7 பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணராக நான் அதிகம் பார்க்கும் நடத்தை

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் எடையில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், மற்ற அனைத்தையும் நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் எல்லாவற்றையும் "கண்காணிப்பதில்" ஆர்வமாகிவிட்டீர்கள்.
• நீங்கள் உணவில் மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருக்கிறீர்கள்.
• உங்கள் சமீபத்திய சுத்திகரிப்பு பற்றி பேசுவதை நீங்கள் நிறுத்தவே இல்லை.
• நீங்கள் நேரத்திற்குத் திரும்ப விரும்புகிறீர்கள்.
• நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும் பசையம் இல்லாத அல்லது பால் இல்லாத உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்.
• மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் நீங்கள் அதிக அக்கறை காட்டுகிறீர்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த நேரத்தில் அவள் என்ன சாறு சுத்தம் செய்கிறாள் என்பதைப் பற்றி எப்போதும் பேசும் சக ஊழியர் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அல்லது அவளது கண்காணிப்பு பயன்பாட்டில் உணவைப் பதிவு செய்வது எப்படி என்று அவளுக்குத் தெரிந்த இடங்களில் மட்டுமே சாப்பிட விரும்புவதால் இரவு உணவுத் திட்டங்களைச் செய்ய முடியாத அந்த நண்பரா? காலை உணவுக்காக அவர்கள் சாப்பிட்டதை ஒப்பிட்டு யோகாவில் நீங்கள் எப்போதும் கேட்கும் அந்த இரண்டு நண்பர்களைப் பற்றி எப்படி?

இந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் எரிச்சலூட்டுவதாகக் கருதினாலும், இந்த நடத்தைகள் உணவுடன் மிகவும் ஆழமான, அடிப்படையான போராட்டத்தைக் குறிக்கலாம். உணவியல் நிபுணர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளராக, எனது வாடிக்கையாளர்களிடம் அந்த விஷயங்களைக் கண்டறிவது எனது வேலை. அவ்வாறு செய்வது அவர்கள் என்னிடமிருந்தோ அல்லது மனநலத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவில் சிறப்பான மற்றொரு நிபுணரிடமிருந்தோ என்ன தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. எனது வாடிக்கையாளர்களில் "ஜூஸ் க்ளீன்ஸ்" நபரின் வாழ்க்கையில் யாருடைய மோசமான நடத்தை அவர்களைத் தூண்டிவிடுகிறதோ, அவர்களுக்கும் ரியாலிட்டி காசோலையை ஒப்படைக்க இது என்னை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் சில அறிகுறிகள் இங்கே. ஏதேனும் தெரிந்த ஒலி உள்ளதா?

நீங்கள் எடையில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், மற்ற அனைத்தையும் நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் சட்டகத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அது சரியான உடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது (வெறுமனே, மிகவும் மெல்லியதாக அல்லது அதிக கனமாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்), இது ஆரோக்கியத்தின் மிக பெரிய படத்தின் ஒரு சிறிய பகுதி. செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் மற்றும் அன்றாடப் பெண்கள், அளவுகோல் ஒன்றும் இல்லை என்பதை மீண்டும் மீண்டும் தெளிவுபடுத்தியுள்ளனர், மேலும் பல வழிகளில் எடை இழப்பு வெற்றியை நீங்கள் அளவிட முடியும்.

உங்கள் ஆற்றல் எப்படி இருக்கும்? உங்கள் உடற்பயிற்சியின் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் மன அழுத்த நிலைகள் ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் குறிப்பிடுவதற்கான வழிகளாகும்.

எனவே பெரும்பாலும் மக்கள் எண்களை அதிகமாக நிர்ணயிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் முன்னேறிய பிற வழிகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். ஒரு பொதுவான எடுத்துக்காட்டு அளவீடுகளின் எண்ணிக்கை அப்படியே இருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறும்போது கூட தடுமாறும். உங்கள் உடலில் தசையின் கொழுப்பின் விகிதத்தை மாற்றும்போது உடல் மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது, அதனுடன் உங்கள் வடிவத்தில் அடிக்கடி தெரியும் மாற்றங்கள் வரும், ஆனால் அது உங்கள் எடை குறையும் என்று அர்த்தமல்ல. (பார்க்க: உடல் மறுசீரமைப்பு ஏன் புதிய எடை இழப்பு)

கண்ணாடியில் மாற்றங்களைக் கண்டாலும், நீங்கள் அளவீட்டில் அடியெடுத்து வைக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் மனச்சோர்வடைந்தால், எடை சுய மதிப்புடன் மிக நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது அல்லது நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள் என்பதை இது குறிக்கலாம். (தொடர்புடையது: எடை இழப்பு ஏன் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது)

"ஏன்" என்பதைத் தீர்மானித்தால், நீங்கள் எடையை நிர்ணயிக்கலாம், நிலைமையை மேம்படுத்த குறிப்பிட்ட படிகளைக் கண்டறிய உதவலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் எடைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் ஒரு குடும்பத்தில் வளர்ந்திருந்தால், அந்த குடும்ப இயக்கவியலை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிப்பது அல்லது உங்கள் உறவினர்களின் நிலைப்பாடு உங்களுடையது அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எடையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் வழங்கும் உங்கள் அற்புதமான திறன்கள் அனைத்தையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் திறமைகள் உண்மையிலேயே மதிக்கப்படும் சூழலில் நீங்கள் உண்மையிலேயே இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றி நீங்களே சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் "கண்காணிப்பதில்" ஆர்வமாகிவிட்டீர்கள்.

அணியக்கூடிய மற்றும் பயன்பாடுகளைக் கண்காணிப்பது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நிறுவுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மிகவும் சார்ந்து இருக்க வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதில் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா, அதை எவ்வாறு பதிவு செய்வது என்று தெரியாததால் நீங்கள் சமூக நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்களா? இந்த நிலை கண்காணிப்பு மற்றும் திட்டமிடல் வாழ்க்கையின் மற்ற விஷயங்களிலிருந்து திசை திருப்பும் ஒரு இடைவிடாத வளையமாக மாறும்.

கட்டுப்பாட்டின் தேவையின் காரணமாக, நீங்கள் எதையாவது கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது ஒரு பழக்கத்திலிருந்து மற்றொரு பழக்கத்திற்கு அடிமையாக்கும் நடத்தையை மாற்றினால், கண்காணிப்பில் உங்கள் ஆவேசம் வெளிப்படுமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். (தொடர்புடையது: நான் ஏன் எனது கலோரி-எண்ணும் பயன்பாட்டை நீக்குகிறேன்)

உங்கள் சாதனத்துடன் நீங்கள் அதிகமாக இணைந்திருப்பதாக உணர்ந்தால், இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அல்லது இடைவெளி எடுப்பது சாத்தியமில்லை எனத் தோன்றினால், மனநல நிபுணர் அந்தச் சார்பு உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை ஆராய்ந்து உங்களுக்கு உதவ நிறுவ முடியும் உங்கள் டிராக்கருடன் மிகவும் சமநிலையான உறவு.

நீங்கள் உணவில் மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருக்கிறீர்கள்.

பெரும்பாலான நேரங்களில் யாராவது தங்கள் உணவில் மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் அதை உணராமல் இருப்பார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு குறுகிய அளவிலான உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் பழக்கமாக உள்ளது. "மிகவும் கட்டுப்படுத்துதல்" என்பதன் அர்த்தம் என்ன? இது பல உணவுக் குழுக்களைக் குறைப்பது, கடுமையான உணவு அட்டவணையை வைத்திருப்பது மற்றும் இந்த வழக்கத்தைப் பாதிக்கும் மாற்றப்பட்ட திட்டங்களைச் சமாளிப்பது அல்லது அறியப்படாத உணவு விருப்பங்களுக்கு பயந்து சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். (தொடர்புடையது: ஆரோக்கியமான உணவு என்பது நீங்கள் விரும்பும் உணவை விட்டுக்கொடுப்பது என்று அர்த்தமில்லை).

கட்டுப்பாட்டு உணவுகள் சில நேரங்களில் தங்களை ஆரோக்கியமாக அல்லது "சுத்தமாக" மறைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் தாவர புரதங்களை சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான விஷயம், ஆனால் ஒரு பர்கர் மூட்டை அடிக்க விரும்புவதால், உங்கள் அணியுடன் ஒரு உருக்குலைவு அல்லது திட்டங்களைத் தவிர்ப்பது நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் உங்கள் உணவு. (தொடர்புடையது: ஆர்தோரெக்ஸியா என்பது நீங்கள் கேள்விப்படாத உணவுக் கோளாறு)

அந்த கட்டுப்பாடான நடத்தைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தையே அதிகம் சார்ந்திருப்பதால், பிரச்சினையின் மையத்தைப் பெறவும் நிலையான அடித்தளத்தை உருவாக்கவும் உதவும் மனநலப் பராமரிப்பு நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அந்த நபரின் உணவை எப்படி, எப்போது விரிவுபடுத்துவது என்ற அணுகுமுறை ஒருவரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு நிறைய மாறுபடும்.

உங்கள் சமீபத்திய சுத்திகரிப்பு பற்றி பேசுவதை நீங்கள் நிறுத்தவே இல்லை.

நீங்கள் எப்போதும் சமீபத்திய சுத்தப்படுத்துதல்/ஃபாஸ்ட்/டிடாக்ஸ்/டயட்/சப்ளிமெண்ட்/ஷேக் போன்றவற்றை விரும்பி, அதைப் பற்றி நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவரிடமும் கூறுவதை உறுதிசெய்தால், நீங்கள் இல்லாத ஒரு மாய மாத்திரையைத் தேடுகிறீர்கள். இந்த விரைவான-சரிசெய்யும் மனநிலையில் வாழ நீங்கள் நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு கடினமான கருத்தாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு உணவியல் நிபுணருடன் பணிபுரிவது உங்கள் குறிக்கோள்களை உச்சநிலைக்குச் செல்லாமல் மிதக்க உதவும் என்பதை விளக்க உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் சொந்த எடை, இலக்குகள் அல்லது உடல்-உருவத்துடன் போராடிக்கொண்டிருந்தால், அந்த அச்சுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு நண்பர் உங்களிடம் இருந்தால், இது உங்களை ஒரு ஒப்பீட்டுச் சுழலில் இறங்கச் செய்யலாம். அவர்களின் சரிசெய்தல் உங்களில் போட்டி அல்லது சங்கடமான உணர்வுகளைத் தூண்டுவதை நீங்கள் கவனித்தால், சமூக ஊடகங்களில் அவர்களைப் பின்தொடர வேண்டாம் அல்லது அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் இருவரும் பேச விரும்பும் வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். (தொடர்புடையது: உங்கள் உணவு பழக்கங்களை உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒப்பிடுவதை ஏன் நிறுத்த வேண்டும்)

நீங்கள் நேரத்திற்குத் திரும்ப விரும்புகிறீர்கள்.

யாரோ ஒருவர் தனது உயர்நிலைப் பள்ளி எடையை திரும்பப் பெற விரும்புகிறார் அல்லது அவர்கள் மிகவும் கடினமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றும் ஒரு நேரத்தில் அவர்கள் அணிந்திருந்த ஆடைகளுக்குப் பொருந்த விரும்புகிறார் என்று நான் கேட்கும்போது என் தலையில் ஒரு சிறிய அலாரம் அடிக்கிறது.

ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடல் காலப்போக்கில் மாற வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு இளைஞனாக, நீங்கள் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் உச்ச எலும்பு வெகுஜனத்தை எட்டவில்லை. உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும், உடல் அமைப்பும் மாறும், மேலும் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க மாற்றிக்கொள்ளும் போது, ​​பதினைந்து வயதில் உங்களுக்கு இருந்த தொடை இடைவெளியை "அடைய" முயற்சிப்பதில் வெறி. நேரம் மற்றும் ஆற்றல்.

வாழ்க்கையில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களைப் போலவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறையும் மாறியிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அட்டவணையை பராமரிப்பது இனி யதார்த்தமாக இருக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு தாயாக இருப்பது பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் தனிமையில் மற்றும் குழந்தை இல்லாமல் இருந்தபோது நீங்கள் செய்ததைப் போல தினமும் ஒரு மணிநேரம் வேலை செய்யாமல் இருப்பதைப் பற்றி உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.

நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும் பசையம் இல்லாத அல்லது பால் இல்லாத உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்.

செலியாக் நோய் அல்லது உணவு ஒவ்வாமை அல்லது பசையத்திற்கு உணர்திறன் போன்ற மருத்துவ நோயறிதல் ஒரு விஷயம், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க உதவுவதாக அல்லது "ஆரோக்கியமான" தேர்வு என்று நினைப்பதால் பசையத்தை வெட்டுவது மிகவும் வித்தியாசமானது -தவறானது. (தொடர்புடையது: உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படாவிட்டால் உங்கள் பசையம் இல்லாத உணவை நீங்கள் ஏன் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்)

சில நேரங்களில் மக்கள் எந்த வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாக சாப்பிட வைக்கும் என்று கருதுகின்றனர், ஆனால் உண்மையில் மக்கள் எடை அதிகரிப்பதை நான் அடிக்கடி பார்த்தேன்அதிகமாக சாப்பிடு "தொழில்நுட்ப" இணக்கமான உணவுகள்.

எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இந்த தந்திரம் வேலை செய்யாது, ஆனால் இது இன்னும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நோக்கி நீங்கள் எந்த முன்னேற்றமும் செய்யாததால், நீங்கள் இழந்த மற்றும் விரக்தியை உணரும் ஒரு சுழற்சியில் இது உங்களை வைக்கலாம், எனவே நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக கட்டுப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, இது "உணவுமுறை" அல்லது "ஆரோக்கியமாக" சாப்பிடுவது கடினமாக இருக்க வேண்டும் என்ற மனநிலையை வளர்க்க உதவுகிறது.

மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் நீங்கள் அதிக அக்கறை காட்டுகிறீர்கள்.

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைப் பற்றி உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? அதற்கு சில காரணங்கள் இருக்கலாம். ஒருவேளை உங்கள் மனதின் பின்புறத்தில் உங்கள் பழக்கம் ஆரோக்கியமானதல்ல என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் நீங்கள் அவமான உணர்வுகளுடன் போராடுகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்கள் பழக்கங்களை முழுவதுமாக மாற்றும்படி கேட்கலாம் என்று நீங்கள் பயப்படலாம்.

மறுபுறம், உங்கள் பழக்கங்களை மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், உங்கள் விருப்பங்களைச் சொந்தமாக்குவதில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்பதையும், அவற்றை ஏன் முதலில் செய்கிறீர்கள் என்பதையும் இது குறிக்கலாம். உணவோடு ஆரோக்கியமான உறவுக்கான அறிகுறி என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு விருந்தில் நன்றாக ஈடுபடுவதையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். மேலும் என்னவென்றால், எந்தவொரு முடிவையும் யாரிடமும் நியாயப்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை.

வேறொருவரின் ஆரோக்கியமற்ற தேர்வு அல்லது நடத்தையில் நீங்கள் அதிகமாக உறுதியாக இருப்பதைக் கண்டால்? நீங்கள் உண்மையில் அதே விஷயத்தைப் பற்றி பாதுகாப்பற்றவராக இருப்பதால் உங்கள் நண்பரின் பழக்கத்தை நீங்கள் அழைக்கிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்? உதாரணமாக, ஒரு மெல்லிய நண்பர் அவளது உணவை தேர்ந்தெடுத்து அவளது எடையைப் பற்றி வெறி கொண்டால், அது உங்களைப் பற்றிய அடிப்படை உணர்வுகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளதா? அல்லது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்க நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள் தொடர்ந்து குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவதை அவர்கள் குறைக்க முயல்கிறார்கள் என்று சொன்னால், அது உங்கள் சொந்த திறனை கேள்விக்குள்ளாக்கும்.

இந்த நேரத்தில் உணவோடு உங்கள் சொந்த உறவு எந்த நிலையில் இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற அல்லது சம்பந்தப்பட்ட பழக்கங்களைக் கண்டால் அதை குணப்படுத்த வேலை செய்யலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணிபுரிவது தொடங்க ஒரு சிறந்த இடம்.

க்கான மதிப்பாய்வு