தசை ஹைபர்டிராபி என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு நிகழ்கிறது மற்றும் பயிற்சி எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• அது நடக்கும் போது
• ஹைபர்டிராபி பயிற்சி செய்வது எப்படி
• தசை வெகுஜனத்தைப் பெற என்ன சாப்பிட வேண்டும்

தசை ஹைபர்டிராபி என்பது தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது, இது மூன்று காரணிகளுக்கு இடையிலான சமநிலையின் விளைவாகும்: தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பயிற்சி, போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு. உங்கள் குறிக்கோளுக்கு பொருத்தமான பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றும் வரை, சரியான உணவு மற்றும் தசைக் குழுக்களை மீண்டும் வேலை செய்வதற்கு முன்பு குறைந்தது 24 மணிநேரம் ஓய்வெடுங்கள், பயிற்சியின் போது ஹைபர்டிராபி ஏற்படாது, ஆனால் ஓய்வு நேரத்தில் .

ஹைபர்டிராபி செயல்முறையானது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கு கூடுதலாக ஒரு தகுதிவாய்ந்த உடற்கல்வி நிபுணருடன் இருக்க வேண்டும், இதனால் உணவு பயிற்சிக்கு ஏற்பவும், சில உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் அல்லது மாற்றங்கள் போன்ற விளைவுகளை நபர் அனுபவிப்பதில்லை. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 10 சிறந்த உணவுகளைப் பாருங்கள்.

அது நடக்கும் போது

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் அவற்றின் இழைகளுக்கு சிறு காயங்களுக்கு ஆளாகின்றன, பயிற்சியின் பின்னர், உடல் இழந்த அல்லது சேதமடைந்த தசை நார்களை மாற்றி சரிசெய்யத் தொடங்குகிறது, இது தசை அளவு அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. தசை நார்களின் "காயம்" செயல்முறை தசை அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, இது அதிக சுமை காரணமாக இருக்கலாம், அதாவது, தசைகள் பயன்படுத்தப்படுவதை விட அதிக சுமை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறன் காரணமாக, இது தசை தழுவல் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஹைபர்டிராஃபியின் விளைவாக.

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு தசையின் எரியும் உணர்வு காரணமாக மன அழுத்த செயல்முறையையும் கவனிக்க முடியும். ரத்தம், கிளைகோஜன் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளே குவிவதால் தசை செல்கள் வீக்கம் ஏற்படுவதால் இது நிகழ்கிறது, இது தசை வெகுஜன அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

ஹைபர்டிராபி பயிற்சி செய்வது எப்படி

ஹைபர்டிராஃபிக்கான பயிற்சி நபரின் குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு தகுதிவாய்ந்த உடற்கல்வி நிபுணரால் நிறுவப்பட வேண்டும். வழக்கமாக இந்த வகை பயிற்சி தீவிரமாக செய்யப்படுகிறது, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது மற்றும் அதிக சுமைகளைப் பயன்படுத்துவதால், ஹைபர்டிராபி செயல்முறையை மேம்படுத்தலாம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முழுமையான பயிற்சியைப் பாருங்கள்.

ஹைபர்டிராபி மட்டுமல்ல, பொதுவாக உடல் உடற்பயிற்சியும் அதிகரித்த உடல்நிலை, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறைதல், நோய் தடுப்பு மற்றும் மேம்பட்ட இருதய திறன் திறன் போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஹைபர்டிராஃபிக்கான பயிற்சிகள் முழு உடலையும் வேலை செய்வது முக்கியம், ஆனால் மீதமுள்ள 24 மணிநேரங்களாவது தசைக் குழு வேலை செய்ததை மீட்டெடுக்க முடியும்.

ஹைபர்டிராஃபிக்கு வரும்போது ஜிம்களில் ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், ஆண்கள் மேல் மூட்டுகளை மட்டுமே பயிற்றுவிப்பார்கள், பெண்கள் குறைந்த கால்களை மட்டுமே பயிற்றுவிப்பார்கள். நீண்ட காலமாக இது உடலின் சமச்சீரற்ற தன்மை, முதுகுவலி மற்றும் கால்களைப் பயிற்றுவிக்காத ஆண்களின் விஷயத்தில், இது ஆஸ்டியோ கார்டிகுலர் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் உடலை ஆதரிப்பதற்கு கால் பொறுப்பு.

ஹைபர்டிராபி செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது, முதல் முடிவுகள் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும். எனவே உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவது முக்கியம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைப் பாருங்கள்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ஹைபர்டிராபி உணவு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் செலவழித்ததை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது, பொதுவாக புரதங்கள் நிறைந்ததாக இருப்பதால், அவை தசை நார் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன.

நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதும் முக்கியம், இதனால் ஆற்றல் உருவாகிறது, இதனால் பயிற்சி தீவிரமாக மேற்கொள்ளப்படலாம் மற்றும் நபர் நாள் முழுவதும் கிடைக்கிறது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முழுமையான மெனுவைப் பாருங்கள்.