அழுவதை நிறுத்த 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• அழுவதை நான் எப்படி நிறுத்த முடியும்?
• நான் அழுவதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?
• முன்னேறுதல்

கண்ணோட்டம்

இறுதிச் சடங்குகளிலும், சோகமான திரைப்படங்களின் போதும், சோகமான பாடல்களைக் கேட்கும்போதும் மக்கள் அடிக்கடி அழுகிறார்கள். ஆனால் மற்றவர்கள் மற்றவர்களுடன் சூடான உரையாடல்களைச் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் கோபமாக இருக்கும் ஒருவரை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றி பேசும்போது அவர்கள் அழுவதைக் காணலாம்.

இந்த வகையான அழுகை சங்கடத்தையும் குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், காலப்போக்கில், அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் அழுகை உண்மையில் ஒரு பிரச்சனையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில், நம் கண்ணீரின் மூலம் எழுதப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளியிடுகிறோம், வெளிப்படுத்த வேண்டும். அழுவது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் நேரங்கள் உள்ளன.

அழுவதை நான் எப்படி நிறுத்த முடியும்?

நீங்கள் நிறைய அழுகிறீர்களானால், நீங்கள் சுயநினைவை உணரலாம். நீங்கள் அழுவதைக் காணும்போது மக்கள் உங்களை மிகக் குறைவாக எடுத்துக்கொள்வது போல் உணரலாம் அல்லது நீங்கள் பலவீனமாக உணரலாம் (இது உண்மையில் உண்மை இல்லை).

ஆனால் நீங்கள் நிறைய அழுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருப்பதாக அர்த்தம். அல்லது சில சூழ்நிலைகளில் சிக்கி இருக்கும்போது அல்லது சில நபர்களுடன் பேசும்போது நீங்கள் உதவியற்றவராக உணரலாம். அல்லது, அதன்படி, மக்களின் முகபாவனைகளால் நீங்கள் வலியுறுத்தப்படலாம் அல்லது வாசிப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது சில நேரங்களில் உங்கள் கண்ணீரை நன்கு கட்டுப்படுத்த உதவும். விரைவாக அழுவதை நிறுத்த உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. கண்ணீர் விழாமல் இருக்க உங்கள் தலையை சற்று மேலே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண் இமைகளின் அடிப்பகுதியில் கண்ணீர் சேகரிக்கும், எனவே அவை உங்கள் முகத்தை கீழே ஓடாது. இது கண்ணீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்தி உங்கள் கவனத்தை திருப்பிவிடும்.
2. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் சுட்டிக்காட்டி விரலுக்கு இடையில் தோலில் உங்களை கிள்ளுங்கள் - வலி உங்களை அழுவதிலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடும்.
3. உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்துங்கள், இது உங்கள் உடலையும் மூளையையும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் கட்டுப்பாட்டிலும் உணர வைக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் தெரிவிக்கின்றனர்.
4. நடுநிலையான முகத்தை உருவாக்குங்கள், இது நீங்கள் பேசும் நபரை அமைதிப்படுத்துவதோடு, உங்கள் கண்ணீரைத் தூண்டும் ஒரு வெளிப்பாட்டை அவர்கள் குறைக்கும் வாய்ப்பையும் ஏற்படுத்தும். குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் முகபாவனைகளை விட நடுநிலை முகங்கள் குறைந்த மூளை செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
5. சூடான உரையாடல் போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து உடல் ரீதியாக பின்வாங்கவும்.
6. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டுமென்றே முயற்சி செய்யுங்கள். இது மிகவும் அமைதியாக உணரவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த உணர்வைக் குறைக்கவும், அழுவதைத் தொடங்குவதற்கான (அல்லது தொடரும்) வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
7. கண்ணீரைத் துடைக்க நீங்கள் ஏற்கனவே அழ ஆரம்பித்திருந்தால் விரைவாக கண் சிமிட்டுங்கள், அதனால் அவை உங்கள் முகத்தை உருட்டாது.
8. நீங்கள் அழுவதைப் போல உணர்ந்தால் சிமிட்டாதீர்கள், இது கண்ணீர் விழுவதைத் தடுக்கலாம்.
9. உங்கள் எண்ணங்களையும் மனதின் கட்டமைப்பையும் மாற்றவும். நீங்கள் அழுத்தமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அழத் தொடங்குவீர்கள் எனில், உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும், அதற்கு பதிலாக வேறு எதையாவது சிந்தியுங்கள் - ஒரு மகிழ்ச்சியான தருணம், ஒரு திரைப்படத்தின் வேடிக்கையான காட்சி அல்லது நீங்கள் பெருமைப்படுகிற ஒன்று - நீங்கள்.

நான் அழுவதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?

அழுவது என்பது எல்லோரும் செய்யும் ஒன்று. ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக அழுகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் மிக எளிதாக அதிகமாக இருக்கலாம் அல்லது மனச்சோர்வுக் கோளாறு போன்ற மற்றொரு பிரச்சினை உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடும். உங்கள் அழுகையை குறைக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காணவும், எதிர்கொள்ளவும், சமாளிக்கவும் இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கையாளலாம்:

• உங்கள் மன அழுத்தத்தை (மற்றும் உங்கள் அழுகையை) ஏற்படுத்துவதை அடையாளம் காணுங்கள்: இது தனிப்பட்ட பிரச்சினை, உங்கள் சூழல், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது?
• நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான திட்டமிடல் என்பது பலரின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். உங்கள் காலெண்டரைப் பார்த்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் எந்த நடவடிக்கைகள், கடமைகள் அல்லது நிகழ்வுகளை நீங்கள் வெட்டலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உங்கள் கடமைகளுக்கு மேல் இருங்கள். இறுக்கமான காலக்கெடு மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். திட்டங்களை முடிக்க முயற்சிக்கும்போது நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதாக உணர்ந்தால், உங்கள் வேலையின் மேல் தங்கி, மேலும் யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை அமைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும்.
• உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது உதவி கேளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த நபர்கள் - நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக பணியாளர்கள் - உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவிக்கு அழைக்கலாம்.
• ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி. கலை, இசை அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு போன்ற சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வாசிப்பு, மீன்பிடித்தல் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற போட்டி இல்லாத நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சிறந்தவை.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், நீட்சி, அமைதியான காட்சியைக் காண்பது மற்றும் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
• உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை, நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் எப்போதும் அழுவதைக் கண்டால், பெரிய மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநல நிலையை நீங்கள் கையாள்வீர்கள். இவை மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் கடுமையான மனநல நிலைமைகள். உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால், உதவிக்கு உடனே உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநரைப் பாருங்கள்.

முன்னேறுதல்

அழுவது என்பது உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளுக்கு இயல்பான பதில். ஆனால் சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக அழுகிறார்கள், அதிகமாக அழுவது சங்கடமாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அழுவதைத் தொடங்குவதற்கான அல்லது தொடர வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அடுத்த முறை மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் அழ ஆரம்பிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அணுகுவது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் அழுவதைப் போல உணர்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் கிழிக்க ஆரம்பித்திருந்தால், உங்கள் அழுகையைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் அழ வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தொடங்கினால், அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். கடினமான உரையாடல்களின் போது உங்கள் கண்ணீரை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தவோ உங்களைத் தடுக்க வேண்டியதில்லை.