சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 15 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• களைப்பாக உள்ளது?
• 1. சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்
• 2. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• 3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 4. காஃபின் குறைக்க
• 5. உங்கள் தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• 6. ஆல்கஹால் தள்ளிவிடுங்கள்
• 7. உங்கள் ஒவ்வாமைகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
• 8. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 9. மனநல பரிசோதனை செய்யுங்கள்
• 10. குறைவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 11. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• 12. சிறிய, அடிக்கடி உணவு உண்ணுங்கள்
• 13. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• 14. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 15. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• அடிக்கோடு

களைப்பாக உள்ளது?

நமது வேகமான நவீன உலகில் மக்கள் சோர்வடைவது அல்லது சோர்வடைவது பொதுவானது. பல முறை, நீங்கள் ஒரு செயலிலிருந்து அடுத்த செயலுக்கு ஓடுவதைக் காணலாம், உங்கள் ஆத்மாவைத் தரையிறக்கவும், சமப்படுத்தவும், ஆற்றவும் வேண்டிய நேரத்தை நீங்கள் இடைநிறுத்தவில்லை.

நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான சரியான காரணத்தை சுட்டிக்காட்டுவது எப்போதும் எளிதல்ல. நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு அடிப்படை நிலையின் அடையாளமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால்.

சோர்வு இன்னும் தீவிரமானதாக இருக்கும் என்பதற்கான அறிகுறிகளில் விவரிக்கப்படாத வலி, காய்ச்சல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.

சோர்வுக்கான சில காரணங்கள் மற்றும் எளிமையான மாற்றங்களைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும், உங்கள் படியில் இன்னும் கொஞ்சம் உற்சாகத்தை வைக்கலாம்.

1. சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு காரணம், நீங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பீர்கள்.

பல்வேறு உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து முழு, புதிய உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீடித்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு புரதத்துடன் சுத்திகரிக்கப்படாத கார்ப்ஸை இணைக்கவும். ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் உடலை அழிக்கவும் சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உண்மையில், ஆராய்ச்சி எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியை (ஐ.பி.எஸ்) நாட்பட்ட சோர்வுடன் இணைத்துள்ளது. சில உணவுகள் ஐ.பி.எஸ்ஸைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவக்கூடும், இது உங்கள் ஆற்றலைத் துடைக்கக்கூடும்.

உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. உடற்பயிற்சி இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இது அதிக உயர்தர தூக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

2008 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வில், 36 உட்கார்ந்த இளைஞர்கள் ஆறு வார காலத்திற்குள் குறைந்த தீவிரம் அல்லது மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்தனர். இரு குழுக்களும் ஆற்றல் மட்டங்களில் முன்னேற்றங்களைக் கண்டன.

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு மணிநேர மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குவதற்கு, ஒரு பயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடி அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும்.

3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் உடல் உகந்த மட்டத்தில் இயங்குவதற்கு ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருங்கள்.

நீரிழப்பு குறைந்த ஆற்றல் மட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் வாய் மற்றும் நாசிப் பாதைகளை உலர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் குறட்டை, கரடுமுரடான மற்றும் கால் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, இது உங்களை குறைந்த எச்சரிக்கையுடனும், அடுத்த நாள் மனரீதியாகவும் தெளிவுபடுத்தும்.

2014 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, வழக்கமாக போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதவர்களில் நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது ஆற்றலில் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீர் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தவர்களுக்கு அமைதி, திருப்தி மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் குறைவாகவே இருந்தன. இந்த குழுவில் சோர்வு மற்றும் செயலற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகளும் தெரிவிக்கப்பட்டன.

4. காஃபின் குறைக்க

உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக சக்தியைத் தரும். காஃபின் உங்களுக்கு ஆற்றலின் ஆரம்ப ஊக்கத்தை அளித்தாலும், அது அணிந்தபின் நீங்கள் குறைந்துபோகும்.

உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மெதுவாகக் குறைப்பது உங்கள் இயற்கையான ஆற்றல் மட்டங்களை சமன் செய்யும்போது திரும்பப் பெறுவதற்கான உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும்.

டின்னெர்சோவுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும் நீங்கள் இயற்கையாகவே ஒரு நிம்மதியான இரவு தூங்கலாம்.

5. உங்கள் தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க விரும்பினால் சரியான ஓய்வு அவசியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள், சில மென்மையான நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம். உங்கள் தூக்க பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும் பொருத்தமான வெப்பநிலையை பராமரிப்பதன் மூலமும் மேம்படுத்தவும்.

சிறந்த தூக்கத்திற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ வழிகாட்டும் தளர்வு, தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி.
• ஒரு வசதியான மெத்தை, தலையணை மற்றும் போர்வை வாங்கவும்.
• தளர்வான, இயற்கை துணிகளை அணியுங்கள்.
• உங்கள் மனதை அழிக்க படுக்கைக்கு முன் பத்திரிகை.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
• காதணிகள் மற்றும் கண் முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. ஆல்கஹால் தள்ளிவிடுங்கள்

ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறிந்து, தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால். ஆல்கஹால் உங்களுக்கு தூங்க உதவும் என்று தோன்றினாலும், நீங்கள் ஆழமாக தூங்க மாட்டீர்கள். உங்களிடம் ஆல்கஹால் இருக்கும்போது, ​​மிதமாக குடிக்கவும், முடிந்தவரை ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்களைக் கொண்டிருக்க முயற்சிக்கவும்.

7. உங்கள் ஒவ்வாமைகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்

ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலால் வெளியாகும் ரசாயனங்கள் உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும். அவை உங்கள் சைனஸ்கள், காற்றுப்பாதைகள் அல்லது செரிமான அமைப்பின் வீக்கத்தைக் கொண்டு வரக்கூடும். தலை மற்றும் மூக்கு நெரிசலுடன் சேர்ந்து நீங்கள் மோசமாக தூங்கலாம்.

இந்த காரணிகள் மூளை மூடுபனிக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இதனால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவதும் முடிப்பதும் கடினம்.

தெரிந்த ஒவ்வாமைகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் ஒவ்வாமைக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அவர்கள் ஒவ்வாமை மருந்துகள் அல்லது காட்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

8. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தத்தால் உங்கள் நாளை எளிதில் நிறைவேற்றத் தேவையான மன மற்றும் உடல் ஆற்றலைப் பெறலாம். மன அழுத்த ஹார்மோனெஸ்கான் உங்கள் தூக்க முறைகள், உடல் அமைப்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் இதயம் விரும்பும் எந்த வகையிலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். ஆடம்பரமான சிகிச்சைக்காக அல்லது மசாஜ் செய்ய ஸ்பாவுக்குச் செல்லுங்கள். தை சி, தியானம், யோகா போன்ற மனப்பாங்கு பயிற்சிகள் சிறந்த விருப்பங்கள். அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியுடன் படுக்கையில் சுருட்டுங்கள்.

9. மனநல பரிசோதனை செய்யுங்கள்

குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களை எந்த மன வடிவங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நீங்களே சரிபார்க்கவும். கவலை அறிகுறிகளில் கவலை, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அடங்கும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் சோகம், அமைதியற்றவை, நம்பிக்கையற்றவை. இரண்டு நிலைகளும் ஆரோக்கியமற்ற தூக்க முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) எனப்படும் பேச்சு சிகிச்சைக்கான சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். உணர்ச்சி சிக்கல்களின் மூல காரணத்தை அறிந்துகொள்ள இந்த முறை உங்களுக்கு உதவுகிறது, இதனால் அவை நிவர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

10. குறைவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

எழுந்து, நகரவும், உங்கள் ஆற்றலைப் பாய்ச்சவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிட்டால் இது மிகவும் முக்கியம்.

நாள் முழுவதும் குறுகிய வெடிப்புகள் அடங்கும், குறிப்பாக நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்போது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் காரை சிறிது தூரத்தில் நிறுத்துவது, படிக்கட்டுகளை எடுப்பது, அல்லது தவறுகளைச் செய்வது போன்ற எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது சற்று உடற்பயிற்சியில் பதுங்குவதற்கான எளிய வழிகள்.

11. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

இரத்த சோகை ஒரு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆகும், அது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் திசுக்களுக்கும் தசைகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் கடினம். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் நோய் மற்றும் தொற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இரத்த சோகை அதிகம் காணப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இது கர்ப்பம் அல்லது அதிக மாதவிடாய் காரணமாக ஏற்படுகிறது. இது உணவு அல்லது மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் இங்கே:

• இலை பச்சை காய்கறிகள்
• வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி
• இறைச்சி
• பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பயறு
• கல்லீரல்
• கொட்டைகள்
• முழு தானியங்கள்

12. சிறிய, அடிக்கடி உணவு உண்ணுங்கள்

ஆற்றல் அளவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு சில பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை விட சிறிய பகுதிகளை நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருப்பதால் தான்.

ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரமும் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் செயலிழப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீங்கள் அடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.

உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் முழுமையாக நிரம்புவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

13. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், சுவாசத்தை கடினமாக்குவதன் மூலமும் புகைபிடித்தல் உங்கள் சக்தியைக் குறைக்கும்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது ஒரு அடையக்கூடிய குறிக்கோள், மேலும் உதவ ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வெளியேற உதவும் மேலதிக மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் கிடைக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் ஆலோசனையுடன் இணைந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிடைக்கக்கூடிய பல புகைப்பிடிக்கும் பயன்பாடுகளில் ஒன்றை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள். புகைப்பழக்கத்தை வெற்றிகரமாக விட்டவர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சில வகையான உள் பிரதிபலிப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

14. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

முழுவதுமாக பிரிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், போகவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள், மென்மையான நீட்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவை பிரிக்க சிறந்த வழிகள். உங்கள் ஆற்றலை நிரப்ப சரியான வழி யோகா நித்ரா.

இயற்கையில் அமைதியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் ஆன்மாவை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழியாகும், அல்லது நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாத அழகை அனுபவிக்க முடியும்.

15. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் சோர்வு ஏதோ ஒரு வகையில் அசாதாரணமானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இணைந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம். ஆற்றல் குறைவாக இருப்பது ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம், மேலும் இந்த சாத்தியத்தை சரிபார்க்க சிறந்தது.

சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• முடக்கு வாதம்
• நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• தைராய்டு நிபந்தனைகள்
• உடல் பருமன்
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• இருதய நோய்
• உணவு ஒவ்வாமை
• நீரிழிவு நோய்
• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நிலைமைகள்

அடிக்கோடு

உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்ததைத் தொடங்குங்கள், அங்கிருந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தத் தொடங்குவீர்கள், இதன்மூலம் தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் சிறந்ததை உணர முடியும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலையும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் மதிக்கவும். ஓய்வு எடுத்து, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுக்க நேரத்தை அனுமதிக்கவும். உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளுவதைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான செயல் திட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள்.