புகைபிடிக்கும் களைகளை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்களா? இங்கே தொடங்குங்கள்

உள்ளடக்கம்

• முதலில், நீங்கள் ஏன் நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்
• அடுத்து, உங்கள் அணுகுமுறையை முடிவு செய்யுங்கள்
• நீங்கள் குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேற விரும்பினால்
• உங்கள் கியரை அகற்றவும்
• தூண்டுதல்களைச் சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்
• உங்கள் வழக்கத்தை வேறுபடுத்துங்கள்
• புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்
• தேவைப்பட்டால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைப் பெறுங்கள்
• நீங்கள் படிப்படியாக அணுகுமுறையை முயற்சிக்க விரும்பினால்
• வெளியேறும் தேதியைத் தேர்வுசெய்க
• நீங்கள் எவ்வாறு குறைக்கப்படுவீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்
• உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்
• தொழில்முறை உதவி பெறுதல்
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
• தற்செயல் மேலாண்மை
• உந்துதல் மேம்பாட்டு சிகிச்சை (MET)
• சமூக அம்சத்தை எவ்வாறு கையாள்வது
• அதை பற்றி பேசு
• எல்லைகளை அமைக்கவும்
• தேவைப்பட்டால், சில உறவுகள் மற்றும் சூழல்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
• நீங்கள் நழுவினால்
• பயனுள்ள ஆதாரங்கள்
• அடிக்கோடு

பலர் கஞ்சா மிகவும் பாதிப்பில்லாதது என்று கருதுகின்றனர். சித்தப்பிரமை அல்லது பருத்தி வாய் போன்ற சில வித்தியாசமான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் எப்போதாவது பெறலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் அது உங்களை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

அதில் தவறில்லை, இல்லையா?

கஞ்சா மற்ற போதைப்பொருட்களைக் காட்டிலும் குறைவான போதை மற்றும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பரிந்துரைக்கும் அதே வேளையில், போதை மற்றும் சார்புநிலை இன்னும் ஏற்படலாம்.

உடல் அறிகுறிகள் முதல் மாயத்தோற்றம் வரை கஷ்டமான உறவுகள் வரை சிலர் தேவையற்ற விளைவுகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் கஞ்சாவை வெட்ட விரும்பினால் - எந்த காரணத்திற்காகவும் - நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளிக்கிறோம்.

முதலில், நீங்கள் ஏன் நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்

உங்கள் கஞ்சா பயன்பாட்டின் வடிவங்களை மாற்ற விரும்புவது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும். நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்த விரும்புவதற்கான காரணங்களைச் சுற்றி சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவும்.

கலிஃபோர்னியாவின் கார்டிஃப் நகரில் உள்ள சிகிச்சையாளரான கிம் எகல் கூறுகையில், “எங்கள்‘ ஏன் ’ஒரு முக்கியமான பகுதி. "நாங்கள் ஏன் மாற்ற விரும்புகிறோம் என்பதற்கான தெளிவு பழக்கங்களை உடைப்பதற்கான எங்கள் முடிவை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் புதிய சமாளிக்கும் முறைகளைத் தேட நம்மைத் தூண்டுகிறது."

சுருக்கமாக, வெளியேறுவதற்கான உங்கள் காரணங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் தீர்மானத்தை வலுப்படுத்தவும் வெற்றிக்கான குறிக்கோள்களை கோடிட்டுக் காட்டவும் உதவும்.

பதட்டத்தை நிதானப்படுத்த அல்லது நிர்வகிக்க இதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியிருக்கலாம். நீண்டகால வலி அல்லது தூக்கமின்மையை சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஆனால் காலப்போக்கில், தீமைகள் நன்மைகளை விட அதிகமாகத் தொடங்கியிருக்கலாம்.

கஞ்சா அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிப்பதைக் கவனிக்கும்போது மக்கள் பின்வாங்குவதைக் கருதுகின்றனர், பெரும்பாலும்:

• உணர்ச்சி மன உளைச்சலை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முறை
• உறவு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்
• மனநிலை, நினைவகம் அல்லது செறிவு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது
• பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வத்தை குறைத்தல்
• ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறிக்கான தீர்வுக்கு பதிலாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும்
• சுய பாதுகாப்புக்கான ஆற்றல் குறைகிறது

அடுத்து, உங்கள் அணுகுமுறையை முடிவு செய்யுங்கள்

புகைபிடிக்கும் கஞ்சாவை விட்டு வெளியேற சரியான வழி இல்லை. வேறொருவருக்கு என்ன வேலை என்பது உங்களுக்கு பெரிதும் உதவாது, எனவே நீங்கள் சிறந்த அணுகுமுறையில் இறங்குவதற்கு முன்பு சில சோதனைகள் மற்றும் பிழைகளைச் சந்திப்பது அவசியம்.

வெவ்வேறு முறைகளின் நன்மை தீமைகளை கருத்தில் கொள்வது உதவும்.

ஒரு கட்டுகளை கிழிப்பதைப் போல நீங்கள் அதை விரைவாக செய்ய விரும்பலாம். அவ்வாறான நிலையில், உங்கள் கஞ்சாவைக் கட்டிக்கொண்டு “குளிர் வான்கோழி” செல்ல முயற்சிக்க முடிவு செய்யலாம்.

திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால் அல்லது வெளியேற உங்களுக்கு சில ஆதரவு தேவை என்று நினைத்தால், ஒரு பொருள் பயன்பாட்டு ஆலோசகருடன் பேச முடிவு செய்யலாம் அல்லது சில சுட்டிகளுக்கு ஒரு போதை ஹெல்ப்லைனை அழைக்கலாம்.

உடல் அல்லது மனநல அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க கஞ்சா உங்களுக்கு உதவுமானால், புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக விட்டுவிடாமல் அல்லது படிப்படியாக குறைக்காமல் குறைவாக முயற்சிக்க வேண்டும். தொழில்முறை ஆதரவு இங்கேயும் உதவக்கூடும்.

நீங்கள் குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேற விரும்பினால்

உடனடியாக கஞ்சா பயன்படுத்துவதை நிறுத்த நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா? கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில பொதுவான படிகள் இங்கே:

உங்கள் கியரை அகற்றவும்

களை மற்றும் புகைபிடிக்கும் சாதனங்களை வைத்திருப்பது வெளியேறுவதன் மூலம் வெற்றி பெறுவது கடினமாக்கும். அதை வெளியே எறிவதன் மூலம் அல்லது கடந்து செல்வதன் மூலம், நீங்கள் தயாராக அணுகலைத் தடுக்கிறீர்கள், இது திரும்பப் பெறும் காலத்தில் ஸ்லிப் அப்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

தூண்டுதல்களைச் சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்

தூண்டுதல்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்த பிறகும், அதைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் குறிப்பிட்ட குறிப்புகள் பசிக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த தூண்டுதல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தூங்குவதில் சிக்கல்
• வேலை மன அழுத்தம்
• நீங்கள் புகைபிடிக்கும் நண்பர்களைப் பார்த்தால்
• நீங்கள் அதிகமாக இருந்தபோது பார்த்த டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது

இந்த தூண்டுதல்கள் வரும்போது நீங்கள் செல்லக்கூடிய செயல்களின் பட்டியலைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்:

• நீங்கள் தூங்க உதவும் மெலடோனின் அல்லது ஒரு சூடான குளியல்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவை தொலைக்காட்சி தொடரை மறுதொடக்கம் செய்யுங்கள்
• உங்கள் முடிவை ஆதரிக்கும் நம்பகமான நண்பரை அழைப்பது

உங்கள் வழக்கத்தை வேறுபடுத்துங்கள்

உங்கள் கஞ்சா பயன்பாடு வழக்கமான நேரங்களில் அடிக்கடி நடந்தால், உங்கள் நடத்தைகளை சற்று மாற்றுவது அதைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

காலையில் முதலில் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், முயற்சிக்கவும்:

• தியானம்
• ஒரு நடைக்கு செல்கிறது

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் புகைபிடிக்க விரும்பினால், முயற்சிக்கவும்:

• வாசிப்பு
• பத்திரிகை
• தேநீர் அல்லது சூடான சாக்லேட் போன்ற ஒரு நிதானமான பானத்தை அனுபவிக்கிறது

நடைமுறைகளை மாற்றுவது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது வழக்கமாக இரவில் நடக்காது.

சில விருப்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் புதிய வழக்கத்தை இப்போதே ஒட்டிக்கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் சலிப்படையும்போது புகைபிடிப்பது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்று என்றால், சில புதிய பொழுதுபோக்குகள் உதவக்கூடும்.

கட்டிட மாதிரிகள் அல்லது கைவினை போன்ற பழைய பிடித்தவைகளை மறுபரிசீலனை செய்வதைக் கவனியுங்கள். பழைய பொழுதுபோக்குகள் இனி உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், ராக் க்ளைம்பிங், பேடில் போர்டிங் அல்லது புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற புதிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

மிக முக்கியமானது உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதுதான் உண்மையிலேயே மகிழுங்கள், ஏனெனில் இது தொடர்ந்து செய்ய விரும்புவதால்.

அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விரும்பவில்லை என்பதை அறிந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் இதற்கு ஆதரவை வழங்கலாம்:

• பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களைப் பற்றி சிந்திக்க உதவுகிறது
• உங்களுடன் உடல் செயல்பாடு அல்லது தியானம் போன்ற சமாளிக்கும் முறைகளைப் பயிற்சி செய்தல்
• திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் பசி கடினமாக இருக்கும்போது உங்களை ஊக்குவிக்கும்

உங்கள் முடிவை மற்றவர்கள் ஆதரிக்கிறார்கள் என்பதை அறிவது கூட அதிக உந்துதலையும் வெற்றியின் திறனையும் உணர உதவும்.

தேவைப்பட்டால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைப் பெறுங்கள்

எல்லோரும் கஞ்சா திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் அவ்வாறு செய்பவர்களுக்கு அவை மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்.

பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தூங்குவதில் சிக்கல்
• பதட்டம்
• எரிச்சல் மற்றும் பிற மனநிலை மாற்றங்கள்
• தலைவலி
• காய்ச்சல், குளிர் மற்றும் வியர்வை
• குறைந்த பசி

திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரு நாள் அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் வெளியேறி சுமார் 2 வாரங்களுக்குள் அழிக்கப்படும்.

கடுமையான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் இதன் மூலம் அறிகுறிகளைக் கையாளலாம்:

• தூக்கத்தை மேம்படுத்த குறைந்த காஃபின் குடிப்பது
• பதட்டத்தை நிவர்த்தி செய்ய ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பிற தளர்வு முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறது

நீங்கள் படிப்படியாக அணுகுமுறையை முயற்சிக்க விரும்பினால்

நீங்கள் நிறைய கஞ்சா மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை தவறாமல் பயன்படுத்தினால், திடீரென்று வெளியேறுவது கடினம். காலப்போக்கில் பயன்பாட்டை மெதுவாகக் குறைப்பது உங்களுக்கு அதிக வெற்றியைப் பெற உதவும், மேலும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் இது உதவும்.

தொடங்குவதற்கு சில சுட்டிகள் இங்கே:

வெளியேறும் தேதியைத் தேர்வுசெய்க

சில வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாத காலக்கெடுவை நீங்களே வழங்குவது, வெளியேறுவதற்கான ஒரு யதார்த்தமான திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவும்.

எதிர்காலத்தில் ஒரு தேதியை வெகு தொலைவில் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உந்துதலை இழக்கும் அளவுக்கு தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வாறு குறைக்கப்படுவீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு களை பயன்பாட்டைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? ஒவ்வொரு நாளும் குறைவாகப் பயன்படுத்தலாமா? உங்கள் தற்போதைய விநியோகத்தை நீங்கள் செல்லும் வரை முடிந்தவரை குறைவாகப் பயன்படுத்தலாமா?

சில மருந்தகங்கள் இப்போது குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட விகாரங்கள் அல்லது குறைந்த THC உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை வழங்குகின்றன. குறைவான மனோ விளைவுகளை உருவாக்கும் பலவீனமான தயாரிப்புக்கு மாறுவதும் குறைக்க உதவுகிறது.

உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்

நீங்கள் குறைக்கும்போது புதிய செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் இனி கஞ்சாவைப் பயன்படுத்தாதவுடன், இந்த நிறுவப்பட்ட வடிவங்களுடன் தொடர உங்களுக்கு எளிதான நேரம் கிடைக்கும்.

பிஸியாக இருப்பது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும்.

தொழில்முறை உதவி பெறுதல்

"நீங்கள் புதிய பழக்கவழக்கங்களையும் சமாளிக்கும் வழிகளையும் வளர்க்க விரும்பும்போது சிகிச்சை ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்" என்று எகல் கூறுகிறார்.

கடினமான உணர்வுகளைச் சமாளிக்க அல்லது தவிர்க்க பொருள் பயன்பாட்டிற்கு திரும்புவது பொதுவானது என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இருண்ட உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்வதற்கான முதல் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் கஞ்சா பயன்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் ஆராய்வதற்கும் ஆதரவை வழங்குவதற்கும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் கஞ்சா பயன்பாட்டின் விளைவாக இருக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அல்லது உறவுகளில் ஏதேனும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எந்தவொரு சிகிச்சையும் பயனடையக்கூடும், ஆனால் பின்வரும் மூன்று அணுகுமுறைகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)

பெரும்பாலான சிகிச்சையாளர்களுக்கு சிபிடியில் பயிற்சி உள்ளது. இந்த சிகிச்சை அணுகுமுறை தேவையற்ற அல்லது மன உளைச்சலான எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் அடையாளம் காணவும் அவற்றை நிவர்த்தி செய்யவும் உற்பத்தி திறன்களை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தத்தில் நீங்கள் கஞ்சாவைப் பயன்படுத்தினால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் இது உதவும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் (உணர்வுபூர்வமாகவும் ஆழ் மனதிலும்).

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், கஞ்சா புகைப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை சவால் செய்யவும், பழக்கத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றவும் CBT உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும் - நண்பரின் ஆதரவைத் தேடுவது அல்லது உங்களை வருத்தப்படுத்தும் சிக்கலைச் சந்திப்பது போன்றவை.

தற்செயல் மேலாண்மை

இந்த அணுகுமுறை விலகும் நடத்தைகளை வலுப்படுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், புகைபிடிக்காததற்கு இது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது.

தற்செயல் மேலாண்மை சிகிச்சை திட்டத்தில் பங்கேற்கும் ஒருவர், எடுத்துக்காட்டாக, உணவக பரிசு அட்டைகள், திரைப்பட டிக்கெட்டுகள் அல்லது ஒவ்வொரு எதிர்மறை சோதனை முடிவுகளுடன் பரிசு வரைபடத்திற்கான நுழைவுக்கான வவுச்சர்களைப் பெறலாம்.

உந்துதல் மேம்பாட்டு சிகிச்சை (MET)

MET என்பது கஞ்சாவை கைவிடுவதற்கான உங்கள் காரணங்களை ஆராய்வதை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் களைப் பயன்படுத்துவதற்கு காரணமான எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் தீர்க்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, வழக்கமாக திறந்த கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம், உங்கள் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய இலக்குகளை ஆராய்ந்து முன்னுரிமை அளிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

இந்த சிகிச்சையானது பொருள் பயன்பாட்டிற்கான எந்தவொரு சிகிச்சை அணுகுமுறையிலும் முதல் படியாக உதவும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் ஏன் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை.

சமூக அம்சத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

நண்பர்களுடனோ அல்லது சமூக அமைப்புகளிலோ புகைபிடிப்பது மிகவும் பொதுவானது, இது வெளியேறுவது கூடுதல் சவாலாக இருக்கும். கூடுதலாக, சிலர் கஞ்சா பாதிப்பில்லாதது என்று கருதுகின்றனர், எனவே வெளியேறுவதற்கான உங்கள் முடிவைக் கொண்டுவருவதை நீங்கள் வித்தியாசமாக உணரலாம்.

அதை பற்றி பேசு

பகிர்வு உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஏன் வெளியேற முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு விளக்க இது உதவக்கூடும். இது உங்கள் மனநிலை, தூக்கம் அல்லது கவனம் செலுத்தும் திறனை பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

இந்த முடிவு முற்றிலும் தனிப்பட்டது. ஆனால் மற்றவர்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால், ஐ-அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் (“களை புகைத்த பிறகு நான் எப்படி உணருகிறேன் என்று எனக்குப் பிடிக்கவில்லை”) மற்றும் உங்கள் முடிவை உங்கள் கண்ணோட்டத்தில் விளக்கவும் (“நான் ஒரு மாற்றத்தை செய்ய வேண்டும் ”).

இது அவர்களின் விருப்பங்களை மதிக்கும்போதே நீங்களே ஒரு தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது, எகல் விளக்குகிறார்.

எல்லைகளை அமைக்கவும்

புகைபிடிக்கும் நபர்களைச் சுற்றி நேரத்தைச் செலவிட நீங்கள் இன்னும் திட்டமிட்டால், உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைப்பது உதவும்.

இவை தனிப்பட்ட எல்லைகளாக இருக்கலாம்:

• "யாராவது என்னிடம் புகைபிடிக்கச் சொன்னால், நான் ஒரு முறை மறுப்பேன், பிறகு வெளியேறுங்கள்."

அல்லது உங்கள் சமூக வட்டத்துடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் எல்லைகள்:

• "நீங்கள் புகைபிடிக்கத் திட்டமிடும்போது எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், நான் வெளியே செல்வேன்."
• "தயவுசெய்து நீங்கள் புகைபிடிக்கும்போது என்னை புகைபிடிக்கவோ அல்லது அழைக்கவோ வேண்டாம்."

தேவைப்பட்டால், சில உறவுகள் மற்றும் சூழல்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

உங்கள் சமூக சந்திப்புகளில் பெரும்பாலானவை மரிஜுவானா பயன்பாட்டைச் சுற்றி வந்தால், வெளியேற முடிவு செய்வது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் விஷயங்களை மதிப்பீடு செய்ய வழிவகுக்கும், எகல் விளக்குகிறார்.

"உங்கள் எல்லைகளை மதிக்க அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான வழியை உருவாக்க சில சூழல்களுக்கோ அல்லது உறவுகளுக்கோ நீங்கள் வெளிப்படுவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் காணலாம்" என்று எகல் கூறுகிறார்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதற்கான முடிவின் விளைவாக ஏற்படுகின்றன, இருப்பினும் இதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். எவ்வாறாயினும், இந்த மாற்றங்கள் நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சில புதிய சமாளிக்கும் நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு அல்லது திரும்பப் பெறும் காலத்தை அடைந்த பிறகு, சில நட்புகள் அல்லது இடங்களை மீண்டும் பார்வையிடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, ஆதரவான நண்பர்கள் வெளியேறுவதற்கான உங்கள் முடிவை மதிப்பார்கள், மீண்டும் புகைபிடிக்கத் தொடங்குவதை ஊக்குவிப்பதைத் தவிர்ப்பார்கள். உங்கள் நண்பர்கள் வித்தியாசமாக பதிலளித்தால், அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம்.

நீங்கள் நழுவினால்

ஒருவேளை நீங்கள் குளிர்ந்த வான்கோழிக்கு செல்ல முடிவு செய்தாலும் மீண்டும் புகைபிடிப்பதை முடிக்கலாம்.அல்லது நீங்கள் பெரும் முன்னேற்றம் அடைந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு பயங்கரமான, தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு, சிறிது ஓய்வு பெற ஒரு கூட்டு புகைபிடிக்க முடிவு செய்யுங்கள்.

நீங்களே இறங்க வேண்டாம். வெளியேற முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது நிகழ்கிறது. வெற்றிகரமாக வெளியேற பல முயற்சிகள் எடுக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, எனவே இதயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முற்றிலும் தனியாக இல்லை, நீங்கள் தோல்வியடையவில்லை.

பழக்கவழக்கங்களை உடைப்பது சவாலானது, ஆனால் மீண்டும் முயற்சிக்கத் தீர்மானிப்பது உங்களை சரியான பாதையில் வைத்திருக்கிறது.

பின்னடைவில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் உங்களை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் செய்தது உருவாக்கு - பல நாட்கள் பயன்படுத்தாமல். அடுத்த முறை அந்த விலகல் காலத்தை அதிகரிக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்.

சிறப்பு சிகிச்சை இல்லாமல் அல்லது ஒரு பாரம்பரிய “மறுவாழ்வு” திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எளிமையான பேச்சு சிகிச்சை சுய இரக்கத்தை வளர்ப்பதில் பணியாற்ற உதவுகிறது மற்றும் வெளியேறும் செயல்முறை முழுவதும் அதிக ஆதரவை உணர உதவும்.

பயனுள்ள ஆதாரங்கள்

தனியாக வெளியேறுவது எப்போதும் எளிதல்ல - ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டியதில்லை. இந்த ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு ஆதரவைக் கண்டறிய உதவும்:

• பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் 24 மணி நேர ஹெல்ப்லைனை வழங்குகிறது, இது உங்கள் பகுதியில் சிகிச்சையைக் கண்டறிந்து அடிமையாதல் மீட்பு பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெற உதவும்.
• ஸ்மார்ட் மீட்பு என்பது போதை மீட்புக்கான அறிவியல் அடிப்படையிலான சுய உதவி அணுகுமுறையாகும். அவர்களின் இணையதளத்தில் மேலும் அறிக அல்லது உங்கள் பகுதியில் ஒரு கூட்டத்தைக் கண்டறியவும்.
• நான் விலகுவதற்கான உங்கள் திட்டத்துடன் தொடர்ந்து கண்காணிக்க ஐ ஆம் சோபர் போன்ற பயன்பாடுகள் உதவும்.

அடிக்கோடு

சில நபர்கள் பிரச்சினை இல்லாமல் கஞ்சாவைப் பயன்படுத்தலாம், ஏராளமான மக்கள் சார்பு அல்லது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை எதிர்கொள்கின்றனர். உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, வெளியேறுவதற்கு நீங்கள் ஒரு DIY அணுகுமுறையை எடுக்க முடியும், ஆனால் இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.

சுய வழிகாட்டுதல் அணுகுமுறையுடன் ஒட்டிக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கூடுதல் வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு மனநல நிபுணருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.