உங்கள் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அதைச் சுற்றி எந்த முனைப்பும் இல்லை: காலங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு உயிருள்ள கனவாகவும், குடலைப் போலவே உண்மையான, உண்மையான வலியை ஏற்படுத்தும்.

இது உங்கள் சமூக வாழ்க்கையில் தலையிடலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் தீர்மானத்தை தூக்கி எறியலாம். ஆனால் பிடிப்புகள், எரிச்சல் மற்றும் தவறுகள் (அந்த குந்து த்ரெஸ்டர் என் லூலஸ் வழியாக என்னை இரத்தம் வழிந்ததா?) கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் ஜிம்மைத் தவிர்க்கவும். (நண்பரிடம் கேட்பது: நான் குந்தும்போது என் டம்பன் ஏன் கசிகிறது?)

ஆனால் இப்போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து விலகுவது சில தீவிர ஆதாயங்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்று கூறுகின்றனர். (வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சிகள் 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் அவை எப்போதுமே உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் அறிகுறியிலேயே தொடங்கும்.) இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில் பயிற்சி செய்வது, மாதத்தின் மற்ற நேரத்தை விட அதிக சக்தி, வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அளிக்கும். ஸ்வீடனில் உள்ள Umeå பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து ஒரு புதிய ஆய்வுக்கு.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் உண்மையில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை. அவர்கள் ஆரம்பத்தில் ஆர்வமாக இருந்தனர், ஓரளவிற்கு, பெண்களுக்கான சிறந்த பயிற்சி அட்டவணையை வடிவமைப்பதில் அவர்கள் பணிச்சுமையை அதிகரிக்கவோ அல்லது அதிகப்படியான அல்லது அதிகப்படியான பயிற்சி நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தவோ இல்லை, இவை இரண்டும் அசாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இறுதி காலங்களில் எதிர்பாராத மற்றும் அறிவூட்டும் வேறுபாடுகளைக் காட்டியது உங்கள் காலப்பகுதியில் பயிற்சிக்கு வரும்போது.

ஆய்வுக்காக, 59 பெண்கள் (அவர்களில் சிலர் வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொண்டனர்) தசை நிறை, வலிமை மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றில் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் செல்வாக்கை மதிப்பிடுவதற்கான நான்கு மாத திட்டத்தில் பங்கேற்றனர். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சுழற்சிகளின் போது (முதல் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது கடைசி) இரண்டு வார காலத்திற்கு வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் கீழ்-உடல் உடற்பயிற்சிகளையும், மாதத்தின் மீதமுள்ள வாரத்திற்கு ஒரு முறை மற்றொரு கால் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தனர். ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழு மாதம் முழுவதும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை இதே போன்ற கால் எதிர்ப்பு பயிற்சியை செய்தது. (உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் வெவ்வேறு நிலைகளை NYU ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய வழிகாட்டியுடன் படிக்கவும்.)

அவர்களின் சுழற்சியின் முதல் இரண்டு வாரங்களில் வேலை செய்த பெண்கள், தாவல் உயரத்திலும், அவர்களின் தொடை எலும்புகளின் அதிகபட்ச சக்தி வெளியீட்டிலும் (வேகம் மற்றும் வலிமையை ஒன்றிணைத்ததில்) கணிசமான ஊக்கத்தைக் கண்டதாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன. அவர்கள் கால்களில் மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரித்துள்ளது.

அவர்களின் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் (PMS உச்சம் அடையும் போது) பயிற்சி பெற்ற பெண்களைப் பொறுத்தவரை? இதே முன்னேற்றங்களை இந்த பெண்கள் பார்க்கவில்லை. மாதம் முழுவதும் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற்ற கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ளவர்கள் ஜம்ப் உயரம் அதிகரிப்பதைக் கண்டனர், ஆனால் தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் லாபம் அவர்களின் இடது தொடை எலும்பில் மட்டுமே காணப்பட்டது. எந்தவொரு குழுவிலும் அதிகப்படியான பயிற்சிக்கான அறிகுறிகள் காணப்படவில்லை.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய முந்தைய ஆராய்ச்சி சற்று முரண்பாடாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருந்தது (பார்க்க: உங்கள் வொர்க்அவுட் அட்டவணைக்கு உங்கள் காலம் என்ன அர்த்தம்). நீங்கள் அதே முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள் என்று உத்தரவாதம் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் மாதவிடாயில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு விருப்பமான பாரே ஸ்டுடியோவை நிறுத்துவதற்கு சாதகமானது. மாதத்தின் சில வாரங்களில் மட்டுமே இது ஒரு பச்சை விளக்கு அல்ல என்றாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு சிறப்பாகத் திட்டமிடுவது என்பது குறித்து இது உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் எண்ணம் இன்னும் பிடிக்கவில்லையா? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அழிக்காமல் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை நிறுத்த 6 வழிகளைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு