சுழல்வதை நிறுத்த உதவும் 10 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒளிரும் காரணங்கள் என்ன?
• ஒளிரும் எண்ணங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. உங்களை திசை திருப்பவும்
• 2. நடவடிக்கை எடுக்கத் திட்டமிடுங்கள்
• 3. நடவடிக்கை எடுங்கள்
• 4. உங்கள் எண்ணங்களை கேள்வி கேளுங்கள்
• 5. உங்கள் வாழ்க்கையின் இலக்குகளை மீண்டும் சரிசெய்யவும்
• 6. உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுங்கள்
• 7. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
• 8. உங்கள் தூண்டுதல்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 9. நண்பருடன் பேசுங்கள்
• 10. சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• கதிர்வீச்சை நிறுத்த முடியும்

வதந்தி என்றால் என்ன?

உங்கள் தலையில் எப்போதாவது ஒரு ஒற்றை சிந்தனை அல்லது எண்ணங்களின் சரம் நிரம்பியிருக்கிறதா, அது மீண்டும் மீண்டும்… மற்றும் மீண்டும்… மற்றும் தங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லிக்கொண்டிருக்கிறதா?

சோகமாகவோ அல்லது இருட்டாகவோ இருக்கும் அதே எண்ணங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கும் செயல்முறை வதந்தி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வதந்தியின் பழக்கம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது மனச்சோர்வை நீடிக்கலாம் அல்லது தீவிரப்படுத்தலாம், அதே போல் உணர்ச்சிகளை சிந்திக்கவும் செயலாக்கவும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும். இது நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரக்கூடும், உண்மையில், மக்களைத் தள்ளிவிடக்கூடும்.

ஒளிரும் காரணங்கள் என்ன?

மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஒளிரும்.அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, வதந்திக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒளிரும் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கை அல்லது ஒரு சிக்கலைப் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுவீர்கள் என்ற நம்பிக்கை
• உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான அதிர்ச்சியின் வரலாறு கொண்டது
• கட்டுப்படுத்த முடியாத தற்போதைய அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கிறது

பரிபூரணவாதம், நரம்பியல்வாதம் மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துதல் போன்ற சில ஆளுமை பண்புகளைக் கொண்டவர்களிடமும் ருமினேட்டிங் பொதுவானது.

மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளும் போக்கு உங்களுக்கு இருக்கலாம், அவர்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்யாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் உறவுகளைப் பராமரிக்க நீங்கள் தனிப்பட்ட தியாகங்களைச் செய்வீர்கள்.

ஒளிரும் எண்ணங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒருமுறை நீங்கள் ஒரு சிந்தனை சுழற்சியில் சிக்கிக்கொண்டால், அதிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம். இதுபோன்ற எண்ணங்களின் சுழற்சியை நீங்கள் உள்ளிடுகிறீர்கள் என்றால், அவை இன்னும் தீவிரமடைவதைத் தடுக்க அவற்றை விரைவாக நிறுத்த வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு பந்து கீழ்நோக்கி உருளும் போது, ​​அவை முதலில் உருட்டத் தொடங்கும் போது, ​​வேகமான எண்ணங்களை நிறுத்த எளிதானது, மேலும் அவை காலப்போக்கில் வேகத்தை சேகரிக்கும் நேரத்தை விட குறைவான வேகத்தைக் கொண்டிருக்கும்.

எனவே, இந்த வெறித்தனமான எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஓடுவதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஒரே சிந்தனையை அல்லது எண்ணங்களின் தொகுப்பை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது முயற்சி செய்ய 10 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, உங்கள் தலையைச் சுற்றி வருகின்றன:

1. உங்களை திசை திருப்பவும்

நீங்கள் பிரகாசிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​கவனச்சிதறலைக் கண்டறிவது உங்கள் சிந்தனை சுழற்சியை உடைக்கும். உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள், வேறு ஏதாவது செய்ய விரைவாகத் தேர்வுசெய்க, அதற்கு இரண்டாவது சிந்தனை கொடுக்க வேண்டாம். கவனியுங்கள்:

• நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைப்பது
• உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி வேலைகளைச் செய்கிறார்
• திரைப்படத்தை பார்த்து கொண்டிருக்கிறேன்
• ஒரு படம் வரைதல்
• ஒரு புத்தகம் படித்து
• உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடப்பது

2. நடவடிக்கை எடுக்கத் திட்டமிடுங்கள்

அதே எதிர்மறை சிந்தனையை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதற்கு பதிலாக, அந்த எண்ணத்தை எடுத்து அதை நிவர்த்தி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

உங்கள் தலையில், சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு அடியையும் கோடிட்டுக் காட்டுங்கள், அல்லது அதை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். முடிந்தவரை திட்டவட்டமாகவும், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுடன் யதார்த்தமாகவும் இருங்கள்.

இதைச் செய்வது உங்கள் வதந்தியை சீர்குலைக்கும். உங்கள் தலையில் இருந்து ஒரு முறை எதிர்மறையான சிந்தனையைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில் முன்னேறவும் இது உதவும்.

3. நடவடிக்கை எடுங்கள்

உங்கள் சிந்தனைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான செயல் திட்டத்தை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்டியவுடன், சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு சிறிய படி எடுக்கவும். நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் உருவாக்கிய திட்டத்தைப் பார்க்கவும்.

உங்கள் மனம் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை ஒவ்வொரு அடியிலும் மெதுவாகவும் அதிகமாகவும் முன்னேறவும்.

4. உங்கள் எண்ணங்களை கேள்வி கேளுங்கள்

நாங்கள் ஒரு பெரிய தவறு செய்திருக்கிறோம் என்று நினைக்கும் போது அல்லது எங்களுக்கு ஏதேனும் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் நடந்தால், நாங்கள் பொறுப்பேற்கிறோம்.

நீங்கள் ஒரு சிக்கலான சிந்தனையைத் தூண்ட ஆரம்பித்தால், உங்கள் தொடர்ச்சியான சிந்தனையை முன்னோக்கில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் சிக்கலான சிந்தனை எவ்வாறு துல்லியமாக இருக்காது என்பதைப் பற்றி மேலும் சிந்திப்பது, சிந்தனையை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்பதை நீங்கள் உணருவதால், சுழல்வதை நிறுத்த உதவும்.

5. உங்கள் வாழ்க்கையின் இலக்குகளை மீண்டும் சரிசெய்யவும்

பரிபூரணவாதம் மற்றும் நம்பத்தகாத குறிக்கோள் அமைத்தல் வதந்திக்கு வழிவகுக்கும். நம்பத்தகாத இலக்குகளை நீங்கள் அமைத்தால், நீங்கள் ஏன், எப்படி ஒரு இலக்கை அடையவில்லை, அல்லது அதை அடைய நீங்கள் என்ன செய்திருக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் அடையக்கூடிய மிகவும் யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை அமைப்பது உங்கள் சொந்த செயல்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான அபாயங்களைக் குறைக்கும்.

6. உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுங்கள்

பல நபர்கள் சுயமரியாதையுடன் சிரமங்களை தெரிவிக்கின்றனர். உண்மையில், சுயமரியாதை இல்லாமை அதிகரித்த வதந்தியுடன் தொடர்புடையது. இது மனச்சோர்வின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவது பல வழிகளில் நிறைவேற்றப்படலாம். உதாரணமாக, இருக்கும் பலங்களை உருவாக்குவது தேர்ச்சி உணர்வை அதிகரிக்கும், இது சுயமரியாதையை மேம்படுத்தும்.

உளவியல் சிகிச்சையில் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதில் சிலர் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகையில், சுய செயல்திறனும் மேம்படுத்தப்படலாம். வதந்தியைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பதைக் காணலாம்.

7. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

தியானம் செய்வது வதந்தியைக் குறைக்கும், ஏனென்றால் உணர்ச்சி ரீதியாக அமைதியான நிலைக்கு வருவதற்கு உங்கள் மனதைத் துடைப்பது இதில் அடங்கும்.

உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்களின் சுழற்சியைக் காணும்போது, ​​அமைதியான இடத்தைத் தேடுங்கள். உட்கார்ந்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சுவாசிப்பதைத் தவிர வேறொன்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.

8. உங்கள் தூண்டுதல்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒளிரும் போது, ​​நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையைப் பற்றி ஒரு மனக் குறிப்பை உருவாக்கவும். இதில் நீங்கள் இருக்கும் இடம், எந்த நாளின் நேரம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் (யாராவது இருந்தால்) மற்றும் அந்த நாளில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பது ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க அல்லது நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை உருவாக்குவது உங்கள் வதந்தியைக் குறைக்கும்.

9. நண்பருடன் பேசுங்கள்

எண்ணங்களைத் தூண்டுவது உங்களை தனிமைப்படுத்தக்கூடும். வெளிப்புற கண்ணோட்டத்தை வழங்கக்கூடிய நண்பருடன் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி பேசுவது சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.

உங்களுடன் பழகுவதை விட அந்த முன்னோக்கை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய ஒரு நண்பருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

10. சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் ஒளிரும் எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் சிகிச்சையை பரிசீலிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் ஏன் சுழல்கிறீர்கள் மற்றும் அவற்றின் மையத்தில் உள்ள சிக்கல்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதை அடையாளம் காண ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் தொடர்ச்சியான எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க விரும்பும் நீண்டகால ருமினேட்டராக நீங்கள் இருந்தால், அதைச் செய்ய உதவும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் இங்கே:

• உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சிப்பதில் முனைப்புடன் இருங்கள். முதலில் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து, பின்னர் உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி
• உங்கள் சொந்த எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும். நம்முடைய சுய மதிப்பைக் கேள்விக்குள்ளாக்கும்போது எதிர்மறையான ஒளிரும் எண்ணங்கள் ஊர்ந்து செல்லக்கூடும். உங்கள் வெற்றிகளுக்கு உங்களைப் புகழ்ந்து, உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் ரசிக்கும் மற்றும் சிறந்து விளங்கும் விஷயங்களையும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பதில் தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள்.
• ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள், மற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளர் கூட இருப்பது, ஏதேனும் தவறு நடந்தால் அல்லது நீங்கள் ஒரு மோசமான நாள் இருக்கும்போது உதவிக்காக அழைக்கக்கூடிய எவரேனும் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த சிறப்பு நபர்கள் உங்கள் ஒளிரும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும், மேலும் உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்தவும் வாய்ப்புள்ளது.

கதிர்வீச்சை நிறுத்த முடியும்

நீங்கள் ஒரு ரூமினேட்டராக இருந்தால், உங்கள் சிந்தனை சுழற்சியை கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே சுழற்றுவதற்கு முன்பு அதன் தடங்களில் நிறுத்த உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை அறிவது முக்கியம்.

செயலில் ஈடுபடுவதும் முக்கியம், மேலும் உங்களை முதன்முதலில் சுற்றுவதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

விழிப்புணர்வு மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், சிந்தனைகளைத் தூண்டுவதில் இருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள முடியும். உங்கள் வதந்திக்கு உதவ இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், உதவிக்காக ஒரு மனநல நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.