உங்கள் மிட்லைஃப் ப்ளூஸை எவ்வாறு பிழைப்பது

உள்ளடக்கம்

• மிட்லைஃப் சரிவு
• வயதான ஏற்றம்
• மன அழுத்தம் குறைகிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மேம்படுகிறது.
• வயதானவர்கள் வருத்தம் குறைவாக உணர்கிறார்கள்.
• மிட்லைஃப் உயிர்வாழ்வது எப்படி
• அதை இயல்பாக்கு.
• உங்கள் உள் விமர்சகரை குறுக்கிடவும்.
• தற்போது இருங்கள்.
• உங்கள் வலியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• சிறிய படிகளை எடுங்கள்; பாய வேண்டாம்.
• காத்திரு.

நான் எனது 50 களில் இருக்கிறேன் mid மிட் லைஃப் கடந்த, ஆனால் சரியாக வயதான காலத்தில் இல்லை. என் குழந்தைகள் வளர்ந்துவிட்டார்கள், எனக்கு நல்ல தொழில் இருக்கிறது, என் திருமணம் திடமானது, நான் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன். எனவே, பறிப்பதற்கு வாழ்க்கை திருப்தி என்னுடையதாக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் அது இல்லை. எனக்குத் தெரிந்த பெரும்பாலானவர்களை விட நான் மகிழ்ச்சியாக இல்லை, பல சந்தர்ப்பங்களில் குறைவாகவே இருக்கிறேன். எல்லாம் போகிறது என்று தோன்றும்போது நான் ஏன் சரிவில் இருக்கிறேன், சரி, சரி?

அந்த கேள்வி ஜொனாதன் ரவுச்சின் புதிய புத்தகத்தின் மையத்தில் உள்ளது, மகிழ்ச்சி வளைவு. ரவுச் தனது புத்தகத்தில், மிட் லைப்பில் மகிழ்ச்சியைக் குறைப்பது மனித வளர்ச்சியின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், மேலும் பிற்கால வாழ்க்கை திருப்திக்கு தேவையான முன்னோடியாகவும் இருக்கலாம் என்று வாதிடுகிறார். இந்த கொந்தளிப்பான மாற்றத்தின் போது நாம் அங்கேயே தொங்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், எங்கள் மகிழ்ச்சி மீண்டும் எழுவதில்லை, ஆனால் நம் எதிர்பார்ப்புகளை மீறும்.

மிட்லைஃப் சரிவு

"மிட்லைஃப் நெருக்கடி" பற்றிய யோசனை பல தசாப்தங்களாக இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலும் அவதூறு மற்றும் கேலிக்குரிய விஷயமாக இருந்தாலும், "நெருக்கடி" என்பது மிட் லைப்பில் நம்மில் பலருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான தவறான வார்த்தையாகும் என்று ரவுச் கூறுகிறார். உலகளாவிய மகிழ்ச்சி தரவுகளில் நீங்கள் பெரிய வடிவங்களைப் பார்த்தால், மற்றும் தனிநபர்கள் தங்களை ஒப்பிடும்போது நீண்டகால சோதனைகளில், ஒரு வலுவான முறை வெளிப்படுகிறது: ஆரம்ப வயதுவந்த வாழ்க்கையின் மூலம் மகிழ்ச்சி படிப்படியாகக் குறைகிறது, அது மிகக் குறைந்த கட்டத்தில் இருக்கும் வரை, 40 களின் நடுப்பகுதி முதல் 50 களின் முற்பகுதி வரை ( "மகிழ்ச்சியான" நாடுகள் முந்தைய டிப்ஸைக் கொண்டிருக்கின்றன என்றாலும்).

உங்கள் வருமானம் அதிகமாக இருக்கிறதா இல்லையா, வீட்டில் உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கிறார்களா, வயதான பெற்றோரை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறீர்களா, அல்லது உங்களுக்கு வெற்றிகரமான தொழில் இருக்கிறதா போன்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இது நிகழ்கிறது. இந்த விஷயங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு தேவையில்லை என்று சொல்ல முடியாது - அவர்கள் செய்கிறார்கள்! கரோல் கிரஹாம் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சி ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தபடி, ஒரு நிலையான திருமணம், நல்ல ஆரோக்கியம், போதுமான பணம் மற்றும் பிற காரணிகள் அனைத்தும் மகிழ்ச்சிக்கு நல்லது. இந்த காரணிகளால் மட்டும் விளக்க முடியாத மிட் லைப்பில் உடல்நலக்குறைவுக்கான போக்கு நமக்கு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

"மகிழ்ச்சியான வளைவு பல தரவுத் தொகுப்புகள் மற்றும் இடங்களில் காண்பிக்கப்படாது, குரங்குகள் உட்பட, அது ஓரளவு கடின உழைப்பாளியாக இல்லாவிட்டால்," என்று ரவுச் எழுதுகிறார்.

இந்த மகிழ்ச்சியில் மூழ்குவதற்கான காரணங்கள் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், அதை விளக்குவதற்கு ஆராய்ச்சி மூலம் பார்க்கும் ஒரு வீரம் ரவுச் செய்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு நீளமான ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள், இளைய ஜெர்மானியர்களிடம் தங்கள் வாழ்க்கை எப்படி ஐந்து வருடங்கள் கழிக்கும் என்று அவர்கள் நினைத்தார்கள் என்று கேட்டால், அதை அவர்கள் எப்படி ஒப்பிடுகிறார்கள் என்று கண்டறிந்தனர் உண்மையில் ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர்களின் கணிப்புகள் யதார்த்தத்தை விட அதிகமாக இருந்தன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருந்தனர், மேலும் இந்த பொருத்தமின்மை அவர்களின் குறைந்து வரும் மகிழ்ச்சி நிலைகளை பிரதிபலிப்பதாகத் தோன்றியது.

இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது-எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாதபோது, ​​நாங்கள் ஏமாற்றத்தை உணர வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம். மேலும், எங்கள் ஏமாற்றத்தை விளக்க நம் வாழ்வில் தெளிவான வெளிப்புற குறிப்பான்கள் இல்லாதபோது, ​​எதிர்மறையான பின்னூட்ட சுழல்களை உருவாக்க முடியும், அங்கு நாங்கள் மோசமாக உணர்கிறோம் மற்றும் மோசமாக உணர்ந்ததற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணருங்கள்.

"பின்னூட்ட விளைவு எந்தவொரு கடுமையான நெருக்கடியையும் அதிர்ச்சியையும் அனுபவிக்காத மக்களை பாதிக்கக்கூடும், மாறாக, நன்றாகச் செயல்படும் நபர்கள்," என்று ரவுச் கூறுகிறார். "சில நேரங்களில், ஒப்பீட்டளவில் பேசும், புறநிலை சூழ்நிலைகளால் குறைந்தது பாதிக்கப்படுபவர்கள் [எதிர்மறை] பின்னூட்ட சுழல்களில் சிக்கிக்கொள்வார்கள்."

வயதான ஏற்றம்

சுவாரஸ்யமாக, இந்த முறை மிட்லைஃப் பிறகு முற்றிலும் தலைகீழாக மாறுகிறது, இதனால் வயதானவர்கள் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கணித்ததை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். இது நம்மைப் பிடித்துக் கொள்ள முடிந்தால், நம்முடைய மகிழ்ச்சியின் அளவைக் கண்டு நாம் ஆச்சரியப்படுவதால், விஷயங்கள் தானாகவே மேம்படக்கூடும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

"ஏமாற்றங்கள் இனிமையான ஆச்சரியங்களாக மாறும், மேலும் வளர்ந்து வரும் திருப்தியும் நன்றியும் ஒருவருக்கொருவர் வலுப்படுத்துவதால் நேர்மறையான கருத்து எதிர்மறையை மாற்றுகிறது" என்று ரவுச் கூறுகிறார்.

உண்மையில், வயதானவுடன் பல சாத்தியமான நேர்மறைகள் உள்ளன, அவை ரவுச் புத்தகத்தில் விவரிக்கின்றன. எங்கள் மிட்லைஃப் சரிவிலிருந்து வெளியேறுவதன் சில நன்மைகள் இங்கே.

மன அழுத்தம் குறைகிறது.

இது உள்ளுணர்வாகத் தோன்றுகிறது all எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் வயதாகும்போது நம்மிடம் குறைவான வேலை அல்லது குடும்ப அழுத்தங்கள் இருக்கலாம், மேலும் எங்கள் தொழில் நிலைபெறுகிறது அல்லது எங்கள் குழந்தைகள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறார்கள். ஆனால், உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்ற விஷயங்களை நிலையானதாக வைத்திருப்பது கூட, மன அழுத்தம் இன்னும் வயதாகும்போது குறைந்து கொண்டே போகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தில் இந்த கீழ்நோக்கிய வளைவு நம்முடைய அதிகரித்த மகிழ்ச்சியுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மேம்படுகிறது.

வயதானவர்கள் இளைய வயதுவந்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் பொதுவாக உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கையாளுவதாகவும் தெரிகிறது. மக்கள் அவர்களைப் பற்றி இழிவான கருத்துக்களை வெளியிடுவதைப் பதிவுசெய்த பதிவுகளைக் கேட்டபின், வயதானவர்கள் விமர்சகர்களிடம் குறைவான எதிர்மறையான பின்னூட்டங்களுடனும், சூழ்நிலையைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்தும் பதிலளித்தனர், அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான ஒழுங்குமுறைகளை பரிந்துரைத்தனர்.

வயதானவர்கள் வருத்தம் குறைவாக உணர்கிறார்கள்.

ஸ்டீபனி பிராஸனும் அவரது சகாக்களும் ஒரு விளையாட்டில் மக்கள் தவறான தேர்வு செய்து தங்கள் வெற்றிகளை இழந்தபோது, ​​வயதான பங்கேற்பாளர்கள் இளைய வயதுவந்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான வருத்தத்தை அனுபவித்தார்கள் - இது அவர்களின் தனித்துவமான மூளை செயல்பாட்டு முறைகளிலும் பிரதிபலித்தது.
வயதானவர்களுக்கு மனச்சோர்வு குறைவு.

ஆராய்ச்சியின் படி, நாம் வயதாகும்போது மனச்சோர்வு குறைவாகவே காணப்படுகிறது. ஏனென்றால், வயதானவர்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை சார்பு இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது things விஷயங்கள் செயல்படும் என்ற உணர்வு more மேலும் நேர்மறை - இளையவர்களை விட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையை விட நேர்மறையை மையமாகக் கொண்டது.

மிட்லைஃப் உயிர்வாழ்வது எப்படி

நீங்கள் வயதாகும்போது விஷயங்கள் சிறப்பாகின்றன என்பதை அறிவது நல்லது. ஆனால் நடுத்தர வயது நோயை சமாளிக்க எங்களுக்கு எதுவும் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, ரவுச்சிற்கு இந்த நேரத்தில் அதிக கண்ணோட்டத்துடன் செல்ல சில யோசனைகள் உள்ளன.

அதை இயல்பாக்கு.

இது ஒரு உலகளாவிய நிகழ்வு என்பதை புரிந்துகொள்வது, நம் உணர்வுகளுக்கு நம்மீது பழிபோடுவதை நிறுத்தி, அவற்றை மேலும் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் இன்னும் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் குறைந்த பட்சம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று நீங்களே அடித்துக்கொள்வதை நிறுத்தலாம், இல்லையெனில் விஷயங்கள் மோசமடைய உதவும்.

உங்கள் உள் விமர்சகரை குறுக்கிடவும்.

நாம் இன்னும் அதிகமாக விரும்புவதற்கும், எதிர்காலத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கும் நாம் குறைந்தபட்சம் கம்பி இருக்கிறோம் least குறைந்த பட்சம் நாம் இளமையாக இருக்க வேண்டும் - ஏனெனில் இது நமது பரிணாம நன்மைக்காகவே. ஆனால், ஏமாற்றம் மூழ்கும்போது, ​​நம்முடைய சாதனைகளை மற்றவர்களின் சாதனைகளுடன் ஒப்பிட்டு, நாம் குறைந்து போகிறோம் என்று தீர்மானிக்கலாம். கூடுதல் துன்பங்களுக்கு இது ஒரு செய்முறையாகும்.

அதை எதிர்கொள்ள, ஒரு சூழ்நிலையை மறுவடிவமைக்க அல்லது இடைவிடாத வதந்தியை நிறுத்த அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தி எங்கள் உள் விமர்சகரை குறுக்கிட ரவுச் அறிவுறுத்துகிறார். சில உள் மந்திரம் அல்லது நினைவூட்டலின் ஒரு குறுகிய குறுக்கீடு - “நான் வேறு யாரையும் விட சிறந்தவராக இருக்க வேண்டியதில்லை” அல்லது குறுகிய “ஒப்பிடுவதை நிறுத்து” போன்றவை - உங்களைப் பிடிக்கவும், உங்கள் மனதை கட்டுப்பாட்டிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும் உதவும்.

தற்போது இருங்கள்.

இந்த நாட்களில் இது எங்கும் நிறைந்ததாக எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நினைவாற்றல் - அல்லது தை சி, யோகா அல்லது உடல் உடற்பயிற்சி போன்ற தற்போதைய மனப்பான்மை கொண்ட துறைகள் சுய தீர்ப்பு பொத்தானை அணைக்கவும், குறைந்த ஆர்வத்தை உணரவும், மேலும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும் உதவும். . எனது சொந்த வாழ்க்கையில், நான் இன்னும் அதிகமாக இருக்க உதவுவதற்காக மனப்பாங்கு தியானங்கள், நீட்சி மற்றும் வெளியில் நடந்து செல்வதைப் பயன்படுத்தினேன், மேலும் அவர்கள் எனது மனநிலையை சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்டத் தவற மாட்டார்கள்.

உங்கள் வலியை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

மிட்லைஃப் அதிருப்தியை உணரும்போது பலர் மற்றவர்களை அணுகுவது கடினம். ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக அவர்கள் உணருகிறார்கள், அவை ஏதோவொரு வகையில் குறைபாடுடையவை, அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து மரியாதை இழக்க நேரிடும் என்று அவர்கள் அஞ்சுகிறார்கள்.

ஆனால் ஒரு நல்ல நண்பருடன் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது, இரக்கத்துடன் கேட்கக்கூடிய மற்றும் அனுபவத்தின் மூலம் உங்களை ஆதரிக்கும், நீங்கள் தனியாக குறைவாக உணர உதவும். "தனிமையில், ஏமாற்றம் மற்றும் அதிருப்தி நொதித்தல் மற்றும் உற்சாகம், இது அவமானத்தை சேர்க்கிறது, இது தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கான தூண்டுதலுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. அந்த சுழற்சியை உடைப்பது ஒரு வேலை ”என்று ராச் எழுதுகிறார்.

ஒரு நல்ல நண்பர் உங்கள் முதலாளியைச் சொல்வது அல்லது உங்கள் மனைவியை ஏமாற்றுவது போன்ற மோசமான செயல்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவலாம் தெரிகிறது இது உங்கள் உடல்நலக்குறைவிலிருந்து விடுபடப் போகிறது, ஆனால் அது பின்வாங்கக்கூடும்.

சிறிய படிகளை எடுங்கள்; பாய வேண்டாம்.

இது எல்லாவற்றையும் விட கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது. மிட்லைஃப் சரிவை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையின் வேலையையோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தையோ தூக்கி எறிந்து, சில வெப்பமண்டல தீவில் தொடங்குவதன் மூலம் தீவிரமாக விஷயங்களை அசைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் திரட்டப்பட்ட திறன்கள், அனுபவம் மற்றும் இணைப்புகளுடன் இணைந்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஜொனாதன் ஹெய்ட்டின் பணியை ரவுச் சுட்டிக்காட்டுகிறார், அவர் எங்கள் குறிக்கோள்களை நோக்கி முன்னேறுவது-நமது இலக்குகளை அடைவதை விட-மற்றும் நோக்கத்துடன் வாழ்வதே நீடித்த மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையின் முழு சாய்வான மறுசீரமைப்பிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, அதிகரிக்கும் மாற்றங்களைச் செய்வதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இது சிறிய அளவிலான நேர்மறைத் தன்மையைக் கொண்டுவரும். வேலையில் ஒரு பக்கவாட்டு நகர்வு, புதிய விஷயங்களை ஒன்றாக முயற்சிப்பதன் மூலம் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் திருமணத்தை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தலாம். அந்த வகையில், உங்கள் மகிழ்ச்சி வளைவு அதிகரிக்கும் போது it அது சாத்தியமானதாக இருக்கும் you நீங்கள் சிதைந்த வாழ்க்கையை விட்டுவிட மாட்டீர்கள். இது அவரது கடைசி ஆலோசனையை நமக்கு கொண்டு வருகிறது…

காத்திரு.

இது விசித்திரமான அறிவுரை போல் தெரிகிறது; ஆனால் மிட்லைஃப் உடல்நலக்குறைவு ஒரு வளர்ச்சிப் பிரச்சினை என்பதால், மகிழ்ச்சியைக் குறைப்பதற்காக காத்திருந்து, அது மாறக்கூடும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் மனச்சோர்வில் மூழ்காதவரை, சீராக வைத்திருப்பது சிறந்த உத்தி.

உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான சிக்கல்களை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல; உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான விகிதத்தில் இல்லை எனில், கவனமாக இருங்கள், நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் உணர்வுகளை ஒருவித நாசீசிஸ்டிக் நெருக்கடி என்று மக்கள் நிராகரிக்கவில்லை என்றால் இது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். மிட்லைஃப் சிரமங்களைச் சந்திக்கும் மக்களை இழிவுபடுத்துவதை நிறுத்தவும், மேலும் இரக்கத்தைக் காட்டவும் ரவுச் நம் அனைவரையும் அழைக்கிறார்.

கூடுதலாக, வயதானதை வீழ்ச்சியின் நேரமாகக் கருதுவது தவறான தலை என்று அவரது புத்தகம் தெரிவிக்கிறது. வயதானதைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறையான செய்திகளை மாற்றுவதற்கும், வயதானவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதை உணர உதவுவதற்கும், சமூகத்தின் முக்கிய பங்களிப்பாளர்களாக இருப்பதற்கும் அவர்கள் முயற்சிப்பதை விட, வயதானவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதை உணர உதவும் என்கோர்.ஆர்ஜ் போன்ற அமைப்புகளை அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

ஒரு தனிப்பட்ட குறிப்பில், அவருடைய புத்தகம் மிகவும் மேம்பட்டதாகவும் அறிவுறுத்தலாகவும் இருப்பதைக் கண்டேன். மிட்லைஃப் உடல்நலக்குறைவை உணர்ந்ததற்காக என்னை மன்னிப்பதற்கு இது நிச்சயமாக எனக்கு உதவியது… மேலும் அதைப் பெறுவதற்கு மேலும் எதிர்நோக்குகிறோம். நீங்கள் அதிருப்தி அடைவதால், வாழ்க்கை உங்களை கடந்து செல்கிறது என்று அர்த்தமல்ல என்பதை மற்ற நடுத்தர வயது வாசகர்கள் உணர இது உதவும். அதற்கு பதிலாக, அது மலரத் தயாராகி வருகிறது.

இந்த கட்டுரை முதலில் யு.சி. பெர்க்லியில் உள்ள கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டரின் ஆன்லைன் இதழான கிரேட்டர் குட் இல் தோன்றியது.