இதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்: அதிக சிந்தனையை நிறுத்த 14 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• பின்வாங்கி, நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்
• கவனச்சிதறலைக் கண்டறியவும்
• ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்
• முயற்சிக்கவும்
• தியானியுங்கள்
• பெரிய படத்தைப் பாருங்கள்
• வேறொருவருக்கு நல்லது செய்யுங்கள்
• தானியங்கி எதிர்மறை சிந்தனையை அங்கீகரிக்கவும்
• ANT களைக் கையாளுதல்
• உங்கள் வெற்றிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• தற்போது இருங்கள்
• இப்பொழுது இங்கே இரு
• பிற கண்ணோட்டங்களைக் கவனியுங்கள்
• நடவடிக்கை எடு
• சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்
• உங்கள் அச்சங்களைத் தழுவுங்கள்
• உதவி கேட்க

நீங்கள் இறுதியாக சில அமைதியான தருணங்களை உங்களிடம் வைத்திருக்கிறீர்கள், அந்த நன்றி மின்னஞ்சலை அனுப்ப மறந்துவிட்டீர்களா அல்லது பதவி உயர்வு பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் அதிகமாக மதிப்பிட்டீர்களா என்று உடனடியாக யோசிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

தெரிந்திருக்கிறதா? கவலைப்படுவதும், மறுபரிசீலனை செய்வதும் மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் சரிபார்க்கப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​அவை உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கக்கூடும். அதே எண்ணங்களில் தங்கியிருப்பது 2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, சில மனநல நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எனவே, சிந்திக்க வேண்டிய நபர் என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்த உதவிக்குறிப்புகள் சரியான திசையில் செல்ல உங்களுக்கு உதவும்.

பின்வாங்கி, நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதம் சில சமயங்களில் உங்களை வதந்தியின் சுழற்சியில் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்க வைக்கும்.

அடுத்த முறை உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து இயங்குவதை நீங்கள் காணும்போது, ​​அது உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எரிச்சலடைந்து, பதட்டமாக அல்லது குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்களா? உங்கள் எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள முதன்மை உணர்ச்சி என்ன?

சுய விழிப்புணர்வு இருப்பது உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கான முக்கியமாகும்.

கவனச்சிதறலைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலில் உங்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் மறுபரிசீலனை செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் யோசனைகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு புதிய செய்முறையை கையாள்வதன் மூலம் சில புதிய சமையலறை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது
• உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சி வகுப்பிற்குச் செல்வது
• ஓவியம் போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஒரு உள்ளூர் அமைப்புடன் தன்னார்வத் தொண்டு

உங்கள் எண்ணங்களால் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்குவது கடினம். ஒரு கவனச்சிதறலைக் கண்டுபிடிப்பது அச்சுறுத்தலாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும் - சொல்லுங்கள், 30 நிமிடங்கள் - ஒவ்வொரு நாளும். சாத்தியமான கவனச்சிதறல்களை ஆராய இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஏற்கனவே உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்தவும்.

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

நீங்கள் அதை ஒரு மில்லியன் முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அது செயல்படுவதால் தான். அடுத்த முறை நீங்கள் தூக்கி எறிந்து உங்கள் எண்ணங்களைத் திருப்பும்போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

முயற்சிக்கவும்

உங்கள் மூச்சைத் துண்டிக்க உதவும் ஒரு நல்ல ஸ்டார்டர் பயிற்சி இங்கே:

1. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
2. ஒரு கையை உங்கள் இதயத்தின் மீதும், மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றின் மீதும் வைக்கவும்.
3. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு எவ்வாறு நகரும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 5 நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சிக்கவும், அல்லது உங்களுக்கு பந்தய எண்ணங்கள் இருக்கும்போதெல்லாம்.

தியானியுங்கள்

ஒரு வழக்கமான தியான பயிற்சியை உருவாக்குவது உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்புவதன் மூலம் பதட்டமான உரையாடலின் உங்கள் மனதைத் துடைக்க உதவும் ஒரு சான்று ஆதரவு வழியாகும்.

எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? இந்த வழிகாட்டலில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். உங்களுக்கு தேவையானது 5 நிமிடங்கள் மற்றும் அமைதியான இடம்.

பெரிய படத்தைப் பாருங்கள்

உங்கள் மனதில் மிதக்கும் அனைத்து சிக்கல்களும் இப்போது 5 அல்லது 10 ஆண்டுகளில் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும்? புதிதாக ஒரு பை சுடுவதற்கு பதிலாக நீங்கள் பாட்லக்கிற்கு ஒரு பழத் தட்டை வாங்கினீர்கள் என்று யாராவது கவலைப்படுவார்களா?

சிறிய சிக்கல்களை குறிப்பிடத்தக்க இடையூறுகளாக மாற்ற வேண்டாம்.

வேறொருவருக்கு நல்லது செய்யுங்கள்

வேறொருவருக்கான சுமையை எளிதாக்க முயற்சிப்பது விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்க உதவும். கடினமான நேரத்தில் செல்லும் ஒருவருக்கு நீங்கள் சேவையாற்றக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

விவாகரத்துக்கு நடுவில் இருக்கும் உங்கள் நண்பருக்கு சில மணிநேர குழந்தை பராமரிப்பு தேவையா? நோய்வாய்ப்பட்ட உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரருக்கு மளிகை சாமான்களை எடுக்க முடியுமா?

ஒருவரின் நாளை சிறப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் இருப்பதை உணர்ந்தால் எதிர்மறையான எண்ணங்களை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் முடிவில்லாத எண்ணங்களுக்கு பதிலாக கவனம் செலுத்துவதற்கு இது உங்களுக்கு பயனுள்ள ஒன்றை வழங்குகிறது.

தானியங்கி எதிர்மறை சிந்தனையை அங்கீகரிக்கவும்

தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள் (ANT கள்) முழங்கால் முட்டாள் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறிக்கின்றன, பொதுவாக பயம் அல்லது கோபத்தை உள்ளடக்கியது, நீங்கள் சில சமயங்களில் ஒரு சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்.

ANT களைக் கையாளுதல்

உங்கள் எண்ணங்களின் பதிவை வைத்து அவற்றை மாற்ற தீவிரமாக செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் ANT களின் மூலம் நீங்கள் அடையாளம் காணலாம் மற்றும் வேலை செய்யலாம்:

• உங்களுக்கு கவலை, உங்கள் மனநிலை மற்றும் தானாக உங்களுக்கு வரும் முதல் எண்ணம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய ஒரு நோட்புக்கைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் விவரங்களைத் தோண்டும்போது, ​​நிலைமை ஏன் இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை உடைத்து, நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் அசல் சிந்தனைக்கு மாற்றீட்டைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, “இது ஒரு காவிய தோல்வியாக இருக்கும்” என்று நேராக குதிப்பதற்கு பதிலாக, “நான் உண்மையிலேயே என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறேன்” என்ற வரியில் ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் வெற்றிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யும்போது, ​​உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் நோட்புக் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த குறிப்பு எடுக்கும் பயன்பாட்டை நிறுத்தி வெளியே எடுக்கவும். கடந்த வாரத்தில் சரியாகச் சென்ற ஐந்து விஷயங்களையும் அவற்றில் உங்கள் பங்கையும் குறிப்பிடவும்.

இவை பெரிய சாதனைகளாக இருக்க தேவையில்லை. இந்த வாரம் உங்கள் காபி பட்ஜெட்டில் நீங்கள் சிக்கியிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் காரை சுத்தம் செய்திருக்கலாம். நீங்கள் அதை காகிதத்தில் அல்லது திரையில் பார்க்கும்போது, ​​இந்த சிறிய விஷயங்கள் எவ்வாறு சேர்க்கப்படுகின்றன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இது உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்கள் சுழலும் போது இந்த பட்டியலைப் பார்க்கவும்.

தற்போது இருங்கள்

ஒரு தியான வழக்கத்திற்கு ஈடுபடத் தயாரா? தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைத் தரையிறக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன.

இப்பொழுது இங்கே இரு

இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:

• அவிழ்த்து விடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உங்கள் கணினி அல்லது தொலைபேசியை மூடிவிட்டு, அந்த நேரத்தை ஒரு செயல்பாட்டில் செலவிடுங்கள்.
• மனதுடன் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஒன்றை நீங்களே நடத்துங்கள். ஒவ்வொரு கடியிலும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வாயில் உணவு சுவை, வாசனை மற்றும் உணர்வு எவ்வாறு இருக்கும் என்பதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• வெளியே செல்லுங்கள். தடுப்பைச் சுற்றியுள்ள விரைவான மடியில் இருந்தாலும், வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். வழியில் நீங்கள் காணும் சரக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு வாசனையையும் அல்லது நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகளையும் கவனியுங்கள்.

பிற கண்ணோட்டங்களைக் கவனியுங்கள்

சில நேரங்களில், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உங்கள் வழக்கமான கண்ணோட்டத்திற்கு வெளியே செல்ல வேண்டும். உலகை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்கள், மதிப்புகள் மற்றும் அனுமானங்களால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. விஷயங்களை வேறு கோணத்தில் கற்பனை செய்வது சில சத்தங்கள் மூலம் செயல்பட உதவும்.

உங்கள் தலையில் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் சில எண்ணங்களை கீழே விடுங்கள். ஒவ்வொன்றும் எவ்வளவு செல்லுபடியாகும் என்பதை விசாரிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வரவிருக்கும் பயணத்தைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கலாம் தெரியும் இது ஒரு பேரழிவாக இருக்கும். ஆனால் அது உண்மையில் என்ன நடக்கப்போகிறது? அதை ஆதரிக்க உங்களுக்கு என்ன வகையான ஆதாரம் உள்ளது?

நடவடிக்கை எடு

சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி எந்தவொரு உறுதியான நடவடிக்கையும் எடுக்காததால், மீண்டும் மீண்டும் அதே எண்ணங்களுக்கு மேல் செல்லலாம்.

நீங்கள் பொறாமை கொள்ளும் ஒருவரைப் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்த முடியவில்லையா? இது உங்கள் நாளை அழிப்பதற்கு பதிலாக, சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க உங்கள் உணர்வுகள் உங்களுக்கு உதவட்டும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் பச்சைக் கண்களைக் கொண்ட அசுரனைப் பார்வையிடும்போது, ​​செயலில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் செல்லக்கூடிய வழிகளைக் கவனியுங்கள். இது உங்களை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றி, உங்கள் சக்தியை நடவடிக்கை எடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கும்.

சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்

கடந்த கால தவறுகளில் வசிப்பது உங்களை விடாமல் தடுக்கிறது. கடந்த வாரம் நீங்கள் செய்த ஒரு காரியத்தை நீங்களே அடித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், சுய இரக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

தொடங்குவதற்கு சில வழிகள் இங்கே:

• மன அழுத்த சிந்தனையை கவனியுங்கள்.
• எழும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் ரீதியான பதில்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகள் உங்களுக்கு உண்மை என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களிடம் பேசும் ஒரு சொற்றொடரைத் தழுவுங்கள், அதாவது "நான் என்னைப் போலவே என்னை ஏற்றுக்கொள்ளட்டும்" அல்லது "நான் போதும்."

உங்கள் அச்சங்களைத் தழுவுங்கள்

சில விஷயங்கள் எப்போதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. இதை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, மேலதிக சிந்தனையைத் தடுப்பதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

நிச்சயமாக, முடிந்ததை விட இது எளிதானது, இது ஒரே இரவில் நடக்காது. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளக்கூடிய சிறிய வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். இது ஒரு முதலாளி சக ஊழியருடன் நிற்கலாம் அல்லது நீங்கள் கனவு காணும் அந்த தனி நாள் பயணத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உதவி கேட்க

நீங்கள் தனியாக செல்ல வேண்டியதில்லை. ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடமிருந்து வெளிப்புற உதவியை நாடுவது உங்கள் எண்ணங்களின் மூலம் செயல்படுவதற்கும் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கும் புதிய கருவிகளை உருவாக்க உதவும்.

மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி நீங்கள் தொடங்கலாம்.

சிண்டி லாமோத்தே குவாத்தமாலாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித நடத்தை விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டுகளைப் பற்றி அவர் அடிக்கடி எழுதுகிறார். அவர் தி அட்லாண்டிக், நியூயார்க் இதழ், டீன் வோக், குவார்ட்ஸ், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் பலவற்றிற்காக எழுதியுள்ளார். Cindylamothe.com இல் அவளைக் கண்டுபிடி.