பர்பிங்கை நிறுத்தவும் தடுக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உள்ளடக்கம்

• ஏன் பர்ப்
• பர்பிங் செய்வது எப்படி
• பர்பிங் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்
• உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும்
• எப்போது ஒரு பிரச்சினை?
• GERD
• ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி
• இரைப்பை அழற்சி
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)
• லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• ஹையாடல் குடலிறக்கம்
• எடுத்து செல்

ஏன் பர்ப்

உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் இது விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் விழுங்கிய காற்றிலிருந்து விடுபடுவது முற்றிலும் இயற்கையான வழியாகும். இது பெல்ச்சிங் அல்லது சிதைவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

பர்பிங் உங்கள் வயிற்றை விழுங்கிய காற்றிலிருந்து அதிகமாக விரிவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. காற்று உணவுக்குழாயை மீண்டும் பயணிக்கிறது, இது கேட்கக்கூடிய வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு பர்ப் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் இருக்கும்போது காற்றை விழுங்கக்கூடும்:

• மிக விரைவாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது குடிக்கலாம்
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்கவும்
• வேகமாக சுவாசிக்கவும்
• சிரிக்கவும்

ஸ்டார்ச், சர்க்கரை அல்லது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் செரிமானம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகள் கூட காரணமாக இருக்கலாம்.

சில எளிய தந்திரங்களைக் கொண்டு நீங்கள் ஒரு அத்தியாயத்தை நடத்தலாம். வாயு, வீக்கம் மற்றும் பர்பிங் ஆகியவை உங்கள் நாளில் அடிக்கடி குறுக்கிட்டால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.

பர்பிங் செய்வது எப்படி

நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது குடித்தபின் பொதுவாக பர்பிங் தொடங்குகிறது. உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிறைய வீசுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான காற்றை விடுவிக்க பின்வரும் சிகிச்சைகள் முயற்சி செய்யலாம்:

• சுற்றி நடக்க அல்லது ஒளி ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு. உடல் செயல்பாடு செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
• உங்கள் பக்கத்தில் பொய் அல்லது முயற்சிக்கவும் முழங்கால்கள் முதல் மார்பு நிலை வாயு கடந்து செல்லும் வரை காற்று நிவாரண போஸ் போல.
• ஒரு எடுத்து ஆன்டாசிட் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதற்கும், நெஞ்செரிச்சலைத் தடுப்பதற்கும், இது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். பிஸ்மத் சப்ஸாலிசிலேட் (பெப்டோ-பிஸ்மோல்) உங்கள் பர்ப்ஸ் கந்தகத்தைப் போல இருந்தால் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• போன்ற ஒரு வாயு எதிர்ப்பு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் சிமெதிகோன் (எரிவாயு-எக்ஸ்). இது வாயு குமிழ்களை ஒன்றாக பிணைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, எனவே உங்களிடம் அதிக உற்பத்தி திறன் உள்ளது.
• இஞ்சி டீ குடிக்கவும் சாப்பிட்ட பிறகு. இஞ்சி இரைப்பை குடல் எரிச்சலைத் தணிக்கவும், வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயை மீண்டும் பாய்ச்சுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• பெருஞ்சீரகம் விதைகளை மெல்லுங்கள் உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு. ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், பெருஞ்சீரகம் குடலிலிருந்து வாயுவை வெளியேற்றவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.
• சிப் கெமோமில் தேயிலை. இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
• நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்துங்கள் சிரிப்பதும், குடிப்பதும் போல, காற்றை விரைவாக விழுங்குவதற்கு இது காரணமாகிறது.

பர்பிங் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் எவ்வளவு காற்றை விழுங்குகிறீர்கள் என்பதைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் எரியும் அத்தியாயங்களைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்

இவ்வளவு காற்றை விழுங்குவதைத் தடுக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் மெல்லும்போது பேச வேண்டாம்.
• வைக்கோலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

பீர் உள்ளிட்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு வீக்கம் மற்றும் வெடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

சூயிங் கம் அல்லது கடினமான மிட்டாய்களைத் தவிர்க்கவும். அவை உங்களை வழக்கத்தை விட அதிகமாக விழுங்கச் செய்கின்றன.

ஸ்டார்ச், சர்க்கரை அல்லது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை வெட்டுங்கள், அவை வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன. பொதுவான உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பயறு
• ப்ரோக்கோலி
• வெங்காயம்
• முட்டைக்கோஸ்
• காலிஃபிளவர்
• முழு கோதுமை ரொட்டி
• வாழைப்பழங்கள்
• சர்க்கரை ஆல்கஹால்ஸ் (சர்பிடால், மன்னிடோல் மற்றும் சைலிட்டால்)

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் பால் தவிர்க்கவும். நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடிய உணவுகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

• காஃபின்
• தக்காளி
• சிட்ரஸ்
• ஆல்கஹால்

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. நீங்கள் சிகரெட் புகையை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் காற்றையும் விழுங்குகிறீர்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவது கடினம், ஆனால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தை உங்களுக்கு கொண்டு வர ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் பற்களை அணிந்தால், அவை நன்றாக பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியாக பொருந்தும் பற்களை நீங்கள் சாப்பிடும்போது அதிக காற்றை விழுங்கச் செய்யலாம்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். அதிகப்படியான பதற்றம் நீங்கள் காற்றை விழுங்குவதற்கும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும், இது பர்பிங்கை அதிகரிக்கும். பதட்டத்தின் காலங்களும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை ஏற்படுத்தும். இது உங்களை அதிக காற்றை விழுங்கச் செய்யலாம்.

சூடோபீட்ரின் (சூடாஃபெட்) அல்லது ஒரு சலைன் ஸ்ப்ரே போன்ற ஒரு மூச்சுத்திணறல் மூக்கை ஒரு டிகோங்கஸ்டன்ட் மூலம் சிகிச்சையளிக்கவும். சளி, ஒவ்வாமை அல்லது சைனஸ் தொற்று காரணமாக ஏற்படும் நாசி நெரிசல் மற்றும் சைனஸ் நெரிசல் உங்களை அதிக காற்றை விழுங்கச் செய்யலாம்.

உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும்

புதைப்பது சில நேரங்களில் ஒரு கற்றல் நடத்தை அல்லது பழக்கமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அதிகப்படியான வெடிப்பிற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வாக்குறுதியைக் காட்டிய சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• உதரவிதான சுவாசம்
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• பயோஃபீட்பேக்

ஒரு சிறிய பைலட் ஆய்வில், நாள்பட்ட வெடிப்புடன் ஐந்து பங்கேற்பாளர்கள் மெதுவாகவும், உதரவிதானமாகவும் சுவாசிக்கும்படி கூறப்பட்டனர், படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது அவர்களின் வாய் சற்று அஜார். பின்னர் அவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் அவ்வாறே செய்தார்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த வகை நடத்தை சிகிச்சையானது பர்பிங்கை முழுவதுமாக குணப்படுத்தியது.

எப்போது ஒரு பிரச்சினை?

பர்பிங் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அறிகுறிகள் அடிக்கடி மாறி சமூக சூழ்நிலைகளில் தலையிடும்போது இது ஒரு பிரச்சினையாகக் கருதப்படுகிறது. அதிகப்படியான வெடிப்பது மிகவும் கடுமையான மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஆயினும்கூட, மக்கள் அரிதாகவே தங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது பற்றி ஆலோசிக்கிறார்கள்.

இது வழக்கமாக மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தாலும், அதிகப்படியான வெடிப்பது பின்வரும் அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

GERD

நெஞ்செரிச்சல் என்பது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோயின் (ஜி.இ.ஆர்.டி) முக்கிய அறிகுறியாகும், ஆனால் பர்பிங் செய்வது மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். GERD என்பது வயிற்றில் இருந்து அமிலம் உணவுக்குழாயில் மேல்நோக்கி பாயும் ஒரு கோளாறு ஆகும்.

GERD இன் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வாயில் புளிப்பு சுவை
• விழுங்குவதில் சிரமம்
• regurgitation
• அதிகப்படியான முழுமையின் உணர்வு

ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி

எனப்படும் பாக்டீரியம் ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி (எச். பைலோரி) என்பது பெப்டிக் புண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். பாக்டீரியா வயிற்றின் சளிப் புறணிக்குள் ஊடுருவி, வயிற்று செல்களை அமிலங்களுக்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்குகிறது. இறுதியில், வயிறு, உணவுக்குழாய் அல்லது குடலில் ஒரு புண் உருவாகலாம்.

அதிகப்படியான புர்பிங் என்பது புண்ணின் ஒரு அறிகுறியாகும். பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்று வலி
• குமட்டல்
• நெஞ்செரிச்சல்
• வீக்கம்

சிகிச்சையில் உங்கள் வயிறு உற்பத்தி செய்யும் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்க நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர் (பிபிஐ) ஆகியவை அடங்கும்.

இரைப்பை அழற்சி

இரைப்பை அழற்சி என்பது வயிற்றுப் புறணி அழற்சி ஆகும். ஒரு எச். பைலோரி தொற்று என்பது இரைப்பை அழற்சிக்கான பொதுவான காரணமாகும், ஆனால் பிற ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• தீவிர மது அருந்துதல்
• அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் (NSAID கள்) வழக்கமான பயன்பாடு
• புகையிலை பயன்பாடு

இரைப்பை அழற்சியின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• பர்பிங் மற்றும் விக்கல்
• குமட்டல்
• வாந்தி
• அடிவயிற்றின் முழுமையின் உணர்வு
• அஜீரணம்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)

ஐபிஎஸ் ஒரு நீண்டகால செரிமான நிலை. இது பொதுவாக ஒன்றாக நிகழும் குடல் அறிகுறிகளின் குழுவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

சிலருக்கு, அதிகப்படியான பர்பிங் ஐ.பி.எஸ்ஸின் அறிகுறியாகும்.

பிற ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வலி
• வீக்கம்
• மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கின் மாற்று அத்தியாயங்கள்

ஐபிஎஸ் முதலில் கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் அதன் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மற்ற நிலைமைகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன.

ஐபிஎஸ் உள்ள பலர் உணவு மாற்றங்களுடன் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களுக்கு பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படும் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க தேவையான ஒரு நொதி இல்லை.

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் பால் குடிக்கும்போது அல்லது பிற பால் பொருட்களை உட்கொள்ளும்போது, ​​செரிக்கப்படாத லாக்டோஸ் குடலுக்குள் நகர்ந்து பாக்டீரியாவுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• வீக்கம்
• வாயு
• வயிற்றுப்போக்கு
• பர்பிங்

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், இன்னும் பால் உட்கொள்ள விரும்பினால், செரிமானத்திற்கு உதவ லாக்டேஸ் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

ஹையாடல் குடலிறக்கம்

வயிற்றின் ஒரு சிறிய பகுதி உதரவிதானம் வழியாகவும் மார்பு பகுதிக்குள் வீங்கும் போது ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த வகை குடலிறக்கம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் மிகவும் பொதுவானது.

இடைவெளியின் குடலிறக்கம் பொதுவாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் அவை செய்யும்போது, ​​மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிகப்படியான பர்பிங்
• நெஞ்செரிச்சல்
• விழுங்குவதில் சிக்கல்
• நெஞ்சு வலி

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் ஜி.இ.ஆர்.டி இரண்டின் வளர்ச்சியிலும் ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கம் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம்.

எடுத்து செல்

சில எளிய வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களுடன் பர்பிங் குறைக்க முடியும். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சில பர்ப்ஸ் இயல்பானது, ஆனால் சில பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது நிபந்தனைகள் அதை விட அதிகமாக உங்களைப் புண்படுத்தும்.

அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவது எளிமையான விளக்கமாகும். ஆனால் உங்கள் பர்பிங் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக இருந்தால் அல்லது வயிற்று வலி அல்லது நீண்டகால நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.