முழங்கால் தட்டுவதற்கான நான்கு நுட்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் ஆதரவுக்காக முழங்காலை டேப் செய்வது எப்படி
• முழு முழங்கால் ஆதரவுக்கான கினீசியாலஜி டேப்பைக் கொண்டு
• மெக்கனெல் தட்டுதல் நுட்பத்துடன்
• வலி நிவாரணத்திற்கு முழங்காலை டேப் செய்வது எப்படி
• இடை முழங்கால் வலிக்கு
• முன்புற முழங்கால் வலிக்கு
• கினீசியாலஜி டேப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது (மற்றும் பிற டேப்)
• கினீசியாலஜி டேப்பை அகற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• பிற வகை நாடா
• டேக்அவே

தட்டிய முழங்காலுடன் மழையில் ஓடும் பெண்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

முழங்கால் தட்டுதல் என்பது முழங்கால் வலியைப் போக்கப் பயன்படும் ஒரு நடைமுறை. முழங்கால் ஆதரவை மேம்படுத்துவதற்கும் இது செய்யப்படுகிறது, இது பல்வேறு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் தடுக்கலாம்.

நடைமுறையில் முழங்காலைச் சுற்றி சிறப்பு நாடாவைப் பயன்படுத்துவது அடங்கும். டேப் குறிப்பிட்ட இடங்களில் வைக்கப்படுகிறது, இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வலியை நிர்வகிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

உங்கள் புழக்கத்தை பாதிக்கும் ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் உங்களிடம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முழங்கால் தட்டுவதை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவரை அணுகவும். இது சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் NSAID களை உள்ளடக்கிய பிற சிகிச்சைகளுக்கு துணைபுரிகிறது. கூடுதலாக, முழங்கால் தட்டுதல் நுட்பங்கள் பல வகைகளில் உள்ளன.

வேறொருவருக்கு வேலை செய்யும் ஒரு முறை உங்களுக்கு ஒரே முழங்கால் பிரச்சினை இருந்தாலும் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது.

பொருட்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் நான்கு பொதுவான தட்டுதல் நுட்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.

ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் ஆதரவுக்காக முழங்காலை டேப் செய்வது எப்படி

முழங்கால் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த முழங்கால் தட்டுதல் பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது வலி மற்றும் அதிகப்படியான இயக்கத்தை குறைக்க இது உதவும்.

வழக்கமாக, அதிகப்படியான காயங்கள் அல்லது பட்டேலோஃபெமரல் பிரச்சினைகள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க கீழேயுள்ள நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முழங்கால் நிலைத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம் எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்கவும் அவை உதவும்.

தட்டுதல் முழங்காலை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் புழக்கத்தை துண்டிக்க போதுமான இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது.

முழு முழங்கால் ஆதரவுக்கான கினீசியாலஜி டேப்பைக் கொண்டு

கினீசியாலஜி டேப் மிகவும் நீட்டிக்கப்பட்ட விளையாட்டு நாடா. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் ஆதரவை வழங்குவதாக கருதப்படுகிறது. கினீசியாலஜி டேப்பின் பல பிராண்டுகளை நீங்கள் சந்தையில் காணலாம்.

பின்வரும் முறையில், முழுமையான முழங்கால் ஆதரவுக்காக கினீசியாலஜி டேப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் முழங்காலின் முன்புறத்தில் உள்ள பாட்டெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி அல்லது உங்கள் படெல்லாவை (முழங்காலில்) சுற்றியுள்ள வலிக்கு ஏற்றது. இந்த நிலை, “ரன்னரின் முழங்கால்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது பட்டெல்லா கண்காணிப்பு கோளாறு காரணமாக இருக்கலாம்.

பொருட்கள்:

• கினீசியாலஜி டேப்
• கத்தரிக்கோல்
• சுத்தமான தோல்

கினீசியாலஜி டேப்பை இங்கே வாங்கவும்.

உங்கள் முழங்காலை நாடா செய்ய:

1. டைபியல் டியூபர்கேலில் இருந்து (உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழ் பம்ப்) உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் வரை அளவிடவும். சம நீளத்தின் இரண்டு டேப் கீற்றுகளை வெட்டுங்கள். உரிப்பதைக் குறைக்க முனைகளை வட்டமிடுங்கள்.
2. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து முழங்காலை வளைக்கவும். ஒரு துண்டின் முதல் அங்குலத்தை உரிக்கவும். டைபியல் டியூபர்கிள் வெளியே நீட்டாமல் பாதுகாப்பாக.
3. டேப்பை 40 சதவீதமாக நீட்டவும். அதன் இயற்கையான வளைவைப் பின்பற்றி, உள் முழங்காலில் டேப்பை மடக்குங்கள். நீட்டிக்காமல் முடிவைப் பாதுகாக்கவும். பிசின் செயல்படுத்த டேப்பை தேய்க்கவும்.
4. வெளிப்புற முழங்காலுடன் இரண்டாவது துண்டுடன் மீண்டும் செய்யவும், முனைகளை கடந்து ஒரு எக்ஸ் உருவாகிறது.
5. முழங்காலுக்கு கீழ் போர்த்துவதற்கு போதுமான நீளமான நாடாவை வெட்டுங்கள். உங்கள் முழங்காலை சற்று நேராக்குங்கள்.
6. மையத்திலிருந்து டேப்பை உரிக்கவும். 80 சதவிகிதம் நீட்டி, உங்கள் முழங்காலின் கீழ் விண்ணப்பிக்கவும். உங்கள் தொடை எலும்புகளுடன் டேப்பை மடக்கி, முனைகளைப் பாதுகாக்கவும்.

கினீசியாலஜி டேப் 3 முதல் 5 நாட்கள் தோலில் இருக்கும். குறிப்பிட்ட விவரங்களுக்கு தயாரிப்பு பேக்கேஜிங் சரிபார்க்கவும்.

மெக்கனெல் தட்டுதல் நுட்பத்துடன்

கினீசியாலஜி டேப்பிங்கைப் போலவே, முழங்கால் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த மெக்கனெல் நுட்பமும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கட்டமைப்பு ஆதரவை அதிகரிப்பதன் மூலம் பட்டெல்லா கண்காணிப்பு கோளாறு மற்றும் வலியை நிர்வகிக்க இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த நுட்பத்திற்கு, உங்களுக்கு இது தேவை:

• 2 அங்குல அகல பிசின் துணி (உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க)
• 1 1/2-இன்ச் அகலமான கடினமான மீள் அல்லாத மருத்துவ நாடா
• கத்தரிக்கோல்

காஸ் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் டேப்பை ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

எப்போதும் சுத்தமான தோலுடன் தொடங்குங்கள். மெக்கனெல் முழங்கால் தட்டுதல் முறையைப் பயன்படுத்த:

1. பிசின் நெய்யின் இரண்டு கீற்றுகள் மற்றும் கடினமான நாடாவின் ஒரு துண்டு வெட்டுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை மறைக்க 3 முதல் 5 அங்குலங்கள் வரை கீற்றுகள் நீளமாக இருக்க வேண்டும்.
2. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்காலை நீட்டவும், உங்கள் நாற்புறங்களை ஓய்வெடுக்கவும். பிசின் நெய்யின் இரண்டு கீற்றுகளையும் உங்கள் முழங்காலுக்கு மேல் வைக்கவும்.
3. முழங்காலின் வெளிப்புற விளிம்பில் மீள் அல்லாத நாடாவை பாதுகாக்கவும். உட்புற முழங்காலை நோக்கி துண்டு இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், உள் முழங்காலில் உள்ள மென்மையான திசுவை முழங்காலுக்கு நோக்கி தள்ளுங்கள்.
4. முழங்காலின் உள் விளிம்பில் நாடாவின் முடிவைப் பாதுகாக்கவும்.

பொதுவாக, இந்த டேப் தோலில் 18 மணி நேரம் இருக்கும்.

உங்கள் விளையாட்டு மற்றும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, கடினமான நாடா மற்ற திசைகளிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். சிறந்த விருப்பத்தை தீர்மானிக்க ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

வலி நிவாரணத்திற்கு முழங்காலை டேப் செய்வது எப்படி

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், தட்டுவது உதவக்கூடும். பின்வரும் நுட்பங்கள் குறிப்பிட்ட வகையான அச .கரியங்களை நிர்வகிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இடை முழங்கால் வலிக்கு

உங்கள் முழங்காலின் உட்புறத்தில் நடுத்தர முழங்கால் வலி ஏற்படுகிறது. உள் முழங்கால் வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• patellar தசைநாண் அழற்சி
• மாதவிடாய் கண்ணீர் அல்லது சுளுக்கு
• எம்.சி.எல் காயம்

பொருட்கள்:

• கினீசியாலஜி டேப்
• கத்தரிக்கோல்
• சுத்தமான தோல்

டேப்பைப் பயன்படுத்த:

1. ஒரு 10 அங்குல துண்டு நாடாவை வெட்டுங்கள். முனைகளைச் சுற்றவும்.
2. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, முழங்கால் 90 டிகிரிக்கு வளைந்திருக்கும்.
3. டேப்பின் முதல் அங்குலத்தை உரிக்கவும். உங்கள் கன்று தசையின் மேல் பகுதியில், உங்கள் உள் முழங்காலுக்கு கீழே பாதுகாப்பாக இருங்கள்.
4. டேப்பை 10 சதவிகிதம் நீட்டி, உள் முழங்காலுடன் மடிக்கவும். பிசின் செயல்படுத்த டேப்பை தேய்க்கவும்.
5. டேப்பின் இரண்டு 5 அங்குல கீற்றுகளை வெட்டுங்கள். முனைகளைச் சுற்றவும். மையத்திலிருந்து ஒரு துண்டு தோலுரித்து, 80 சதவிகிதம் வரை நீட்டி, வலியின் தளத்தில் குறுக்காகப் பயன்படுத்துங்கள். முடிவைப் பாதுகாக்கவும்.
6. “எக்ஸ்” ஐ உருவாக்க இரண்டாவது துண்டுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

முன்புற முழங்கால் வலிக்கு

உங்கள் முழங்காலின் முன் மற்றும் மையத்தில் வலி இருந்தால், அது முன்புற முழங்கால் வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக படெல்லோஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி அல்லது முழங்கால் மூட்டுவலி காரணமாக ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலும், இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முதல் நுட்பம் (முழு முழங்கால் ஆதரவுக்காக) இந்த சிக்கலுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் முன் வெட்டப்பட்ட ஒய் வடிவ டேப் மூலம் இதேபோன்ற முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்களுக்கு சுத்தமான தோல் மற்றும் இரண்டு ஒய் கீற்றுகள் தேவை (ஒன்று நீண்ட மற்றும் ஒரு குறுகிய).

விண்ணப்பிக்க:

1. நீண்ட Y துண்டுகளை 1 முதல் 2 அடி வரை வெட்டுங்கள். முழங்கால் வளைந்து, ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. டேப்பின் முதல் அங்குலத்தை உரிக்கவும். தொடையின் நடுவில் பாதுகாப்பானது. Y ஐப் பிரித்து ஆதரவை அகற்றவும்.
3. வால்களை 25 முதல் 50 சதவீதம் வரை நீட்டவும். முழங்காலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தடவவும். பிசின் செயல்படுத்த தேய்க்கவும்.
4. சிறிய ஒய் ஸ்ட்ரிப்பின் முதல் அங்குலத்தை உரிக்கவும். முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் பாதுகாப்பாக, ஒய் பிரித்து, ஆதரவை அகற்றவும்.
5. வால்களை 50 சதவீதமாக நீட்டவும். முழங்காலுக்கு மேலேயும் கீழேயும் வால்களைப் பயன்படுத்துங்கள். செயல்படுத்த தேய்க்கவும்.

முன்கூட்டியே வெட்டப்பட்ட ஒய் கீற்றுகளுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

கினீசியாலஜி டேப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது (மற்றும் பிற டேப்)

முழங்கால் நாடா நன்றாக ஒட்டிக்கொள்ளும். அதை எடுக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​இந்த பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்:

கினீசியாலஜி டேப்பை அகற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கினீசியாலஜி டேப்பை வசதியாக அகற்ற:

• எண்ணெய் தடவவும். குழந்தை எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் பிசின் தளர்த்தும். டேப்பில் எண்ணெயைத் தேய்த்து, 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, பின்னர் அதை ஷவரில் அகற்றவும்.
• மெதுவாக அகற்றவும். டேப்பை மிக வேகமாக அகற்றுவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது சேதப்படுத்தும்.
• நாடாவை உருட்டவும். டேப்பை மீண்டும் உருட்டவும். இழுப்பதை ஒப்பிடும்போது, ​​உருட்டல் குறைவான வலி.
• முடி வளர்ச்சியின் திசையில் நகரவும். இது உங்கள் தோல் மற்றும் மயிர்க்கால்களுக்கு எரிச்சலைக் குறைக்கிறது.
• தோலை இழுக்கவும். டேப்பை உரிக்கும்போது, ​​உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி தோலை எதிர் திசையில் இழுக்கவும். இது அச om கரியத்தை குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

பிற வகை நாடா

பிசின் காஸ் டேப் போன்ற பிற வகையான பொருட்களை உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம். அவற்றை அகற்றுவதில் சிரமம் இருந்தால் மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் செய்யலாம்:

• ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தை எண்ணெயைப் போலவே, வெதுவெதுப்பான நீரும் பிசின் உடைக்க உதவும்.
• லோஷன் தடவவும். இது ஒட்டும் ஆதரவை தளர்த்த உதவும்.
• பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். டேப்பை வெளியிட ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

டேக்அவே

முழங்கால் தட்டுதல் வலியை நிர்வகிக்கவும் ஆதரவை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வந்தாலும் அல்லது அச .கரியத்தை உணர்ந்தாலும் இது உங்கள் உடற்பயிற்சி திறனை மேம்படுத்தும். இது இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, மாறாக ஆதரவைக் கொடுங்கள்.

முழங்காலில் டேப் செய்ய பல வழிகள் இருப்பதால், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான சிறந்த நுட்பத்தையும் பயன்பாட்டையும் அவை உங்களுக்குக் காட்டலாம்.

ஒரு சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைக்கும்போது, ​​முழங்கால் தட்டுவது உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.