கால் தசை பிடிப்பை நிறுத்துவது எப்படி
உள்ளடக்கம்
என்ன நடக்கிறது?
ஒரு தசை தன்னிச்சையாக சுருங்கும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. வழக்கமாக, வலியின் கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு கடினமான கட்டியை உணர்கிறீர்கள் - அது சுருக்கப்பட்ட தசை.
பிடிப்புகள் பொதுவாக ஒரு காரணத்திற்காக நிகழ்கின்றன. நீங்கள் ஒரு தசையை கஷ்டப்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் தசை சோர்வு அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது உங்கள் உடல் நீரிழப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.
அல்லது பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற போதுமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீங்கள் பெறவில்லை. இந்த தாதுக்கள் உங்கள் தசைகள் மிகவும் சீராக செயல்பட உதவுகின்றன, மேலும் திரவங்கள் உங்கள் உடல் தாதுக்களை செயலாக்க உதவுகின்றன.
தசைப்பிடிப்புக்கான பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் கவலைக்குரிய அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கவில்லை. 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் அவர்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். பிடிப்புகள் குடிப்பழக்கம், ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உங்கள் பிடிப்பின் அதிர்வெண் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
இதற்கிடையில், நீங்களே முயற்சி செய்யக்கூடிய பல தீர்வுகள் உள்ளன.
நீட்சி
தசைப்பிடிப்பு தசையை நிதானப்படுத்துங்கள். தசைப்பிடிப்பைத் தூண்டக்கூடிய எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்தி, தசையை லேசாக நீட்டவும், மெதுவாக நீட்டவும். நீங்கள் நீட்டும்போது அல்லது முடிந்ததும் தசையை மசாஜ் செய்யலாம்.
கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, நீட்டித்தபின், அந்த பகுதிக்கு ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கன்று தசை நள்ளிரவில் பிடிபட்டால், எழுந்து நின்று பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தில் மெதுவாக எடை போட்டு குதிகால் கீழே தள்ளி தசையை நீட்டவும்.
வெளிமம்
மிகவும் கடுமையான நிலைக்கு சம்பந்தமில்லாத கால் பிடிப்புகளை நீங்கள் தவறாமல் வைத்திருந்தால், உங்கள் உணவில் அதிக மெக்னீசியத்தை சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
வெப்பம்
பல தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் உடலின் வெளிப்புறத்தில் மெக்னீசியத்தை எப்சம் உப்புகள் வடிவில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆன்லைனில் ஒரு சிறந்த தேர்வை நீங்கள் காணலாம்.
இந்த பழைய பள்ளி வைத்தியத்தை ஈரமான துணியில் தடவி, தசைப்பிடித்த தசையில் அழுத்துங்கள், அல்லது ஊறவைக்க சூடான குளியல் ஒன்றில் சேர்க்கவும்.
உண்மையில், ஒரு சூடான ஊறவைத்தல் எப்சம் உப்புகளுடன் அல்லது இல்லாமல் பலருக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது.
வெப்பமூட்டும் திண்டு வடிவில் உலர்ந்த வெப்பம் கூட உதவக்கூடும். ஆன்லைனில் பலவிதமான விருப்பங்கள் உள்ளன.
குறைந்த அமைப்பில் திண்டுகளைத் தொடங்கவும், உங்களுக்கு எந்த நிவாரணமும் கிடைக்கவில்லை என்றால் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், முதுகெலும்பு காயம் அல்லது வெப்பத்தை உணரவிடாமல் தடுக்கக்கூடிய மற்றொரு நிலை இருந்தால், வெப்பமூட்டும் திண்டு ஒரு நல்ல வழி அல்ல.
நீரேற்றம்
கால் பிடிப்பைத் தடுக்க மற்றொரு சாத்தியமான வழி ஹைட்ரேட் ஆகும். உங்கள் வலியைக் குறைக்க இன்னும் சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் ஒருமுறை நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானம் அருந்தினால், மற்றொரு பிடிப்பைத் தடுக்கலாம்.
நகரும்
சுருங்கிச் சென்றபின் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய தசைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதன் மூலம் கால் பிடிப்புகளை எளிதாக்க உதவுகிறது.
மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வழக்கமான மசாஜ்களைப் பெறுங்கள்.
கண்கவர் வெளியீடுகள்
ஜிமெயில் ட்ரம்ப்ஸ் வாய்ஸ்மெயில் காதல் என்று வரும்போது