்த, ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள் ட்ரிப்பிங்கைத் தவிர்க்க ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது. ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது ஹை ஹீல்ஸ் அல்லது செருப்பை அணிய வேண்டாம். பிளாட் அல்லது ஸ்னீக்கர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
• சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் வழுக்கும் மேற்பரப்பில் நடக்கும்போது, ​​ஒரு மேற்பரப்பில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு நகரும்போது மெதுவாக நடக்கவும் (எ.கா. கம்பளத்திலிருந்து ஒரு ஓடு அல்லது கடினத் தளத்திற்கு நகரும்).
• எந்த விரிப்புகளையும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், மின் கம்பிகள் அல்லது காயத்தைத் தவிர்க்க ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது தளர்வான பாய்கள்.
• உங்கள் கைகளில் எதையும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது. தனிப்பட்ட பொருட்களை உங்கள் பாக்கெட், பையுடனும் அல்லது ஃபன்னி பேக்கிலும் கொண்டு செல்லுங்கள்.
• நன்கு ஒளிரும் அறைகளில் மட்டுமே ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இரவில் பாதுகாப்பாகச் செல்ல உங்கள் ஹால்வேஸ், படுக்கையறைகள் மற்றும் குளியலறைகளில் இரவு விளக்குகளை வைக்கவும்.

ஒரு சார்பு உடன் பேசும்போது

ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது என்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் பேச வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் அக்குள் கீழ் ஏதேனும் வலி அல்லது உணர்வின்மை ஏற்பட்டால், நீங்கள் நடைபயிற்சி உதவியை சரியாகப் பயன்படுத்தாமல் இருக்கலாம், அல்லது ஊன்றுகோல் சரியாக பொருத்தப்படாமல் இருக்கலாம். உங்கள் அக்குள் ஏதேனும் அச om கரியம் அல்லது கூச்ச உணர்வு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

மேலும், படிக்கட்டுகள் அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்புகளில் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் போது உங்களுக்கு ஒரு தொழில்முறை தேவைப்படலாம். ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் ஒரு புனர்வாழ்வு நிபுணர், அவர் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உங்கள் ஊன்றுகோல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்க முடியும்.

அடிக்கோடு

முதலில், ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு ஊன்றுக்கோலைப் பயன்படுத்துவது மோசமாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு சிறிய பயிற்சி மற்றும் பொறுமையுடன், நீங்கள் அதைத் தொங்கவிடுவீர்கள், மேலும் எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எவ்வாறு செல்லலாம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நடைபயிற்சி உதவியை மாஸ்டர் செய்யும் திறன் உங்கள் சுதந்திரத்தையும் வலிமையையும் மீண்டும் பெற உதவும்.