சோம்பலிலிருந்து வெளியேற 17 ஆரோக்கியமான மற்றும் நடைமுறை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சோம்பலை எவ்வாறு சமாளிப்பது
• 1. உங்கள் இலக்குகளை நிர்வகிக்கச் செய்யுங்கள்
• 2. நீங்கள் சரியானவர் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்
• 3. எதிர்மறை சுய பேச்சுக்கு பதிலாக நேர்மறையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 4. செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• 5. உங்கள் பலங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 6. வழியில் உங்கள் சாதனைகளை அங்கீகரிக்கவும்
• 7. உதவி கேளுங்கள்
• 8. கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும்
• 9. கடினமான பணிகளை வேடிக்கையாக செய்யுங்கள்
• 10. நீங்களே வெகுமதி
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையுடன் சோம்பலை வெல்வது எப்படி
• 1. அதிக புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 2. சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• 3. உடற்பயிற்சி
• 4. தூங்கி ஓய்வெடுங்கள்
• 5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• 6. உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• 7. புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• ஒரு மருத்துவ நிலையில் இருந்து சோம்பலை எப்படி சொல்வது
• மனநல நிலைமைகள்
• மருத்துவ நிலைகள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

சோம்பேறி நாள் வேண்டுமா? இது நம்மில் சிறந்தவர்களுக்கு நடக்கும். இந்த பிஸியான காலங்களில், எப்போதாவது சோம்பேறி நாள் எடுப்பது சரியாக இருக்காது, ஆனால் மிகவும் தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் நீங்கள் சோம்பேறி நாட்களை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதையும், விஷயங்களைச் செய்வதில் சிக்கல் இருப்பதையும் நீங்கள் கண்டால், அது ஏதோ நடக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் வேலையின் மீதான ஆர்வமின்மை, செய்யவேண்டியவை பட்டியல், மற்றும் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை கூட விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் விருப்பத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் சில விஷயங்கள்.

நாங்கள் இங்குள்ள அனைத்து தளங்களையும் மூடி, சோம்பலை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், இதனால் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

சோம்பலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

"நான் எப்படி சோம்பலை நிறுத்த முடியும்?" நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல பதில் வெட்டு உலர்ந்ததாக இருக்காது. சிலர் மற்றவர்களை விட சோம்பேறிகளாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றாலும், அதிக உற்பத்தி செய்யும் நபர்கள் கூட சில நேரங்களில் விஷயங்களைச் செய்வது சவாலாக இருக்கும்.

சோம்பலில் இருந்து விடுபடவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனைப் புரிந்துகொள்ளவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் இலக்குகளை நிர்வகிக்கச் செய்யுங்கள்

நம்பத்தகாத குறிக்கோள்களை அமைப்பதும், அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதும் எரிவதற்கு வழிவகுக்கும். உண்மையான மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல என்றாலும், எரித்தலின் அறிகுறிகள் மருத்துவ நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன. வேலை எரித்தல் சோர்வு, ஆர்வம் மற்றும் உந்துதல் இழப்பு மற்றும் தப்பிப்பதற்கான ஏக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சிறிய, அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைப்பதன் மூலம் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும், அது உங்களை எங்கு வேண்டுமானாலும் பெறமுடியாது.

2. நீங்கள் சரியானவர் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்

பரிபூரணவாதம் அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் இது ஒரு உளவியல் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

1989 மற்றும் 2016 க்கு இடையில் கல்லூரி மாணவர்களைப் பார்த்த ஒரு 2017 ஆய்வில், ஆண்டுகளில் பரிபூரணத்தின் அதிகரிப்பு கண்டறியப்பட்டது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகையில், "இளைஞர்கள் இப்போது அதிக போட்டி சூழல்களையும், நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளையும், முந்தைய தலைமுறைகளை விட அதிக ஆர்வத்தையும் பெற்றோர்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்."

பரிபூரணத்துவத்தின் இந்த உயர்வு மக்கள் தங்களையும் மற்றவர்களையும் அதிகமாக விமர்சிக்க காரணமாகிறது. இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

கல்லூரி மாணவர்களின் மற்றொரு சிறிய ஆய்வு, முழுமையை எதிர்பார்ப்பது தவிர்க்கக்கூடிய சமாளிப்புடன் தொடர்புடையது என்று முடிவுசெய்தது, இது மன அழுத்தங்களைக் கையாள்வதைத் தவிர்க்க காரணமாகிறது.

3. எதிர்மறை சுய பேச்சுக்கு பதிலாக நேர்மறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

எதிர்மறையான சுய பேச்சு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் காரியங்களைச் செய்வதற்கான உங்கள் முயற்சிகளைத் தகர்த்துவிடும். நீங்கள் ஒரு சோம்பேறி நபர் என்று நீங்களே சொல்வது எதிர்மறையான சுய-பேச்சு.

நேர்மறையான சுய-பேச்சைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் எதிர்மறை உள் குரலை நிறுத்தலாம். “இதைச் செய்ய எனக்கு வழி இல்லை” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, “இதைச் செய்வதற்கு நான் அனைத்தையும் தருகிறேன்” என்று கூறுங்கள்.

4. செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் எதையாவது செய்து முடிப்பீர்கள் என்று திட்டமிடுவது அங்கு செல்வதை எளிதாக்கும். உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கும் செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கும் எவ்வளவு நேரம், முயற்சி மற்றும் பிற காரணிகள் தேவை என்பதில் யதார்த்தமாக இருங்கள். ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது வழிநடத்துதலையும் நம்பிக்கையையும் வழங்கும், இது வழியில் நீங்கள் ஒரு தடையைத் தாக்கினாலும் கூட உதவும்.

5. உங்கள் பலங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது அல்லது ஒரு பணியைச் சமாளிக்கும்போது உங்கள் பலம் என்ன என்பதைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள். விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு பணியின் வெவ்வேறு அம்சங்களுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். பலங்களில் கவனம் செலுத்துவது உற்பத்தித்திறன், நேர்மறையான உணர்வுகள் மற்றும் வேலையில் ஈடுபடுவதை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

6. வழியில் உங்கள் சாதனைகளை அங்கீகரிக்கவும்

சிறப்பாகச் செய்யப்பட்ட ஒரு வேலைக்காக உங்களைத் தட்டிக் கேட்பது உங்களைத் தொடர ஊக்குவிக்கும். வேலை அல்லது வீட்டிலிருந்தாலும் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தையும் எழுதுவதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் நம்பிக்கையையும் நேர்மறையையும் அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் அதைத் தொடர உங்களைத் தூண்டுகிறது.

7. உதவி கேளுங்கள்

உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் உதவி கேட்காதது உங்களை தோல்விக்கு அமைக்கும். 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், சக ஊழியர்களிடம் உதவி கேட்காதவர்கள் தங்கள் வேலைகளில் அதிருப்தி அடைவதற்கும், குறைந்த அளவிலான வேலை செயல்திறனைக் கொண்டிருப்பதற்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் தங்கள் முதலாளிகளால் குறைவாகவே உணரப்பட்டனர்.

உதவி கேட்பது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கக்கூடிய மற்றவர்களுடன் இணைக்க உதவுகிறது.

8. கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு பணியைச் செய்ய நாங்கள் உணராதபோது - அது சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறதா அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவதா என நாம் விரும்பும் கவனச்சிதறல்கள் அனைவருக்கும் உள்ளன.

உங்கள் கவனச்சிதறல்களை குறைவாக அணுகுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.இது நூலகம் அல்லது வெற்று அறை போன்ற அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது பணியில் இருக்கும்போது நீங்கள் மனதில்லாமல் உருட்டும் தளங்களைத் தடுக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துதல் என்பதாகும்.

9. கடினமான பணிகளை வேடிக்கையாக செய்யுங்கள்

நாங்கள் சலிப்பூட்டும் அல்லது கடினமானதாகக் காணும் வேலைகளைத் தவிர்க்க முனைகிறோம். நீரோடைகள் அல்லது குளியலறையை சுத்தம் செய்வது போன்ற வேலைகள் ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கலாம். இசை அல்லது போட்காஸ்டைக் கேட்க முயற்சிக்கவும், அல்லது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் அல்லது இந்த பணிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் பெறும் படிகளைப் பார்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சி டிராக்கரில் வைக்கவும்.

10. நீங்களே வெகுமதி

ஒரு வேலையைச் செய்வது ஒரு வெகுமதியாகும், ஆனால் சிலர் வெளிப்புற வெகுமதிகளால் இயக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு விளம்பரத்துடன் நெருங்கிப் பழகுவது போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது சிறப்பாகச் செய்த வேலைக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். ஒரு பெரிய திட்டத்தின் முடிவை ஒரு இரவு முழுவதும் கொண்டாடுங்கள் அல்லது ஒரு நாள் சுத்தம் செய்த பிறகு நண்பர்களை குடிக்க அழைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையுடன் சோம்பலை வெல்வது எப்படி

சோம்பலை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்று வரும்போது, ​​ஆரோக்கியமான சில மாற்றங்களைச் செய்வது சிறந்த வழியாகும்.

1. அதிக புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள்

"சோம்பேறியாக இருப்பதை நான் எப்படி நிறுத்த முடியும்?" சில உணவுகள் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும், எனவே நீங்கள் மந்தமான மற்றும் சோம்பேறியாக உணர வாய்ப்பு குறைவு. உயர் புரத உணவுகள் இதைச் செய்கின்றன, அவை:

• கிரேக்க தயிர்
• பாதாம்
• முட்டை
• டுனா

2. சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உற்பத்தித்திறன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றும் உணவுகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க மெதுவாக அல்லது இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை ஏற்படுத்தும். இவை பின்வருமாறு:

• சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ்
• ஆல்கஹால்
• வறுத்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு

3. உடற்பயிற்சி

பல நன்மைகளுடன், சோம்பலில் இருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு உறுதியான வழி உடற்பயிற்சி. ஒரு சில நிமிட உடற்பயிற்சியால் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம் - இவை அனைத்தும் உங்களை வடிகட்டியதாகவும், அசைக்கமுடியாததாகவும் உணரக்கூடும். அந்த சோம்பேறி உணர்வை எதிர்த்து ஒரு குறுகிய நடை அல்லது பைக் சவாரி முயற்சிக்கவும்.

4. தூங்கி ஓய்வெடுங்கள்

இரவில் நன்றாக தூங்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன - படுக்கைக்கு சற்று முன் திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது முதல் பகலில் தூங்கும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவது வரை.

ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும், அடுத்த நாளை சமாளிக்கவும் தயாராக இருங்கள்.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் உங்களை வடிகட்டக்கூடும், எனவே நீங்கள் எதையும் செய்ய மிகவும் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடைகிறீர்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான உத்திகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலைத் திருப்பித் தரவும், காரியங்களைச் செய்ய உந்துதலாகவும் இருக்கும். அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரம், ஒரு செல்லப்பிள்ளையை அரவணைப்பது, தொட்டியில் ஊறவைத்தல் ஆகியவை சில யோசனைகள்.

6. உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

குடிநீரின் நன்மைகள் முடிவற்றவை மற்றும் சோம்பலை எதிர்த்துப் போராட பல உதவும். நீரேற்றமாக இருப்பது ஆற்றல் அளவையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கும். இது உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மந்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சில சிப்ஸ் தண்ணீர் உங்களைப் பின்தொடர உதவும்.

7. புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனுக்கு அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளில் சில. வெளியேறுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பல கடுமையான நிலைமைகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்கும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவது கடினம், ஆனால் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட செயல் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒரு மருத்துவ நிலையில் இருந்து சோம்பலை எப்படி சொல்வது

சில நேரங்களில் அது சோம்பல் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் சாதாரணமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதில் ஆர்வம் இழந்துவிட்டால், ஆற்றல் அல்லது விஷயங்களைச் செய்ய கவனம் செலுத்தவில்லை எனில், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மனநல நிலைமைகள்

சோம்பேறித்தனத்திற்கு உந்துதல் இல்லாமை, நாட்பட்ட சோர்வு மற்றும் சமூக விலகல் போன்ற பல மனநல நிலைமைகள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD)
• இருமுனை கோளாறு
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
• கடுமையான மன அழுத்த கோளாறு

மருத்துவ நிலைகள்

மருத்துவ நிலைமைகள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் நீங்கள் சாதாரணமாக செயல்படுவதைத் தடுக்கலாம். இவற்றுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்:

• இரத்த சோகை
• வைட்டமின் குறைபாடு
• தைராய்டு கோளாறுகள்
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
• நீரிழிவு நோய்
• அடிசனின் நோய்
• நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
• இருதய நோய்
• புற்றுநோய்

எடுத்து செல்

சோம்பல் எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, எல்லோரும் மெதுவான நாளுக்கு இப்போது மீண்டும் மீண்டும் தகுதியானவர்கள். சோம்பேறியாக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது, நீங்கள் சில பணிகளை அணுகும் முறையை மாற்றுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

ஆற்றலைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அடிக்கடி விஷயங்களைச் செய்ய விரும்பினால், ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அடிப்படை மருத்துவ நிலைமை காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை தீர்மானிக்க.